保养膝关节，复健科医师推荐 3 运动

治疗退化关节炎:一年一针长效玻尿酸 健保开始给付
膝盖的透明软骨本身没有血管，膝关节伸直弯曲的关节活动可以造成压力差进而使关节液滋养透明软骨。研究显示股四头肌训练来增强大腿前方肌群，可以减少退化发生；膝盖伸直时属于等长收缩运动，会使血压升高，有高血压或高龄者最好边运动时要口中数1、2、3，避免瞬间高血压。复健科有许多光、电、热疗等仪器...

暑假好久不锻炼,昨天刚刚去踩自行车,回来后膝盖一直痛,请问到底是什么...
当运动量过度或肌肉强度不足,就易造成股四头肌发炎;若大腿侧边肌肉过紧,则可能造成膝盖不平衡,而衍生髌骨外移与髌骨软化症等问题。所以自行车运动不是骑上车就好,平常的肌力训练才是治本方法,行前骑后也要做好暖身与舒缓,让肌肉能充分拉伸。 针对骑乘姿势的肌肉运用,澄清医院复健科主任萧裕宗说明,骑乘时应以髋...

我才19岁为什么老是腰疼
台大医院复健科医师赖金鑫表示,日常应养成规律的运动习惯,运动等於加强身体健康的本钱,同时应避免日常生活中不正确的姿势。 在避免不正确的姿势方面,应注意的重点包括:搬重物或捡取地面上的东西时,尽可能以弯曲膝盖取代弯腰;;不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西;避免长时间维持同一姿势,因为任何一种静态的...

膝盖外侧痛? 一次搞懂ITBS髂胫束症候群成因、症状、治疗与预防方法
简而言之，ITBS是由髂胫束反复穿过股骨外上髁所产生的伤害。膝盖运动时，髂胫束与股骨外上髁不断摩擦 ©爱邻复健科诊所戴铭宗物理治疗师 ITBS常见症状 1. 承重活动时，特别在膝盖弯曲30度承重状况下膝盖外侧会产生疼痛，尤其上楼梯、跑步时疼痛加剧，在股骨外上髁处（膝盖外侧）有痛点形成。

打一针救退化性膝关节炎?医生没告诉你的4大关键
【林颂凯（关节退化、运动伤害专科医师）】近来PRP自体浓缩血小板注射在退化性膝关节炎治疗成为门诊询问度最高的疗程。但由于PRP注射疗法所费不赀，也不是每一个人打完就会有效，很多人怀疑这只是噱头，甚至是医生推销赚钱的伎俩。 很多阿公阿嬷一到诊间，会不断抱怨复健没效、打玻尿酸没效，但只要想到要...

运动减肥一周以后膝盖疼怎么办?
可以进行半蹲起立的训练，每次下蹲到大腿与地面平行，然后起立，每组30个，每天3组。如果仅仅是肌肉的原因，那么适应之后就不会疼了，如果是肌腱的原因，那必须要有充足的休息，否则容易复发，如果是骨骼或者说是关节的原因，那就很难说适应了，要做全面检查了。建议二：这个是膝盖疲劳性损伤的前兆。由于...

我的膝盖蹲下去的时候疼是怎么回事???
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多.意见建议:在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在...

腰酸胀是什么原因
腰酸背痛的时候,最聪明的选择就是马上请复健科医师检查;但是对家事工作两头忙的女人来说,正确的休息姿势,可以让没时间看医师的您,获得适当的舒缓。当您感觉腰痛的时候,建议您: 一、最好以侧躺方式,弯曲身体,倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时,最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微...

养生常识 睡前盐水防止腿脚抽筋
河北医科大学附属省中医院中医骨伤科田伟明主任医师则推荐，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持一两分钟以上，即可收效。具体来说，如小腿后面的肌肉抽筋，可一边扳脚趾使脚板跷起，同时伸直膝关节；如小腿前面肌肉抽筋，可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动，并...

长期运动不当下背疼痛 高中生椎弓解离
林青茂医师表示，体育班学生可能因跨栏短跑运动不当，造成椎体解离。（图片提供／台中光田医院）光田医院复健科医师林青茂表示，脊椎排列就有如楼层一般，前有椎间盘，后有脊韧带及小关节上下连接，环环相扣。后侧脊椎结构最脆弱的位置是椎弓一个叫「狭部」的地方，容易因平时活动时慢慢累积下来的微小...