正确保护膝盖的一套动作，帮你缓解膝关节疼痛，记得每天练习哦！
健康、膝盖疼痛、医生、灵活膝盖、养生，膝盖疼关节响？别让关节比你老！2个动作就搞定，让膝盖回春 。
体育锻炼能够帮助我们保持健壮的体魄，然而，很多人在体育锻炼中，由于不注意防护，缺少常规的医学知识，导致关节的损伤、磨损。医生只能治疗骨科疾病，能够解决如半月板、韧带等问题，但软骨磨损却不可再生。对于关节疾病，最重要的是预防。
保护膝关节应该避免的几个动作
1、深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。
2、上下楼梯或者登山：上下楼或者登山时，容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤，再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。
3、太极拳中的半蹲旋转动作：打太极拳中有一个半蹲旋转的动作，不仅容易对髌骨关节损伤巨大，也容易引起半月板损伤。因此，中老年人不建议做这个动作。
4、 蹲马步：蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍，所以容易引起髌骨关节的磨损、疼痛也会引起反应性滑膜增生，从而更加重疼痛。因此，这个锻炼对于中老年人也不适合。
5、急停急转的运动：如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等，由于中老年人的膝关节本身有退变，半月板也会有部分变性，容易引起关节退变的加重和半月板损伤。
6、抗阻伸膝：很多中老年人喜欢去健身房做力量锻炼，比如膝关节的抗阻伸膝运动。但这个动作，容易加快髌骨关节的磨损。所以，对于髌骨关节退变的中老年人，也是不建议做的。
另外，长时间坐着膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通，容易引起下肢肿胀，对于中老年骨关节炎患者，长时间坐着容易引起骨关节炎的加重，滑膜炎的加重，膝关节的僵硬。因此，坐45分钟左右，建议站起来适当活动。
扩展资料：
跑步运动时保护膝盖的方法：
1、跑步姿势要正确
正确的跑步姿势可以避免我们的膝盖受到伤害，根据不同的跑步方式，所选择的跑步姿势也会不一样，短跑、长跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿势，用正确的跑步姿势，不仅能够避免运动不当受伤，好能够使运动达到最高效的健身减脂的效果。
2、选择舒适合脚的鞋子
跑步当然得穿运动鞋或者跑鞋，内增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不应该出现在跑道上的，不仅容易会损坏柔软的塑胶跑道，还非常不利于我们跑步，不能使用正确的姿势。
而且跑步对鞋底的柔软度也是有要求的，专业的跑鞋能够根据不同的跑步方式设计不同柔韧度的跑鞋，如果只是简单的慢跑减肥的话，可以选择鞋底较薄的、舒适合脚的球鞋，鞋子过小脚后跟容易磨气泡，太大了容易掉。
3、跑步需适量
跑步不可操之过急，跑步的量得缓慢的增加，一口吃不吃胖子，还会被噎着。刚刚跑步时只需两三公里即可，后面可慢慢增加，但是不能每天超过十公里，膝盖磨损会加快速度的，而且也并不是每天都需要跑步，一周七天，选择三到五天跑步运动即可，让膝盖得以休息。
4、正常的饮食供应
由于有的人跑步是为了减肥，所以在大量的跑步运动后，却只补充少量的能量，害怕吃多了自己这一天都努力都白费了，
实际上，减肥并不是减轻体重这么简单，保证正常的饮食供应，不仅能补充人体所需的营养，还有利于腿部肌肉的养出，提高基础代谢率，即使体重没有明显减小，身材却看起来越来越瘦了。
参考资料来源：人民网—记住这几点运动时不伤膝盖
正确保护膝盖的一套动作，帮你缓解膝关节疼痛，记得每天练习哦！
有哪些比较重要的,能有效保护膝盖的热身动作?
这套热身围绕着「髋关节的灵活性」和「下肢整体的稳定性」进行热身，非常适合力量训练者和跑步爱好者。有效保护膝盖，防止运动损伤。跑前的热身指定动作，主要功能是激活大腿前侧膝盖上方那块肌肉，在跑步时可以保护膝盖。左右轮换，一侧坚持10～15秒，一个动作来四组的。开跑后的前一公里最好快走或慢慢...
六种保护膝盖的运动
1. 骑脚踏车或健身脚踏车：增强膝关节周围肌肉，提高肌耐力，为登山等活动做准备。建议在登山前二、三个月开始，每周3到5天，每天20分钟进行训练。2. 腿部伸张运动：使用健身机锻炼股四头肌，增加肌耐力。正确的动作是坐在器材上，曲膝并将脚伸到滚棒下，双手握住把手固定身体，然后双腿打直向上抬...
有哪些动作可以保护膝盖,让膝盖受损减少呢?
想要保护好膝盖的话，有一个动作是非常经典的，在此分享给大家，希望对大家有所帮助，这个动作的具体做法就是：两脚并拢，两手放在两只膝盖上，身体呈弯曲状，之后慢慢的旋转我们的膝盖，可以向一个方向旋转，次数是60下左右，完成60下之后，我们再次向另一个方向旋转60下，这种做法是典型的预防膝盖受到伤...
有哪些运动有助于膝盖康复,生活中怎样护膝盖、膝关节?
2、按摩膝盖 想要修复膝关节，最好的方法就是进行按摩。平常有时间的话，可以揉揉自己的膝关节。当膝盖处开始发热时，就可以停止了，每天可以多揉几次。其实很多运动都可以保护膝关节，像是跑步、跳舞等，都可以活动自己的关节，修复关节受损的地方。只要我们在运动的时候，多注意一下运动的方式，就不会...
黑泽式膝盖体操从根本消除疼痛!比什么都有效
黑泽式膝盖体操，正是能够阻断这个恶性循环，转变成良性循环，并消除疼痛的运动疗法。 ●膝盖会痛 运动疗法：疼痛减轻→能够施力→可以活动→培养肌力→软骨获得保护→疼痛减轻 良性循环：迎接靠自己的脚能行走的健康生活 ●膝盖会痛 无法施力→动不了→安静少动→肌肉变弱→软骨磨损→膝盖会痛 恶性循环...
跑完步后做什么样的动作能保护膝盖
跑完步后保护膝盖的动作：1、跑完步首先要做好拉伸放松动作，让肌肉得到充分的放松，血液快速的流动。2、跑步后可以捶捶腿，揉揉膝盖，给膝盖一个按摩，可以让肌肉舒展。3、还可以练习深蹲，可以起到保护膝盖的作用。
保养膝关节,复健科医师推荐 3 运动
医师建议关节炎的患者可以进行以下3种运动，来保护膝盖关节。保养膝关节，推荐3运动 1. 爬山 许嘉麟说，膝盖会磨损不完全是运动造成，年纪的影响因素比较大，而被认为会影响膝关节的「登山」，可以强化大腿后侧的膕膀肌，如果膕膀肌强壮，可以稳定膝关节的站立，帮助下肢控制前进动力，减少膝盖跟十字...
怎样运动既锻炼身体又保护膝盖?
保护膝关节应该避免的几个动作 1、深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。2、上下楼梯或者登山：上下楼或者登山时，容易引起髌骨关节的磨损...
跑步时如何保护膝盖?
动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸：前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。6、小腿与跟腱 动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小...
跑完步后做什么样的动作能保护膝盖
1、跑步结束后，进行拉伸运动是非常重要的，它有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环。2、跑步后，可以通过轻敲腿部肌肉和膝盖，进行适当的按摩，这有助于肌肉的放松和恢复。3、深蹲练习也是保护膝盖的有效方法之一。深蹲可以加强大腿肌肉，为膝盖提供额外的支撑。4、不正确的跑步姿势会增加膝盖受伤的风险。例如...
闻面丹香： 最重要的是预防:(首先记得平时要补钙) 1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候; 2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地; 3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到...
惠农区19288017794： 如何保养膝盖 - 骨科 - 复禾健康？
闻面丹香： 1.拉伸髂胫束.做剧烈运动前,先花一些时间拉伸髂胫束,做个热身,以保持膝盖强健. (1)双脚交叉站立,左脚在右脚前,手臂往上伸直.上半身尽量向左倾斜,不要曲膝.换边重复,右脚交叉放在左脚前,上半身往右倾斜. (2)坐在地上,双...
惠农区19288017794： 如何保护膝盖? - ？
闻面丹香： 平时锻炼的时候注意屈膝最好膝盖不要超过脚尖平时跑步走路的时候不需要可以注意太极拳的话 如果没有正确的指导一味扩大动作动作上屈膝使膝盖超过脚尖(教拳的师父一般会讲) 时间长了就会使膝关节半月板磨损严重 滑冰之类的运动最好被配护膝避免不必要的磕碰 在受到损伤肿痛的时候在24小时内冰敷防止组织液和淤血扩散 损伤后的24小时后改用热敷来促进血液循环修补损伤的组合和代谢淤积的血液和组织液 本身膝盖易受凉的体质的话应该注意睡觉时候盖好膝盖避免受风
