仰卧起坐怎么做的快且轻松？
1、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
2、其次，双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
3、再者，双脚必须稳稳的压紧，运动时，不压紧就会把力抵消了。
4、30岁以下的人，仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟；30岁最好做到50-60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应努力达到30-35个/分钟。
5、在练习仰卧起坐时，需逐渐的增加仰卧起坐反复次数。如果是一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者，他每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松至少10分钟以上。
01 仰卧起坐做得快且轻松技巧：运动之前记得做下热身运动，然后平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头，双脚必须稳稳地压紧。腰部和手同时发力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反复。
仰卧起坐做得快且轻松技巧如下：
1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
4、双脚必须稳稳地压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。如果做法不得当的话，有可能出现肌肉拉伤，反而起不到健身的效果了。
仰卧起坐做得快且轻松技巧：运动之前记得做下热身运动，然后平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头，双脚必须稳稳地压紧。腰部和手同时发力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反复。
仰卧起坐做得快且轻松技巧如下：
1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
4、双脚必须稳稳地压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。如果做法不得当的话，有可能出现肌肉拉伤，反而起不到健身的效果了。
如何提高我做仰卧起坐的速度。
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快...
怎样可以短期使自己做仰卧起坐速度加快?
那正确的仰卧起坐应该怎样做呢？如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力；双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨（上背部）离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩...
练习“仰卧起坐”最好的方法是什么?
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可...
运动会我要参加仰卧起坐!如何正常、甚至超常发挥?
我在当兵前就可以1分钟60个左右，受训练后来就能上70了，别说教，大家说出来探讨一下，我个人觉得，最重要的是控制呼吸：头10~20个最好是屏住气（尽量别呼吸，一鼓作气），后面的，在起来的时候闭，放下来时吐气，准备起来的时候呼气，然后要注意的就是节奏，做起来有点带惯性的感觉那种。你就在...
做仰卧起坐的正确姿势是什么?
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：1、两手自然伸直平放在体测(易)2、两首部交叉互抱于胸前(中)3、两手置于颈后(难)1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手...
如何加快仰卧起坐速度?
持续做仰卧起坐一分钟还不算考验耐力，一分钟做快速做主要提高的是力量。平时在家每天做仰卧举腿或者仰卧起坐就可以了。如果觉得仰卧起坐比较容易，就练仰卧举腿。因为仰卧举腿更能提高力量。每天在家练3组，每组数量做到力竭。
仰卧起坐每天做多少个最好?
最少要做5组。这样才有可能达到好的锻炼效果。为减肥的话，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意强度。而如果仰卧起坐的目的是练肌肉的话，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的锻炼，因为肌肉需要一定的休息时间才能生长，长时间不间断负荷训练，反而没有肌肉生长的效果。
仰卧起坐的正确做法
或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果。5、掌握速度 仰卧起坐的速度把握是很重要的，做的时候要准确控制好起和卧的速度，太慢则达不到健身的效果。正确的方法是在坐起来的时候我们的速度应该相对快一些，而躺下去的速度可以适量放慢，这样有助于腰腹肌肉的锻炼和脂肪的燃烧。
中考仰卧起坐训练怎么做呢
中考仰卧起坐训练怎么做呢,身体是我们生活的基础,运动在我们平时的生活中是非常重要的,坚持运动还有可能长高,运动可以预防三高,下面我带你了解中考仰卧起坐训练怎么做呢好处。 中考仰卧起坐训练怎么做呢1 仰卧起坐的正确训练方法: (1)准备姿势 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切...
仰卧起坐该怎么练???
惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。训练方法：1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。4、...
漕民欣奇： 做仰卧起坐又快又省力方法:首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累.其次,双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来.而且在落地时可以保护头部.有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累.再者,双脚必须稳稳的压紧,运动时,不压紧就会把力抵消了.
新化县18675795710： 仰卧起坐怎么做的快且轻松?？
漕民欣奇： 仰卧起坐做得快且轻松技巧:运动之前记得做下热身运动,然后平躺在仰卧起坐的场地上,双手弯曲抱头,双脚必须稳稳地压紧.腰部和手同时发力起身之后,用反作用力...
新化县18675795710： 怎样做仰卧起坐轻松、而且也多? - ？
漕民欣奇： 刚练习是会做不起来,并且强做还会腰疼肚子疼,所以建议开始时慢慢做,并且隔一天练习,等熟练了每天练习.一次只要做20个左右. 仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的...
新化县18675795710： 怎做仰卧起坐快 - ？
漕民欣奇： 这个跟体能有很大关系,但也有几个技巧: 第一、双腿要弯曲(小腿和大腿间的夹角要小) 第二、双手抱头,两臂平行 第三、做仰卧起坐时身体向上卷的时候要向前,而不是向上再向前(这样费力) 第四、当你没力的时候可以改变卷曲的角度...
新化县18675795710： 一分钟仰卧起坐怎么做的快 - ？
漕民欣奇： 我在家能一分钟做60多个,但是一到学校去就只能做50多,建议现在床上联系,初学者可以在腰部垫枕头,有薄的尽量垫薄的,技巧就是手不要把脑袋抱得死死的,把手放到耳朵或是脖子后,先是肚子...
新化县18675795710： 怎样做仰卧起坐 做得快 - ？
漕民欣奇： 脚一定要压紧,然后用要利用腰部的力量 做完一个往下躺是要快,并且把腰弯起来.用惯性的力量起来 这样做比较快,并且不累
新化县18675795710： 仰卧起坐怎么做得更快 - ？
漕民欣奇： 首先,你应明白一点,仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作,你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的,因为这个动作不是孤立动力,简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动,也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动,但是都加...
新化县18675795710： 仰卧起坐怎样做得快？
漕民欣奇： 手在脖子后往下一点的位置以减少脖子的受力 每次起来的时候腰微抬高(小动作) 做的时候一定要一气可成,千万不要歇和保持频率跟节奏(这特别重要)
新化县18675795710： 做仰卧起坐技巧 (快) - ？
漕民欣奇： 预备姿势:双手交叉,紧握与头颈后部,双肘部合拢,双腿蜷缩.身体平趟在专用垫上,全身放松,深呼吸3次.起始发力, 双臂用力向前上方拉动头颈部(节省腹部力量同时提高速度),腰部同时迅速用力收缩,直到双肘部碰到膝盖为止.肘部顺势推顶双膝,用反弹力将身体弹至靠垫.身体与靠垫接触后,利用刚刚向下的推力的反作用力,再次顺势 起身, 然后重复刚刚所讲的一系列动作.这套动作的目的在于---短时间内,运用身体各部分发力,同时加上反弹所带来的动力,缩短一个仰卧起坐所用时间,最重要在于省力的很~ 希望你能考好!加油!
新化县18675795710： 怎样可以快速做仰卧起坐 - ？
漕民欣奇： 你所谓的快速做仰卧起坐应该就是在规定的时间内怎么样才能做的多吧!那你可以看看我的回答!给你一个建议!首先看看仰卧起坐姿势,大腿弯曲成45°,身体与大腿成90°,脚勾住物体,双手抱头,腹部收缩时身体与地面成90°,下放至原位,使腹肌始终处于紧张状态.其次,在做的时候要注意节奏,要慢下快起!就跟碰到弹簧一样,一下去就很快的起来!但是整体的节奏不能太慢,因为这个是规定时间的!任何一个东西都需要长时间锻炼的,我说的这些也只是一点点的技巧而已!所以,坚持天天练习,你会发现你的仰卧起坐一天比一天多!
