平躺在床上两腿伸直抬起成90度，然后慢慢往两边放V字形，还有侧躺床上侧抬腿。以上2点可减大腿肉吗

我上初中,打算高考后去当兵,请帮我制定个锻炼的计划
早上6点起床，匀速跑半个小时步，然后拉拉韧带，活动下筋骨，接着做夹臂俯卧撑，宽臂俯卧撑（夹臂及宽臂区别在于做的时候肘部是与身体成直线还是成90度角），深蹲（单腿蹲下、起立），仰卧起坐，蛙跳。中午面朝墙站着睡觉。晚上睡觉前定腹（躺在床上，两腿伸直，抬起来使大腿与床成45度角）。什么...

躺在床上做蹬自行车的动作可以锻炼身体吗
2、抱头微弯 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。3、腿伸直贴墙 将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。4、空中脚踏车 两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于...

躺在床上有什么小动作可以有效减肥减腿
平躺在床上，床腿并拢，慢慢抬起至九十度（屈膝约125度），再慢慢放下离床面30度时停下，并再次抬起..这样连续做10次。稍事休息30秒再做一次，连续做三次...对瘦小腹和大腿有很大帮助..中间休息时间不能太长.. 有时候小腹可能有种抽筋的感觉，请继续坚持......

减肥怎么减得都是肌肉
这些方法可以很好的减肥和练肌肉：1、俯卧撑，每天2、300个，2、30个一组，锻炼二头肌、三头肌、胸肌、背阔肌。2、仰卧抬腿，平躺在床上，两腿伸直同时慢慢抬起再慢慢放下，20个一组，一天100个；两头起，手臂和两腿伸直同时抬起两手触碰脚尖，20个一组，一天100个；空中蹬车，两腿弯曲，两手放在后脑...

V字两头起是个什么姿势锻炼方法?
这个动作叫端腹，是锻炼腹部肌肉的。端腹，是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，可以同时锻炼很多肌肉。端腹的方法主要是平躺在床上，两脚并齐，慢慢抬起，于床成45度角，保持些姿势30秒（如果可以的话1分钟也行，以后可以时间可以加长）...

怎么才能让腿瘦腻?
在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些...

睡在床上做什么运动可以减腿啊?
上半身不动~两腿持平往上抬~光凭腿部力量把腿抬高自己能力所及的高度，维持个2到3分钟，放下~再继续~轮着做个15~20次~（腿必须是平的，不能弯曲）可以有瘦腿和缩小骨盆的效果~

假期养成4步抬头法
仰头躺在床上 今天你抬头了嘛 在驼背凸出部位垫上6~10cm后的垫子 全身放松,双臂伸直,手掌朝上,两肩后张 或睡硬床,不用枕头,每次10~20分钟。 上面姿势保持5分钟以上,每天2~3次 抬头抓椅背 今天你抬头了嘛 坐在靠背椅上,双手向后抓住椅面两侧,上身直立 保持抬头挺胸 每次坚持10~20分钟,每天3~4次 昂首手握...

在床上做什么运动能减肥
这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。2、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上...

睡前一个动作暴瘦肚子女生
床上瘦小腹方法 腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的,想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉,紧致腰部线条,达到快速瘦肚子的目的。除了最常见的仰卧起坐运动之外,下面这个躺在床上就能完成的动作,也可以帮助你快速瘦肚子哦! 具体做法:身体躺平,借助枕头或者靠枕,双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做...