减肥,问一下,臀部,大腿,尤其是肚子和大腿,怎么瘦下来
身体各个局部暴瘦的方法(连小腿都有哦) 下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。 上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。 减后背: 1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。 2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。 这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。 上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。 下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。 减腰两侧: 1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。 减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。 减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。 减大腿: 1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。 2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。 减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。 1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。 2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
【简单版】: 适当运动,合理饮食。 【完全版】: 瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去。 ◆一、如何减去腹部脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合; 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确; 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动; 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘诀: 每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质,避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。 ◆四、瘦身美人的肩背练习: 1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。 2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。 3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。 注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。 ◆五、小腿练习 1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。 2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。 3.重复该套动作25次。 ◆六、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法: 运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
抬腿瘦腹法:小腹凸出者可常做此动作。平躺,右腿伸直,左腿屈膝,双手平放在体侧。然后两腿并拢上抬,并伸展右腿,右臀向上举,尽量使右手与右脚尖相碰,左腿保持屈膝状。做此动作时保持背部贴紧地面,重复10次,再换方向做10次。重点是收腹,保持背部平直。 屈膝抬腿瘦腰腹法:仰卧,双臂平放于身体两侧,双腿并拢屈膝。小腹用力,抬腿,臀部离地,维持5秒后还原成预备姿势,重复做20次。 体侧屈身瘦腰法:盘腿端坐在地上,双手自然放在体侧。上体向右侧屈,左臂上举,右手随之向右侧方滑出,身体和手臂同时转向右侧,然后还原。重复这些动作4次。换左侧做4次,这样为1组,共做2组。侧屈时臀部保持不动,动作要做得慢而有节奏。 仰卧起坐瘦腰腹法:仰卧在地板上,臀部肌肉绷紧。双脚分开与肩同宽,脚尖内倾或自然朝前,并伸展足跟腱。双手抱于头后,上半身抬起,与地面成90度角,保持这样的姿势。重复10—20次。 上下肢共起减腰腹法:仰躺,膝盖上举并拢,双手平放在体侧。腿部与上身同时抬起,用双手触脚尖并保持这个姿势10秒。重复这些动作10次。 紧缩小小腹瘦身法:如果你的腹部凸出,不防先人紧缩小腹做起。不过一定要随时随地紧缩小腹,无论是坐着还是走路,时刻记得将小腹收紧,这样才可以使腹部逐渐平坦。 端坐扭腰法:坐在椅子上,挺直腰背,胳膊平举与地面平行,两手交叉相握。保持下半身不动,向左侧最大限度地转动腰部,可感觉到右侧的腰部被拉紧。身体再向右侧转动,使左侧腰部拉紧,来回转动数分钟,直到腰部感到酸为止。常做可减掉腰腹过多的赘肉。 转身瘦腰法:坐在地上,左手撑在体后的地上,左腿屈膝,右腿屈膝后放在左大腿上,右手置左脚上。然后上体向左扭转,眼睛看向左后方。收腹,深呼吸,保持20分钟。换方向做,重复20次。 毛巾瘦腰法:身体坐正,双腿向前伸直,臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端,两臂向前伸直。保持手臂伸直、手持毛巾的姿势,大幅度左右转动,臀部也要迅速扭动。最少10次,运动直到出汗为止。运动时,眼睛看着毛巾,手臂要伸直。 腿部来回运动:仰卧,用一卷成方形的毛巾或枕巾置于尾骨下面,两腿板相对,然后慢慢抬双腿.两腿板合拢,慢慢下落,屈腿成青蛙状,双脚向左右两边分开,恢复青蛙状,两脚板合拢,抬腿,开如第一个动作.此动作重复做二十次. 腿部上下运动:俯卧,头枕双手,双腿自臀部向上抬起约八英寸,停留,屈腿至膝,数五秒钟,小腿垂直,停留,慢慢落腿,恢复原状.此动作重复做十次. 分腿如翼:坐于地板上,双手叉腰,分腿直到感到紧张,但不要过于紧张,以免伤腿,腰背挺直.抬右腿离地面六英寸,身体勿前倾.慢慢移右腿至左腿,停留,但腿不要着地,保持腿部离地面一定距离,恢复原状,先做右腿,后做左腿.此动作每腿各做十次。 双踢腿:双手叉腰,垂直坐立,屈左腿.抬起腿离地面八英寸并停留.右腿再抬高八英寸,停留,背部要直.落左腿八英寸,停留,恢复原状.先做右腿,后做左腿.此动作每腿各做八次. 站立分腿:直立,双臂左右向上抬起与肩平,两脚成45度站立.两臂不动,抬右膝至右肘,身体勿前倾.恢复原状,踢右腿,右手触右脚或脚裸,腿要直,脚要松.先做右腿,再做左腿.开始时要轻松自如,不要使肌肉紧张或使韧带紧张.此动作每条腿各做十次. 举臂运动可使腿显得修长:首先单脚站立,用手抓住另一只脚的脚踝向后弯,并尽量把它拉向背部,另一只手向旁边伸直,以保持平衡。从一数到二十秒,左右交替做四至五次。维持这个姿势,主要秘诀在脚要尽量抬高,最初,可能扶着东西,以免摔倒,但为了培养平衡感,习惯后不要再扶着东西。此法效果可抬高臀部,腰部,大腿会变得处长,均匀。
亲;爱的,楼主!!:祝你成功有句话叫:穿迷你裙是要有本钱的。它的意思是说:想穿这么漂亮的衣服的确需要姣好的身材,其中最重要的就是腿要瘦,要修长纤细,要圆润坚实!那么秀出瘦腿的功夫如何练就? 只要7步——UUPO.COM为你总结出了7个步态,让你在妖娆出行的同时,边走边练习,腿就会变得越来越纤瘦! 步态NO.1踮着脚尖走路…… 描述行走时分:使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。 找到用力关键词:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。 步态NO.2向前迈大步…… 描述行走时分:像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。 找到用力关键词:做大迈步的时候,一定注意将脚掌全部落在地面上。 步态NO.3走一步踹一腿…… 描述行走时分:你一定有过或者看过跆拳道的经历,就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。 找到用力关键词:踹出腿部的时候要一下,接一下连贯起来! 步态NO.4倒退着向后踢…… 描述行走时分:为了便于你用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉你的韧带。 找到用力关键词:当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来。 步态NO.5交叉地扭捏而行…… 描述行走时分:你的两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。 找到用力关键词:当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。 步态NO.6一蹦一蹦往前走…… 描述行走时分:你必须学会向小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。 找到用力关键词:跳得更远些,再远些。 步态NO.7边行走边跳跃…… 描述行走时分:大跳跃是一种放肆的锻炼,就像你希望长高一样,这样的练习让腿部的肌肉有放松,有收紧,浑圆的腿部曲线就此塑造。 找到用力关键词:用力跳!别告诉我你老了,因为年轻,就是找到放松的自我。 帮你找了几篇文章: 文章名称:塑身小招 快速雕刻瘦腿丰臀 文章地址: http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=685 文章名称:十四种食物吃对能瘦下半身 文章地址: http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=684 文章名称:边走边练 7步美腿走出来[图] 文章地址: http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=311 文章名称:想入非非 水中修炼迷人玉腿 文章地址: http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=2676 文章名称:小S教你如何拥有玲珑小腿 文章地址: http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=644
【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 【瘦大腿】 你好,这是个非常简单的瘦大腿方法: 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
我想问一下臀部太大太翘怎么减下去
1、正确的坐姿:背脊挺直,坐满椅子2\/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。累得很,想靠一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好。2、正确的站姿:挺背提肛...
为什么臀部肥为什么大腿和臀部会比自己的上半身很胖
臀部为什么会大臀部变大什么原因臀部肥大的原因之长时间久坐 长时间久坐会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,臀部自然会受连累。特别是上班族,每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。解决措施:久坐族起来时不时动一动屁股。臀部肥大原因一:贴身衣物不合适 因为女性的身体很...
哪些习惯会导致臀部变肥?
1、臀部变肥的坏习惯不良习惯一:穿着不合适贴身衣物因为女性的身体很柔软,由于内衣的作用体型会改变,所以每天贴身穿的内衣也很重要。穿着不合自己尺码的内衣,过小的会勒住肌肤不利于血液流动,过大则臀部和内衣间有间隙,无法托住臀部会也引起臀部下垂。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而...
我想问一下臀部怎么练才可以变大
1、在家负重深蹲深蹲既练大腿,又练臀部。深蹲开始时,双脚与肩同宽,下蹲不要超过90度,否则膝盖压迫太大。起立时腰尽可能不往前倾。一天练三组,每组8-12次,能够有效增大臀部。2、臀部是腰与腿的结合部,骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆,外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对...
臀部肥大的原因有哪些?
1、臀部肥大的原因1、饮食高热量口味重大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后还习惯坐着不动,慢慢的臀部及大腿就开始囤积大量脂肪啦。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。2、不良坐姿自我检测是否有以下不良坐姿:坐一点椅子,背靠着椅背,...
本人臀部很肥,请教各位大神如何有效瘦臀部肥肉
1 将垫子铺开,将弹力绳卷成长20-30厘米的圈,把哑铃和弹力球放在身边;2 开始训练:热身活动各关节,夹球深蹲 — 跨步深蹲 — 侧滑步 — 弓步蹲 — 仰卧哑铃飞鸟 — 仰卧臂屈伸 —仰卧卷腹 — 仰卧举腿 (每个动作做20次。中间不停顿,共做2-3个循环;)第一、二周空手做,每循环中间休息2...
屁股肥,做什么运动可以减?
一、不能久坐期间要时不时的走动 久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,这对于形成扁平肥臀很有帮助,所以要想盖面扁平肥臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要...
屁股肥怎么减?
睡前按摩,别老是坐着,没事的时候站着踮起脚尖能紧致大腿和臀部肌肉,拉伸线条。走路时候尽量保持直立的姿态,还有,放松心态,别太在意,其实别人不一定注意得到。当然,臀还是要减,要对得起自己,女生嘛。另可参考资料:我帮女友成功减肥心酸路 一文很不错可搜下看看!
怎么样才能给臀部增肥
1. 俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。 2. 足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。 踢动小腿 1. 俯卧,弯曲...
臀部该怎么瘦下来?
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鄂温克族自治旗17695783215: 减肥大腿小腿屁股肚子...? - ?
鞠转回春: 小腿靠边半蹲 第一次持续5分钟 第二次一直加时间
鄂温克族自治旗17695783215: 怎样给肚子和屁股减肥 - ?
鞠转回春: 肚肚\摇呼啦圈 超有效 屁屁:还没实践出来
鄂温克族自治旗17695783215: 如何减大腿肚和臀部图 - ?
鞠转回春: 1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯.每次锻炼需30分钟.每周至少3―5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪.2、游泳减去腿部和臀部脂肪:专家们认为,如果...
鄂温克族自治旗17695783215: 腿,臀,腰,肚子明显比正常人胖了! - 体检科 - 复禾健康?
鞠转回春: 你好,如果你想减肥的话,那么这个收腹带虽然具有一定的作用,但是效果不是很明显,而且容易对身体健康造成影响,不建议使用.想要减掉腹部的赘肉,平时还是要多运动,少吃饭.减肥要控制饮食,吃低热量低油脂的饮食,多吃蔬菜水果低热量的食物,另外要多注意运动锻炼,每天饭后运动半个小时以上,长期坚持才有可能减肥的.