小学女篮训练方法

小学女子篮球训练方法？~

高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂练”，少年儿童篮球运动员尤其要加强这方面的训练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。
　　２．２各种起动跑练习 发展了少年儿童篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢２米远处地上的球；还有各种快速过人切入动作等。
　　２．３各种跑的练习 可训练少年儿童篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如３０m、５０m跑、５m折回跑，各种折回，往返跑练习；绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。
　　２．４结合球的各种跑练习 可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端线开始，运球３次后，陕速投篮练习；两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮；两人一组全场一打一练习，限制时间。
　　２．５速度素质训练中应注意的问题 主要有以下几点：如篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；应多采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、判断、反应速度；要严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习：在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。
　　３力量素质训练
　　在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，练习方法如下：
　　３．１发展手指手腕上肢力量练习 是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
　　３．２发展腰腹力量练习 是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“８”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。
　　３．３发展下肢力量的练习对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
　　３．４力量素质训练中应注意的问题 主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。

“哇！好球！”我还没走到操场，就听到同学们的欢呼声。“呀！篮球赛已经开始了！”我奔向后操场，只见操场上人山人海，好多人一齐呐喊：“四九班，加油！”“四九班，加油！”四九班不是妈妈的班吗？ 我飞奔到操场东边，一看，哦！原来妈妈班的郭一菲手拿篮球，身子一跃，把球一下就投了进去。顿时响起一阵掌声，同学们又开始大喊“加油”、“四九班必胜、四九班必胜”，喊声在操场上回荡。 上场结束了，四九班的同学打的挥汗如雨，拉拉队的同学有的给队员递毛巾，有的递水，有的递吃的。 下场开始了，同学们喊得更起劲了，队员们也你争我抢。四十班的同学个子高，容易抓到球。“哎呀！不好！”我旁边的同学喊道。只见十班的同学纵身一跃，投进了一个球。四十班的同学激动地大声喊：“四十班加油！四十班加油！”四九班的同学见十班同学进了球，打得更努力了。“扔、扔，怎么不扔呢？”四九班的啦啦队着急地喊道。只见四九班的冯沛洁抢到球，一下就传给了赵婉莹。赵婉莹瞄准球栏，一下就投进了。“哇！酷！爽！”四九班的队员相互击掌。拉拉队的同学喊得脸红脖子粗，有的躲着脚喊，有的干脆解下红领巾挥舞着喊，我也跟着喊起来：“棒！棒！棒！这样马上就赢了。” “嘟—”裁判吹响了哨声。四九班的队员激动地抱在一起，同学们喊着、蹦着、跳着┅┅
别忘了把人名改了呦！

主要是进行自我综合评估和基础技能练习。
周一：运球训练
周二：投篮训练
周三：上篮训练
周四：篮板训练
周五：传球训练
附：练习时可能采取的一些训练措施：
快速拍球
第一阶段：练习者坐于球场，在叉开的双腿间练习指尖快速拍球。球尽量靠近身体，双手持续快速拍打，越快越好。然后将球慢慢移向身体最远处，再移回来。以此反复，始终保持球在低处快速弹动。
第二阶段：分别用单手做相同练习。
第三阶段：双手保持快速拍球，在两腿间划圆移动。
进攻篮板
第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。
第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。
第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。
重点：抢进攻篮板时要有进攻意识，且让球保持至少与胸同高，落地，起跳，投篮。有防守球员靠近则换另一侧补篮。
防守篮板
第一阶段：在三秒区内向篮板扔球，高高跳起，伸展双臂接球。以大步蹲伏式平稳落地，持球要高于胸部。
第二阶段：配合者站在三分线外。练习者以相同动作接篮板球后，传球给同伴并快速往回跑。（防守篮板）
重点：尽可能跳高，手臂伸展，落地时身体保持平衡，双手抱球要稳，所有抢篮板动作都在头以上，落地时，把球抱住，在不低于胸的位置
三秒区上篮
第一阶段：从三秒区的右顶角开始，运球一下，右手上篮。再从左顶角开始，运球一下，左手上篮。
第二阶段：基本动作同前，运球一下后，在胸前持球，上篮。
第三阶段：基本动作同前，运球一下后，将球举过头顶，上篮。
第四阶段：基本动作同前，运球一下后，胸前护球，上篮。
重点：在传统上篮上加一些变化，更有进攻性。
跳跃训练
一分钟向上跳跃练习，3个一组。第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。
重点：提高肌肉耐力，用力呼吸
手感训练
选择平时最常用的站姿及投球姿势，用指尖将球往上推，当球快要离手的时候，让它滑落到手背上。再将球滑回手掌。整个过程不能掉球，且尽量增加与球的接触面。
重点：训练投篮技巧和站姿和触球的重要性。保证球不离开手。
空心投篮游戏
正对篮框下开始投球，每入一个空心球，向后移一步，继续投球，直至三分线外。碰框进球，则在原地继续投。球没进，则要回到篮框下重新开始。注意投球手势不变。

周一：运球训练
周二：投篮训练
周三：上篮训练
周四：篮板训练
周五：传球训 大哥小学呀！！ 运球训练 传球训 就行了吧。 向你这么说的也太重了吧

说清楚点

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富民县14799062882： 怎样才能打好女篮?(女篮的训练方式) - ？
刀杭鼻炎： 1、先练习拍球. 拍篮球看似简单,但是要多练习,拍好了篮球才能打好篮球,这样篮球的手感才会好,拍球时,要掌心向下,五指自然分开,多练练找找球感. 2、练习转球. 转球是花式篮球的一种,转球就是把球用一根手指顶着转起来...

富民县14799062882： 小学生的女篮训练 最简单的 最好还是单人的训练 适合小学五、六年级的那种训练. - ？
刀杭鼻炎： 体能训练,现在孩子的身体都没有发育定性,最好现在不要进行力量训练,进行简单的体能训练,再就是基本的篮球动作,投篮,运球,带球跑等等.进行简单的基本功训练,胯下,转身,背后.不过最重要的还是把基本功做好,因为这些都需要基本功作为保障的.希望对你有帮助,您的提问太笼统,暂时就这些吧.

富民县14799062882： 小学篮球训练计划是? - ？
刀杭鼻炎： 我是一个中学篮球教练,带过6年的球队,得过1、2、3、4、名,先练一个月简单的看看. 三天为一个循环. 第一天.1、球性(先准备运动吧,(1)低运动球,球与地相距10厘米以下.左右手各三次,一次1分钟.(2)跨下八字运球.正反...

富民县14799062882： 怎么训练一支学生女篮队伍? - ？
刀杭鼻炎： 篮球训练并没有固定不变的方法,只要按照一定的原则并结合球队的情况确定训练内容与方法就是正确的. 篮球训练内容一般分成两大块:身体素质训练和技战术训练.身体素质训练可以分为力量、耐力、速度、灵巧与柔韧性训练等几块,技...

富民县14799062882： 篮球队基本训练方法 - ？
刀杭鼻炎： 一、准备活动:1、慢跑至身体微微出汗;2、行进间操;3、拉长韧带、肌肉如各种压腿、踢腿;4、活动各个关节. 二、跑蓝 :每个上完篮的人将球传递给下一个上篮的人.(左、中、右变换上篮路线)二人一组上篮(只许传球不许运球); ...

富民县14799062882： 篮球训练方法 - ？
刀杭鼻炎： 运球: 先练习原地练球. 慢慢熟悉球的律动. 然后练熟后就开始跑. 如果沵从一边的底线跑到另一边的底线这样折返跑. 沵不会掉球的话. 运球就基本算过关了. 运球当然要练习花式. 但是. 就算沵要练习花式. 沵还是要练习基本的运球. 练花式就是跨下...

富民县14799062882： 女生应该如何练习篮球的基本功 - ？
刀杭鼻炎： 最好是自己先单独实体练习一下,实践比理论来的有用. 下面是些基本功: 1、投篮姿势 投篮姿势是,两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行.要把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧.手指自然分开,贴紧篮球.大臂与地面平...

富民县14799062882： 篮球的训练方法 - ？
刀杭鼻炎： 先来谈控球 这是基本功的问题 是篮球的基础 练好控球 先从三件事开始 首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球 其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等. 最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点 其次就是标准的姿势 ...

富民县14799062882： 急!!!!!!!!小学女篮进攻方案!!!!急!!!!!!!!!!!!!!! - ？
刀杭鼻炎： 进攻:让155的控球,让最高的站内线,不要出来,只管内线强打,吸引防守注意力,有机会就打,没机会就分给你,让你投篮,在让那个高的内线卡位,其他俩个作掩护.如果你被盯得死,传给其他俩个,再调内线,不要让那个高个子3秒违例哦.防守:155专防主控球员,如果被人掩护你上去干扰一下,再归位,按照你的打球特点选择你该防的人,高个子专防内线,负责盖帽,动作不要太大,稍稍干扰一下投球队员就行了,另外俩位看剩下俩个人,如果被人掩护,照耀得有人少去干扰拿球队员. 祝你获得好成绩!

富民县14799062882： 怎么训练一支学生女篮队伍? - ？
刀杭鼻炎： 没基础那就从基础开始带咯 从基本的怎么拿球 怎么运球 怎么带球前进变相 怎么上篮 怎么投篮 一直到如何防守 进攻 技战术配合 一步步来