健身房初学者应该先练习什么动作？
-ChestPress（胸推）
-ShoulderPress（肩推）
-LatsPull（背下拉）
-BicepCurl（二头弯举）
-LegPress（腿压）
-Plank（平板撑）
这些动作可以帮助您熟悉器械的使用和肌肉的发力感觉。此外，建议您在使用固定器械时先量化，再强化。
毫无健身基础的人该如何进行增肌?
当然，初期可能需要多休息一段时间(注意：第二次训练只有在肌肉完全恢复后才能进行)。初学者的基础训练内容偏向于整体身体素质的提高。新手期过后，你会得到一个初步的肌肉增长，这对后期的肌肉训练有很大的意义。新手去健身房，如何从零开始练肌肉，提供简单的思路 很多人会问饮食方面的问题，是不是要买...
健身初学者该如何锻炼?有什么适合新手的健身计划?
4.多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量维生素和矿物质，努力的训练身体也会更需要这些。注意不建议一开始就天天都去锻炼，是因为： 1、能否坚持的问题。很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂...
健身初学者
想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。以下是提供的建议。第一天计划 胸部：平板卧推6组每组8--10次 俯地挺身4组每组10--20次 双贡臂屈伸 4组每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组每组8--10次（作为辅助）背部：引体向上4组每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组每组10--12次 腹部：仰卧起...
锻炼肌肉是大重量,少次数还是小重量,多次数好?
但是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血，力竭的目的。因为接下来还有其它动作等着他去做，通过多角度的刺激才能够让肌肉更好的得到发展。轻重量多次数这个方法则对健身初学者相对较友好，在提高技能的同时，还能让肌肉...
健身房和家里哪个好?
总体来说，健身房和家里锻炼都有各自的优缺点，应该结合自己的实际情况和需求进行选择。如果是初学者或者需要进行复杂且需要指导的训练，建议选择健身房；如果时间紧张或者需要更多自由空间，家里锻炼也是不错的选择。无论哪种方式，都需要注意安全问题，并且坚持训练才能得到理想的效果。
健身有必要去健身房吗
健身房也就这个办法。 话说回来,有个教练也不一定是坏事,毕竟对于全新的初学者还是有点意义的。 如果你自己有一套自己的想法,知道自己要什么、怎么去获得,而且和健身房里面的哥们兄弟有了交流,别人会告俯你怎么练习最好,很快会修正到最适合自己的方案上去。 我建议你先观望几天,不要轻易中计,你先让他们给...
健身房练习腿部力量
对维度影响最大的是皮下脂肪层的厚度。想有力量还想控制维度的话，那么要增加有氧的运动训练的时间，借以减少皮脂厚度来控制维度。你不用每天训练腿部的肌肉力量，每天训练腿部又不会促进肌肉增长。每周2~3练就足够了。每组的个数腿部的话建议是15~17个左右，再多的反复次数也不会调动更多的肌纤维。
新手练胸,老手练背,哪些动作可以更好掌握背部发力?
这样可以帮助我们更加背部肌肉刺激更加的充分。2.引体向上 这是我们在生活当中接触比较多的一个动作，这个动作看起来比较简单，不需要我们准备太多，只要我们但是它做起来比较困难，非常考验我们的力量。可是这个动作可以调动我们身体上很多的肌肉，包括：手臂，背阔肌等。如果我们是健身的初学者，我们在训练这个...
为什么很多人不喜欢去健身房?
第三，专业的值得信赖的健身房并不多。电视新闻上常常出现一些这样的报道，比如某健身房在做了大量宣传、卖出许多年卡之后突然间变得空无一人了。广大消费者付款之后既无法正常地去健身房锻炼，又找不到卖方可以退款。同时还有一些乱象，比如乱收费、乱推荐健身项目、教练水平不够专业等等。收费虽高却无...
练肌肉的强度怎样才好?
花两个月熟悉你的肌肉 对初学者来说，开始的一到两个月，是一个适应期，用来让你的肌肉适应各种器械.新手的肌肉缺少控制力，盲目上量，动作容易走形，锻炼效果打折，也容易受伤。所以一定要给自己一个缓解期，好好熟悉自己的肌肉，再求运动量与质的升级。另外，现在的健身房一般都有专业器械，虽然效果...
陶浦丽珠： 一、初学者健身顺序:胸→背→肩→手→腿部→核心(胸背顺序可以交换) 1. 先做胸或背:为需要肩与手臂的＂辅助＂来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力.假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作...
洛江区19322016160： 第一次去健身房怎么练 - ？
陶浦丽珠： 没有用机械好或者是哑铃好的说法,这些东西运用恰当都好,第一次健身最好找个教练从头开始教你,如果不请教练的话就买书来看或者上网找资料,健身都是从胸,背,肩,手,腿,腹这几块肌肉群不同的分化进行练习的,要先有训练计划知道你每天去该练哪个部位,哪个部位该练什么动作,用多大重量适合,做多少组,动作的要领是什么,总共有要多少种动作来完成,不正确的动作规范会对你本身造成伤害,甚至于无法挽回的结果,不会的地方一定要问人, 另外要想全面的练习腹肌可以百度找2个视频来作参考,一个叫腹肌撕裂者,一个叫8分种腹肌锻炼都是不错的腹肌锻炼课程.
洛江区19322016160： 健身先练哪的肌肉群比较好? - ？
陶浦丽珠： 这个没有先后之分,可以一起训练啊,而且几个肌肉群同时训练健身效果也更好.一般业余健身爱好者在入门的时候都是从胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌等这些大肌肉群开始训练的.如果全部都锻炼的话,时间会比较长,你可以根据自己的实际情况选择几种来优先锻炼,比如先练胸肌、腹肌、臀大肌,上下肢结合起来锻炼更有效.
洛江区19322016160： 新手去健身房该怎么练增肌训练! - ？
陶浦丽珠： 日常保持适当的连贯的锻炼,比如:有氧运动40分钟以上+无氧运动(局部锻炼,腰部可以主攻卷腹,腿部可以主攻硬拉,臀部主攻臀桥.动作不知道怎么比较规范,可以找“腹部撕裂” “卷腹”“硬拉”“徒手锻炼”“臀桥”这些关键字).也可以下载个运动app keep,量身定制运动计划.然后一日三餐正常,饮食主攻高蛋白低热量低脂肪.运动完后30-90分钟内补充蛋白粉,有利于修复受损肌肉和促进肌肉生长.不要网上淘,可以去有实体店的看看,比如.pqfitness!有门面就有保障点.比较胖用蛋白乳清,比较瘦就增肌粉.不要弄混了.
洛江区19322016160： 初次去健身房应该怎么健身 - ？
陶浦丽珠： 建议你先看一些健身杂志 推荐《健与美》 只有你自己明白了健身原理 你做的才叫做健身 否则即使我告诉你 你一味的按照去做了 但你也掌握不到细节 每一块肌肉 都需要相当严格的动作要求才能达到满意效果 如果你不想那么专业那我也可以给你一个方案 先跑步热身 感觉到呼吸沉重时 做一些拉伸动作 准备工作做完后 你可以按照身体从上到下的顺序 比如先练胳膊再练胸肌再练腹肌再练背部再练腿部 呵呵 再具体我就不说了 要注意练的时候不要不累就停 要练到酸胀再停 运动量是自己练上去的 没有标准量 多练+多吃=壮 多练+精吃+科学=健美
洛江区19322016160： 新手健身.本人比较瘦.172.54公斤.去健身房应该先练什么 - ？
陶浦丽珠： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...
洛江区19322016160： 新手去健身房需要做些什么 - ？
陶浦丽珠： 当然是先热身啊!活动活动胳膊腿,适当拉伸一下,再选择一些简单轻松的运动器械,制定好健身计划,每天练两个部位的肌肉,选择4到5种器械,一组10个动作,一天几组看自己体力,循序渐进,平时看看健与美杂志,里面有很多知识和方法,一般图书馆都有,办个卡都是免费借阅的,祝你成功!
洛江区19322016160： 健身房健身新手上路指导有哪些? ？
陶浦丽珠： 穿慢跑鞋和厚底袜去健身 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄... 力量练习从哑铃开始 很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑...
洛江区19322016160： 运动初学者应该怎么做运动? ？
陶浦丽珠： 本人觉得先做一个简单的,先跑步,是慢跑,做什么运动体力是主要
洛江区19322016160： 如何健身??????? - ？
陶浦丽珠： 你好,好多人问我同样的问题,我总结出了八点,希望这八点对你有所帮助: 第一:锻炼时间 锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射.饭后一小时和睡前一小...
