有哪些低脂零食或者代餐推荐？

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一到夏天，我们对「掉肉」的需求就变得分外强烈，可减肥的征程却并没有因此变得简单。尤其是每次健完身后，在面对冷柜里高糖高热量的汽水和冰淇淋时，更是会一边咽口水一边纠结和犹豫，害怕一口下去，这一天就前功尽弃了......这时候就需要一些低脂饮食来解解馋了。接下来我就给各位姐妹们分享一波低脂零食和代餐食品吧，好吃不胖哦😋。

1、即食魔芋凉皮

一包凉皮＝一片薯片！完全零脂肪，低热量！不添加南瓜粉，无食品添加剂，原料只有魔芋粉和水！每100g粉仅有8卡路里！跟市面上一餐热量就有582卡的酸辣粉比起来，一包即食凉皮的热量只有16卡，吃一餐能减少96%的热量！相当于慢跑两小时，骑车2.5小时，游泳1.5小时！饱腹感能“超长续航”，吃一包能持续四小时！让你饱着也可以瘦～这样的即食代餐你心动了吗！

2、低脂苦荞免煮面

这款免煮面，不含白小麦，真正做到“低”摄入。其中添加了荞麦粉和黑小麦粉，黄金比例搭配，让饱腹感更强！同样是免煮配方！使用50°温开水浸泡20分钟左右即可食用！入口Q弹顺滑，面条爽滑味道佳！从来不爱吃荞麦面的我都对它爱不释手！

3、Maxines巧克力🍫

巧克力可谓是很多小伙伴的灵魂伴侣，但是，巧克力对需要减肥的小伙伴可不太友好。今天介绍的这款巧克力，不仅能满足你挑剔的味蕾，还不会长胖！它的口感像在吃夹心曲奇，巨好吃！一根才124大卡！小巧，但能量满满！富含3种蛋白营养，饱腹五小时。不仅为你提供优质营养，还能帮你控制食欲。重点是，它还含有四种燃脂成分，不仅不长胖还能变瘦！神不神奇！

4、火星薯迷你薯片

薯片也是我们零食星人必不可少的一种灵魂伴侣，但是寻常薯片的热量让减脂期间的小伙伴们望而却步，今天我带来的火星薯迷你薯片，让你在减脂期间也能安心吃薯片！一撕开包装就能闻到浓浓的薯香味，咬上一口便爆发出酥脆口感，小片更入味，一抓一把超满足！它有三种味道，每一种都有秘制香料，每一包都有滋有味！重点是，它是非油炸健康食品，吃起来完全没负担。

5、喜茶糯米滋

我竟然最近才发现喜茶有这个宝藏低卡小甜品！喜茶的糯米滋有好几个味道，其中紫薯味是低糖低卡的，用了赤藓糖醇代替白砂糖，一整个糯米滋只有130大卡左右。而且我觉得这个低糖款比其他味道的更好吃，因为没那么腻！最外面是一层紫薯粉，QQ糯糯的麻薯外皮包着浓郁的紫薯内馅，最里面还有一点椰子奶酪和椰果夹心，口感很丰富。

正确的减肥要坚持“管住嘴，迈开腿”，但是在适量运动的同时，在饮食上也要注意，多吃一些健康营养，低卡轻热量的食物。

下面我就介绍5款我减肥时候吃的美食，低脂轻热量，饱腹又营养，每一款都好吃解馋，建议大家遇见别错过！

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1、七年五季全麦面包

参考价格：19.9元/6个

全麦搭配芝麻、南瓜子仁、燕麦制作，无油无蔗糖，暄软可口，营养也丰富，吃上一个就很有饱腹感，低脂轻热量，顶饿管饱，对管理体重也有好处。偶尔加班，不想点油腻的外卖，吃上一个全麦面包就饱了，胃里舒坦，加班也不觉得委屈，不得不说，美食真的很治愈~

2、健元堂红豆薏仁代餐饼干

参考价格：26元

这个代餐饼干每2小块是一个独立小包装，早上没来得及做早餐，或者工作到下午肚子饿，随时撕开包装就能吃，刚刚好解唇齿的馋，搭配脱脂牛奶，或者黑咖啡就是美味一餐，省时又省心。

红豆薏米燕麦口味、山药薏米芡实、核桃芝麻黑豆、魔芋南瓜等多种口味可以随心搭配，就算是天天吃口感也不乏味，低脂轻热量，顶饿管饱，对管理体重也有好处。

3、十三女王魔芋蛋糕

参考价格：29.9元

自古人们就知道魔芋富含膳食纤维、消化酶等，有“洗肠砂”之称，对清洁肠道有好处，坊间有“要想瘦吃魔芋之说。”

这款魔芋蛋糕就是用魔芋粉搭配蛋白粉等精制而成，不添加面粉，不含蔗糖，不仅吃上去口感细腻暄软，入口顺滑甜美，而且低脂轻热量，对管理体重也有好处，是不可多得的一款代餐小点心，低脂饱腹，好吃解馋又美味营养。

4、桂格燕麦片

参考价格：25.8元

麦片和奶粉一起冲泡，超级好吃，奶香谷味，口感顺滑，健康又营养的早餐。而且脂肪和糖份含量非常低，非常适合减肥人士的补充食物，高蛋白，膳食纤维，营养丰富。感谢粗粮！

5、谷之优品紫薯魔芋代餐粥

参考价格：59.8元

紫薯味道很浓，还加了很多配料，葡萄干、红枣、玉米都有，营养成分ok的。刚用热水冲泡就会闻到燕麦香味，咀嚼的时候能吃到里面的红枣哦！回购N多次的代餐粥，还介绍了同事和朋友购买，独立包装的，让每天冲泡吃起来都轻松方便，性价比高，一餐就2、3块钱。配料丰富有营养，还可以瘦下来~

夏天来了，这5款“低脂轻热量”款零食，遇见别错过，好吃又解馋，饱腹又营养，对管理体重有好处。

嗨，下午好呀友友们，这不夏天了，不少朋友身上的肉肉又藏不住了，想吃又怕胖，所以为了解馋，我找了5款低脂代餐的零食。

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Asuzac魔芋干

魔芋一直是减肥人群的心头好，当年的魔芋粉也是风靡一时。但我觉得那个难吃得还不如饿着…… 这个魔芋丝就好吃多了，平均一袋只有25kcal，这是什么概念呢？——一个水煮鸡蛋是71kcal，这一袋魔芋干只有三分之一个水煮蛋的热量：口味比较多，这里是牛肉和烤鱿鱼味的。

颜色比较深的是牛肉味，闻起来没什么味道，吃起来有一点点很淡的肉味。烤鱿鱼味的颜色浅一些，闻起来很腥。轻易俘获了大傻的心，不过我们没给大傻吃：两种放在一起能很明显看到不同。魔芋丝当然算不上好吃，不过这个拿来安慰一下减肥期间空虚的味蕾还是不错的。低热量，高纤维，而且非常打发时间。

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Tarami零卡果冻

Tarami的这个果冻口感也不错，入口即化的那种，喜欢甜食的小伙伴们可以买来吃吃，而且还是零卡的，不用担心发胖什么的。有橘子、葡萄和乳酸菌口味，果冻里的椰果还挺大颗的，吃着很满足也挺饱腹。它家还有这款三重零度果冻，零卡零脂肪零糖质，更加适合瘦身期的盆友们用来解馋啦~有三种口味，柠檬、西柚还有菠萝，所以喜欢这几种水果的可以买来吃吃。不过它家的碗装果冻都木有标配塑料小勺，吃的时候要用自己的勺子。

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鸡胸肉薯片

想吃薯片解馋？想吃肉解馋？嘿嘿，鸡胸肉薯片你值得拥有。这款薯片有很多种口味，里面的鸡胸肉含量高于30%。和传统的薯片比，能够减少脂肪80%。总之，非油炸、零脂肪、无负担。日式烧烤的口味，相比吃烧烤真的是一点都不油腻；藤椒味很劲道，有吃椒麻鸡的感觉；泰式柠檬味就是清爽的柠檬味薯片；原味就很鸡肉的味道，不太好吃。

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巷仔边（虾老大）脆虾  

这款低温脱水的脆虾和普通的虾类零食最大的不同就是非常香脆，而且每只虾都很完整，吃起来非常过瘾！每盒有8小袋，每小袋只有10kcal，热量和你咬一口苹果差不多（如果你是个糙汉子，那嘴要张小点才行！）。

十多种口味大概覆盖了现在市面上所有流行的味道：麻辣、椒盐、香葱、碳烤、海苔等等。而且它还是非油炸！健康的高蛋白！再拆开就这样啦，左边是香辣，右边是椒盐。虾壳吃起来很脆，里面的虾肉也很入味。而且除了虾头有点扎舌头以外，每个部分吃起来并没有很明显的差别。全都是脆脆脆！香香香！性价比非常高。

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Asahi朝日重置体脱油薯片原味  

这个薯片的热量是乐事原味薯片的2/3，内设4小袋，每袋热量只有4kcal*15片=60kcal。相当于半根小的水煮玉米：还专门添加了食物纤维和胶原蛋白什么的。内设的小袋，包装也是个苗条的小女孩，告诉你这个薯片是少油什么的，就是比一般薯片健康啦！

它比一般薯片厚很多，也要更硬一些，味道上比较接近虾片，还是挺好吃的。左边这堆是一小袋的内容：15片。别嫌少，它比一般薯片咸，这些吃完基本你觉得咸再喝水也饱了，包你不会再想吃别的东西。

正在减肥的你是不是一直苦于吃什么东西都没有味道而烦恼？一心想着不能碰一些重口味，重油重盐的东西，但是又经常时不时嘴馋。减脂期间的你可千万别觉得吃什么东西都要讳莫如深，不妨多去了解一些低糖低卡的食品吧。

下面我推荐五款减脂期间也能吃的低糖低卡零食吧！让你在每天零食海洋里遨游，哈哈哈……

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1、.舌里 低脂鸡胸肉

低脂鸡胸肉收到了，三种口味，原味、烧烤味、藤椒味的，外包装非常漂亮，看着就有食欲。

试吃了原味的，挺好吃的,鸡胸肉鲜嫩可口很香，吃起来很方便,像我一样正在减肥的朋友们可以尝试下这种低脂高蛋白的代餐

而且均衡营养，也不用饿肚子，饭点来一包，饱腹感真的很强了，一包足够

2、Keep 低脂黑椒牛肉粗粮饭

这次一下买了很多，每天中午都有的吃，感觉不错，味道很好，而且量也合适，督促自己减肥，加油，希望自己能够减肥成功.

3、肌肉小王子 手撕蟹柳蟹棒

很喜欢的小零食

和面包 鸡胸 鸡肉肠一起购买的

味道太棒了

开袋即食 口感优秀 味道上佳

搭配沙拉或者直接食用都特好

4、手撕豆干

非常好吃的豆腐制品，植物蛋白质含量高，对健身有好处，而且可以替代动物蛋白质，对身体更加有益，值得长期购买，包装也很好，就是价格高了点！

5、正宗内蒙古风干牛肉干

这味道确实是蒙古产的牛肉干，吃起来香香的，别有一番风味，开了一包酱香的

尝着味道不错，货真价实的店家，分量倒是中规中矩，几十块钱的东西，记得这边卖的牛肉一斤也是50多，这个风干的倒是很实诚呢

如果喜欢的话完全可以尝试一下

有哪些低脂零食或代餐推荐

咖啡蔓越莓脆饼

有股淡淡的黑咖啡味，吃起来微苦，是干、脆的口感，第一口并没有特别喜欢，但是吃到甜甜的蔓越莓干，中和了一下苦味还挺不错的。营养成分表上脂肪含量是2.2g/100g，真正的低脂零食，放一盒在办公室随时享用。

抹茶蓝莓

拿起一块就闻到了淡淡的抹茶香味，咬下去同样是轻、脆的口感。配上蓝莓干与蔓越莓干的味道更加清香，里面还有瓜子仁，清新抹茶中点缀酸甜一二，多种食材混合在一起丰富了味觉层次，特别适合作为早餐，能促进食欲唤醒味蕾。

紫薯棒

拇指饼干吃起来太方便，纤细的一根接一根根本停不下来，比脆饼还要硬一些，慢慢嚼，一会儿就有饱腹感了。他的低脂肪含量是2.8g/100g，也是真正的低脂，这个适合上班族傍晚填肚子用，纯粹的紫薯泥做的。脆脆的，喜欢吃紫薯的人会非常喜欢。

魔芋燕麦脆饼

脆脆的没有什么味道，能感觉到丰富的纤维，像在吃谷物，嘴馋用来磨嘴真的很不错！配料除了魔芋和燕麦没有别的了，魔芋和燕麦膳食纤维含量都很高，魔芋是低热低卡的典型代表，是健身减肥人士用来代餐的首选。

以上四款都是无糖无油的，因为是不添加膨松剂防腐剂等人工添加剂的，相比普通的饼干来说，口感会偏硬一些，真正的低脂磨嘴解馋零食。（敲黑板tips：如果一款饼干是酥软松脆的，那么人工添加剂或者油至少会含一种）

芝士玉米棒

除了淡淡的玉米的清香还有橄榄油的味道，是我很喜欢的一个咸口低脂零食，比上面几款口味更好，平时放在办公桌上，下午时候吃几根垫下肚子，你会发现根本停不下来，晚餐少吃一点，目的达到了，好棒

顺便提一下在这家买到的另外两个好吃的酥，不是低脂，但是！可以少吃一点呀

腰果酥

很淡的香橙味和奶香味，还有腰果的清香，酥松的口感里还有夹杂着脆脆的坚果，都是很自然纯正的味道。不同于大块的曲奇饼，这个形状小小的一颗，吃起来很好控制数量，不要多吃哦

切达芝士块

因为有桃仁粉吃起来沙沙的，咸咸的芝士味味道好，闻起来芝士味也很浓，热量比较高，一次不能吃太多！

蔬果干类：蔬果干轻便方便携带，很多上班族都很久没有吃到新鲜水果，适合学生和办公室人群。被加工成蔬果干能保留比较多的膳食纤维，维生素跟矿物质也没那么容易流失，是减肥跟美容的好食材！天猫超市有很多干果、坚果。

无添加糖干果

西梅干、杏脯干、提子干、无花果干等干果都含有天然果糖，各自的口感和甜度都不一样，足以满足喜欢甜的小姐姐。

坚果

坚果含有大量的不饱和脂肪酸，还有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、单不饱，对身体很好，健身的日常必入。但坚果热量很高，想要减脂的效果每日摄入量不要超过25g哦~

其他类：

黑巧克力

黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，在巧克力中最不易使人长胖。怡浓巧克力外包装的百分比数字代表可可固体含量，数值越大越苦，含糖量越低，越低卡。

海苔

低热量高纤维，浓缩了紫菜当中的各种B族维生和碘元素，保留了原来的鲜香口感，入口即化。

现在爱美的女士越来越多！肥胖的人也越来越多！都说管住嘴迈开腿！一天两天可以，很多人还是坚持不下来的！其实现在低脂的零食有很多，口味也有很多，有偏甜的，有偏咸的，可以代替主食，让我们即能过过嘴瘾，还能达到减肥的目的！接下来，我就介绍几款低脂零食，推荐给爱美的你！1、全麦面包，全麦面包的脂肪含量很低，而且还有无蔗糖的全麦面包，不仅能降低身体的负荷，还能让人有饱腹感，还能给人提供能量，是我最爱的减肥必备品。2、豆乳威化饼干，有纸盒包装的，也有铁盒包装的，上次我就买了一盒铁盒包装的，吃完了还能当收纳盒，把孩子的小玩具收到一起，这款威化饼不仅脂肪含量低，而且夹心有一丝丝的甜味，外皮酥脆，非常好吃！孩子都爱吃。3、魔芋代替粥，我常喝的是紫薯口味的，它含有多种膳食纤维，营养丰富，很多人都吃的。

这是我做的低脂低卡早餐

简单易操作

还很好吃

俗话说“三分练，七分吃”，健身房的私教在带你上各种减脂课程的同时，一般会要求你将一日三餐都发照片给他，对你的饮食进行指导。核心的问题就是指导你吃一些低脂低热量的食物。身体每天摄入的热量减少了，体重自然能控制住，再经过长时间的坚持，可以达到减脂的效果。专业的减肥代餐产品，往往都价格偏高，不适合普通人群，比如减肥奶昔，代餐粉等等，不仅费用昂贵，而且天天吃，也很难坚持。
下面给大家分享一些适合普通人食用的低脂低热量的饮食。首先是主食类，传统的米饭、包子、面条、饺子等主食基本就可以告别了，如果实在是想吃，建议早餐和午餐吃，晚餐千万不能吃。主食类我们选择水煮土豆，整个煮熟去皮吃，如果嫌没有味道可以搭配一些酱料、蘸料一起食用。土豆的热量是米饭的三分之二，你可以吃到饱为止。蔬菜就吃西红柿、黄瓜2种，去不去皮看自己喜好，记得要生吃，女生也可以选择其他蔬菜，但是只能用清水煮熟，不能加油盐，如果没味的话，还是搭配酱料、蘸料来吃。肉类只吃瘦肉，推荐牛排，一餐100克左右，网上有大品牌的，100克一片的算下来大概7.4元左右，也挺实惠的。吃牛排，建议准备一个平底锅。另外，鸡胸肉太难吃了，不推荐。
饮品类主要推荐低脂低卡的饮料，牛奶只喝脱脂牛奶，超市买不到可以网上买，国内2大牛奶巨头都有脱脂奶产品，实在买不到的话可以选择低脂奶或低脂高钙奶，有时候实在想吃米饭或面条的话，可以用脱脂奶泡着吃，不加任何油盐。其他饮料只推荐喝无糖型零卡饮料，零卡可乐，零卡芬达，零卡雪碧，只要是无糖、零卡、零度的，都是热量为零，可以随便喝，喝到爽为止。
零食类推荐就很多了，主要是应对除三餐外一些容易饿的时段，可以适当吃点零食作为补充，下面给大家推荐几款我吃过认为比较好吃的，1、高纤奇亚籽苏打饼干，口感不错，热量也不高。2、抹茶红豆麦片/鸡肉松考麦片，早餐可以用脱脂奶泡着吃。3、高蛋白鸡胸肉肠/鸡肉丸，下午或晚上饿得不行了，可以吃一点。4、紫薯营养粥/低脂咖喱鸡饭/低脂黑椒牛肉饭，适合带到办公室作为午饭，微波炉热一下就可以吃。5、鸡胸肉丝/蛋白棒，小零食，随时可以吃。6、其它零食，比如魔芋面条，魔芋粉丝，低脂素肉等等，只要是低脂低热量的零食，都可以吃的。

作为一个刚刚减肥成功的人士，说说自己吃过的。

自制类:凉拌黄瓜、酸萝卜

某宝可以淘的:鸡胸肉、无淀粉鸡肉、鱼肉肠、魔芋爽、泡椒竹笋片、牛肉干、薄荷食品的0脂肪果冻……

代餐:原味纯燕麦片

夏天到了，减肥又成了热门话题了，对于女孩子来说吃和美都是无法抗拒的，那么问题来了，吃了就胖，胖了就不美了[捂脸]！

其实也不是所有食物吃了就会胖的，要看你怎么吃，最近跟关晓彤学的蔬菜三明治就不错

配上食材:1生菜叶两个（球生菜*一定要是球生菜才好吃哦）

2一个煎蛋

3一根烤肠切三片

4西红柿两片

5香菜几根

6肉松少许（自己看着放就好）

7番茄酱少许

准备保鲜膜扑好放上一个生菜叶，倒入少许番茄酱，再把23456一次放到生菜叶上，最后盖上另一片生菜叶，在用保鲜膜把它包裹起来就完成了，最好是做好就吃，因为肉松时间久了就会吸收水分不好吃了！

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镇海区19632712731： 热量低的零食都有哪些? - ？
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驹欢岩沙： 减肥期间好吃又低脂的事物 1.全麦面包 全麦面包不仅是粗粮而且热量很低,饱腹感又很强,绝对是减肥期间早晚餐的首选. 2.海鲜类 三文鱼、虾而三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能够调节血脂、改善心血管弹性.还可以提供丰富的蛋白质...

镇海区19632712731： 有什么热量低,脂肪少的零食?!？
驹欢岩沙： 【果冻,果冻是减肥中的最佳甜点,尤其是魔芋果冻,吃下去还会产生饱腹感】 【糖果,饿的时候吃上一俩粒,但要含在嘴里慢慢使之融化】 【干果,可以改善便秘,但碳水化合物含量高,每天只能吃一小袋哦】

镇海区19632712731： 减肥时吃什么零食最好? - ？
驹欢岩沙： 冬季气温低,身体散热快、产热少,胃肠功能不济,应适当补充些零食.如低糖、低脂肪、低胆固醇、低卡里路、不含化学添加剂的绿色健康食品,就能在享受快乐的同时获取营养. 酸奶 奶类中含有的钙质是人体钙的最好来源,热量低且含钙...