每次练肩的时候总感觉效果不明显，怎么破
背部训练以 划船，引体向上，硬拉 等动作练习效果很好。你应该关注用力肌肉群，做到力竭。 对于“力竭”这个概念，相信大多的健身发烧友都很清楚，但真正的在哑铃健身中得到实施和运用的实在是太少了。经常遇到一些朋友抱怨健身效果不明显，从而怀疑自己的身体状况甚至锻炼的信心，岂不知他们忽略了一条重要的健身法则-力竭。
那么，什么是力竭？很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说，力竭就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在重复一次为止。举个例子，以增肌为目的的健身锻炼，常采用8RM的动作练习，就是对于这个动作，某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭。
对于想增大肌肉块、塑造体型的朋友，力竭意义重大。大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的刺激，那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激，那么重量的确定就是“力竭”理论。
重量的调整要遵循循序渐进的原则，避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。
后肩是整个肩部肌肉中的薄弱环节 不太好练 一是不要着急 二是一定要坚持 不要急于求成 推荐动作 屈体侧平举（屈体飞鸟、俯身侧平举、俯立侧平举）
主要练三角肌后束，其次是肱三头肌和上背部肌肉。
体前屈，手持哑铃，双臂下垂，掌心向对，两肘微屈。然后双臂向体后侧上举至比肩高，停留片刻，然后复原。动作要中速、流畅。也可坐在凳边，体前屈来做。
的找基调和个人的唱功水平
举哑铃哑铃上推的时候,左肩膀在上推的时候刺疼,平时没事 不疼,就是...
你这个是以前训练的时候有损伤，损伤的原因是你训练没热身。造成了肌肉，韧带受牵拉。这个你的注意，一定要休息好，并做康复训练。否则很长时间都不能完全痊愈。给你几条建议 1.训练前一定要热身，热身，充分的热身，牵拉才开始做运动。切记。2.肩部的训练改成小重量，匀速的运动，组数次数不要多，以...
感觉自己的肩部总是很单薄,怎样才能让肩部更强壮呢?
你可能不知道在你卧推时其实主要的发力部位并不是胸肌部位，而是肱三头肌和三角肌前束，所以如果你使用自己无法稳定控制的大重量进行卧推训练，不仅不会达到好训练效果，甚至对肩关节造成磨损，有很多训练者应该都遇到这种情况吧，在卧推时感觉肩部有隐痛，其实这都是因为你长期使用了自己无法控制的重量训练...
练肩的时候斜方肌发力怎么办
在练肩的时候，如果斜方肌发力过多，可以采取以下措施：1. 减少训练时肩部的负荷。可以通过按摩、按压等方式使紧张发力的斜方肌得到放松。2. 更换训练动作。导致斜方肌发力的动作通常跟训练哑铃、杠铃等项目有关，当出现斜方肌代偿发力时，建议立即停止此类训练或动作，可以通过选择训练其他身体部位来调整。3....
练哑铃肩膀的关节以活动会有咔咔轻响(不响也会有那种感觉),,用胳膊摆动...
锻炼的方法不对导致的。不论那个哑铃姿势 都不能让 关节承重，要不然就会响，也就是关节劳累。 平卧飞鸟，手臂不能伸直了 保持弯曲，不能让关节锁。
练肩的时候最容易犯什么错误?
练肩的时候最容易犯的错误就是做扩胸运动，有可能导致自己的肩部力量没有练好而导致胸部肌肉变发达了。所以一定要分清楚是什么运动再去做练习。
练拉力器的时候 肩膀疼 怎么办 是不是肌肉拉伤啊 哪问健美大神 告诉我...
肩膀疼不一定是肌肉拉伤，如果真是肌肉拉伤的话，你的肌肉是不能使劲的，有种撕裂感。你这种情况可能是因为你的肩膀力量太小，所以做相对大一些的力量时候肩膀会首先受不了。我建议你可以每次多练习一下肩膀的力量。预防肌肉拉伤可以分三个阶段，一是在锻炼前，尤其是力量训练的时候一定要活动开，做一些...
现如今的很多年轻人是不是练肩的方法都错了?
那么应该怎么样练肩呢？其实我肩膀很有天赋，但是我真正让肩膀饱满的阶段，是采用了分散式容量练法的时候。原来我也是一周练一次肩，后来我采用了一周练5次的方式。一周练5天，然后一天练5组，这样肩膀倒反而更大了。当然现在我为了节省时间，我一周练两次，一次练10组，跟胸肌一起练。总容量其实差...
请问练肩宽的时候感觉是手臂发力怎么回事?
手臂多少会吃一些力的，不过主要还是用肩膀发力将哑铃顶起来。坐在靠背上，身体与地面垂直，双手是凹字型的，上臂和身体是垂直的，然后用肩膀发力向上推举，上快下慢。
细节决定肩部的训练效果,你真的练到位了吗
首先要介绍的是推类的动作，一个美国运动学家说过，推类的动作是对我们上半身最有用的动作，而在这里我们想给大家说一件事，那就是我们推的角度影响了我们肌肉的刺激效果，也就是说你在做上斜卧推的时候，肩部所受的压力和你在做站姿推举的时候，肩部所受的压力是不同的，上半身和地面的角度越大...
健身练手臂的时候都感觉肩部(三角肌和脖子中间的那块肌肉)也会借力,特 ...
三角肌的起点就是 斜方肌的那块 连一块骨头 不可能不发力哦 你做的时候 重量不要太大了 否则借力太多 建议用小重量 身体不要前后晃动 不要耸肩 感受三角肌的法力
滑尤复方： 首先说说肩部的结构特点.肩部的肌肉主要是三角肌,斜方肌的一部分和胸肌上沿.肩关节活动范围较大,韧带比较脆弱,容易受伤. 我们主要说说三角肌.三角肌可分成三个部分,前,中,后束.前束最为发达,握推,推举,前平举等动作都...
乌鲁木齐县15755686414： 为什么增肌效果不明显 - ？
滑尤复方： 增肌效果不明显的话,可以想想是不是训练方式的问题,比如动作不标准,训练强度不高,或者是组数太少.又或者是蛋白质摄入不足,健身期间身体对蛋白质的需求比较大,如果蛋白质摄入不足的话,是会影响到增肌的效果的
乌鲁木齐县15755686414： 如何用哑铃锻炼肩部肌肉 - ？
滑尤复方： 1、首先要清楚,肩部肌肉包括哪些:斜方肌、三角肌(前中后三束). 2、斜方肌锻炼方法:双手提哑铃站立耸肩,注意用力方式(不要缩头),完全依靠斜方肌的力量拉动双臂.一次三组,每组20个左右(根据自己情况调节哑铃重量即可). 3、三角肌锻炼方法:站姿前举、坐姿推举、侧举锻炼前中束;俯身飞鸟锻炼后束.每次每个动作三组,每组10-12个即可.
乌鲁木齐县15755686414： 为什么练胸肌一段时间不明显 - ？
滑尤复方： 可能是方法不对,导致效果不明显,下面六个胸肌锻炼最有效的方法和技巧,可从各种角度激发肌肉的新的加载模式和潜在的需求. 1.健身实心球俯卧撑 健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作,这是一个很大的挑战. 把一个实心球放到在...
乌鲁木齐县15755686414： 怎么练肩宽 - ？
滑尤复方： 前平举、侧平举和附式平举,是练肩部肌肉的. 隔日锻炼,每天6-8组,每组6-8次,每次休息不超过1分钟,锻炼3个月会有明显效果.重量是有轻到重,再以轻分量收尾.(轻分量能够作到12个就可以,太轻效果不好;重分量,要竭力做到6个,否则就太重了)
乌鲁木齐县15755686414： 锻炼肩部肌肉的捷窍 - ？
滑尤复方： 好要肩部宽大起来的方法,人站直,腰挺直,双手举各握一个哑铃,重要适应,垂直放下,然后向二册上提展开,像鸟展动翅膀一样,注意做的时候不要耸动脖子,越高效果越佳,更加准确的方法还是需要现场示范的
乌鲁木齐县15755686414： 练了俩个月肌肉为什么没效果. 我每次都是练到举不动. 练完之后也有吃鸡蛋或者是牛奶. 只长力气.没见肌 - ？
滑尤复方： “每次举不动”这说法很含糊,你用的是哪个动作?到举不动的时候是大概做了多少个?举不动的时候就结束还是会继续有下一组?下一组又间隔多少时间?训练一次中间间隔几天? 这些问题都很关键,但我估计你都没有考虑过. 并不是所有的锻炼都是“举”的,从这个字眼上看,你对健身的标准动作了解的也不够
乌鲁木齐县15755686414： 徒手练肩的方法 - ？
滑尤复方： 各种俯卧撑:单臂俯卧撑、击掌俯卧撑、抬高腿俯卧撑、夹肘俯卧撑. 纵跳摸高、台阶跳、高抬腿、跳绳.
乌鲁木齐县15755686414： 怎么锻炼才能把肩炼宽? - ？
滑尤复方： 练宽你的肩膀爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型.宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象.这不但影响体型的美观,而且也使许多男青年...
乌鲁木齐县15755686414： 怎样才能把肩膀练宽？
滑尤复方： 要想肩膀变宽,就要练好三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复. 每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉,肩膀就会变宽.提高体能的方法有很多,例如变速跑、横向移动、蛙跳、折返跑等,只要你持之以恒,坚持练习,一定会有成效的. (长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
