每天跑步多久最合适？

跑步每天跑多久合适？~

一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。
跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动，这样可以有助于热身减少受到损伤，同时减少出现四肢酸痛的症状。此外，除了运动，还需要控制饮食，少吃零食甜食，低盐低脂饮食，才能有助于减少肥胖。

注意事项：
一、需要制定一个跑步计划。
一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
二、放慢速度。
做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。
三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。
减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。
四、选择好跑步的时间。
每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。
以上内容参考 人民网-跑步跑多久怎么跑才可以减肥？

现在很多人对于身体都非常的关注，因为人们的生活条件虽然很好，可是很多人的身体却跟不上了。跑步其实也是锻炼身体的一个很好的方法，每天跑步多久合适呢？

一、每天跑步多久最合适？跑步的确是一个非常有效的锻炼方法，而且这是大家都能够做到的一种锻炼方法。跑步其实可以帮助大家达到很多目的，如果大家长期坚持跑步的话，就会发现自己的身体情况会变得特别好，而且也能够达到瘦身的效果，可以帮助你燃烧身体里面的脂肪，但是很多人其实对于跑步都把握不好，因为大家不知道应该跑多长时间。其实要根据不同的人来自己分析，如果你自己的身体条件比较好的话，你就可以跑半个小时左右，如果你是刚开始跑步，那么每天跑几分钟，然后再继续叠加就行了。

二、具体的分析小编在这里想给大家详细分析一下相关的问题，其实跑步的时候选择的时间是不一样的，如果你自己从来都没有跑过步的话，那么最好不要一开始就跑很长时间，这样的话对你的身体没有什么好处，可能你就承受不了这种强度。所以刚开始你就可以跑10分钟，第二天的时候你就可以跑15分钟，第三天的时候你就可以跑30分钟。所以必须要让自己的身体有一个适应的过程，等你的身体适应了之后你就可以安心的跑步了。

三、结语小编身边有很多朋友其实都非常喜欢跑步，可能刚开始大家都不会看到特别明显的效果，但是其实对于大家真的是非常有好处的。如果大家真的打算跑步来锻炼身体，其实不需要大家每天都跑，因为很多人都没有这个时间，只要做一些有氧运动就行了。

以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

什么时间跑步最好

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

天天跑，有哪些危害？

半月板是有寿命的，磨一次，少一次，尤其年老的跑者，保养膝盖永比跑步重要，膝盖最怕的是，其一，跑姿错误；其二，跑鞋不过关；其三，运动过量；其四，盲目追速；其五，跑得过频；其六，地面过于坚硬。天天跑注定不靠谱，适当地休息两天，给身体以缓冲；或者穿插轻微力量训练，提升膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性，使其富有弹性，跑起来不易受伤。

如果你突破自我，提升成绩，就得遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，给身体以缓冲，将其调到最佳状态，带着疲劳训练，效率大打折扣，身体也容易崩盘，训练的科目也要循序渐进。此切换过渡，天天强度，身体吃不消，以有氧慢跑预热，调节，恢复。

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

许多初跑者刚刚开始跑步，并不知道每次跑步多长时间最合适，大都是随心而跑。以至于有的人跑得时间短了，得不到更好的锻炼效果，而有的人跑得时间长了，却又影响了锻炼效果。

跑步时间的长短一般是根据跑步的目的和个人身体状况来决定，如果是为了强身健体，每天保持慢跑20分钟就可以，一般要求每周三次。如果是为了减肥，或者塑造肌肉力量，或者是年轻人跑步，这时候要求跑的时间可以在半个小时到一个小时之间。

因为随着跑步时间的延长，对体内能量的消耗也就增加，对肌肉的耐力也能增加，可以起到减肥或者锻炼肌肉的作用。对很多跑步者来说：“慢”不下来，比“快”不上去更难。盲目地坚持不值得提倡，这是一种迷失，自己不再是自己，跑步也不再是跑步。跑的目的是快乐，未必能达成共识，但跑步的目的必定不只是快。

对于竞技体育来说，是讲究天赋的。竞技体育的本质， 就是以战胜竞争对手获得有形或无形的价值利益为目标的。所以，竞技体育，是一定会最大限度地挖掘和发挥个人或团体在体力、心智等各方面的潜能。

一般来说,年轻一代活力更强,但由于工作原因,许多人极度缺乏锻炼,或者不一定每天都有锻炼的时间,因此推荐年轻人每周至少要锻炼3次,每次运动时间控制在1-2小时左右。

由于年长的人体质比较差,不需要每天进行高强度的体育活动,最好是散步、太极或慢舞运动。活动时间以0.5-1小时为宜,年长、身体状况较差的老人,可在晚餐半小时后散散步,时间以身体感觉疲倦,没有喘气为度。

长跑需要的是持久力和集中力。所谓的练习，不是只要拼命操练就好；只要能定出一套以箱根驿传为目标的练习进度，我们就能化不可能为可能。自律、勤奋、坚持等一系列积极向上的词汇，充斥着整个跑圈儿。这不是谁的错，这是事物发展过程的必然阶段。

值得高兴的是，越来越多的运动学家开始科普科学运动，越来越多的跑步者开始关注科学训练，并且能做到适时地停下来、慢下来。适量运动能在很大程度上改善你的健康状况，这句话的前提是“适量”。

每天跑步20分钟就是最合适的，这个时候不会给自己的身体带来任何的伤害，反而能够增强免疫力。

一天跑步30~60分钟最好。因为跑步属于有氧运动，少于30分钟，主要消耗血液中的葡萄糖，达不到燃烧脂肪的效果。

超过60分钟，容易损伤膝关节，且使人产生疲劳感，影响工作和生活。

您好每个人每天的运动量是不同的，因此每天跑步的合适时间也是不同的，要因人而异，并且要根据跑步的快慢和节奏的不同而有所调整。正常男性，无机体功能障碍者，每天可慢跑30-40分钟；正常女性，无机体功能障碍者，每天可慢跑20-30分钟。以身体微微出汗，无明显心悸、气喘为最佳

---

金门县18516126109： 每天跑步多久才最合适 - ？
彤柴普洛： 要跑步减肥最好是通过慢跑来消耗脂肪. 时间最好在晚饭后1小时开始(晚饭少吃点,以增加脂肪的消耗量).晚上跑步受益多多这是人人皆知的了. 你刚开始的时候,跑步的时间在15-20分钟内就可以. 你心肺功能的逐渐发达(心跳与开始跑那段时间的心跳有明显降低,比如以前跑后160/S,现在130/S)你可以提示你的时间到20-25分钟.最后还可以到25-30分钟.30分钟是个对你减肥需要的上限时间了.速度也可以渐渐加快. 还有一点,就是要坚持,任何事情都要坚持才有效果,祝你早日取得成功

金门县18516126109： 每天跑步多久最为合适呢? - ？
彤柴普洛： 晨跑应以慢跑为主,旨在调节身体机能激活还在减肥不是快就可以的 很多人老是想一个月就瘦个不20斤那是不健康的 想想自己是什么时候开始胖的 到现在的体重是多长时间 肥胖都是因为长期的饮食和不运动造成的 我想你增加体重不是1个月就加了20吧 变胖都是花了好久 就不要说减肥了 运动每天要在30分钟以上 可以慢跑 快速的走 游泳这些 最好不做剧烈的运动 那样不容易坚持 而且饿的快 想要减肥除了运动好要有均衡的营养 没有均衡的营养不会燃烧脂肪的 一日三餐都要吃好休眠的细胞,在15至30分钟适宜

金门县18516126109： 每天跑步多长时间比较好? - ？
彤柴普洛： 1000mi

金门县18516126109： 跑步每天跑多久合适 - ？
彤柴普洛： 说真的跑步是最好的减肥方法,每次得坚持45分钟以上最好了,因为45分钟以上身体里的脂肪才能燃烧,速度匀速就行,如果累了,就走几步,但一定不要休息,坚持下去,一个月就有很好的效果,另外,跑步前两小时最好不要吃东西,否则会得胃下垂的.

金门县18516126109： 每天跑步多长时间最佳啊? - ？
彤柴普洛： 以前不懂,所以是晨跑,现在都是晚上6-7点去跑步因为早晨的空气颗粒物太多,长期吸入...

金门县18516126109： 跑步一定要持续在40分钟以上,才会有效果吗? - ？
彤柴普洛： 不是,跑步不是在于一时,而是在于坚持,在于你每天都能够坚持跑步,每天都能跑个30分钟就可以了.另外既然想起到效果那么饮食方面也要注意,不能吃了就做那一动不动.也不能大吃大喝.

金门县18516126109： 跑步一个星期几天比较好 - ？
彤柴普洛： 1、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟.第三周增加到30分钟.第四周加些慢跑.第五周时散步、慢跑并重.最终慢慢跑起来.3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可.但是如果心率过速,必须减少运动量.4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.