练哑铃肩膀的关节以活动会有咔咔轻响（不响也会有那种感觉），，用胳膊摆动一圈会感觉关节骨头在动
关节响动是很正常的现象。建议你健身前做好准备活动，这样关节各处都活动开，不容易受伤。一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。
一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。
二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
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先锻炼一下关节吧，这是关节润滑还不适应如果你强行这样做起不到锻炼的作用反而会使关节受伤害
锻炼的方法不对导致的。不论那个哑铃姿势 都不能让 关节承重，要不然就会响，也就是关节劳累。 平卧飞鸟，手臂不能伸直了 保持弯曲，不能让关节锁。注意点动作
在举哑铃的活动中,身体哪些部位的骨骼,关节和肌肉参与了活动_百度知 ...
你说的是举哑铃，我不太明白是二头肌弯举还是坐姿或站姿上举，如果是弯举。就是手握哑铃从体侧直臂开始，二头肌发力，肘关节弯曲，使哑铃尽量靠近肩部， 而上举是将哑铃从肩部往头顶部举。弯举最大的发力和锻炼部位当然二头肌了，其次肩部肌肉，前臂也参与了运动，一般来说，要求只有肘关节活动，但...
怎样用哑铃正确锻炼肩膀
两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线。这个动作可以使肩关节更灵活,两手持哑铃;小臂竖直向上,拳眼相对,这样能保护肘关节。
肩关节的充分热身,才是健身不受伤的前提,肩部热身只需哪些动作?_百度...
首先拿起一副相对于你而言重量较轻的哑铃，拿起后将胸部高高挺起的同时收紧我们的下腹，我们的肘部保持在90度左右，然后缓缓吐出一口气的同时将肩外旋大幅度打开。为什么说这个动作十分重要呢？原因其实大家也容易明了，在我们进行社会生活的过程中我们的肩部都是无意识地处在肩向内的状态。但是在实际上，...
怎么正确使用哑铃
起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。
用哑铃怎么锻炼脖子和肩膀的肌肉?
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。做杠铃运动时候你就不...
哑铃锻炼方法 如何利用哑铃健身
利用哑铃健身方法：开始健身的的时候，要先热身，就是活动各个关节，手腕脚腕脖子肩膀膝盖髋部腰部背部。如果是为了减脂的话，建议练习应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都不会太好。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐做哑铃...
肩部抗铃的正确动作有哪些?
动作1，坐姿哑铃侧平举，这个动作要用高次数训练，每组做15次，重量使用最合适自己的重量。动作2，坐姿哑铃前平举，这个动作是交替完成，每组做15 - 10次，使用重量合适自己的重量，找到肩部的发力感，什么是发力感呢，其实就是在你训练时感觉自己的目标部位泵感十足，越练越来劲的那种感觉就是发力感。
描述骨关节和肌肉是如何相互配合完成举起哑铃的动作?
举起哑铃是一个需要骨关节和肌肉相互配合的复杂动作。下面是骨关节和肌肉在完成这个动作时的具体配合过程：首先，肩部和胸部肌肉负责将哑铃从地面上提起来，并抬离地面。接下来，手臂肌肉主导着哑铃的举起，肱骨和尺骨在肘关节处弯曲，同时，肱骨和锁骨在肩关节处进行了协调运动。当哑铃举到合适的高度时，...
哑铃可以锻炼身体什么部位的肌肉?
哑铃可以锻炼身体的肌肉，不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。哑铃锻炼部位：臀大肌，腘绳肌，股四头肌，腹肌，肩膀！哑铃锻炼身体部位的肌肉：1、俯身哑铃飞鸟，目标肌：三角肌后束 背部肌群！2、哑铃侧平提肩，目标肌：三角肌！3、...
哑铃的正确举法是怎样的?
但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。 呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱...
仰狐塞曲： 关节在剧烈运动情况下发出声响是正常现象,如果伴有疼痛则应减小运动负荷
云县13032316433： 我经常举哑铃,现在胳膊肘,手腕,肩关节部分老是嘎吱嘎吱的响,也不疼,只要一活动就响.我原来不玩哑铃的时候就没有过这种现象,请问这有什么大碍吗.会不会到老的时候有什么病？
仰狐塞曲： 你这是过度运动,肌肉得不到正常休息,关节腔润滑液分泌不足,稍微一动就摩擦发出响声.建议你休息一段时间,让肌肉恢复一下,别老绷着. 若还有疑问,可以咨询国医战队.
云县13032316433： 做哑铃侧平举时,肩关节有响声,但不疼,是什么原因.？
仰狐塞曲： 你好! 首先,无论是侧平举,还是前平举,肩关节有响声是正常的,但是动作一定要规范,因为肩关节是所有关节里最容易受伤的部位,千万要小心. 下面,我再说说俯卧撑的事. 在没有任何器械的情况下,俯卧撑算是比较简单和有效的办法...
云县13032316433： 举哑铃时,关节处老响,怎么办? - ？
仰狐塞曲： 人的关节,有些部位有些角度平日是比较少活动到的,这就象一部新的汽车一样,需要有一个磨合期才能运动得顺畅.尤其是肩关节,平时活动比较少,而太极拳中,各关节经常做圆周运动和升降运动,会使“死”关节活泼起来,因此刚开始发出声响是难免的.但要注意,初学者一定要注意关节的放松,顺其自然,不要强行做吃力的动作,关节能转到多大辐度就多大,不要逞能,也不要有不怕吃苦不怕痛的思想,注意保护关节不受损伤.关节一旦受损,往往是不可逆的,是一辈子的事.只要坚持,日久天长,关节自然能打开.切不可急于躁进.待练习一至两个月,如果天天坚持练,仍然会响,则可能是有问题.需要暂时停止练习,到医院检查.
云县13032316433： 举哑铃时肩膀位关节会响,是什麽问题?吃什麽能治好? - ？
仰狐塞曲： 关节响是因为缺乏运动造成的,练多了自然就不会响了.不要用很大的重量,练力量的关键在于次数.
云县13032316433： 哑铃锻炼骨头响 - ？
仰狐塞曲： 一般来说,仅有弹响、外表不红不肿,也不感到疼痛,不伴活动障碍者属于生理性弹响,不需要特别处理,也不必为此过于惶恐不安.关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等,总会发生摩擦而发出声音.在大部分...
