慢跑运动后怎样不长肌肉？
瑜伽健身瘦腿拉伸筋膜
1、运动前要做热身运动，特别是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，才能避免跑步长肌肉
2、注意落地技巧，用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3、真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动须要坚持半小时以上。一般慢跑操纵在6-8km/hr就可以，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4、运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调剂。
5、跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液推拿小腿，关于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上推拿，加之打圈圈的推拿直到彻底吸取。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
扩展资料
跑步新手常见的一些错误技术动作：
1、脚跟先着地。跑步时脚跟着地相当于给你自己刹车，由于脚跟先着地时的着地点一般是在身体重心前面，这样的动作会使你要重新启动而消耗更多的能量，不能利用身体向前的惯性动力，同时还会大大增加下肢各关节的负荷力。
2、身体后倾。正常良好的跑步姿势是整个身体微向前倾，而不是弯腰，这样可以很好地保护腰部，少受损伤。
3、手臂侧摆。跑步时手臂应该和你跑步的方向一致进行有规律的摆动，而不是左右侧摆。跑步时，躯干是会有自然的扭转活动的，而手臂前后对应摆动的作用是会将躯干的这种扭转最小化，以保持尽可能的稳定性。
如果手臂有过多的侧摆动作，则会通过肩部的传递而将躯干扭转作用加大，逐渐就会引发各种关节问题。需要注意的细节是，手臂前后摆动时，向后摆动的幅度要稍大而向前摆动的幅度要小些，这样也可以减少步幅过大的现象。
手臂前后摆动的高度是依据你跑步的速度而定，加速快跑时，前臂向前应该摆动到自己下巴的位置，此时对侧上臂向后摆动时的位置差不多和地面平行，而肘关节大约为90度左右；慢跑时上肢摆动幅度下降，关注点在放松和保持平衡上。
4、“坐着”跑。如果在跑步时腰臀提升不够的话，腿部向前后的伸展很难做到位，这样应该有的膝部抬起就很难做到，进而造成足弓的弹力下降，主要依赖股四头肌的发力，而大腿后群肌和小腿三头肌发力不够全面。
5、钟摆腿。由于大腿后群肌肉参与发力不够，造成脚抬离地面不够，因此膝关节也随之抬高不够，后果就是步幅过小，看上去像是直着腿在跑步，这会增加大腿后群的负荷和各个关节损伤几率。
参考资料来源：人民网-你会跑步吗: 什么才是正确的跑步姿势
参考资料来源：人民网-跑步会使小腿越来越粗？怎样跑步才正确
参考资料来源：人民网-跑步的正确打开方式:跑太快并不燃烧脂肪
二：慢跑时应注意：全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步
一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。
我们体育老师说过，跑过后揉揉腿和容易长肌肉的部位 多揉揉就不会长肌肉了
我慢跑完了都会压腿拉拉筋，舒展身体，肌肉会被拉长变软，还有就是跑步前后别吃高蛋白的食物，练块儿的都喝蛋白粉。。
一般来说，有氧慢跑是瘦小腿很不错的办法，但很多女士担心会跑出小腿肌肉来，如果有肌肉线条并非是增肌带来的，而是减脂露出原有的肌肉，不过现实中没看见几个长跑运动员小腿肌肉发达的，反而都是修长的，所以放心跑吧，关键是要跑够量，40min以上，长期坚持才会有成效。
参考【http://www.gwheychina.com/article-822.html】
我的几个朋友一般快速的走，据说效果更好。
跑步不长肌肉的方法
具体方法如下：1.跑步前热身，对腿部的拉伸尤为重要，要拉伸到位。2.用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。3.跑步运动需要坚持半小时以上。匀速跑，跑速要控制在6-8公里\/小时。4.运动完之后拉伸。例如站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限...
跑步怎样避免练出小腿肌肉
4.运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。5.跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松...
运动完之后怎样才可以让小腿不长肌肉?
做力量训练锻炼快肌纤维，肌肉外观显的粗壮发达；而慢跑主要锻炼的是慢肌纤维，慢肌纤维不外观发达。如果腿部脂肪多，可以慢跑40分钟减脂。跑完以后做一些按摩和拉伸动作，这可以软化和拉伸小腿肌肉。
怎样在运动中减少肌肉的生成?
少吃多运动是减肥中永恒不变的真理，经过无数人的验证也确实好用。 但是运动会长肌肉，这倒成了困扰女性的一个主要原因了。 下面介绍几个小方法，来阻止肌肉的产生，让我们痛痛快快的运动吧！ 塑身运动就和吃东西一样要"营养均衡"，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序...
长跑后小腿怎样拉筋才不会长肌肉
运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直...
运动后如何才能不长肌肉呢
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。文章详细的告诉我们运动后如何不长肌肉，相信你们应该都知道运动后如何去调节小腿不长肌肉的情况。一般我们在生活中对于运动后出现小腿长肌肉...
运动后如何防止小腿长肌肉?
总之，跑步后拉伸要以静态拉伸为主。除了正确姿势外，一定要拉伸的力度。拉伸到肌肉稍有疼痛感停止，否则，容易损伤肌肉和韧带。所以跑步运动后完成充分拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，另外，跑步后，对消退的不同部位施以按摩也能有效的预防小腿肌肉堆积，变...
怎样防止跑步后腿长肌肉
1，肌肉拉伸，轻松运动热身。2，体育老师会建议前掌着地，但跟穿高跟鞋同理，时间长了增加肌肉负担，可能会助长肌肉，例子见田径运动员小腿上的肌肉硬块。3，跑完做做抖腿、按摩之类的放松肌肉，压腿在心情平静时做事半功倍，建议你回家后听舒缓音乐安静地做。4，会的，可以的话，慢慢怕楼梯，尽量不要...
怎样跑步小腿不会长肌肉?
绝对不要穿内增高的鞋子去跑步。平时日常中也最好尽量少穿高跟鞋。比起平均每天半小时的跑步，每天穿十几个小时的高跟鞋才是让小腿的变粗的元凶跑步后充分拉伸。大腿小腿都要拉伸到，对肌肉的塑型有一定的帮助，但最主要的作用还是防止肌肉过度充血。这样子跑步小腿才不会长肌肉。
每天锻炼可是身上就是不长肌肉还特别酸,这是什么原因呢?
肌肉的负荷练习的力量是否充足，加起来可以更好地解决，解决肌肉缓慢或不长的问题，最重要的是自己要不断努力。全身疼痛是指平时不经常运动的人。参与比较激烈的运动后，局部肌肉有时会出现酸痛现象。人在剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，这时肌糖原可以经过丙酮酸转化...
脂娥爱咪： 你好,跑步是不会长肌肉的. 新手一定要了解的肌肉增长原理,对于一些体型偏弱的健身爱好者,肌肉的生长的原理是一定要清楚的,以便在以后的健身中去运用,以免方法不当,本末倒置影响健身效果. 简单的说,肌肉的生长是一个刺激,...
江永县13599125394： 跑步后如何不长肌肉?有什么运动可以防止? - ？
脂娥爱咪： 如果是不加任何重量慢跑是不会出明显的肌肉的 ~~ 还可以减去肥肉..慢跑练的是人的红肌,红肌是增强人体耐力的,你所能看到的肌肉是白肌~~~ 白肌是在不断的增加重量后才练的出来的~~所以慢跑是不会出现明显肌肉的~~同时还能让你的腿变得线条更美~~~
江永县13599125394： 怎样跑步不长肌肉? - ？
脂娥爱咪： 注意一定要慢跑,速度不能太快.千万不能放松跑,注意跑时要记者收腹,尽量把腿向后踢.然后速度缓慢,这样腿才不会变粗长肌肉.
江永县13599125394： 怎么跑步不长肌肉 - ？
脂娥爱咪： 快慢交替跑
江永县13599125394： 肺活量是人体呼吸功能的重要指标,我们在体检肺活量时正确的做法是() - ？
脂娥爱咪：[选项] A. 自然状态下,尽力深吸气后再尽力吹气 B. 屏住呼吸后再尽力吹 C. 跑步结束后再尽力吹 D. 扩胸运动后再尽力吹
江永县13599125394： 运动后不长肌肉的方法 - ？
脂娥爱咪： 具体方法如下:1.跑步前热身,对腿部的拉伸尤为重要,要拉伸到位.2.用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑.3.跑步运动需要坚持半小时以上.匀速跑,跑速要控制在6-8公里/小时.4.运动完之后拉伸.例如站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度角.坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节.5.坚持用热水浸泡双腿.如可以买一个木桶泡腿,充分促进小腿的血液循环.然后按摩双腿,并轻轻拍打腿部,让肌肉彻底放松.
江永县13599125394： 小明以3m/s的速度跑步通过立交桥需要1min,则他和全班同学排成30m长的队伍,以1.2m/s的速度走过立交桥,需要多少时间? - ？
脂娥爱咪：[答案] 桥长=3*60=180M (180+30)/1.2=175秒
