关于练习200M和400M的
1、跑短跑的时候，建议要穿背心短裤，这样的服装比起长袖长裤的运动服，可以减少不少阻力。
2、在日常训练时最好穿钉鞋。钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧。
3、和100米一样，200的起跑也很重要。要提高对指令的反应灵敏性，全神贯注，一旦听到信号身体就能条件反射地向前冲。
4、200米是一个弯道加一个直道，跑弯道的时候越在里面的跑道越占便宜，因为转弯的幅度小，不会因为离心力而多跑一些冤枉路。跑在外侧弯道的就要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着弧线的外切线跑。
5、比起小步伐快频率来讲，大步伐中上频率，这样体力不会很快消耗，而且同样时间内跑的路程会比较长，也就更接近终点一些。所以跑步时要尽可能地加大摆臂与步伐的幅度。
6、在直道的后半段就是最后的冲刺阶段，就是要冲刺了。
跑400米的技巧：
(一)冲刺跑的直道加速
在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。
加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。
(二)控制呼吸与跑的节奏
在400米最后的加速阶段，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应严重落后于肌肉活动的需要。因此运动员在跑到这一阶段时会出现严重的身体不适应的情况。如呼吸节奏被破坏、胸闷、跑速降低，有放弃的念头等。这种现象是正常的身体上的反映。若在冲刺跑第二次加速阶段呼吸节奏被严重破坏时，首先要保持住自己的速度和动作，树立坚持到底的信念。再次就是加大呼气力度和深度，尽量把自己肺部的二氧化碳呼出，从而吸进大量的氧气维持身体的氧气供应，最大程度的降低氧气供应不足对成绩的负面影响。切记，在400米的冲刺跑阶段不可小口快速的吞吐空气。
(三)终点撞线技术终点
撞线技术不管是在短跑、长跑还是在中长跑中都是非常重要的应用技术。良好的撞线技术常常会在比赛胶着的过程中起到决定胜负的作用。
跑200米要怎么练习和立定跳远 求解 平时要加强什么 还有就是技巧、两...
200M要求少许耐力和后期爆发力 立定跳远纯粹的爆发力 和协调平衡能力 而两者都取决于力量 训练方法 压杠铃 根据自己实力选择杠铃重量 时间长了可以适当添加重量 杠铃每组下蹲十次或更多 根据个人 站起后可以稍微弹跳 每小组做完 放下杠铃马上全力向前促跑50米 这个很重要 然后可以跳台阶 就是找台阶往上...
200米跑步到底该怎么训练才跑得快
四是练习左右腿的单脚跳,五是多多练习高抬腿!!!每天至少练 1 个小时 2.前期跑不快可以通过练习加速度跑来提高，其训练方法如下 （1） 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2） 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大 ...
国家游泳二级运动员怎么练
训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：200M准备活动；10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；2×（6×200M混合），4MIN包干。[第二周训练计划]陆上：一般柔韧练习 水上：600M...
怎样才能在200米竞赛中发挥出最佳水平
4．“h”形态和慢速 进行快速训练的运动员一般用尽可能多的步数跑完10m。●重要的是大腿保持水平位置(最好像“h”形)●脚步要尽可能地快，但也尽可能慢地向前移动(慢速)5．斜坡跑训练 ●长距离斜坡跑是200m。●短距离斜坡跑是100m。●轻度斜坡跑训练。●体育场内台阶跑练习可以代替斜坡跑训练。6....
初二1000米跟跑还是领跑?
如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟,采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离。间歇跑的方法间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短,体力不能充分恢复。如6×200米,要求每200m在一定时间内完成,每个之间慢跑200米作为间歇。运动恢复⑴耐力练习后,做一些慢跑和徒手...
1个月体育如何训练最快提高? 200m考试...
1 启动要快，压枪跑。2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。练习200米具体方案,因人而异,大多还是...
初中生800米训练方法
二、重复训练法在800m 跑教学训练中的运用 1.重复训练法的特点 重复跑是根据能量代谢的理论所提出的一种练习方法,它是在不改变动作结构和运动负荷条件下根据动作的基本要求进行反复跑的方法,包括连续重复跑和间歇重复跑2种方法。 重复跑由距离或时间、重复次数、完成练习的速度间歇4个因素构成。通过重复训练法,向...
体育成绩差如何提高,再教一些体育运动的技巧
是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。
田径100m跑\\200m跑"训练计划!
星期二 热身活动，速度练习，速度训练，2X100米加速跑练习，2X120米速度耐力跑，等动练习，放松，伸展。星期三 热身活动，6X100米放松大步跑（步子轻松，集中注意力于好的动作上），放松，伸展 星期四 热身活动，速度练习，技术练习（强调跑的动作连贯性），2-3X30米起跑，1X150米 跑（100%强度跑...
如何快速提高200米成绩
4、提升步频 步频就是每分钟迈步的次数。当加快步频之后，脚在空中停留的时间就会减少，身体负荷会降低，提升跑步效率。一般情况下，每分钟迈步180次是比较合理的。初跑者的步频往往低于这个数字，因此要提升步频。举个列子就是就好比汽车在60-120km\/h时速下是最省油的。5、节奏训练 节奏训练有助于提升...
亢韦氢溴： 早操4000米,要求每千米3分45秒~3分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能.注意韧带拉伸及跑的技术改正. 下午:速度训练,训练内容:30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行,模拟起跑后的加速过程). 素质训练:小负...
乐业县18261093498： 怎样训练200米和400米 - ？
亢韦氢溴： 200米和400米都需要很强的速度耐力.200米对爆发力和绝对速度的要求也很高.这两个项目又都是弯道与直道的结合.这就需要你有很好的弯道技术. 跑弯道时外侧脚用脚内侧接地,内侧脚用脚外侧接地.外侧手臂摆幅要大些,内侧要小些...
乐业县18261093498： 400米和200米的训练方法？
亢韦氢溴： 400是速度和耐力的结合,也是所有田径项目中最难跑的.最好先提高自己的耐力,让自己的极点出现的越晚越好:当有了耐力,再去练习爆发力,增强爆发力有助于速度的提升,对中短跑有极大的好处.你也可以用各种方法来锻炼自己的腿力...
乐业县18261093498： 200米和400米跑步的技巧 - ？
亢韦氢溴： 200米的技术要点是弯道跑,起跑后身体向内侧道稍倾,外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大,外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大. 400米的弯道技术和200米一样,400米还有一个速度耐力的问题. 体力分配方面 200米跑从起跑~50米为加速阶段,50米~100米左右保持速度,下了弯道利用惯性和向心力全力加速,直至冲刺. 400米跑的前200米与200米跑的技术一样,300米保持速度,利用弯道的惯性和向心力尽量不要损失体力.下了300米弯道开始全力冲刺. 技巧就是这些,200米和400米都是需要速度耐力的项目,尤其是400米,还涉及到有氧呼吸,比较难跑,还有一个星期的时间,体能练习已经来不及了,多按照上述节奏练习吧.
乐业县18261093498： 200米、400米训练方法 - ？
亢韦氢溴： 我以前是练400米的,49秒30,你还有一个月比赛,那每周练个1--2次力量训练,加强一下力量(包括手臂力量、腰腹肌力量、腿部力量),速度练习100米直道的、100米弯道的、150米、200米、300米、500米,每个项目在练习中间隔时间要...
乐业县18261093498： 怎样跑200米和400米？
亢韦氢溴： 1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.弯道跑非常重要,技术好的话,那是超人的有力武器;5.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力
乐业县18261093498： 高中生200M 400M 短跑诀窍 - ？
亢韦氢溴： 200米、400米技巧: 200、400米属于短跑,运动量不大,但是强度非常大,鉴于此,跑200、400米的时候应注意: 一是必须做好充分的准备活动,一方面可以发挥出最好成绩,另一方面也可以防止运动损伤(肌肉拉伤); 这样来做准备活动...
乐业县18261093498： 怎样跑400米和200米？
亢韦氢溴： 400主要是以肺活量多 200要看爆发力 你练400米 可以先练一下长跑 例如 每天跑1500米 跑完才能停 200米的话 你主要训练 小腿的肌肉 可以用杠铃练深蹲 蛙跳30米或者是50米左右 每天坚持的话 1个月后就可以看到效果了 还要注意休息时间 不能太晚睡 不然会影响体力的
乐业县18261093498： 400米和200米有什么跑步技巧? - ？
亢韦氢溴： 400米既要速度,也要耐力……可以采取变速跑的方式……刚开始的100米不要太冲,尽量保持均匀呼吸状态,逐渐加快速度!400米最重要的是拐弯跑,控制身体和腿部平衡,匀称迈大步前进!最后100米一定要冲刺,身体可以稍向前倾…… 400米要想提高,平时也要加强耐力训练…… 200米属于短跑,分为起泡,中间过程和冲刺,三者都十分重要!提高自己的反应速度和敏捷能力,还有就是冲刺,都是很关键的,平常多注意腿部力量练习和摆臂!
乐业县18261093498： 跑200米和400米要怎么跑?？
亢韦氢溴：200米跑是需要有良好的弯道技术的,起跑后身体向内侧道稍倾,外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大,外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大. 200米跑体力分配:从起跑~50米为加速阶段,要全力加速,50米~100米左右保持速度(不用发力,保持速度即...
