保养膝关节,复健科医师推荐 3 运动
许多关节炎的患者会觉得「运动会伤膝盖」,因此不敢进行任何运动,甚至连爬楼梯都不敢进行,但复健科医师许嘉麟强调,「膝盖周围的股四头肌群的肌力下降,抓不住膝盖、让膝盖彼此摩擦,才是造成关节炎的主因。」而关节透过活动的挤压,才能产生关节液,修复关节。但如果发生急性发炎的症状,前3天还是要休息,再用渐进式的方式慢慢恢复运动。医师建议关节炎的患者可以进行以下3种运动,来保护膝盖关节。
保养膝关节,推荐3运动
1. 爬山 许嘉麟说,膝盖会磨损不完全是运动造成,年纪的影响因素比较大,而被认为会影响膝关节的「登山」,可以强化大腿后侧的膕膀肌,如果膕膀肌强壮,可以稳定膝关节的站立,帮助下肢控制前进动力,减少膝盖跟十字韧带的损伤。
2. 水中运动 肌力不足的人,可以在水中运动(如水中慢步、水中深蹲、水中开合跳等),因为水有浮力、且阻力比较小,可以减少膝盖负担的重量,对关节比较安全、不容易受伤。
3. 深蹲 正确的深蹲可以锻炼大腿肌肉群,增加肌肉的稳定性,对膝盖关节产生保护作用。许嘉麟说,如果第1次做深蹲,隔天大腿酸痛是「正常的」,是肌肉的酸痛,只要做完之后认真拉筋、冲热水就可以缓解。
深蹲的时候,在镜子前面站好,2脚与肩同宽平行站立,想像后面有椅子、 *** 慢慢坐下,确认自己的大腿有跟地面平行,一轮120秒,许嘉麟说,可以一次10秒、做12次来当一轮。
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