新手壶铃多少斤合适
对于男性来说，适合的初级壶铃重量范围为16至24公斤；对于女性来说，适合的初级壶铃重量范围为8至16公斤。
一、壶铃的简介
壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有8公斤、12公斤、16公斤、20公斤、24公斤、28公斤、32公斤等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。
用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。
二、壶铃的用法
1、摆锤：双手握住壶铃手柄，腿部微屈，通过髋关节的扭转和臂部的力量，将壶铃从腿部夹紧处向前摆动，如同摆钟一般。这个动作可以锻炼臀部、核心和肩膀的肌肉。
2、俯身划船：将壶铃放在双脚间，弯腰弯膝，双手握住壶铃手柄，然后用臀部和背部力量将壶铃拉向上方，模仿划船的动作。这个动作可以锻炼背部、臀部、核心和肩膀的肌肉。
3、推举：将壶铃握在胸部前方，腿部微屈，然后用手臂力量将壶铃推向上方，直到手臂伸直。这个动作主要锻炼肩膀和手臂的肌肉。
壶铃训练的好处
一、全身肌肉发展
壶铃训练涉及到多个关节和肌群，可以训练全身肌肉。通过锻炼核心稳定性，腿部、臀部、背部、胸部、肩部和手臂等肌肉得到综合加强，提高力量和肌肉耐力。
二、功能性训练
壶铃训练模仿了日常生活和运动中的许多动作，如推、拉、托举、摆动等。这种功能性训练可以提高身体的协调性、灵活性和爆发力，并改善日常生活的运动能力。
如何选择壶铃?
男性酌情选用12KG或16KG，年轻较为强壮者选用16KG；女性选用6KG或8KG。个人不建议选用比这轻的重量，因为较轻的重量，在基础动作（比如swing）练习中难以体会到发力，本人用12Kg 单手swing就有髋部不需发力的感觉，所以太轻的壶铃入门学习基础动作是非常不利的。健身一年以内者（含锻炼时间较长但力量水平...
新手的壶铃五大基本训练入门版
一般来说，壶铃可分为「基本款」以及「竞技款」，最大的差异在于把手。基本款的壶铃重量越大，把手直径相对也跟着变大，因此在使用上要格外小心，最好是确保自己有掌握到重心以免因为重心不稳造成运动伤害。 竞技款的手把尺寸则都是固定的，重量的大小是根据壶中灌入的重量不同而有差异，通常会用颜色...
单手举起50斤壶铃算力气大吗
算力气大。单手举起50斤壶铃可以算作一定的力气大，这要一定的肌肉力量和身体协调能力。50斤壶铃是一种健身器材，用于锻炼肌肉力量、增强耐力和塑造身材。
什么是竞技壶铃运动?
竞技壶铃运动起源于俄国，它使用的一种特殊的健身器材，形状类似于炮弹，带有把手，类似于中国古代的“石锁”。传统壶铃只有一个标准重量，即16公斤（35磅），之后逐渐增加了不同重量的款式。这些重量以4公斤为一级距，常见的重量包括8公斤、12公斤、16公斤、20公斤、24公斤、28公斤和32公斤等。随着这项...
什么是竞技壶铃运动?
源自俄国的传统健身运动器具，形状像是一颗加了把手的炮弹，类似于我国古代的锻炼器具“石锁”。传统的壶铃只有一个重量，16公斤（35磅），后期开始增加不同重量的款式。重量每4公斤一个级距，常见的重量有8，12，16，20，24，28，32公斤等。由于推广普及，目前也出现更轻巧的重量，只有5磅重。最重的...
壶铃Kettlebell:消除没时间的借口
其实这些都是迷思，由于女性的体脂肪原本就较男性稍多，在表层体脂肪没有消除之前，身体其实看不到明显的肌肉线条。同时壶铃运动适合各年龄层的人参与，对于性别也无限制。更适合「没时间运动」的人，因为它的体积小，不占空间，放在家里是在合适不过了。 运动，不论是哪一种项目，都是在训练身体的...
16公斤壶铃摇摆多少下进阶
16公斤壶铃是初级阶段，12下进阶。壶铃起源于俄罗斯，与中国石锁相似，都有着悠久的历史，因其高效便捷的训练模式也慢慢成为了一种运动趋势。壶铃是一种非常规的训练工具，由球体与手柄两部分组成，独特的带把手的钟摆型设计为训练提供了更多可能，壶铃训练通常一般用于爆发力、关节的灵活性与稳定性训练，...
练力量用壶铃还是哑铃
如何选择练力量用的器材：壶铃还是哑铃 在练习力量的过程中，选择合适的器材对于锻炼效果起到至关重要的作用。常见的练力量器材中，壶铃和哑铃是两种比较流行的选择。那么，应该如何选择才能达到最好的练习效果呢？下面将从几个方面来介绍壶铃和哑铃的特点及适用场景，帮助您选择适合自己的训练器材。壶铃和...
壶铃英文
壶铃英文：Kettlebell。壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有8公斤、12公斤、16公斤、20公斤、24公斤、28公斤、32公斤等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高...
壶铃为什么背不直
壶铃摇摆是壶铃运动中最经典的训练动作之一，它能同时培养运动能力、爆发力和力量。壶铃摇摆可以同时增强肌力、肌耐力和爆发力；强化臀部以及身体后侧动力链、预防运动损伤、提升髋部爆发力，单手 Swing 还可以锻炼我们的核心和抗伸展、抗旋转、抗侧屈的能力。壶铃摇摆，是很多练习者第一次拿起壶铃时最先...
丑宙牛黄： 重量与强度:哑铃的重量应该与初学者的身体条件和承受能力相匹配.一般来说,初学者可以从1-5公斤的哑铃开始,但这个数值不是绝对的,也需要根据个人的实际情况来选择.性别差异:男性和女性在力量和肌肉质量上存在差异,因此,对于初学者来说,可以根据自己的性别来选择适当的哑铃重量.一般来说,男性初学者可以选择稍重的哑铃,而女性初学者可以选择稍轻的哑铃.健身目标:不同的健身目标需要不同的哑铃重量.例如,如果初学者的目标是增强肌肉力量,那么他们可以选择更重的哑铃;如果初学者的目标是增加肌肉耐力,那么他们可以选择稍轻的哑铃.
安化县18712306065： 哑铃初学者,选多重的合适? - ？
丑宙牛黄： 哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手.至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好. 根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体...
安化县18712306065： 初学者买多重的哑铃练习 - ？
丑宙牛黄： 1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便又实用.2、健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼.比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量, 因为胸肌是大肌肉...
安化县18712306065： 对于初学者哑铃多重合适?我是一个健身的初学者,身高178厘米,体 ？
丑宙牛黄： 可拆卸的,30斤一个足够
安化县18712306065： 怎样自制哑铃?要详细一点的!初学者最好用多重的练? - ？
丑宙牛黄： 其实生活中有很多东西都可以代替哑铃的,比如装水的水桶、橡皮筋等,发挥下你的想象力,就这两样东西就可以做很多动作了!还可以去网上买哑铃片,自己调整重量.不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭.
安化县18712306065： 哑铃初学者应该选择几公斤的? - ？
丑宙牛黄： 以自已能正好能拿得动为宜...
安化县18712306065： 新手用的哑铃多重 - ？
丑宙牛黄： 看你的目的是什么决定. 如果是为了锻炼耐力和增加体能,以自己体重的15%开始练习,也就是一对(两个)哑铃的总重是7.5公斤起步,每次练习都要较多的数量,一般起码要20次一组,每天练习2、3组.这样的锻炼不会产生大块的肌肉. 如果是为了锻炼力量,尤其是爆发力且增大肌肉体积,那就从自己体重的20%开始练习,也就是两个哑铃的总重是10公斤起步,再根据自己的情况逐步增加份量.但是最终不要超过自己体重的30%,超过30%了就会对手腕产生很大的压力,对运动安全健康不利.
安化县18712306065： 身高1米7体重180斤哑铃初学者买多少斤 - ？
丑宙牛黄： 这个要问专业人士,你也挺胖的,我之前也是差不多150斤左右,不过现在已经成功瘦了30斤了
安化县18712306065： 买多重的哑铃才适合? - ？
丑宙牛黄： 一般来说,用力的时候吐气,吐气时用嘴,比较好控制出气量,退让的时候吸气,吸气的时候用嘴用鼻子都无所谓了.哑铃还是要买一对,比如仰卧飞鸟等动作都需要两个哑铃. 重量的话建议买那种可拆卸的,总重量有多大买多大,慢慢往上加.我以前买的一个20斤的哑铃,现在都嫌轻了,又不可能往上加重量了,只能换...... 个人比较喜欢包胶的,电镀的被摔了以后容易生锈,用一会以后全身都是铁锈屑
