6个减腰部赘肉小招
6个减腰部赘肉小招
6个减腰部赘肉小招,纤细小蛮腰是每个女人的梦想,小蛮腰是女生好身材的一大标志,腰部是最容易堆积赘肉的部位,但是腰间的赘肉很难去掉,这让人非常头疼,以下来看看6个减腰部赘肉小招。
6个减腰部赘肉小招1
瘦腰绝招一:
Step1:平躺在床上,双手交叉抱在头后,双腿并拢伸直。
Step2:利用腿部的力量将双腿向上抬起,直至腿部与地面垂直,与此同时腰部使力将上半身略微向上抬起,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。
如此反复练习能使你的腰腹远离赘肉烦恼,轻松瘦出纤瘦细腰。
瘦腰绝招二:
Step1:平躺在床上,双腿并拢伸直。双手自然放在身体两侧。
Step2:将双腿向两侧张开,利用腰部力量将上半身抬起向前压去,同时双手向前伸直,上半身要尽量向前伸展。达到极限后缓慢将身子恢复原状。
常练习这个运动能使你的腰部脂肪加速燃烧,从而达到瘦身作用。
瘦腰绝招三:
Step1:双腿微开站好,挺直腰身,双手放在腰侧。
Step2:尔后利用身体的力量将双腿屈膝,与此同时将上半身缓慢的向下弯,片刻后缓慢恢复原姿势,反复这样练习直至腰部感到酸累。
该运动能使腰部肌肉变得紧实,还能使下半身得到锻炼,使其肌肉变得紧实,让你轻松减肥瘦身。
瘦腰绝招四:
Step1:正坐在椅子1/3处,挺直腰身,双腿垂于地面。
Step2:将双腿向前伸直,尔后利用腿部的力量将其屈膝向上抬,直至大腿紧贴腰腹,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。
如此反复练习能使腰部得到锻炼,使其变得更加纤细,常这样练习能达到瘦腰作用。
瘦腰绝招五:
Step1:俯卧在床上,双手撑地,双脚并拢伸直。
Step2:利用手臂的力量将身体支起,上半身后仰,与此同时向上抬起左腿。当上半身后仰至极限时,缓慢将身子与腿恢复原状,尔后继续后仰身子,抬起另一条腿。
这个运动能让腰部得到拉伸,使其肌肉变得更紧实,以练就出小蛮腰。
瘦腰绝招六:
Step1:立正站好,挺直腰身,双手叉腰。
Step2:尔后利用上半身的力量将背部弓起,片刻后将腰身挺直,反复练习直至上半身感到酸累。
这套运动能使身体得到锻炼,使其肌肉变得紧实,还能促进脂肪加速燃烧,让你轻松就能成为瘦身美人。
拒绝恼人水桶腰,运动是好方法,简单的小运动,坚持练习,轻松塑造小蛮腰!
6个减腰部赘肉小招2
瘦腰8简单动作
1、轻拍小腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、横向转胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
3、摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、轻揉脐腹:
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
6、腹式呼吸:
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
7、圆周运动:
起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压:
坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。
6个减腰部赘肉小招3
快速瘦腰1:手臂屈曲运动
身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。
快速瘦腰2:腹肌板运动
手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰3:双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。
快速瘦腰4:平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
运动瘦腰的`有效方法
一、侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
二、曲腿运动
俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。
三、下拉运动
站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。
运动瘦腰的注意事项
1、没有练到深层肌群
说到减肚子,每个人常常都只注重在仰卧起坐这个动作,但这虽然运动到了肌群,却没有锻链到深层的肌群,也没有燃烧到脂肪,所以游泳圈当然还是一直死缠着你。
2、只把重点放在燃烧脂肪
其实运动不该只作其中一部份,燃烧脂肪和锻练肌群都是很重要的,肌肉的训练会让身形看起来更好更美。
3、运动错肌群
真正的腹部核心肌群应该是在前部,如果真的无法正确的掌握肌群的位置,那就利用简单的棒式来收紧腹部!
冬季减肥怎么办?有没有人有好的招数说说吧?
三、跳舞 所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。四、用减肥球代替你的椅子 也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部...
请高手做个减肥计划
3.负重仰卧起 起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球,同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸,上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。动作要领:收腹然后抬起上背部,杠铃片置于头部上方,在最高点做收缩,缓缓回到起始位置。也可以先空手练习,逐渐加重。4.跪姿伸展 ...
怎样减肥的速度最快啊?
这样吃减肥有效又快速!
减肥,问一下,臀部,大腿,尤其是肚子和大腿,怎么瘦下来
常做可减掉腰腹过多的赘肉。 转身瘦腰法:坐在地上,左手撑在体后的地上,左腿屈膝,右腿屈膝后放在左大腿上,右手置左脚上。然后上体向左扭转,眼睛看向左后方。收腹,深呼吸,保持20分钟。换方向做,重复20次。 毛巾瘦腰法:身体坐正,双腿向前伸直,臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端,两臂向前伸直。保持手臂伸直、...
减肥瘦腿的方法
详情请查看视频回答
跪求怎么瘦屁股
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个...
如何快速瘦大腿``
瘦大腿妙招大分享
如何瘦大腿?
详情请查看视频回答
怎么让大腿纤瘦点?
床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只...
怎么样才能瘦大腿
到脂肪,不然只会消耗肌肉,比如节食。而失去的肌肉是马上会反弹的)一周消耗7000-9800大卡7700大卡热量=1公斤脂肪一周减0.91-1.27公斤所以一个月约减4--5公斤这种减肥方法符合人体自然代谢原理,是世界公认最健康 还有在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
鱼使贝友: 减掉小肚子】瘦腹部 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上. 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右...
奈曼旗18233805742: 有哪些瘦腰妙招?
鱼使贝友: 瘦腰: 第一招:收腹运动 动作: 躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次.每日3-4回,每回15下. 第二招:仰卧起坐练正腹肌 动作: 膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然...
奈曼旗18233805742: 怎么样能快速减去腰上的肉肉??
鱼使贝友: 对于腰部的肉肉最好是针对性减肥,可按以下方法去做,很有效.只要每晚睡前做30次仰卧起坐,次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加.一个月就会见到效果了. 平时多吃苹果、芹菜、青瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦粥、小米粥等粗纤维...
奈曼旗18233805742: 怎么锻炼才能快速的减去腰上的肥肉 - ?
鱼使贝友: 一、垫上运动 扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少.而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成.而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,...
奈曼旗18233805742: 如何减去腰腹部赘肉? - ?
鱼使贝友: 瘦腰:第一招:收腹运动动作:躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次.每日3-4回,每回15下.第二招:仰卧起坐练正腹肌动作:膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,...
奈曼旗18233805742: 怎么减掉腰的肥肉?
鱼使贝友: 给你提供一份减肥食谱1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感5、晚上六点以后拒绝吃任何东西6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品7、多运动,像仰卧起坐.如果有条件可以去练瑜珈的 以上方法坚持不下来的话,建议 使用【荷里活减肥组合】官方网址 http://blasw.vicp.net/jianfei/b/?id=239735 很多详细信息,可以去瞧瞧!!
奈曼旗18233805742: 怎么样能快速减掉腰部赘肉?
鱼使贝友: 比较简单的方法: 减腰腹分为外在和内在的瘦法! 外在:建议您先控制住这个趋势,不然肚子很难再减下去.至于怎样做,建议有三: 一、饭后起立.吃饭之后切忌窝在那里不动,这时候是最容易堆积脂肪的.站起来走走,做做家务,对身体...
奈曼旗18233805742: 怎样能快速减掉肚子和腰上的肉 - ?
鱼使贝友: 要想减掉肚子和腰上的肉,一定要注意饮食,同时还需要每天坚持运动.饭后不能立即坐下,这样会导致脂肪囤积在腰和肚子上. 运动减腰和肚子: 1、腹肌运动 仰面平躺,保证腰部舒适,膝盖弯屈,上半身用力抬起. 如果你暂时做起,也...
奈曼旗18233805742: 怎样才能有效的减掉腰上的赘肉? - ?
鱼使贝友: 谨记这些规则和小技巧,它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多…… 1、多喝水,少喝碳酸饮料.碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球. 2、不要常吃薯条.盐分会保持水分,尤其是在生理期前.压力和罐头食...