正常的睡眠时间是几点

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最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。

睡眠不规律对健康的影响：

1、导致身体胃肠道功能紊乱；

2、容易诱发心脑血管疾病；

3、患癌风险高于正常睡眠的人；

4、容易导致神经衰弱，引发抑郁症发生；

5、对皮肤有严重伤害，容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等；

6、导致眼睛视力减退。

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扩展资料：

睡眠对健康的重要性：

1、消除疲劳，恢复体力

睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间，机体的肝和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质，以供活动时使用。同时，由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降，机体的基础代谢率降低，能量消耗减少，从而使得体力得以恢复。此外，睡眠过程中分泌的一些激素，如生长激素的分泌增加，可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质，从而增加机体能量物质的储存。

2、保护大脑功能

睡眠可以维持大脑功能的正常运转。在睡眠状态下，机体对外界刺激的反应性逐渐下降，意识逐渐丧失，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外，在睡眠过程中，脑脊液的流动速度比清醒状态下增加60%左右，大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速率增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能，会使人体精力充沛、思维敏捷，创造力和工作效率提高。

3、促进生长发育

睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关，在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。

4、降低患病风险

良好的睡眠对于人体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定，降低人体罹患糖尿病的风险；睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降，有助于人体维持正常的血压，降低人体罹患心血管疾病的风险；此外，睡眠过程中脑内神经元的代谢废物会被清除，降低人体罹患老年痴呆的风险。

5、有利于心理健康

睡眠对于情绪的调节作用尤为重要，长期的睡眠不足会使人体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落，增加人体罹患精神疾病的风险；良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅，舒缓心理压力，消除人们在白天生活中的恶劣情绪，有助于人体保持积极乐观的心态，从而有利于人体的心理健康。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%9D%A1%E7%9C%A0"target="_blank"title="百度百科-睡眠">百度百科-睡眠

正常的睡眠时间是几点

正常的睡眠时间是几点，近年来随着电子产品的广泛应用以及当代人工作压力的增大，很多人的睡眠质量无法保证，睡眠时间不得不压缩，那么不好的睡眠是会影响身体健康的，下面一起看看正常的睡眠时间是几点

正常的睡眠时间是几点1

人的最佳睡眠是几点到几点，多久为宜？

在2017年的诺贝尔生物奖中就有谈及生物钟的问题，其实对于睡眠的时间，我国中医早就有了准确的建议，从中医中的子午流注图上可以看到。

23:00-1:00是胆排毒的时间，1:00-3:00是肝脏排毒时间，3:00-5:00是肺的排毒时间，这些内脏的休息和排毒时间都是在熟睡中进行的，因此最佳的睡眠时间最好在22:00——22:30， 而早上5:00-7:00之间为肠道排毒的时间，也就是排便的时间，因此这个时间段起床都可以。

对于成年人来说每天充足的睡眠时间应该在7个小时，对于孩子来说，每天的'睡眠时间应该在8个小时，而对于老年人来说，每天的睡眠时间达到5～6个小时就够了，无论哪个年龄阶段的人来说，对于充足的睡眠时间，就会导致身体的疲劳，也会给健康带来很多的隐患。

睡眠质量差算熬夜吗？

现在的人失眠以及睡眠质量差的情况特别的多，主要与压力过大／运动量过少／情绪过于紧张焦虑等因素有直接的关系，那么睡眠质量较差算熬夜吗？严格说起来，睡眠质量较差，与熬夜对身体的伤害几乎是一样的，甚至更大。

睡眠质量差会导致免疫力下降，注意力不集中／记忆力减退／疲劳／便秘／肤色暗沉易出油长痘，另外还容易出现情绪上的问题如：紧张／焦虑／易怒／烦躁等等。

睡眠质量较差比熬夜的人更容易疲劳，熬夜虽然也会影响睡眠质量，但是还有深度睡眠可以帮助缓解睡眠，而睡眠质量较差的人睡眠较浅，容易醒，并且早上起床时也会更累。

睡眠不足身体会发生什么变化？

因为很多人都有熬夜的习惯，或是因为加班或是因为单纯的就有熬夜的习惯，而早上还要早起去上班，因此很多人都处于睡眠不足的状态，经常睡眠不足，会导致人的疲劳过度。

因为有些疲劳只有充足合适睡眠才能够缓解，长期的睡眠不足，尤其是在工作压力较大的情况下，很容发生猝死。

结果看起来有点严重，但是现在日益增多的白领猝死的情况都有疲劳过度有这个直接的关系，并且这种猝死并不是有基础性的疾病才会发生，而是疲劳过度的本身就会导致这样的后果。另外疲劳过度还会是体力下降，注意力难以集中，免疫力下降等等问题。

因为压力的增加，现在失眠的人越来越多，其实主要与生活习惯也有直接的关系，如久坐／运动量过少／情绪过于紧张，以及晚上吃的过饱过晚，睡前喝水，过晚运动等等。

这些都会影响睡眠，尤其是睡前看过于兴奋或刺激的电影或各类的节目，都会导致交感神经兴奋，这些因素都会导致失眠或者失眠质量差，所以调整睡眠，从这些因素开始着手吧。

正常的睡眠时间是几点2

人的正常睡眠时间：成年人、上班族（打工族）正常的时间应该是8小时的睡眠，晚上10点以前上床，早晨6点醒来起床，这是标准模式的作息时间。

个别情况可以稍微的晚点或者早点，但是最晚夜里上床时间不能晚于23点，早晨可以早点，或者略微晚点。因为是上班族，晚于7点不太可能，一般上班时间是8点开始，所以不宜过晚。

如果有晨练习惯者，可以略早，但是不提倡太阳没出来之前进行晨练，因为那个时候空气不好、有污染、有尘埃等不适和锻炼，应该在阳光下锻炼。

所以，正常模式的时间是夜里10点上床，第二天早晨6点起床；

儿童可以略微早点睡觉，略微晚点起床；

老年人可能睡得稍微晚点，早晨起床时候可能稍微早点。

但是标准的应该是夜里23点以前上床，保障8小时睡眠以后，早晨6点起床，这是比较合适的，尤其对于正常的成年人上班族来说，比较合适。

平均每天要睡到八个小时，晚上是人体脏器休息的时间。尤其是肾脏，长期熬夜对肾脏的危害很大。

最好在晚上10点以前就入睡，一天睡眠时间保证在7-8小时，中午可以午休半小时左右。

正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时。

婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。最好的睡眠时间是晚上10点到第二天早上6点。

正常的睡眠时间是几点3

人体的最佳睡眠时间，到底是多少个小时？

从婴幼儿到老年，这个过程中，我们所需要的睡眠睡觉不是恒定的，它会发生变化。对于学龄前的儿童来说，需要的睡眠时间是最长的，每天基本上要保证11个小时的睡眠，年龄越往后面推，对睡眠时间的要求是会相应的有所缩短的。

对于青少年群体来说，正是身体成长发育很关键的时期，此时学业也比较繁重，保证一个充足的睡眠时间和睡眠质量非常重要，最好要保证9-10小时；对于已经发育成熟的成年人来说，睡眠时间在8小时即可；

对于中老年人来说，代谢变慢的同时，睡眠时间也会缩短，睡眠时间在6-7小时就可以了，睡得太少或太多都不是一件好事。

至于晚上几点入睡，建议大家能在11点钟之前睡觉，早上6-7点起床，这能促使你更快地进入深度睡眠，更好的保证睡眠时间和质量，身体能得到很好的休息，更有益健康，精神状态也会更好，中老年人还可以更早点，晚上9点左右可以入睡。

不过现在有很多人的睡眠时间都很晚，睡眠时长也严重不足，而睡眠时间并不是评价睡眠质量的唯一因素，也需要看自己第二天的状态。

生活中有部分人是需要长期的上夜班的，这对他们就不适用了，对于这类人来说，若是熬夜后能及时睡觉的最好补觉，中午也可以适当小憩一会，或能弥补一些对身体的影响，对于那些总是失眠睡不好的人，不妨试试下面几个方法，或能让你安心睡到大天亮。

到了睡觉的时间，就不要再继续玩手机了，睡前半小时建议关掉电子产品，不妨看会书，或能渐生困意，睡前也不要再吃夜宵了，最多可以适量喝点水，卧室的灯要关掉，才更有助入睡；

还可以在睡前一段时间泡泡脚，既能温暖身体，还能促进血液循环和代谢，也会渐渐产生困意，能更快地进入深度睡眠，保障睡眠质量。

综上所述，每个人每天的睡眠时间是不一样的，不同的年龄段的要求不同，并不能一贯的用8小时来界定，建议大家在晚上9-10点时入睡，早上6-7点起床，可根据自己的实际情况适当调整，保持下去，你的睡眠质量会更好，身体也会更健康。

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丽江市19784472703： 正常的睡眠时间是几点?？
乐婷丹仑： 晚上10;30到第二天早上7点,是人的最佳睡眠时间,

丽江市19784472703： 一天的正常睡眠时间是多少 -- ？
乐婷丹仑： 最好7-8个小时,晚上要再11点之前睡觉,早上要在7点起床,至于中午肯定要午睡的,因为吃了饭后,人体就处于代谢下降状态,中午睡觉,还可以保证下午有精神

丽江市19784472703： 最佳睡眠时间???? - ？
乐婷丹仑：要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以...

丽江市19784472703： 一般来说一天睡几个小时最好 - ？
乐婷丹仑： 睡眠时间适中最好 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定.入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即...