如何全然的接纳自己

如何接纳自己~

1、自我接纳要求人们去体验和接受自己的情绪：
自我接受程度低的人的普遍特点，是对自己的情绪通常会持否定态度以及与现实产生分离感。它们通常体现为一种内在矛盾，或外在表现为沮丧、紧张、无聊甚至产生怒气。相比于压抑自己的情绪，承认它们实际上会让自己处于一个更有利的位置。
2、接受只是改变的基础：
一般来说，自我接纳程度高的人会意识到——现实就是现实，逃避它无法解决任何问题。他们也能意识到，即使他们接受了一些不喜欢的事物，他们依旧可以尝试去改变或者适应它。一个缺乏自我接纳的人同时也会缺乏对人生中有意义的改变的能力和控制力。
3、培养同情和客观的判断能力：
这并不意味着即使我们做错了，也一定要从中找出我们“对”的地方，也不代表我们是在为自己找借口，而是要根据当时的具体情境来具体地讨论这些错误。想要做到这一点，了解当时自己的内心活动和促使自己做出那些并不引以为豪的事情的原因是非常重要的。



扩展资料：
自我接纳是在社会文化及环境的影响下，逐渐形成的一种独特的心理机制。
很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们只生活在自己一个人的世界里，对他人不了解，以为只有自己一个人有问题，一个人不够好，其它人都生活得非常幸福。
如果去关注负面影响，则会觉得想要去改变，甚至一定要改变，如果关注正面的影响，则会觉得它挺好的。自我接纳的一个方法，就是去发现“问题”的积极影响，发现的积极影响越多，对提升自我接纳的帮助越大。
参考资料来源：
百度百科-自我接纳

第一步，勇于“直面自我”：

在成长中的各个阶段，我们往往会不由自主地采用各种防御机制来避免自己受到创伤。这也导致了，如果我们没有足够的心理能量去面对难题时，就很难做到直面自我。

这时候，我们不妨通过依靠缔结一段结实可靠的关系，慢慢的去建立这种安全的关系，解除防御机制，让我们能在安全感充满的情况下，有更多的心理能量去直面这个“不完美”的自己。然后重塑之前的自我认知，建立对自我认知的客观评价。

第二步，走出自恋和完美主义：

完美主义也是一个老生常谈的词，虽然很多时候我们都觉得一个人有完美主义倾向似乎更多的是指这个人存在自我要求过高，苛责自己的现象。但在很多情况下，完美主义还可能是由于这个人的过于自恋导致的。

许多心理研究证明：当一个人用不正常的、完全高于人类的标准要求自己时，其内心深处是隐含了一个信念，就是这个人他不能让自己甘于做一个凡人，普通人。所以当ta认为自己未达到那个标准时，便会陷入自卑之中，无法自拔。

然而，“成熟”是需要接纳自己的不完美，是要懂得每个人都有其局限和弱点的。若我们长期用那种自己无法完成的要求来苛责自己，不仅会消耗大量的心理能量用于内心的自我建设，更是容易导致我们在现实的成功这件事上裹足不前。

当一个人对自己了解的越深的时候，自然也就会对别人理解的越深，对人性的很多规律就知道的越多，也就不会再拘泥于自卑不自卑，因为没有任何自卑的需要。

一个自我接纳的人能接受自己和他人，不会为自己或他人的缺点所困扰，感到内窘与不安，他们能坦然地接受自己的现状，包括自己的需要、水平、愿望，同样也宽容地对待他人的弱点和问题，从容地生活。

真正的“接纳自我”式的“改变”，并不是让我们认识到自己弱点后，改变这个弱点，然后变成像别人一样好，而是在自己的基础上努力变成更好的自己

今天看到了一段比较欣赏的话跟大家分享。累了就是累了，困了就是困了，紧张了就是紧张了，痛苦了就是痛苦了，不完美就是不完美，有缺点就是有缺点，看着它，接纳它。

我们内在的情绪如湖面上的涟漪，只是一时的状态，不要过多地参与和干涉，给与一点时间和空间，它自然会归于平静。你越是过多的关注、过多的处理，反而激起千层浪，一发不可收拾。就像生气的小孩子一样，你越关注它，就越闹给你看。

要允许自己不开心，允许自己无所事事，允许自己没有效率，允许自己做一些毫无意义但是自己喜欢的事情，比如静静地发呆、静静地散步、静静地坐着。生命本来就是一场体验，要学会允许自己有各种不同状态的呈现，来了就让它来，走了就让它走，淡淡地看着它，淡淡地觉知它，不迎接，不拒绝，不跟随。

自在，不是活成了完美的样子，而是看清了自己的残缺，却依然可以安然的和自己在一起。接纳不完美的自己，这也是一种幸福的能力。当我们允许自己不幸福的时候，也许，幸福就会悄然而至。

心理学理论定义自我接纳：自我接纳包括接受自我和他人以及自己所处的现实环境。

1、能接纳自己和他人，不会为自己或他人的缺点所困扰或感到内窘与不安，他们能坦然地接受自己的现状,包括自己的需要、水平、愿望,同样也宽容地对待他人的弱点和问题,从容地生活，很少使用防御机制。
2、自发、坦率、真实，他们能真实地对待自己的感情，并坦诚地说出自己的感受，不掩饰自己,自然而单纯地表现自己。
一、接纳是一个过程。

例如：一个人在焦虑过程中无法完成工作，担心工作出错。

（1）我们要接纳自己的缺点：与自己和解，不纠结不内耗，把精力放在解决工作中的问题上。

（2）接纳现实：不怨天尤人，接纳工作出现的问题，找到自己的问题，生活在每一个当下。

（3）接纳过程：从失败里吸取经验，不后悔和不自责，才能大胆向前，过好明天的生活。

这些是真正的接纳自己！给自己松绑。不逃避问题。

二、接纳不是让你安于现状、接受现实、自暴自弃，接纳只是一个开始，接下来的改变才能实现接纳的意义。

但我们接纳自己的问题，认识到自己的不足，这个是第一步。我们下一步就是改变在工作或学习中的问题，通过学习，提升自己，放下包袱，轻松面对问题和解决实际问题。

三、我们不是为了接纳而接纳，而是为了成为更好的自己而接纳，当你接纳了自己的不足，别忘了改变。

例如：我们在学习中这个学科对我们很难，我们经常是拖沓，磨叽，做不好。接纳我们这些问题，我们去改变，当我们很好对付这个问题，我们也不拖拉了，积极的工作了，我们也要接纳自己，因为我们进步了，我们改变了。对于第一接纳自己，就是为了改变。第二次接纳，说明我们进步了，我们有能力解决问题，我们强大了。给自己自信。

1. 重新调整自我期待，起码让它变得合理一点。

不管你愿不愿意承认，“成功人士”必定是极少数。从最基本的常识来看，你大概率上是大多数之一。这没什么，所谓的平凡而不平庸，不是说你做不到全国首富就去做全市首富，而是说你像大多数人磕磕绊绊凑齐首付的同时，又喜欢看书，或擅长钓鱼，或做了一点对社会有用的事，或同时是一名好的父亲母亲。生活是多维的，别用长宽去限定自己。

2. 允许自己是个人。

大前提：你是人。小前提：人肯定都是不完美的生物个体，偶尔会犯错，偶尔想偷懒，无法持续专注8小时，偶尔会闹笑话，偶尔会不理智，无法像电视里主人公那样搞定所有事情。结论：在舍弃自我苛责的基础上，能干点什么，就干点什么，即便是个loser，然后呢，然后就不活了？别，别让今天太low就可以。尽量把下一件小事认真做好就行。

3. 别老盯着缺点，弱势，短板，风物长宜放眼量，把时间和精力用来聚集长的东西。

任正非有句话：一个人把自己一生的主要精力用于去改造缺点，等你改造完了对人类有什么贡献呢？”“没犯错就可以当干部吗？有些人没犯过一次错误，因为他一件事情都没做。”我也在过去的文章里说过：别太在意海边上的几处垃圾，你是大海，只要掀起一条美丽的鲸鱼。

4. 真的没有那么多人在看你，笑你，议论你，评价你，大家都很忙，而且都在忙着想别人是不是在看我笑我议论我评价我，你看，这就是咱们都是普通人所带来的红利。

5. 假如我比你聪明，帅气，有钱，对社会贡献更大，你可能觉得我比你更有价值。但一块石头压咱们俩身上，令尊令堂，你的发妻娇儿，最先营救的一定是你。所以说价值不光是由这些东西决定的，它也可能来自于你在关系中的位置，你与他人的情感羁绊，你对他们的意义。所以，你并没有那么容易被取代，即使我，是如此的，聪明，有钱，贡献大，且，帅气……

6. 如果你总是在意别人的看法，那你可以经常做这样的思维练习：假设你中了一个无名诅咒，从现在起你的余生里，没有人会知道你做什么，没有人会知道你多好，你取得了多少成就，没有人会在意你，注意你，你几乎成了小透明。中了这个诅咒的你，会怎么活下去呢？在这个设定下，你想做什么工作？你会怎么过日子？什么对你来说是非常重要的？多想想，你会活得更真实。

7. 对自己坦诚。这世界不喜欢你骄傲，但同样不需要你过分谦虚。当别人说你哪里好时，你配得上，毕竟你那个方面就是好啊。所以你不用说：不不不，不是的。可以说自己不是一下子就这么好的，有个过程，然后顺便说一个别人的好。

当别人请你帮忙，能就是能，不能就是不能，轻许诺，重履诺，总之就是实事求是，说实话。因为一个人的话语会影响到思维和对自我的认知。当你出每个词时如果言行不一致，那我们本质是在对自己说，我的话无关紧要，不重要。反之，我们保持高度正直，真诚的遵守诺言，言行一致，就是以行动对自己说：我正在坦诚面对自己。这可以提高你的自尊水平。这方面感兴趣可以看一下《教父》这部电影。

8. 别人的成就并不会威胁到你，如果你对佛学和宇宙感兴趣，慢慢会发现你和别人都是一体的。你们都是宇宙意志的分支，本体通过你们的具身形象表达出来，来到地球旅行。旅行并不是比谁第一的，每个人都在到达任何地方，都在游历。

9. 人与人的本质是联结。想一想：当一个很久不联系的朋友，发来信息问候，或者是不带功利目的出现，简单和你聊聊天。你会烦他吗？不会啊，反而挺开心。那反过来也是一样的，不要怕与人联系，没必要社交恐惧，事实上，从时代病的角度说，很多人都在等着你联系。

10. 就整个生命大主题而言，洗亮一只碗和拯救一次银河系具备同样的价值和意义。虔诚且带着问题去生活，进三步退两步地往坟墓里赶，整个过程中尽量比昨天的自己好一点儿，就是全人类的英雄主义。

怎样才能接纳或改变满是缺点的自己？
感觉自己好差劲，一事无成。

作为一个高二生，还有不到几个月的高三生，上了高中后这两年来几乎没有认真努力学习过。每次想认真学习，可是却坚持不了三分钟就会被身边各种事情诱惑分神。现在在家里上网课基本上就是玩过来的，每天都在煎熬后悔中度过一天又一天。道理都明白，可是我永远都是说话的巨人行动的矮子，每次被点燃了斗志过不了多久又会消极懈怠。没有一次全力以赴过地只为做好一件事情。

空有一身抱负，能力缺配不上自己的野心。

想要成功，却害怕努力，觉得这样太累。从来都是如此，浑浑噩噩度过每一天。我这辈子可能也就一直会是这副堕落的德行了。

常常觉得活着真的没有意思活着真的好没劲，要是一觉睡着永远醒不来了我都无所谓。我真的很讨厌这么这么这么这么糟糕懒惰的自己。

我感觉我快无药可救了，似乎我这一生都能望到底了，最终泯然众人矣？可我又不甘心啊，我以前明明也优秀过，也是别人口中羡慕过的人

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