想要一个好身体，想锻炼，如果每天跑步，一般跑多少米合适呢？
要根据自己的年龄和自己的身体情况 ，还要看是刚开始锻炼身体， 还是一直在锻炼 ，如果原来一直没有锻炼身体 ，应该先从走步开始 ，走一圈回来没有感觉累是最好的 。如果是青年人 又是每天都在跑步 ，所以每天跑1万米。如果是中老年人 ，而且原来一直没有锻炼身体 ，就要从走步开始 ，一天走六七千步 ，我体质好 可以再多找一些 ，走一段时间不再跑 ，所以说锻炼也要循序渐进的 。
有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
如果是跑步，最好不要少于10000米，慢跑进行，这样坚持下来，就会有很好的效果。
一个人每天跑步多少距离，是因人而异的。因为人与人的年龄、性别、体质不同，跑步时间也不可能相同。一般来说，少年时代每天跑步40分钟-1小时为宜。
看个人跑步速度而定。
一般人每天跑步15至30分钟最佳，具体能跑多少米，需要看个人跑步速度来定。
建议你一天跑一个2公里左右，早上跑一次，晚上跑一次。
想要拥有健康的身体,应该多做哪些锻炼?
适度的加强运动锻炼，运动锻炼对身体带来的健康获益是多方面的，全方位的。注意补钙、补充维生素D，或者根据情况服用药物控制骨质流失以外，加强运动锻炼，也是改善和预防骨质疏松的重要方面，合理加强运动，对于增强骨密度，预防骨质疏松有着重要的作用，同时增强肌肉能力，提高身体灵活性，减少骨折风险，也是运动...
怎么锻炼出一个健强的身体??
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，...
如何锻炼才能有一个健康的身体
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
一个好的身材美观的同时还健康,想要增肌可以做哪些运动?
有几个健身训练对象：第一个目的是加强你的身体，抵抗衰老的速度，第二个目的是减少脂肪，让身体恢复纤细，第三个目的是增加肌肉围度，练习肌肉头发，改善自己的魅力指数。4高效的肌肉肌肉方法，促进肌肉生长，更大的身体比其他人更快 举重，准备在健身房锻炼身体。注意灰尘 健身肌肉的难度比那些有脂肪和...
如何练一个很好的身体
（长距离跑步提高的是大腿的耐力，短距离（30米）靠的是大腿的爆发力，跑步当然锻炼不到手臂了。另外你想多做俯卧撑的途径就是提高手臂3头肌和胸部的耐力，唯一途径就是用俯卧撑锻炼俯卧撑，利用肌肉记忆性原理，这跟用引体向上来练引体向上一样。）想全面强壮，我给你的建议是，不要和人比拼俯卧撑的...
怎样锻炼身体好?
1、先做俯卧撑，分成4组做，刚开始一段时间一组做10（按照个人力量来定）个，组之间休息1分钟，一定要坚持到第4组，因为第4组是在做极限运动了，是最长肌肉的阶段；2.仰卧起坐，也是分成4组，刚开始一段时间一组做20个，组之间休息1分钟，同样要坚持到第4组。等你10个和20个都能轻松做到了，...
想要健康的身体,我们需要做哪些努力?
要想身体好，首先得做到心情舒畅，不着急，不生气，工作和同事搞好关系，邻舍之间搞好团结，吃喝方面注意，有病及时就医，经常锻炼身体，不要熬夜，这样才能有一个好的健康身体。拥有一个良好的心态非常重要每天保持良好的心态有利于减轻来自工作、生活等各方面的压力。这一方面需要自身的条件，对事情计较少...
想要一个好身体,平时应该养成什么习惯?
当然养生其实最重要的就是锻炼身体，锻炼是一个非常好的习惯，每天去锻炼半个小时，坚持一段时间，你的身体就会发生革命性的改变，我们平时也可以跑跑步和打打球，或者打一些太极拳，这些都是一些非常好的运动，对于身体都是大有裨益的。有条件的也可以去泡泡脚，每天晚上泡半个小时的脚可以舒缓一整天...
要想有一个好身体,怎么做最好?
1，要想拥有好身体，首先要做到健康饮食，全面补充营养。健康强壮的好身体，需要全面营养的支持。……只有当身体获得了全面的营养，才能确保各项机能的正常运转，使我们的身体各项机能处于正常状态。……如果我们摄入的营养不足、或者不全面，就会使身体得不到充足的营养，身体机能就无法得到保障，我们的身体...
怎么样才能拥有一个好身体
想要拥有一个好身体，个人觉得可以从以下几方面着手。第一点，不刻意减肥，饮食营养均衡。如果想要减肥的话，就会低盐低脂，这个时候身体可能负荷不了太多的病毒压力，所以想要一个好身体的话，饮食营养一定要均衡。多吃肉蛋奶，多吃营养价值高的食物，让自己的身体处于一个健康自然，营养丰富的状态，身体的...
相符全舒： 专家建议普通人以健康为目的,每周3到5次,每次30分钟中低强度的运动就可以.慢跑是很好的健身运动,建议每次30分钟左右(每周最多6次,至少休息一天让身体恢复).开始以前要进行热身和拉伸(具体做法按照上学的时候体...
碾子山区17239219958： 想锻炼身体,怎么做效果最好 - ？
相符全舒： 1、锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了,比如跑步,每天跑坚持跑,每天出一身汗(30分钟起码的);另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动 ;2、增强力量性的的锻炼,如果没有条件去健身房,那么建议在家做俯卧撑、做俯卧撑,坚持一段时间你身体的力量就会上去了,那时也成了习惯就能达到増力强体的作用;如果有条件去健身房就在教练的指导下进行,这样的效果会更好一些的;3、体育锻炼贵在持之以恒,不管什么方法坚持不懈是最重要的,三天打鱼二天晒网,再好的方法也没有用的,这一点很重要一定要记住,身体锻炼的目的是要有一个强健的肌体、良好的精神状态、以提高应对日益增加的工作和家庭压力能力.祝你健康、强魄!
碾子山区17239219958： 我每天早上慢跑三千米,每天一百多个俯卧撑,几十个仰卧起坐,这样锻炼身体好吗? - ？
相符全舒： 可以,是不错的锻炼方法. 但是,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方...
碾子山区17239219958： 一天跑步多久合适?有益于身体健康的 - ？
相符全舒： 一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的.如果你是需要减肥的人的话,那我建议你先做力量训练,力量训练大概一个小时左右之后再做跑步,跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果,毕竟力量结合和有氧结合...
碾子山区17239219958： 坚持每天长跑,可以锻炼身体哪里? - ？
相符全舒： 长跑能锻炼心肺功能、肺活量、缓解身体的压力.长 时间长跑可以帮你塑造一个很好的身材! 只要是运动就能锻炼到腰腹肌和胸肌!但是效果不是最好的!如果你想不放弃长跑的情况下还想锻炼那两个地方的肌肉. 我给你提几个锻炼的方法....
碾子山区17239219958： 每天运动量问题 - ？
相符全舒： 跑多少米不是重点,重点是跑多少时间,半个小时刚刚好,如果想做到很好的锻炼身体的话,建议慢跑,有很多好处: ●增强肌肉与肌耐力: 规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,...
碾子山区17239219958： 每天锻炼身体计划 - ？
相符全舒： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做腹卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉;玩哑铃,方法得当,上半身肌肉都可以练到.有氧运动与无氧运动相结合练.平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等.科学健身,自然会拥有强壮的身体. 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.还要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗.如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的.
碾子山区17239219958： 一个人一天跑步多久合适,最近在健身 - ？
相符全舒： 健身的话建议每天跑步1小时左右,不用太快,慢跑或是快走就可以.有氧运动不能太劳累,不然乳酸产出太多,腰酸背痛对身体反而不好,健身本身是一件持之以恒的事情,不在一天两天.最难的也是坚持二字.多少人的健身卡只用了两三次就弃了.
碾子山区17239219958： 想要练好身体,要做哪些运动 - ？
相符全舒： 合理锻炼身体的方法: 一、确定每天锻炼的时间 首先,选择适合自己锻炼的时间段.清晨、午饭后或者晚上都可以,每天都要这个时间锻炼并且尽可能的不去改变.如果没有定下一个确切的时间,那么很可能会找借口把锻炼推迟到有更多时间...
碾子山区17239219958： 想每天锻炼下身体 早上跑步好还是晚上好?可以长高吗 - ？
相符全舒： 从运动医学的角度看,晚上跑步更科学.只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香. 运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏. 从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好. 跑步是可以长高的,因为人的生长靠膝盖的部软骨组织的发育,而跑步无疑加快了其形成腿骨的能力和速度,这样当然能达到长高的目的,慢跑的好处很多.建议坚持下去,会终生受益 .
