有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？
围绕膝关节的保护去构建的热身，不仅仅是「几个」动作就可以完全实现的，髋、踝的稳定性、大腿和小腿肌肉的柔韧性都会影响到膝关节的稳定能力。所以我这篇回答会放11个热身动作出来，这11个动作组成了一整套的下肢热身。这套热身围绕着「髋关节的灵活性」和「下肢整体的稳定性」进行热身，非常适合力量训练者和跑步爱好者。有效保护膝盖，防止运动损伤。跑前的热身指定动作，主要功能是激活大腿前侧膝盖上方那块肌肉，在跑步时可以保护膝盖。左右轮换，一侧坚持10～15秒，一个动作来四组的。开跑后的前一公里最好快走或慢慢跑，总之还是以唤醒肌肉为主，等身子热了再撒丫子好了，跑完至少放松走五分钟，然后就各种拉伸。这里只放了3个拉伸动作，因为侧重还是保护膝盖的。以后卤煮会发帖专门讲如何拉伸，避免小腿粗壮滴，双手扳脚底板，主要是拉拉小腿筋，腿要伸直以上是第一个动作，卤煮强烈推荐，同时兼顾拉小腿筋和锻炼膝盖上方饥肉。纯拉伸动作。昨天有人试了下告诉我原来做到卤煮那样，需要很好的柔韧性。。所以，说明这个拉伸动作效果很好，大腿和小腿的筋都能拉到。两脚交叉，右脚在前的时候，身子向右侧方下去扶地（两手扶地，卤煮是为了拍照才单手的），保持左腿伸直。然后反着再来。一次保持个10秒钟，轮换来，也来个4组的呗。做完这些动作，还可以选择做4组深蹲或者靠墙半蹲3分钟，然后就可以收工了。当然，如果犯懒或者没时间，可以暂时跳过的，深蹲其实也主要是为了翘臀。
膝关节内侧痛的防护贴扎方法：痛点间隙肌贴矫正贴扎。准备3条长度10厘米左右的肌贴，在中间剪出一个圆形小孔。屈膝90度位，确定痛点后，分别将3条肌贴的圆孔对准痛点做“米”字贴扎。注意点：方向由中间向两边；中间圆孔处作为起点（不施加拉力），随后施加20%左右拉力贴扎，贴布末端不施加拉力。膝关节外侧痛的防护贴扎方法：髂胫束肌贴支持及痛点矫正贴扎。准备5厘米宽I形肌贴，直膝伸髋位，起点为大腿上段（不施加拉力），随后沿髂胫束走向施加20%-30%的拉力贴至胫骨外侧，贴布末端不施加拉力。随后，在痛点处用痛点矫正方式贴一条贴布，方向垂直于第一条贴布。注意点：第一条贴布起止点不施加拉力，中段走行沿肌肉走向施加20%-30%的拉力；第二条贴布中间为起点对准痛点（不施加拉力），两边各施加20%左右拉力贴扎，贴布末端不施加拉力。
准备好了再跑。跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤，尤其现在已经入冬，气温降低更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。像选伴侣一样选跑鞋。跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。跑步时间以外的保养。你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。
针对半月板损伤，滑膜疼痛问题，建议采用老中医独创的治骨＋蒸骨+持续治疗，即使用全蝎通络透骨液按摩后，使用电热护膝再蒸骨十五分钟，睡觉前在贴上膏药持续治疗效果更好。
进入高校比较重要的能力有哪些?
进入高校比较重要的能力如下：第一：自学的能力 只有自学才能保持你在大学期间快速的成长，以便适应考研的需要，最好从大一就开始做好考研英语的准备。第二：个人的罗辑思维能力 很多人在表达的时候说话都没有重点，如何有条有理有清晰的来表达自己，就会使你的日常生活学习变得更加的高校，建议大家去看一...
大家觉得在职场中,什么能力最重要?
第三，就是情商能力了。可以说，不管是在职场中还是在生活中，情商都是极其重要。升职加薪，智商、专业技能都很重要没错，但是如果你情商不够，与领导同事不能够很好相处，不懂得一些人情世故，你感觉你升职加薪的机会多吗？
在孩子教育中,哪些习惯或品质是比较重要的?
诚实与正直：诚实是建立信任和人际关系的基础。教育孩子诚实地表达自己的想法和感受，同时也要公正无私。好奇心与学习欲望：激发孩子的好奇心，鼓励他们对世界保持探索的态度，培养终身学习的习惯。同情心与合作精神：教会孩子理解和关心他人的感受，发展团队合作能力，这对他们未来的社会交往非常重要。自我认知...
对于小学一年级而言,哪些方面的知识比较重要呢?
一、对一年级小学生而言，哪方面的知识比较重要呢？首先我们要知道，一年级主要抓的不是孩子的学习成绩，而是孩子的学习习惯和学习方法，一个好的学习习惯不仅能够贯彻孩子的一生，同时对于孩子的生活以及学习都非常的有利，对于小学一年级的学生来说，应当拥有正确的学习态度和学习目标，形成正确的学习行为...
有哪些科目对于专升本考试来说比较重要?
对于专升本考试来说，以下科目比较重要：1.语文：语文是考试的基础科目，包括阅读理解、写作和语法等。在专升本考试中，语文的分数占比较大，因此需要注重对语文知识的掌握和运用能力的培养。2.数学：数学是专升本考试中的重点科目之一，涉及到代数、几何、概率与统计等内容。数学的分数占比也较高，需要通过...
你认为哪些职场礼仪技巧是比较重要的?
能避开卫生间的是封闭的空间。要进去的话，先敲门，没有人再进来。不要和上司同事上厕所。特别是卫生间很小的情况下。不要在厕所聊天。职场电梯礼仪。电梯很小，但里面的学问在人少的时候很大。电梯里尽量占据城市的“凹陷”字形。有后方进入者可以站的地方。如果有顾客和领导，首先要进电梯。按键盘...
大学期间,考取哪些类型的证书比较重要?
一般竞赛类证书主要针对于科研竞赛，这个种类比较多并且每个学校的承认度不一致，大部分学校对于级别较高的科研比赛有保研加分的政策，小部分学校甚至有直推保研的情况（不过保研的条件建立在不挂科的基础上），各类科研竞赛证书在各类面试的时候还是能为大家提分不少，各类证书都是对大家能力上的证明，别人...
育婴入门必读常识中,有哪些比较最重要呢?
才可以帮助他去发展得更加好。你能利用颜色比较鲜艳的玩具，或是讲有声响的玩具，去刺激宝宝的听觉与视觉。4、安抚宝宝去睡觉 新生儿的系统大部分都是睡眠里去发展，所以要拥有充足的睡眠非常重要。要是宝宝哭泣，感觉不是特别安稳，你能利用襁褓去安抚他，帮助他去睡觉。
五格中哪些比较重要?
正格和外格都是比较重要的，哪一个更重要就看你具体情况。何谓“正格”：“正格”必依循五行之常理，有正官格、偏官格、正财格、偏财格、正印格、偏印格、伤官格、食神格等八格，皆取五行中和平衡，生克制化。所谓外格者，《子平真诠》认为，正格之外，气势偏胜，不能以常理取用，在正轨的取格...
关于女生比较重要的卫生常识有哪些?
女性健康知识：私密护理中的重要警惕在紧张的ICU环境中，我们见证了一个年轻女性的生命挑战。33岁的她，因非周期性私密处出血被诊断为宫颈癌，而非预期的子宫肌瘤。这场意外的病情发展迫使她面临切除子宫的决定，但保留卵巢和阴道功能的手术计划却因超声检查时的突发状况变得复杂。在进行经阴道超声检查时，...
袁瑶维戈： 三十省 膝关节衰老从三十岁就开始了,运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始... 3、按揉膝盖,顺时针或者逆时针方向都可以,还要同时左右屈伸膝关节. 五十养 ...
咸丰县18666806980： 如何保护膝盖 - ？
袁瑶维戈： ●关于膝关节问题的小常识 老年人最容易忽视如何去保护膝盖.60岁以上百分之九十的人膝关节有问题.膝关节问题的表现:上楼痛 下楼痛 关节凉 关节变形 关节炎症 跷二郎腿易形成下肢血栓,造成心梗和脑梗比例高.关节在夜间休息时自我修...
咸丰县18666806980： 怎样在日常生活中保护好膝盖? - ？
袁瑶维戈： 怎么保护膝盖--- 春暖花开,正是出行的好时间,怎么保护膝盖成为我们必需小心对待的话题 下面是我在整理出来的关于膝关节的资料. 了解膝盖: 膝盖不属于身体中最常受伤的部位,但却可以是最薄弱的. 谈到膝部问题要有个概念,首先是结...
咸丰县18666806980： 日常生活中如何保护自己的膝盖? - ？
袁瑶维戈： 在长春保元堂中医院专家介绍膝盖是人体使用频繁又很容易磨损的关节,在所有骨关节炎中膝关节发病率最高,膝关节承载着人体大部分重量,活动频繁,又没有丰富的软组织保护,还容易受到外伤、风寒的刺激.专家提醒大家:趁现在我们还...
咸丰县18666806980： 怎样锻炼膝盖? - ？
袁瑶维戈： 1.拉伸髂胫束.做剧烈运动前,先花一些时间拉伸髂胫束,做个热身,以保持膝盖强健. (1)双脚交叉站立,左脚在右脚前,手臂往上伸直.上半身尽量向左倾斜,不要曲膝.换边重复,右脚交叉放在左脚前,上半身往右倾斜. (2)坐在地上,双...
