双截棍练习好方法
双节棍的练习方法有与其他运动相同的,也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。
(一)准备运动 在作主运动之前,为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对双节棍的技术特点,组编成套路。
(二)整理运动 在做完双节棍练习后,要做些放松的练习,尽快恢复,消除疲劳。
(三)柔软运动 一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果。
(四)辅强运动 是要使身体较弱的部分或全身更加强壮的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此,辅强不要针对某部分,而要作全身性的辅强。
但作辅强运动时负荷量不可过大,要循序渐进。其所挑选的练习要与双节棍的技术特点、动作结构相结合,才能获得辅强的真正效果。
二、基本练习方法
(一)挥举(空间劈击练习)
边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法。熟练后,假设有对手、诚心做有魄力的练习。
(二)手持小棍(以此代替双节棍)与穿护具的人为对手的练习
此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习,能学到双节棍实际精华,如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。
(三)约束练习
约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打,而进攻方是作正确的击打练习。在练习中,时常反思,经常检讨,用什么招?为什么?怎样做?这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动,不是二节棍道。
(四)综合练习
没有事先的约束,施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实
战训练等。
1、冲击训练:
冲击训练是发现防守方有空隙就击进,无空隙时即攻进,使其发生空隙再击进,若被闪开或架住,抓住变化再击进,如此不休地激烈进行下去。它与约束练习的击打练习相似,但稍有不同。约束练习是向预先决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。由这个击打练习升级为冲击训练,是较高深的练习法。此冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摸对方心理等的最佳练习法。初学者要以较多的时间用于击打训练和冲击训练。
冲击训练应注意的事项:
(1)攻击时的姿势正确。冲击训练是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习,极易疲劳,贵在坚持。无论如何艰苦,也是正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。
(2)短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止,休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力,也做长时间的冲击训练。
(3)施展各种技能。对应对方的变化,施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。
2、等格训练
等格训练是二节棍练习法中最为普遍的训练方法。等格训练是两人互相手持长短与双节棍相等的轻便棍子,施展所有的技能,以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。可检验自己是否真正掌握了二节棍技术。等格训练是无上下之分的练习。
(1)练习时要以全力,不要松懈,越接近实战越好。特别要注意攻势和精神统一,施展技能时,要作完全正确地击打。
(2)双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练。在实战中获得绝妙纯熟的技能。
3、实战训练
(1)实战训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心,不能存在失败之念。要以所学习掌握的技能来想对策,使尽各种方法,发现对方弱点,或造成对方发生破绽,施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。
(2)在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。古人说:“兵法之心是平常之心,平常之心是兵法之心;兵法之身是平常之身,平常之身是兵法之身”。这名话,可解释为在实战中保持平常的心理状态是很困难又很必要的事情。
(3)要了解自己的优点与缺点。只有认识自己,了解对方,才能达到真正的“知已知彼百战百胜”
(4)留心距离。实战中距离是非常重要的,不能让对方取得适宜的距离,而我取之距离适宜则对已有利。但起初是以远距离对峙的,待自己一切准备妥善后才进入打击距离。
(5)不要拘泥攻击姿势或形态,要灵活运用。自由自在地与对方争斗。
(6)始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。“攻击是最大的防御”,这名话对双节棍道也是适用的。持续攻击,以全力取胜才有真善美的棍境。知识、德行、体力合一时,双节棍才能在技术、精神上获得完美的胜利。
4、特别训练
特别训练是在某种特殊的条件下的训练。例如:
(1)酷寒训练。挑选一年中最寒冷的时期进行训练,而且原则上要在早晨做。可以说是在最寒冷的时期进行训练。酷寒训练的最大目的是在恶劣条件之下修炼来锤炼自己的能力。
(2)酷暑训练。酷暑训练,要心情坚定,若把棍法技能的练习组编成套,即可获得相当的效果。天气炎热,心情容易松驰,应该编排有计划,以致训练不至盲目和失掉兴趣。酷暑训练中容易害病。常有发热、失神、抽筋、腹泻等情况发生,其原因大多是计划不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养失调等。因此要更加注意休息、营养。
(3)观摩训练。观摩训练是参观人家的双节棍技法来学习之意。观摩不是只限于双节棍。已有较高的观摩能力之后,要常看其他的艺术、技艺方面的图书,然后改进自己不足的地方。
双截棍初学怎么练?
(避免打头或胳膊肘)下身马步不马步无所谓!最重要的一点:握棍一定要握滚根,而不是棍尾!第二步;前后甩棍,棍身一定打在上胳膊上,打在肌肉上,不用太用力!慢慢先练这个,不要慌,熟练了就可以找感觉用另一只手接棍了!边练边看一些教学视频,百度上好多的,不错!你有很扎实的底子,会很好练...
双截棍的具体实战棍法有哪些?
两手握棍的中间(两手相距约1尺),使棍在头上旋转击打的方法叫云法。如第二〇势“豹子跳涧”,对方用枪向我右膀尖扎来,我右手棍端猛烈地横云击打对方的头部,要做到棍随身旋,敏捷矫健,身如游龙,势如行云流水,轻沉自然,应变自如。劈法 以棍之整体由上向下猛然击下的棍法叫劈法。劈法不论...
怎么练好双节棍
双节棍的练习方法很简单:1:常加练习,熟能生巧。2:虚心求教,积累技能。3:自己钻研,以求新知。4:贵在坚持,有恒心,有毅力持之以恒才能有所收获。武术并不是照猫画虎,别人练什么样你就学什么样,要自己去钻研,才会有更大的进步。希望你能够做到以上几条,祝你有更大的进步!
练双截棍需要什么护具
总体说可以先练习轻棍熟练后再尝试熟悉较重的棍,一般是不用护具的,主要防止脱手,保证反弹到手臂或肢体的正确部位即可,同时,保护好关节、麻筋等薄弱部位。1、300G钢棍其实还好,不会太沉,只要你对自己的力量有把握,并且耍得不累就可以咯。2、基础动作先学会,并且反复熟练,各种舞花,平掌转棍...
如何练习双截棍?
敬请各位大侠传授一些如何练习双截棍的知识谢谢不是空谈我是个初学者想练一练最好再请各位大侠说一下自己当初是如何练起的谢谢我会再加80至100的悬赏分谢谢... 敬请各位大侠传授一些如何练习双截棍的知识 谢谢不是空谈我是个初学者想练一练最好再请各位大侠说一下自己当初是如何练起的谢谢我会再加80至100的...
练双截棍的基本功
练基本功要双手都练,我就是光练熟了右手,后来补左手的,很是费事。2:学习组和棍,请教步法。步法和腿功很重要,实战时,双节棍招试的空当要用拳脚补上的,才能连绵不断让敌人疲于奔命。步法熟练才能有效的掌握攻击频率,控制范围。学步法最好的方法就是去参加一个专业的双节棍俱乐部,国内大的...
双截棍怎么用
然后用同样的方法进行左手的练习。动作说明:此式难度较大,初学时不可用力过猛,以免受伤。第九式:雪花盖顶 动作要点:挥棍在头顶,作正反两方向的平圆旋转。动作说明:此式适用于群战,也可保护头部并伺机出击,打击对方太阳穴等要害部位。第十式:先斩后奏 动作要点:自然姿势站立,右手向上挥棍,...
想练双截棍,不知道第一步做什么啊,基本功需要什么,谁高数我个大略_百度...
双节棍最基本的基本是握法,很多初学者往往不重视这个基础,握法如果不对,双节棍发力就不顺畅,而且容易受伤,如图 你的手应该握在棍的上部,也就是有链条的那头,虎口朝向链条的方向 握法对了,你可以挥棍寻找感觉,可以渐渐加快挥棍的速度和力度,感觉非常重要 这步做到了,你可以随时控制棍的力度...
我想学双节棍,有什么要注意的??
第一,先买一个摩托车头盔带着(当初周杰伦就靠戴头盔练出来的双截棍)第二,准备一瓶“正红花油”——治疗跌打扭伤 第三,至少穿一百条内裤 第四,找个没有贵重物品和生物的地方 第五,找一段相关练习视频 第六,先买个橡胶的双节棍(也可考虑去成人用品店买两个女用振动棒然后用一根绳子穿起来...
双截棍拇指转棍教程
这其实就是将体前拇指单圆顺转花移至头顶右上方做,转棍时拇指朝上,四指朝右,掌心朝前。(此势难度极高,而且很危险,因为棍很易脱手,而一脱手就是往头部方向飞.我初练时为安全计用泡棉棍练习,但也被泡棉棍在额头上打起一个包,如果是木棍或钢棍后果就可能会很严重。所以此法只是提供一个...
伯牙吾台奚盐酸: 好,我和你一样是一个双节棍爱好者,我把我这十年来练棍的心得说给你听,希望能对你有所帮助,其实所有的棍法无外乎扫,挑,劈等动作,你是初学者不能追求漂亮的动作,先把几个简单的动作练好,比如腋下接棍,背后接棍,腰间换棍,...
定襄县13254206044: 怎样能练好双截棍??
伯牙吾台奚盐酸: 双节棍是很好的防身器械.动作千变万化,两头皆可攻击,使人防不胜防,可撩、劈、扫、顶等. 具体练法: 1、练习单棍基本技术:象“苏秦背剑”等反复演练,达到发棍、收棍得心应手. 2、练习单棍组合技术:将基本技术按照棍的惯性衔接,熟练掌握. 3、练习双棍技术:单棍技术熟练后,可以慢慢练习双手使棍,开始可能感到很难,慢慢就好了.我们学校有个高手,可以一手在头顶划平圆,一手在体侧划立圆. 其实双节棍动作不是太多,只不过熟练后给人感觉动作很多.因此,只要下功夫,你也可以成为高手的.
定襄县13254206044: 双截棍练习好方法? - ?
伯牙吾台奚盐酸: 双节棍入门(基础篇) 双节棍的基本握法 掌握和了解双节棍各种正确握法,是练习者首先应学会的基本技术.由于双节棍在高速舞动冲撞的过程中会产生巨大能量,所以在鞭击时,必须牢牢抓住双节棍,以确保攻防动作的连贯性和有效性.运...
定襄县13254206044: 如何练好双截棍? - ?
伯牙吾台奚盐酸:要练好双节棍其实很简单,不能急于学高难度的动作,要首先把基本动作练好,每天花一个小时就够了哦,把基本的劈棍,摇棍,换棍动作练熟悉以后,试一下用这些基本动作组合一些套路出来,如果没灵感的话可以上网找一些视频学一下.你也可以找一个师傅带你,那样的话会学得更快.一般较大的城市都会有双节棍爱好者协会的,他们每年都会有一些聚会什么的,只要是喜欢双节棍的人都可以参加的哦,免费的,还有高手表演哦,去那里拜师应该不错.男生的话一般都喜欢练实战型的棍法,那样的话就要注意锻炼自己的臂力哦,每天练劈棍的话很有效,左手练累了可以换右手,尽量使单手劈棍的时间延长,曾强臂力.
定襄县13254206044: 练双截棍的秘诀 - ?
伯牙吾台奚盐酸: 掌握和了解双节棍各种正确握法,是练习者首先应学会的基本技术. 由于双节棍在高速舞动冲撞的过程中会产生巨大能量,所以在鞭击时,必须牢牢抓住双节棍,以确保攻防动作的连贯性和有效性.运用双节棍最糟糕的情况就是抓握不牢,脱手...
定襄县13254206044: 双节棍基本动作怎么上手? - ?
伯牙吾台奚盐酸: 你好,我和你一样是一个双节棍爱好者,其实所有的棍法无外乎扫,挑,劈等动作,初学者不能追求漂亮的动作,先把几个简单的动作练好,比如腋下接棍,背后接棍,腰间换棍,体前换手,八字花等等,身体各部的反弹,扫,撩,劈,射,点...
定襄县13254206044: 怎样练好双节棍?
伯牙吾台奚盐酸: 双节棍的练习方法很简单: 1:常加练习,熟能生巧. 2:虚心求教,积累技能. 3:自己钻研,以求新知. 4:贵在坚持,有恒心,有毅力持之以恒才能有所收获. 武术并不是照猫画虎,别人练什么样你就学什么样,要自己去钻研,才会有更大的进步. 希望你能够做到以上几条,祝你有更大的进步!
定襄县13254206044: 怎么才能练好双节棍??
伯牙吾台奚盐酸: 双截棍,你开始最好包泡沫的 展开长度刚好是一个手臂 最好有老师 教你几招,还要结合一些步伐和动作,左右手切换 协调 如果不熟练 别乱加速 不然容易砸到自己眼睛附近位置,很危险的. 招数不多 但杀伤力太强 尽量不要用 反弹力不好控制有时候会误伤!
定襄县13254206044: 怎么能练好双截棍??
伯牙吾台奚盐酸:双截棍不是一朝一日能练好的,必须每天不断的练习.首先熟悉自己手中的双截棍,最好用适合自己的棍.通常双截棍长0.76m 链长0.16m 棍长0.6m 练习时,要先学会舞花,然后在学转棍.把手感练出来.最后学劈棍(横,斜,直) 以后再慢慢练熟!
定襄县13254206044: 怎样才能练好双节棍??
伯牙吾台奚盐酸: 现在双节棍已经不再只是一种格斗技术,而成为了一项时尚运动,许多人都在学习.那么怎样才能练好双节棍呢,在这里想谈谈我的几点体会,与学棍的朋友们共勉. 首先谈谈棍的选择:刚开始学棍不用购买价格很贵的棍子,关键要选择适合自...