喜欢吃零食但又不想发胖，有哪些低脂低卡零食值得推荐？

有哪些低热量又耐吃的零食？~

减肥的人群，或者是一些高血压，高血脂的人群，建议还是要选择低热量的零食，以免导致身体肥胖，加重高血压，高血脂的症状。平常比较常见的低热量零食有粗纤维饼干，水果饼干，无糖饼干，燕麦片，无糖酸奶，全麦面包等等，可以适当的在饭后吃点新鲜的水果，也是可以促进人体的新陈代谢，帮助消耗脂肪。

一、海苔
海苔 （紫菜）中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

二、黑面包
你是不是看到白面包外表都油光油光的，都不敢吃呢？全麦面包口感又不好，那不如来试试黑面包。
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物要求很高，也不会不喜欢它的口味和口感，它既能顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。如果你还想有些变化，可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

三、烤鱼片、鱿鱼丝
烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。

四、低糖蒟蒻果冻
蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低，小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。
五、新潮低脂米通
这并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米 糯等，营养丰富而且低脂健康，亦叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。

六、黑枣
黑枣中含丰富的维生素和矿物质，钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。
七、酸梅
酸梅属碱性食物，它除了让人解馋，当零食吃外，还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁来享受一下。

八、葡萄干
葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，固营养素被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便。
想减肥又控制不住嘴的你，这八种零食绝对能满足你，这下可以尽情吃了，不用再担心有想吃却不能吃的苦恼。

现在的生活水平提高啦，人们的身材管理也是一个大问题啦。很多朋友都和我反应，有时候就是控制不住自己，在无聊的时候嘴巴就想吃点小零食。

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在我们固有的观念中，这些小零食就是我们发胖的最终boss，现在有很多商家都喜欢“剑走偏锋',推出了一系列能够缓解馋嘴的毛病，而且不长肉的零食哦。

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这边给大家首推的就是无脂小面包，或者全麦小面包。在我们嘴馋的时候，在吃两个小面包之后，我们的肚子就会有一种满足感哦，就不会感觉到饿啦。
除了无脂小面包之外，还建议大家可以学习一下自制素菜沙拉哦。素菜沙拉是一道非常美味的小菜呢，吃起来非常爽口，虽然沙拉中有着一定的脂肪，但是搭配素菜一起吃的话营养十足呢，而且不容易发胖哦，最关键的是沙拉吃完之后会有一种很饱的感觉哦，能够减缓想吃零食的欲望呢。

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如果大家不喜欢自己动手制作食品的话，也可以在网上买一些能够直接食用的坚果哦。坚果类的小食在网上是很火爆的呢，因为它的营养价值很高哦，而且味道也是十分赞的呢，深受许多美食主义者喜爱呢。不过这样的小食品，价格会有点贵哦，建议大家可以趁着做活动的时候去购买呢！
其实吃太多的零食对我们的身体是不太好的哦，上面推荐的零食是一种可以替代脂肪比较高的小零食的食品哦。最好的方法就是我们能够找一些自己感兴趣的事情来做哦。比如给自己培养一个运动爱好，在闲暇的时候外出锻炼身体，就不会一直想着吃东西啦。而且锻炼身体过后我们吃零食的胃口就会减小哦，可以有效帮助我们改掉这个小毛病呢。

减肥的时候总想吃点东西，贪吃又想瘦，难道嘴馋了只能靠忍吗？吃点低脂低卡零食吧！今天我就给各位姐妹们分享五款吃了不发胖的零食，一起来看看吧。

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1、芋乐圈即食魔芋

💰：8.8元/96g

说起吃不胖的零食，估计第一个想到的就是魔芋类的了叭！工作室的小姐妹减肥期间是各种魔芋面、魔芋凉皮不间断，零食也选了热量相当低的魔芋~这个牌子的味道吃起来还不错，口感QQ弹弹！除了这个卫龙家的魔芋爽我也吃过，香辣味、泡椒味都很好吃！这个如果不好买的话大家可以买卫龙的，也差不多哈~

2、优型沙拉鸡胸肉

💰：10元/100g

鸡胸肉也是减脂一族的必备了吧！这个是清清推荐的，有烟熏、奥尔良、烧烤好几种口味可以选择，价格某宝买的多会比较划算一些，便利店差不多在十三四块钱左右~几个味道都还挺好吃的，口感嘛肯定是比自己做的鸡胸肉要好一点啦，肉质不会太老太柴。有时候晚上回家不想做饭，切块鸡胸肉拌点沙拉就能凑活一顿了，好吃又不怕胖~

3、Asahi 提拉米苏布朗尼

💰：18元/袋

喜欢吃甜食的妹纸可以pick这个布朗尼小饼干，和布朗尼蛋糕味道很像，巧克力味儿很浓郁，只不过它没有那么软，比较绵实，稍微有嚼劲一些。一小块33大卡，比较低卡了，用来解解馋还是不错滴~它家还有这款夹心饼干，抹茶坚果、莓果可可和提拉米苏的，口感也都很奈斯，比布朗尼更甜，热量也相对高一些。

4、Narisup空腹感消解豆乳饼干

💰：19元/盒

它家这款饼干，也是低卡的，小小一块吃起来没啥负罪感。每盒里面有3袋，每袋里有3小块。有原味、抹茶、黑巧和红豆这几种口味，都含有豆乳成分。口感比较疏松绵密，不会觉得干，甜度正好。吃的时候喝点水或牛奶啥的还挺有饱腹感。

5、老金磨方奇亚籽零卡果冻

💰：13.3元/150g

果冻是买芝麻丸的时候顺便买的，零卡的零食没人能拒绝！这个里面木有添加白砂糖，有三种味道，白桃、葡萄、柠檬，我入手的是葡萄味，还蛮好喝，像果汁似的！果冻里加了奇亚籽，饱腹感会更强一些，入口嚼一嚼口感还挺八错！价格大概十几块一袋，相比一般果冻要贵一丢丢，但这个零卡又健康，也能接受啦。

天气渐暖，又快到露肉时节。我们女生的话题应该都从流水的爱豆老公身上挣扎出一个永恒的任务——该把过年长的肉减减了！看看邢克垒这一身线条，再看看我自己！

值得回购的低卡好吃零食推荐一类款来了~

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1、巷边仔脆虾

529kcal/100g

这个脆虾我偶然在麦德龙买到的，用的是真空脱水工艺，口感足够酥脆~因为不是油炸的，而且虾子本身就低脂高蛋白，减肥期间嘴馋完全可以吃上一包。

每包里两只虾，一人一包刚刚好，不用剥壳直接吃，海鲜味能在口里回味好久。就是吃的时候注意些，虾头有点扎口。

2、风干牛肉超干

307kcal/100g

如果是肉食爱好者，那么其实风干牛肉干算是相对健康的选择。

🍑店卖风干牛肉的店还是挺多的，我一般爱买科尔沁的超干款，其实只要先看一眼成分表，蛋白高、脂肪碳水低就行。配料表选择只有牛肉、盐、香辛料这种简单一些的，总而言之要吃牛肉本身的质朴味道。

超干的风干牛肉首先是很耐嚼，解馋一把好手，当然缺点是费牙。牙不好的推荐买普通风干牛肉，好嚼很多。

3、客唻美模拟蟹肉棒

90kcal/100g

所谓模拟蟹肉就是用鱼糜（明太鱼肉）加蟹汁调味并加工成蟹肉棒的样子，即食、沙拉都可以。“蟹肉”丝丝分明，吃起来很清甜，微微带点腥气，没有冻蟹肉棒的那种淀粉感，蟹肉的仿真度真的蛮高的。

单价也不贵，两指宽的“蟹肉棒”一包有五根，成分表上脂肪0.6g，一整包吃下来只有90大卡的热量。

4、鸡胸肉干丝

250kcal/100g

高蛋白、低脂肪的鸡胸肉是减肥绕不开的必备品。如果做成鸡胸肉丝，而且还是香辣口味的

，对于爱吃肉的人来说真是好吃到尖叫的减肥零食。

鸡胸肉丝烘干得松松脆脆的，搭配不错的调味，嚼起来让人恍惚有种在吃牛肉干的错觉，而且越嚼越香，简直就是我上班或刷剧的必备零食！

5、旨膳日清豆腐汤杯

78kcal/杯

一款神奇的日本方便食品，豆腐汤竟然也能被做成美味的低卡料理。每杯里都有一大块完整的冻干豆腐，加上热水等30秒就能变成好喝的豆腐汤了。

汤底很鲜浓，特别加入了柚子皮末，吃起来会有特别的清香味，小有惊喜。豆腐吸水之后很细嫩，微甜，虽然不是内酯豆腐那样柔滑，会有化渣的口感，但对于方便食品来说已经算十分美味了。特别适合运动完或嘴馋时来一杯。

巧了，近期我刚好整理了一波低卡低脂的零食，非常适合一些在和我一样在减肥却管不住嘴的小伙伴们！让你可以在减肥的过程中享受一把美味！

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1、开袋即食玉米粒

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玉米作为粗粮也是非常不错的减脂碳水摄入，这款可以开袋即食的玉米粒我回购了无数次，配料真的简单的不能再简单了，就是甜玉米粒，水，以及食用盐，一丁点科技与狠活都没有，吃起来微甜，口感很清新，只有一股香甜的玉米清香。

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2、紫米桑葚全麦饼

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这个紫米桑葚全麦饼我全宿舍的都被我安利了，因为真的很好吃，基本上我一次都要吃2个。它的原材料也很干净，就是全麦粉，鸡蛋，桑葚以及紫米，加的糖都是代糖，完全不用怕被人体吸收，一个也就85大卡，完全可以做到让你放心吃不怕胖。

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3、炭烤鸡肉条

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对于肉食动物来说，不吃肉真的太难熬了，但是很多肉类零食的热量都非常高。这款炭烤鸡肉条真的可以说是低卡零食里的top1。不仅可以满足我们吃肉的需求，整个热量控制的还非常低，就是采用的新鲜鸡胸肉，然后在炭火上低温慢烤，慢慢的去除鸡胸肉里的水分，让鸡胸肉变得紧致有嚼劲。

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4、椰汁香芋银耳羹

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这个我觉得是升级版的八宝粥，我一般都是当早餐吃，里面的配料也非常的简单，就是椰汁，银耳，香芋，黑米以及赤藓糖醇，没有添加蔗糖以及任何的防腐剂，吃起来完全不会有负罪感，基本上早上吃这么一盒，一上午的饱腹感是够够的，可以常温吃也可以放在热水里加热之后吃。

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5、Keep 零卡果冻

必须夸赞这款神仙果冻！0 卡零食，多食也不用担心长胖，不添加白砂糖，摆脱罪恶感，简直是吃货的福音！含有水溶性膳食纤维，餐前来一颗带来满满饱腹感，重点是吃起来果味浓郁，超级Q弹，还原清清甜甜的荔枝味道，而且放冰箱冷藏后更好吃哦~

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管不住嘴的小伙伴进来就对了！

我曾就靠吃这些低热量零食克服了我减肥期管不住嘴的毛病，成功瘦身。

话不多说，我直接给大家上干货！推荐5款低脂低卡零食：

1、乐锦记奶立方魔方吐司

参考价格19.8元400克

早八人无线回购，吃起来奶香奶香的魔方吐司真的绝了！

因为我超喜欢吃韧性十足的面包，偶然一次就被朋友带的这个早餐吐司给安利住了！

入口有浓浓的奶香味，吃起来很紧实，咬一口特别的有劲，甜度刚刚好，刚好合我心意，然后我就在家囤了好多箱！

它不仅可以直接吃，还可以手撕，其实它就是手撕面包的类型，手撕纹路清晰可见，早上吃配上一杯热牛奶，真的绝了！

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2、烟薯25号

参考价格19.9元5斤

山东农科院自主研发的烟薯。

毫不夸张的说，这是我吃过最好吃的红薯。

什么都不放，自己就能放烤箱烤，又软又糯还甜，条件不允许的话，可以直接水煮，水煮也很好吃。

这个烟薯，没有粗丝，甜度很高，因为红薯，属于低热量高纤维，所以减肥期间，早餐完全可以放心的吃。

买的时候中果就可以了哦，别买大果，太大了 。

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3、食验室鱼肉薯片

参考价格32.46元400克

我相信很少有能抵挡薯片的诱惑，热量爆炸但是高油高糖又让心情开心。。这也是减肥路上的一大绊脚石！

好了，既然你遇见了我，我就一定要给你们推荐一款减肥期也能吃的薯片！估计很多人都没吃过的！此薯片用肉做的！

它家我感觉就是做薯片的异类，竟然敢不用一颗盐跟一滴油直接把肉给膨化了！膨化的绝不是淀粉！而是蛋白质！

每包的鱼肉含量大于30%，而热量却比一般油炸薯片低了整整80%，原味完全0油0糖0脂！别人吃油炸的，你吃高蛋白的，你不瘦谁瘦？

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4、老金磨坊黑芝麻丸

参考价格38.9元800克

如果你喜欢坚果黑芝麻丸，那你就试试这个黑芝麻丸吧！

因为它也是个宝藏芝麻丸，不仅好吃还非常有营养！

它能防止脱发，让你的发质有效改善！

亲测有效，熬夜小伙伴的必入之物！

有黑芝麻，黑桑椹，黑枸杞等五“黑”做成。

能补充我们人体所学需的氨基酸，花青素等营养成分！

味道吃起来非常的香！表面油润，内里干爽，越吃越爽，但是热量却很低，减肥的小伙伴也可以吃！

一颗颗独立包装，小巧可爱，携带方便。

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5、酸辣海带结

参考价格8.9元230克

这玩意好吃到让我舌头打结。

别看它表面上平平无奇，但是内地里却暗藏玄机。

打开袋子以后那浓浓的海带味铺面而来，吃起来口感偏软一点，酸辣可口，

越吃越开胃，没有什么油。咬起来着实过瘾！

热量很低，一包25g，热量20大卡不到

在校追剧必备馋嘴小零食！

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小贴士

最后就提醒想健身的同学，健身还是要以合理的饮食搭配以及运动锻炼为主，那样的减肥效果才会最大。

低脂的零食虽然可以解馋，但是不要经常吃，它的目的就是解馋，而不是正餐，当然，咖啡除外，咖啡这东西一天喝一杯还是很好的！

希望大家都能成为更好的自己。

有很多低脂、低卡的零食可以选择，以下是一些值得推荐的：

1. 水果：水果富含营养、维生素和纤维素，是一种健康的零食选择。通常，苹果、橙子、草莓、葡萄等水果的糖分都比较低，而且含有丰富的抗氧化物质，这对健康和保持体重有好处。

2. 坚果：坚果富含蛋白质、纤维和健康的脂肪，如杏仁、腰果和核桃等。坚果虽然能够带来一定的热量，但是如果可以控制食用量，就是一种健康的零食选择。

3. 无糖酸奶：无糖的酸奶不含糖分，卡路里也相对较少，并且富含蛋白质和钙质，对身体有益。

4. 蔬菜条/干果：许多蔬菜或干果都是低脂低卡的选择，如胡萝卜条、芹菜棒、干莓子等。它们既能为身体提供营养和纤维素，又能够让你在保持身材的同时享受零食的美味。

需要注意的是，虽然这些食物都是低脂低卡的选择，但是如果你过量食用它们，仍有可能会导致体重增加。建议在吃零食时要控制食用量，因为仍然是一种在控制热量的基础上谨慎食用的零食。

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