如何以合适的运动量进行晨跑？
1、根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变，夏季一般在清晨6点，冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物，要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的作用，另一方面补充适量的水分。
2、开始晨跑，首先做3~5分钟的准备活动，防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外，空气良好的地方锻炼，否则吸入有害气体得不偿失。准备运动后，进行慢跑运动，累时可以改成快步走的形式，至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间如果需要补充水分，应以淡盐水为主，也可以用白开水或无汽苏打水代替。晨跑结束后不宜立即休息，再进行一段时间的快走运动方可休息喝水。
注意事项：
晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。
衡量快速慢跑的运动量是否合适，有下列办法：一是年龄减算法；即以170减年龄的公式计算。如果你60岁，跑步时每分钟脉搏数（170～60），应为110次。如果超过此数，说明跑速嫌快，可适当减速；如果不足此数，表明可以适当加速。此法适用于身体健康者。
二是净增心率计算法，即按锻炼者的体质分强、中、弱组，根据不同情况控制运动量和强度。具体办法是：跑步后的最高心率减去安静时的心率，即是净心率。强组每分钟不超过60次，中组不超过40次，弱组不超过20次。此法适用于有心血管疾患的老人。
三是运动量分级法，即求净心率的百分比。具体计算方法是：跑步后心率减去跑步前心率，再除以跑步前心率，再乘100%。按百分比大小划分运动量等级，30%以下为小运动量级；百分之三十至五十为中运动量级；50～80%为较大运动量级；81%以上为大运动量级。此法适用于患高血压、冠心病的老人，其特点是每个人可根据自己的脉搏变化的百分比，确定运动量和控制速度。
刚开始晨跑锻炼的人，可以不必追求公里数的限制，每天晨跑满足30分钟-40分钟，在感觉到身体微微出汗，但是说话交谈不会受到影响的情况下，可以提高跑步的速度，这样坚持1-3个月，大多数人已经能够达到晨跑3公里-5公里左右的运动量了。
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而在长期晨跑的人，也不是跑得越多越好，越快越好。运动量不超过40分钟为宜，跑步的速度也不适合过快，过快的跑步很可能加重心脏的负荷，身体消耗过大后，对后续的工作也会产生影响。觉得自己能够边跑步边聊天的速度是比较合适的。如果想要远距离的跑步锻炼，可以选择在休息日进行。
提醒一些坚持晨跑的人，分寸很重要。很多人跑步时间长了，就开始追求跑得越远，或者跑得很快。但可能带来的后果也要提前了解。跑步是为了锻炼身体，在身体能够承受的范围内，每天跑3-5公里是比较合适的，而每天都晨跑超过10公里，对很多人来说已经超负荷了，久而久之，也可能带来更多的关节磨损等问题。
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晨跑之前，适当的热身运动也是很多人忽视的一点。不少人觉得自己身体好，直接晨跑比较节省时间。但早晨人体内的血液循环还是比较慢的，一开始就跑步很可能导致心脏负荷大，腿脚抽筋等问题。建议进行不少于5-10分钟的热身运动，对调动身体内的血液循环，活动关节等也有帮助。越是坚持晨跑的人，越容易忽视这样的细节。
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空腹晨跑也是不少人的现状，但也要根据自己的情况而定。在晨跑前，可以适当地补充一根香蕉或者吃一块巧克力之类的食物，能够补充能量。早晨起床后，身体内的能量是比较缺乏的，适当地吃一些食物也能让人跑步更有力量，避免出现低血糖等问题。晨跑90分钟以上的更应该补充能量，掌握好这个分寸，对降低身体损伤也有帮助。
对一些刚开始晨跑的人或者存在一些疾病的人群而言，掌握好自己的心率变化也是比较重要的。可以选择佩戴一定的测量心率的设备，实时掌握跑步时的心率变化，跑得过快时，心率很可能超过140次/分，这时可以调整跑步的节奏，稳定心率，这也是对晨跑者比较好的一个建议。
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晨跑虽好，但适合晨跑多少公里还是因人而异。建议刚开始晨跑时不超过每天40分钟，3-4公里比较合适。后续可以适当增加运
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，晨跑的长度三公里左右，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳一般是早晨6 7 点，，冬季一般是7点左右。
5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好。
7、标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
8、为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。每周少跑几天。每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，晨跑的长度三公里左右，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳一般是早晨6 7 点，，冬季一般是7点左右。
5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好。
7、标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
进行晨跑的话，还是需要根据个人的耐受以及个人的体质等情况来决定晨跑的运动量的，一般来说晨跑的时候如果感觉自己的耐受快要超出自己的承受情况时，就可以及时停止运动了，这样的运动量就是比较合适的。
1、首先，晨跑前应该补充水份和适量食物，但不应吃的太饱或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。
2、其次，应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效。而马路边有太多尾气，吸入后对身体不好。
3、然后，晨跑的速度可以快慢结合。一味的加速快跑则加重身体负荷。
4、还有要及时补充水分，室外空气干燥，温度降低，人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水。也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。
5、最好等到太阳出来后再锻炼，不要导致忽冷忽热，可以试着高抬腿与散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走。
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乌鲁木齐市13921834661： 晨跑的时间以及运动量. - ？
典矩援生： 时间建议在太阳出来时候,因为一晚上植物都没有进行光合作用,都是吸氧吐二氧化碳,所以氧气含量低,还有晚上的一些汽车尾气,工业废气等,没经过阳光分解,空气质量差. 晨跑时间30到40分钟,强度中等即可.
乌鲁木齐市13921834661： 早晨跑步如何才能快速的增强身体素质 - ？
典矩援生： 首先要把握好时间,晨跑时间一般是在六点左右(俗称黄金时间)比较好.其次,晨跑运动量不宜过度,适当即可,一般一公里左右就够了,另外晨跑的同时可以做些额外的准备动作,如压腿,揉手腕,俯卧撑等等小型活动,这些都可以加强自身的身体素质.最后需要注意的是晨跑过程中速度不应过快.当然如果要加强自身的身体素质的话,还要坚持锻炼和运动,比如傍晚的时候可以出去打打球什么的.
乌鲁木齐市13921834661： 早上晨跑应该注意些什么? - ？
典矩援生： 1、晨跑不适宜大运动量.因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动.总时间控制在25分钟.晨跑贵在能够坚持,最好找一伙伴一起锻炼. 2、跑步之前不要吃东西,可以喝一杯温水. 3、跑步前要有一定的准备运动,比如压压腿,甩甩胳膊. 4、晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右. 5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果. 6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好.
乌鲁木齐市13921834661： 晨跑应如何进行 - ？
典矩援生： 早晨空气清新,喜爱晨跑的青少年为数不少.但有人晨跑后整个上午都有疲劳感,影响了学习和工作.怎样做到锻炼与学习相互促进呢? 第一,跑的量要适当.晨跑不是大运动量训练,因此跑步距离不应过长,...
乌鲁木齐市13921834661： 晨跑有哪些注意事项?？
典矩援生： 晨跑的注意事项 1、晨跑不适宜大运动量.因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动.总时间控制在25分钟.晨跑贵在能够坚持,最好找一伙伴一起锻炼. 2、跑步之前不要吃东西,可以喝一杯温水. 3、跑步前要有...
乌鲁木齐市13921834661： 第一次晨跑要注意些什么? - ？
典矩援生： 晨跑的时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右.跑步前要有一定的准备运动,比如压压腿,甩甩胳膊.晨跑不适宜大运动量.因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动.总时间控制在25分钟.晨跑之前不能吃早餐,晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果.注意晨起后饮水.饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜.以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用.喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜.饮后10分左右即可参加晨练.望采纳
乌鲁木齐市13921834661： 晨练跑步应注意哪些?什么是正规的晨练? - ？
典矩援生： 1、晨跑不适宜大运动量. 2、跑步之前不要吃东西,可以喝一杯温水. 3、跑步前要有一定的准备运动,比如压压腿,甩甩胳膊. 4、晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右. 5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐. 6、晨跑结束后不要立即洗浴 晨跑可以让人一天的精神都变得比较好,早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率. 跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率.有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划,晨跑有利于良好生活习惯的养成
乌鲁木齐市13921834661： 晨跑前最好先做什么运动? - ？
典矩援生： 答案 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作...
乌鲁木齐市13921834661： 晨跑应该注意一些什么?怎么才是正确的跑步方式? - ？
典矩援生： 跑步是个长期活动,只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤.消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度. 向前是跑步姿势最重要的...
