业余篮球女（即非体育生）怎样训练才能在大学里，和体育院校毕业的人一起打球（也就是说进入校女篮部）？

我是个21岁的女生，今年大三了。我是体育大学的体育生。每天过着体能训练的日子。然后最近我表哥开了个~

首先回答你的最后一句话，你的体育专长，跟你现在在校园当中的工作没有一点关系。你不是体育生，你的表哥让你去送快递你还是会去，你是体育生，每天完成训练之后回宿舍躺着你还是体育生，所以两者没有联系，这是逻辑问题。
第二，也是最主要的地方就是，你表哥让你去送快递是只是用你这个劳动力而已，还是算你是兼职。如果你是做兼职，给你佣金，那么你拿了钱做事自然不必有怨言。如果你是被抓壮丁，你高兴帮忙就去帮忙，不高兴就可以去做自己喜欢的事，不用觉得亲人叫自己去帮忙，自己不去就不好意思。有句老话，帮忙是情分，不帮是本分。凭什么他做快递赚钱，不花钱雇人却好意思用免费的劳动力。

什么分不分的不重要，看到你这个问题我发自内心的要说两句。

有想法是好的，但是恕我直言，这个想法实现起来非常有难度。先说明，我从前因为学习放弃了中长跑的人，后来高考考的很不错哦~~

问题1：这是一个很难的事情。中长跑是一个很吃体质和天赋的项目。以中国人的体质、身体构造和训练水平很难在中长跑上面有所发展；除非你确认你非常有这方面的天赋，其实现在才开始练明显已经晚了。即便只是为了高考方便，也不是容易的事情：别人在晨读和晚自习的时候你在训练；别人在灯下攻读的时候，你说我好累我要休息；再加上体育生群体本身给你带来的环境影响是负面的（起码学习上是的）——在这样的条件下你绝对没有能力两不误。

看完这段似乎后面的问题没有意义了是吧，但是我还是要一一阐明。

问题二：学校或者是体校的训练应该是所有人只要有意向都可以报的。成为一名体育生一定要出成绩。这需要长期艰苦的训练。同样想要达到你练中长跑的目的也需要出成绩。出了成绩之后，我们要考虑这样个问题。如果体育生体育成绩很好，但是学习不好，出路会是怎样？通常有2个路线：1-国家1级运动员以上可能被报送到一流学校的最差专业，毕业后可能留校做体育老师或者从事体育竞赛管理类工作（门路很硬的话）。2-运动成绩一般的体育生就只能上体校了，毕业后分配到小学、初中、高中做体育老师或者从事裁判员、体育运动研究员等工作，总之都是平淡的一生，如果你喜欢清闲安逸的生活，这也不失为一个选择。

问题三：体育生好处有很多，其实我一直很留恋当年在校训练时的时光。5年的体育生涯不算长夜不算短，我和我的教练、运动员们结下了深厚的感情，放弃体育训练有10多年了，我每次回家都会叫上他们出来聚聚，回想当年的往事。体育磨练人的意志品质，让人在逆境中成长；中长跑赋予我们强大的心肺功能，时至今日我抽烟喝酒生活不规律但依然6300肺活量、58晨起脉搏；竞技体育教会我们什么是公平竞争，当然在中国社会力前提是对方也公平竞争；体育的魅力在于它赋予生命激情与活力，许多镜头永远定格并封存在你脑海里，那是无声的精彩。另外在学校里体育生很容易露脸，如果你是一个不张扬的人，那么更会倾倒无数fans。

问题四：如果你是国家一级运动员（1500M 3分55秒以内），高考成绩只要过重点本科线，清华北大随便选，但是能做到的人少之又少。不过能跑进4分15秒（二级），成绩即使烂点儿上个体育大学还是不成问题的。介于两者之间，考虑一下重点大学。

问题五：运动员的级别问题比较复杂，发个管理办法给你看看吧。
http://www.law-lib.com/law/law_view.asp?id=172094
至于待遇，基本不用考虑，在中国没成绩的运动员待遇基本为0.

最后加一句，我的回答很现实，都是出自我自身的经验也好教训也罢，说的有点刻薄，希望没有打击到你的热情。另外，最重要的是你怎么选择以后了路关键不是看别人怎么说而是你自己到底喜欢什么，想要一个什么样的人生，然后再去为之奋斗。当感觉体育和学习不能兼顾必须放弃一个的时候，不管对错选择你喜欢的那个，不后悔就好。祝你成功！

　　这要看你自身的条件和努力程度！！
　　自身条件像身高体重，天赋啥的！还有就是系统训练 手感！！！
　　想进大学校队是比较难的！1那不是一般的努力才行！！！

　　弹跳：
　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

　　第三项：台阶:
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

　　第四项：纵跳:
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

　　第五项：脚尖跳:
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

　　第六项：蹲跳:
　　这一项只在星期三练

　　1． 站立，怀抱篮球于胸前
　　2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
　　3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
　　4． 着地，完成一下．．．
　　5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

　　篮是进攻队员为将球投进篮而采用的各种专门动作的总称。

　　投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。

　　打球的基础：
　　今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。

　　所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点：

　　瞄篮

　　投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样

　　站位

　　不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。

　　持球
　　持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。

　　膝

　　我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。
　　球出手与出手后手的跟随动作

　　出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。

　　弧线

　　如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。

　　眼睛注视(球出手后)

　　你的眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。

　　球的旋转

　　和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。

　　还要懂规则：

　　1） 基本规则一：

　　1.比赛方法
　　一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位
　　而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分
　　钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数
　　仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。

　　2.得分种类
　　球投进篮框经裁判认可后，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分；叁
　　分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。

　　3.进行方式
　　比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。

　　4.选手替换
　　每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

　　5.罚球
　　每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

　　6.违例
　　大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。
　　2）基本规则二：
　　30秒钟规则
　　---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒).
　　10秒钟规则
　　---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).
　　5秒钟规则
　　---持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒).
　　3秒钟规则
　　---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况.
　　侵人犯规
　　---与对方发生身体接触而产生的犯规行为.
　　技术犯规
　　---队员或教练员因表现恶劣而被判犯规,比如与裁判发生争执等情况.
　　取消比赛知识的犯规
　　---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如打人.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外.
　　队员5次犯规
　　---无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛.
　　违例
　　---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界.
　　队员出界
　　---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界.在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界.
　　干扰球
　　---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球.
　　被紧密盯防的选手
　　---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定).
　　球回后场
　　---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场.

　　懂战术：：
　　多跟其他人打下配合！！
　　多练感觉！！！！！！！！

练弹跳力有一点的，你要不怕苦才可以~

你可以做半蹲跳2组15个，坚持1~2周，你随后加大训练强度就会有效果。乔丹以前也是这样练的。记住一点~记得动作要做好。。。

这是我之前训练的方法，效果明显~
对于你是女生的话，你可以在我这个练习的强度上稍微减轻一下可以的。 2组15个可以减为 2组8到12个。前提是 你要不怕苦。。。

女生？那就练投篮三分外投二十个能进19个北师肯定可以进还有就是运球流畅（就是在运球时不需要盯着球）还有就是加强体力这一方面!达到上面的要求你就可以成为一个小高手了！！！

那就练投篮和左右手轮番带球，投篮时记住保持手型，练耐力可以，但记住千万别长跑，长跑会增长小腿肌肉，多练百米，关键是速度，腰部力量要好，多做仰卧起坐，俩小时的训练时间差不多，但不能把练投篮的时间加进去，训练时不要偷懒。加油吧

我刚毕业，我也是篮球队的，我们学校也有女篮，你练高水平项目就行，投篮运球好了就可以，上大学就看考试，别的不用练，什么弹跳对抗不用可以练

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清浦区17390851078： 我打篮球的怎么练弹跳力(非体育生)？
贡弯参志： 我一米六多,篮板随便打.玩篮球的,弹跳一定要跟得上,给你在无形中增加弹跳的方法,多跟别人抢篮板.

清浦区17390851078： 篮球怎么练弹跳 - ？
贡弯参志： 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! ...

清浦区17390851078： 非体育生如何尽可能大强度训练体质? - ？
贡弯参志： 一般而言 初三到高二这三年是男生最长身体的时候 我个人建议 早上五点半起床 跑半个小时 以最快的速度跑 跑累了在减速慢跑 然后再快跑 累了再慢跑 如此循环 最练耐力 晚上进行也行 下午玩你感兴趣的就行了 开心就好 篮球最好有人指导 不然以后改正是很麻烦的 还有力量训练 做一些人体向上 俯卧撑 倒立就行

清浦区17390851078： 如何提高篮球技术? - ？
贡弯参志： 先来谈控球 这是基本功的问题 是篮球的基础 练好控球 先从三件事开始 首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球 其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等.最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点 其次就是标准的姿势 也...

清浦区17390851078： 怎样学篮球进步的快些?？
贡弯参志： 练运球..不断的练..把球控制好了.胯下运球随便就会...超简单的. 运球、、把球的方向搞好了...自然就会胯下运球了、 认真练1天搞定

清浦区17390851078： 怎么样练习弹跳力,我不是体育生,没有太多时间练习？
贡弯参志： 要想弹跳好,腰腹力量一定要强,因为人的下半身几乎靠腰部的神经控制,练习收腹跳不仅可以锻炼腰腹力量,同时提高弹跳能力,很适合你的实际,一举两得...

清浦区17390851078： 怎麽训练自己的运球技巧?(篮球) - ？
贡弯参志： 躯干环球 简单的说就是双腿微曲,原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕,速度越快越好.双腿环球 将球放在两腿间成8字盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的环球练习.手指交互传...

清浦区17390851078： 参加篮球队怎么样才不影响学习 不想走体育生道路 - ？
贡弯参志： 你马上就要上高中了,这时选路一定要选对,不然会影响一辈子! 体育的路子是不好走,苦就不说了,但还没有出路.毕业了都不知道干什么. 如果你不想走体育的路子又想接受正规的训练,那我劝你先把文化课学好吧!文化跟体育两个都是要用心去投入的.如果你在你最重要的转折点把两个都当误了,那你就没路走了.平时学习累了打打球,脑力跟体力互相搭配一下.学习为主,打球为辅.正规训练?你用不是专业的,那么正规干嘛?玩的时间长了,自然就正规了.有闲时多看看正规比赛,去网上找找篮球的规则.要想接触这项运动首先了解它的规则.就说这么多了,祝你学习愉快!能考上个好大学!

清浦区17390851078： 想要成为篮球体育生,都要训练哪方面(身体)就比如健身的哪方面,初中到高中 - ？
贡弯参志： 要成为篮球体育生的话就要训练的话肯定是要先让你的弹跳还有移动能力,还有就是.嗯嗯,身体的就是协调能力.而且你要打篮球的话,你肯定要进行九种训练,就是运球上篮这些都要

清浦区17390851078： 我高二女生,18,身高172,体重72,现在开始练篮球四项晚吗?想以体育生的身份上本科了,有希望吗?以... - ？
贡弯参志： 建议不要练了,你这个身高可以,但是体重不适合篮球的超负荷训练,还有就是练习可以不过营养,但是现在篮球其实最好就是不要近视.希望能好好学习体育生不是那么好过的哦!我当年也是却40人2人过的!