感觉自己的肩部总是很单薄，怎样才能让肩部更强壮呢？
今天给大家整理一组关于肩部肌群的加强训练计划，肩部在健身训练中非常重要，关乎着健身者的训练安全，在健身训练时，如果一个健身者的肩部力量和肩部肌群不够稳定，那么他的训练受伤几率就会增加，因为在训练时不管训练练上半身哪个部位，肩部都是起到非常重要的作用，肩部是手臂连接身体的一个力量枢纽区域，手臂的一切力量活动都要经过肩部传输，如果肩部力量和肩关节的功能不够强大，
那么肩部这个枢纽功能也就弱，而在健身训练中尤其是增肌力量训练，对于器械的重量要求都非常高，如果肩部不能很好的发挥它的枢纽功能，那么就会增加训练出现训练意外的风险。
还有肩关节本身是一个关节非常复杂的部位，我们都知道关节部位本身就是人体非常脆弱的部位，而且关节受伤恢复是非常慢的，像肩关节这样的部位在训练时绝对不能潮超负荷训练的，
有很多人健身者在健身中自身的基础力量都不够强的情况下还喜欢用大重量训练，就像有些健身者总想这上大重量卧推，其实你不知道的是在你手臂肱三头肌和胸肌自身以及肩部前束力量不够强的话，贸然上大重量卧推是非常危险的，
你可能不知道在你卧推时其实主要的发力部位并不是胸肌部位，而是肱三头肌和三角肌前束，所以如果你使用自己无法稳定控制的大重量进行卧推训练，不仅不会达到好训练效果，甚至对肩关节造成磨损，有很多训练者应该都遇到这种情况吧，
在卧推时感觉肩部有隐痛，其实这都是因为你长期使用了自己无法控制的重量训练对肩关节的磨损造成的，如果当你的肩关节在训练时出现隐痛的情况，你还不注意继续使用大重量训练，那么后果就会严重了，随着磨损越来越严重，你的肩部疼痛感就会越来越强烈，最后造成肩关节损伤，甚至还有可能造成训练意外，所以当你感觉肩关节在训练时有隐痛时，应该立即停止大重量训练，让肩部休息一段时间，在休息这段时间，多做一些肩关节功能恢复加强训练动作，增强旋转肌群的力量。
所以大家要想进行大重量的力量训练，那么在初期一定要加强两个部位的力量，一个是手臂力量，一个是肩部力量，只有这两个部位的力量提升上来了，你才能安全的完成各种大重量训练，否者是很容易造成训练意外的。今天就为大家整理一组非常完美的肩部力量强化训练计划，可以有效的帮助大家强化肩部力量和肩部增肌，练出强壮有力量的肩部，提升健身训练整体的安全。
这次的训练整体的强度非常大，都是超级组训练，但是在训练时大家要切记，不要使用大重量训练，肩部训练不适合大重量。训练计划针对于肩部的整体强化，以及肩部各个部分的强化，非常的完善。部分动作利用了倾斜的健身椅的多角度，这样可以更好的稳定身体，给予目标肌群更好的发力感。训练时每个动作做3 - 4组，每组间要休息90秒，让肩部力量稍微有些恢复再继续进行一组训练。
动作1+动作2组成超级组 训练时先完成动作1站立杠铃做推举(颈前推举)12 - 6次后不休息然后继续完成 动作2站立利用绳索后拉12次为1组，使用恒定重量训练，由于是超级组训练，强度很大，在训练时一定选择好适合自己的重量，不要选择过大的重量，否者对肩部没有任何好处。
动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3坐姿利用史密斯机做推举(颈后)12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4利用一个哑铃做肩部旋转12次为1组，
动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5站立利用哑铃做提拉12 - 8次后不休息直接去完成动作6身体依靠在倾斜健身椅利用哑铃做侧平举12次为1组
动作7+动作8组成超级组 - 完成动作7身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做反飞鸟12 - 8次后不休息直接去完成动作8手抓住固定利用一个哑铃做侧平举12次为1组(每边都要做)，
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出刚劲的肩部。
想要肩膀更加强壮，我们可以借助小哑铃的帮助，完成这些训练：小哑铃复合推举、屈臂向前肩关节环绕、徒手古巴推举、小哑铃正握前平举、小哑铃侧平举等瑜伽运动，都是对加强肩部力量很有效的，长久可以保持良好肩部曲线，肩膀更加挺拔饱满。
肩膀特别单薄，我可以通过举哑铃的方式去刺激整个的肩膀，得到很好的这种爆发力，也可以进行肩膀的这种力量的训练，每天坚持半个小时，肩膀就会变得非常的结实。
肩膀总是会痛是怎么一回事
如何缓解肩膀疼?这是上班族和体力劳动者关心的话题。下面是懂视小编为你整理肩膀酸痛的原因，希望能帮到你。肩膀疼痛的原因1、左肩痛肩周炎是以肩关节为中心的肩部疼痛，可使肩部活动受到限制。肩关节和肩部周围肌肉老化和过度疲劳，通常是其发病原因。由于肩部疼痛和心脏疼痛的感觉神经很接近，都在脊髓...
肩膀总是很累酸痛,按摩上瘾了。怎么回事啊?
肩关节及其周围的肌肉筋骨疼痛称肩痛。肩后部疼痛住往连及胛背，称肩背痛;肩痛而影响上臂甚至肘手部位的，称肩臂痛。因其均以肩痛为主要临床表现，其他部位的疼痛是由於肩痛而引起，故可统称为肩痛。由於肩痛往往导致上肢不同程度的功能活动障碍，勉强活动上肢疼痛加剧。在中医古籍中，以肩部疼痛为主而...
练习拳击时,肩膀总是不自觉的动该怎么办?
肩膀不自觉的动可能是因为你的肩部肌肉过于紧张，或者是你的肩部关节活动度不够。你可以通过下面几个动作来改善肩关节的活动度：患侧靠墙站立，上肢外展，沿墙壁手指向上方爬行到最大限度，在墙上做一个记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。此外，出拳时肩膀放松出拳的时候，能让你把...
肩膀总是出现疼痛的人,需要注意什么?
如果您有肩痛的症状，可以尝试回墙。两侧的肩胛骨靠近墙壁，每次我都持续约3分钟。很长一段时间，你可以增加背面的肌肉，以帮助预防和减少疼痛。当人们经常处于“焦虑”状态时，感觉巨大压力，导致肌肉紧张，容易引起肩部疼痛。这时，你需要放松，经常去郊区，注意工作和休息的结合，处理工作与生活之间的关系...
睡觉后肩颈酸痛是什么原因?该如何缓解?
所以想要缓解，首先可以在睡醒之后对脖子的地方进行按摩缓解，用拇指从侧肩的部位到肩部进行按摩，改善血液循环，缓解酸痛。之后平时也应该多做运动放松身体肌肉，让血液循环更加流畅。肩颈不好会引发哪些问题？肩颈部位是非常容易堆积一些毒素的，如果不注意调理的话，就很容易导致一些疾病的出现，肩颈不好可能...
我刚刚开始练习跆拳道,总是觉得我的肩部会不由自己的紧张,该怎么做呢...
是踢腿的时候紧张的么？如果是的的话说明你的协调性不太好，多练练协调，比如左手画圆右手画方、用左手用鼠标什么的，练旧了就会有效果的。另外就是不要害怕，踢腿的时候放松一点。祝你早日成为黑带！^_^
老感觉肩膀不太舒服,是不是肩周炎啊?
对于糖尿病患者，由于血糖升高，导致葡萄糖与胶原蛋白的结合物在肩部软骨和腱鞘的不正常沉积，引起肩关节僵硬，活动受限。 轻松治愈肩周炎 (也叫冰冻肩、五十肩 )。 教你一招 钓鱼治好了五十肩 我伏案工作了几十年。临近退休 ,却查出了肩周炎。医生说 ,肩周炎没什么好办法可治 ,也就是疼时打...
为什么你的肩颈“咯咯”的响?
一天下来，肩颈会有酸痛的症状，严重时肩颈僵硬，稍微运动下就会咯咯响，感觉自己的脖子都要断了，长期下来，人的精神状态都不好，如果你感觉到自己容易疲劳，手臂冰凉或者手腕有麻麻的症状，肩颈很不舒服，心情起伏不定，如果有这种现象，提醒大家一定要注意了！你成了“硬肩族”什么是“硬肩族”？“硬...
为什么睡醒觉总感觉肩胛处很疼并且很无力?
肩部受风受凉，你晚上睡觉要穿上衣，护下肩胛，或者把电风扇放远点并摇头吹。希望采纳
我的左肩膀及后背一直不适 时间有半年之久了
像是 受凉原因引起 建议 针灸调理
咎迫黄连： lz也是那种很瘦的吧.本人也比较瘦,可是坚持健身一段时间后,看起来健壮很多了.可是瘦还是比较瘦. 首先锻炼肩膀有很多种练习方法.其次是,不能单单的只练习肩膀而其他的部位不去锻炼,这样身体会长的畸形... 若是在家里,没啥器械的话,可以做俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳.这样锻炼下来也算比较协调.要效果明显,快一点的话,就去健身房咯.卧推可以使胸肌变得发达,看起来就自然壮很多了.这个动作,能让胸变宽变厚,自然肩膀就宽了.而肩膀上的肩三角肌,则用哑铃侧举,或者向上做那举重的动作练习起来长的最快.还有就是要用较重的杠铃,抓着做耸肩的动作,可以练到肩膀后上方的斜方肌.这样才能比较完美的有个又宽又厚的肩膀.
剑阁县18547629232： 不长高的我吃什么东西才能长高啊 - 中医科 - 复禾健康？
咎迫黄连： 哑铃平举一开始根据自己情况而定10个一组,过几天再放上一块,,记住胳膊要伸直!希望有所帮助
剑阁县18547629232： 肩膀很瘦很单薄怎么办？
咎迫黄连： 少玩点游戏多点锻炼就好,不过读书时因为玩游戏导致身体没完全成长,长大是改变不了的
剑阁县18547629232： 感觉自己太瘦了~怎样把肩膀练得宽一点,厚实一些??? - ？
咎迫黄连： 肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举:主...
剑阁县18547629232： 帮我用词语描述一种感觉.挑担时,保持扁担压在一个肩膀上而不调换到另一个肩膀,时间久了的那种感觉用什么词语表示?除了有点疼痛之外,还有就是那种... - ？
咎迫黄连：[答案] sour,painful,numb,tiring,weary,exhausted 酸,痛,麻,累,累,精疲力尽的 都可以用来形容肌肉酸痛一类的
