怎样才能在200米竞赛中发挥出最佳水平

怎样才能在比赛中发挥出最好的成绩？~

放宽心，放平心态，放松，当做是平时的一次小练习，发挥出自己应有的水平

一、心理上的准备
心理上的准备，可以概括为三句话：情绪要稳，信心要足，状态要静。
情绪要稳每个考生进入考场后难免要紧张，这是正常的，也是不可避免的，适度的紧张情绪应该是有助于考生发挥水平的，但紧张过度会导致思维记忆效率下降出现应激反应障碍，影响答题，当考生感到自己过于紧张时，就充分利用考试前的1～2个小时稳定和放松情绪，有两个方法可以选择：一是用腹式呼吸的方法，深吸气将气吸到小腹部，再缓慢吐出，这样吸纳3～5次，对情绪稳定放松有益。二是寻找学校或居住环境中的绿色，屏息凝神去关注绿色植物或环境记在脑子里，然后闭上眼睛，回忆这些绿色，这对神经放松有益。
信心要足考生在进入考场前，可进行积极的自我暗示，暗示时提醒自己面带微笑，心中默念这样几句话：“我复习得很充分，我这次一定能考得很好”、“我把考题的类型都复习到了，我一点都不紧张”。通过这种方式，考生的信心就会提高，有助于发挥应有的水平。
状态要静越临近考试，越要防止烦燥，学会以静制动的有效方法。在考前1～2天，尽量少安排琐碎和不易理出头绪的复杂的事情，适当增加放松和休息的时间，避免接触易引起神经兴奋性活动的书籍、电视等对象，以休心养性为主，进入临战的养心、静心状态有助于发挥出考生水平。
二、物质上的准备
考试所用的文具要提前准备好，放到写字台前。准备上治疗呕吐、腹泻的药物，也可以在医生的指导下，服用一些镇静药物和维生素B、维生素C片。考试穿的衣服要和季节吻合，尽量选宽松、舒适的服装，这些对于考试时发挥水平均有帮助。
三、方法上的准备
考试是有应试技巧的，要从以下几个方面掌握应试技巧。
1、拿到试卷后，不要急于答题，最好先快速浏览一遍试卷，对试卷得分的难易有初步印象，做到心中有数。
2、审题要仔细，要清楚该题目要求你回答哪些问题，要动用你哪些知识储备和答题能力。
3、答题顺序掌握先易后难的原则，对于有难度的题，要静下心来深入分析，全面搜寻和回顾自己知识仓库和能力结构中是否储备了相应的知识和技巧。一旦难题无法解决，不要影响情绪出现“怯场”现象，遇有这种情况，就自我暗示：“我做不出这道题，别人也未必能做出来。”自我安慰，避免影响到答题的效率。

　　就所有田径跑项目而言，运动员必须具备一定的力量素质。力量训练如何进行要取决于各个运动员属于何种力量类型。200m跑运动员通常包括以下三种力量类型：

　　1．100／200m型
　　2．200／400m型
　　3．在少数情况下，有的运动员两种类型兼而有之。
　　尽早地确定200m跑运动员属于哪种力量类型是非常重要的。训练要更多地针对运动员的力量类型，而不是去改正运动员的缺点。运动员训练计划中必须安排改正不足的时间，这可以在运动员全年训练计划中按周期进行。当然，这三种力量类型运动员的训练方法是截然不同的。
　　●如果200m跑运动员的力量类型属于100m型，那么，他就应在非赛季训练计划中安排进行旨在增强耐力和力量的训练。
　　●如果200m跑运动员的力量类型属于400m型，那么，他就必须在全年训练课中进行快速和步速方面的训练，特别是在训练未期更要重视这种训练。
　　一位著名的教练员曾指出，许多教练员花太多的时间和精力去改正自己选手的弱点，而忽视了去努力增强选手的力量训练。一旦确定你所训练的200m跑运动员力量类型，你就要制定可最大程度地增强运动员力量的计划。
　　指导200m跑运动员训练的基本原则有：
　　1．从数量走向质量，即通过进行数量众多的训练来达到提高训练质量的目的。
　　2．力量和速度同等重要。
　　3．跑好200m的重要因素是放松。
　　4.训练中最小程度地进行全力冲刺跑训练。
　　200m跑和100m跑的赛跑战略和总体技术有明显的区别。有许多杰出的运动员用自己习惯的100m跑方式来跑200m，这是一个错误。
　　200m跑运动员必须注意在约50～60m处中止向前猛冲并保持短跑时的轻松节奏。这助于在整个赛程中保持快速度。但常见的错误是，200m跑运动员在头100m赛程中全力冲刺，最后就拼命向终点冲去。其实，200m跑运动员通过放松、集中精神并进入轻松赛跑状态就可以在好几个百分之一秒内保持100m跑速度。这样，运动员可在整个赛程上保持最快的速度并赢得200m跑的胜利。
　　在训练中，程度地进行全力冲刺跑是非常明智的。以米歇尔·约翰逊为例，他的力量训练类型属于200～400m型(B型)。他的速度训练相当有限，而更多的训练重点放在起跑、接力传接棒、适当的速度练习上。如果在适当的时间里进行速度训练，那么，什么也不会失去，且通过最小程度地进行全力冲刺跑又会得到许多东西。
　　对室内短跑运动员来说，沿弯道进行起跑训练是可取的，且可进行如下特殊训练：
　　●在跑道30m处设置一个标记，并按此距离(30m)让短跑运动员起跑4～6次。
　　●然后将标记移到40m处，运动员在那里起跑一次。
　　●继续移劝标记至少到60m处，让运动员进行起跑训练。
　　200m训练
　　1．吸气和呼气跑
　　●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。
　　●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。
　　2．150m加速跑训练
　　●50m1／2速度。
　　●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。
　　3．速度记录
　　●60m9／10速度。
　　●40m往返跑，沿弯道慢跑。
　　●重复做曲背伸展运动。
　　2 圈作一记录。
　　不进行加速跑训练。最重要的是快速和放松。
　　4．“h”形态和慢速
　　进行快速训练的运动员一般用尽可能多的步数跑完10m。
　　●重要的是大腿保持水平位置(最好像“h”形)
　　●脚步要尽可能地快，但也尽可能慢地向前移动(慢速)
　　5．斜坡跑训练
　　●长距离斜坡跑是200m。
　　●短距离斜坡跑是100m。
　　●轻度斜坡跑训练。
　　●体育场内台阶跑练习可以代替斜坡跑训练。
　　6.技术训练跑
　　●5～10次(重复)
　　●50～100m，每次跑都要注重某部位的技术动作。
　　●手臂、手、膝和主要放松部位。
　　7．比赛项目跑训练(300m)
　　●头200m跑用28s完成。
　　●下100m跑用12s完成。
　　●训练在疲倦时继续奔跑的能力。
　　秋季(9～10月)：6周草地训练跑
　　周一
　　1．吸气呼气跑训练
　　2．放松跑
　　3．6×100m技术跑训练(参考200m训练第7项内容)
　　4．12×200m跑时间36s／每组3min间歇
　　5．力量训练
　　周二
　　1．吸气和呼气跑训练
　　2．放松跑
　　3．6×50m技术跑训练
　　4．甲：4×350m跑，时间各2．5s(200m35s)
　　10min间歇
　　乙：4×600m跑1 min52 s／组(400m75s)
　　10min间歇
　　周三
　　1．吸呼气训练跑
　　2．放松
　　3．10×50m技术训练跑
　　1min间歇
　　4．3×5次长距离斜坡跑训练
　　2min间歇
　　5．1×800m慢跑
　　6．力量训练
　　周四
　　1．吸呼气跑训练
　　2．放松训练
　　3．1×0．5mile记时越野跑。
　　周五
　　力量训练
　　赛季前(11～12月)：6周训练
　　周一
　　1．吸呼气跑训练
　　2．放松跑训练
　　3．甲：8×200m跑，用32s／每组2min间歇
　　乙：10×200m跑，用32s／每组2min间歇
　　4．力量训练
　　周二
　　1．吸呼气跑训练
　　2．放松跑训练
　　3．3×150m跑(加速跑训练)
　　4．甲：2×350m跑，49s／组(28s跑完200m)
　　10min间歇
　　乙：2×150m跑，1∶12．5(58s跑完400m)
　　5.1×200m跑，30s
　　5min间歇
　　6．1×5次斜坡跑(100yard)
　　3min间歇
　　周三
　　1．吸呼气训练跑
　　2．放松跑训练
　　3．3×150m加速跑
　　4．甲：3×250m跑，35s／每组(200m用28s)
　　10min间歇
　　乙：3×350m跑，28s／组(49s400步)
　　10min间歇
　　5.1×200m跑，30s
　　6．加量训练
　　周四
　　1．吸呼气训练跑
　　2．放松
　　3．3×150m加速跑
　　4．甲：8×150m跑，7／8速度
　　2min间歇
　　乙：12×100m跑，7／8速度
　　2min间歇
　　5．2×5次斜坡跑(100yard)
　　3min间歇
　　周五
　　1．放松跑
　　2．3组150m加速跑
　　3．甲：1×300m跑，用45s
　　10min间歇
　　1×200m跑，用30s
　　5min间歇
　　1×110m跑，用15s
　　5min间歇
　　1×200m跑，用30s
　　5min间歇
　　1×330m跑，用45s
　　10min间歇
　　乙：3×300m比赛项目跑各用40s(200m用28s)
　　10min间歇
　　4.1×200m跑，用30s
　　5.力量训练
　　早春(1～3月)：10周训练
　　周一
　　1．吸呼气跑训练
　　2．放松训练
　　3．3×150m加速跑训练
　　4．甲：6×200m跑，时间28s/每组
　　2min间歇
　　乙：8×200m跑，时间28s/每组
　　2min间歇
　　5．力量训练
　　周二
　　1.吸呼气跑训练
　　2.放松
　　3．3×150m加速跑
　　4．传接棒跑
　　5．起跑训练(在弯道处)
　　6．甲：2×300m跑，时间各42s(200m用25s)
　　15min间歇
　　乙：2×450m跑，时间各45s(25s跑完200m)
　　15min间歇
　　7．1×200m跑，时间30s
　　5min间歇
　　8．1×5次短距离斜坡跑训练
　　2min间歇
　　周三
　　1．吸呼气跑
　　2．放松
　　3．3×150m加速跑
　　4.传接棒跑
　　5．起跑训练
　　6．甲：2×250 m跑，时间各30s(24s跑完200m)
　　15min间歇
　　乙：2×350m跑，各45s(25s跑完200m)
　　10min间歇
　　7.“h”形态练习3×10m
　　3min间歇
　　8．1×200m跑，时间29s
　　5mim间歇
　　9．力量训练
　　周四
　　1．吸呼气训练跑
　　2．放松跑
　　3．3×150m加速跑
　　4．甲：6×100m跑，100m速度
　　2min间歇
　　乙：8×100m跑，100m速度
　　2min间歇
　　5．1×200m跑，时间29s
　　1min间歇
　　周五
　　1．吸呼气训练跑
　　2．放松训练
　　春末(4～5)：8周训练
　　周一
　　1．吸呼气跑训练
　　2．放松训练
　　3．3×150m加速跑
　　4．甲：3×200m跑，时间25s/每组
　　2min间歇
　　乙：5×200m跑，时间25s／每组
　　2min间歇
　　5．4×10m的“h”形态训练
　　2min间歇
　　6．1×200m跑用28s
　　5min间歇
　　7．力量训练
　　周二
　　1．吸呼气跑训练
　　2．放松
　　3．传接棒跑
　　4．起跑训练(在弯道)
　　5．甲：2×250m跑，时间30s／组(200m用24s)
　　15min间歇
　　乙：2×495m跑，每组57s(50s完成400m)
　　15min间歇
　　6．1×200m跑，时间29s
　　5min间歇
　　7．5组短距离斜坡跑训练
　　3min间歇
　　周三
　　1．吸呼气跑
　　2．放松跑
　　3．3×150m加速跑
　　4．传接棒跑
　　5．起跑
　　6．甲：3×200m跑，时间分别为25s．24s．23s。慢跑200m。
　　7．1×200m跑，时间25s、24s、23s。
　　5min间歇
　　8．力量训练
　　周四
　　1．吸呼气训练
　　2．3×150m加速跑
　　3．甲：2组记时跑
　　乙：3组记时跑
　　4．1×200m跑，时间28s
　　5min间歇
　　周五
　　1．吸呼气跑训练
　　2．放松

200米不用一直冲的.如果有能力,你应该在比赛的时候一直跟在第一名后面,在最后50米的时候努力超过他.200米靠的是爆发力.加油!

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民和回族土族自治县17563641510： 怎样才能在200米竞赛中发挥出最佳水平 - ？
针学怡邦： 就所有田径跑项目而言,运动员必须具备一定的力量素质.力量训练如何进行要取决于各个运动员属于何种力量类型.200m跑运动员通常包括以下三种力量类型:1.100/200m型2.200/400m型3.在少数情况下,有的运动员两种类型兼而有之...

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民和回族土族自治县17563641510： 跑200米比赛有哪些技巧? - ？
针学怡邦： 1.跑步的时候掌握好节奏,有节奏可以降低疲劳的感觉,容易跑出状态,有利于跑出好成绩. 2.增快跑步的频率,短跑脚后跟不要着地,充分的提高脚掌触地后的快速登踏. 3.加大跑步的步幅,所谓步幅,就是尽可能的一步跨出的距离要大,但是千万不要跳. 4.专门的练习摆臂,摆臂是跑步的关键,不光是因为掌握平衡,而且速度快慢也和摆臂直接相关,摆臂讲究前不露拳,后不露肘,要轻松,有力,有节奏.不能够变形. 5.坚强的意志,坚持锻炼

民和回族土族自治县17563641510： 200M跑的技巧是?要注意什么? - ？
针学怡邦： 200米只有20几秒,高水平的运动员都是一口气跑到终点,没受过专业训练可以分两次呼吸;跑的过程中姿势方面需要注意的问题:半虚握拳,不要握太紧、不要把脖子绷得很紧、途中跑的姿势要放松,牙齿不要咬得很紧,平时咬一片树叶或者...

民和回族土族自治县17563641510： 请问,如何在运动会200米个人跑中取得好成绩? - ？
针学怡邦： 以我自己的经验来说,看你是否具有到达27的本能,一般来说体育这东西是汗水+泪水+方法+信心+状态+天赋的,本人是属于天赋型的,呵呵!200米对我来说是全冲刺的和100米一样,因为好久了,所以忘记200米是多少,应该在27左右的,...

民和回族土族自治县17563641510： 怎样能在200米体育比赛中跑得更快,发挥出最佳水平?？
针学怡邦： 全程冲刺,弯道是关键,想要拿名次在弯道就必须超越其他人,在直道上要保证速度,小腿开始软的时候重心稍前倾,增加摆臂幅度,不能中断和小幅度摆动.

民和回族土族自治县17563641510： 200米怎么跑才能跑出最好成绩 - ？
针学怡邦： 200米跑需要平时的坚持锻炼积累,在枪响时前100米不要像跑100米那样使出全身的力量去跑,只要距离相差不大就行,在弯道跑时要注意身体平衡,在后100米你就可以使出全身的力量去冲刺了.我相信你会取得好成绩的朋友!

民和回族土族自治县17563641510： 200米快跑时,要怎么跑才能最好的发挥自己的速度? - ？
针学怡邦： A(准备活动) 1、原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习.做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习,做6~8组,间歇2~3分钟.强度为90~95%.要求越快越好. 2、高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米.重复5~8次...

民和回族土族自治县17563641510： 跑200米怎样才能发挥到最佳状态? - ？
针学怡邦： 200米重要的是弯道摆臂 弯道摆臂很重要 还有就是直道冲刺 启动还不一定要全部发力的 跑30米的时候再把头抬起来跑跟100米不一样的 我以前跑200的

民和回族土族自治县17563641510： 200米跑步技巧 - ？
针学怡邦： 200米的特点是有一半弯道,一半直道,并且路程不算太短. 所以200的要点是: 1、起跑速度要快,如果体能不是很好,坚持不了全程全速的话,建议弯道的时候,一开始要冲起来,冲到弯道大概过了一半的时候,按照之前的惯性保持一定的...