半年没锻炼为什么身上的肌肉松弛了？怎样才能保持肌肉的形态．
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1.颈部
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
5.臂部
（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
6.腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
如果还有什么不明白的
可以加我 QQ ； 370801071
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己
也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
半年没锻炼为什么身上的肌肉松弛了？怎样才能保持肌肉的形态． 你作的挺好，就是没坚持住，要想保持肌肉的形态，隔天练一次就行了。要坚持。
去游泳
为什么我这2年不怎么运动了身上没有长肉脸上缺越来越多
脸部松弛、皮肤松弛，有的时候是一个老年性改变，年龄大了这个脸部容易松弛。还有就是原来比较胖的人减肥，那么也容易造成面部皮肤的松弛，那么一松弛，就会有点显老，这个恐怕主要靠一些美容的手术了，可以把这个做一个美容手术拉皮，所谓俗称的拉皮就是把这个笔在头皮里面切个口子，然后把这个皮肤往上...
人长时间不运动的话,身体会发生什么变化?
你的身体就已经习惯现有的代谢状态。而且长年锻炼的人基础代谢也高，也就说食量虽然大，但是身材还是有很好的控制。如果一旦停止，那就等着发胖吧导致睡眠问题。最直接的症状就是怎么都睡不好，睡不够，睡不醒，你睡12个小时还不如别人睡7个小时精神。如果经常运动，会显著改善睡眠的质量，进而改善自己...
年轻人长期不运动会怎样
长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。手脚不灵活 长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质...
如果长期不运动,对身体有什么不好?
抗打击能力更强，并且骨折、拉伤、扭伤和其他疾病更少发生。锻炼可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑过度紧张，消除负面情绪，缓解压力，提高锻炼后的睡眠质量，使我们有更多的精力面对生活和工作。锻炼对身体有许多积极的影响，所以每个人都应该根据自己的能力选择适当的锻炼，记住不要盲目锻炼。
长期不运动的人身体会如何?
当然也有一辈子不锻炼的人，到了九十多岁仍然健在的！但我觉得那只是个案。我44岁，41岁开始更年期症状非常明显，发胖、周身关节或是肌肉疼痛，意识到更年期提前，马上开始系统健身，做了各种体检。经过两三年的调整，现在体重降下来了，身上不适的症状全部消失！感觉自己比同单位的年轻人素质还好！所以我...
长期不健身,身上的肌肉会消失吗?
其实肌肉就如自己的四肢，越懒就越不灵活。如果不及时锻炼身体的肌肉，缺乏刺激肌肉增长的因素，另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，这就必然出现肌肉逐渐萎缩，进而肌肉的数量就会越来越少。所以如果长时间不锻炼，肌肉只会松弛，但绝不会消失或变成肥肉。若想恢复肌肉，只需要继续锻炼就行了!3、适当...
为什么现在的年轻人明明都没有老一辈那么辛苦,反而身上的疾病好像还变...
为何如今年轻人身体较差？医生：3个原因是祸根，多数人改不掉1、长期不运动对于现在的年轻人来说，运动感觉与他们自己无关。总认为为什么要把宝贵的时间浪费在运动上？但是从健康的角度来看，你的宝贵时间要分配一些给运动。当你的身体有消耗了，在你饿的时候，吃很多食物，这些卡路里才会被身体代谢掉，...
很久没有锻炼了,昨天晚上锻炼了一下今天浑身疼怎么回复?
1、非常容易造成肌肉酸疼的二种状况 肌肉痛是一种一切正常积极主动的生理学主要表现，在新抗压强度或新运动后，通常会造成显著的肌肉痛，几日后会当然消退。运动后的肌肉酸疼关键有下列二种状况：最普遍的状况是产生在欠缺健身运动人的的身上，这些人有时候报名参加一次运动后，都是出现全身不适感和肌肉...
为什么有些人不经常锻炼,身体素质却很好呢?
更不会天天来来去去就那几家外卖，而是在食堂吃，每顿都保持一定量的蔬菜跟肉肉……闲暇时候也会去买牛奶、水果这些东西吃……什么一天一苹果医生远离我……真是在他身上体现得淋漓尽致……反之，我的一个同学，几乎天天打羽毛球锻炼身体，嗯，长期下来，终于得了骨膜炎……╮(╯▽╰)╭早知道，还不...
锻炼出来的肌肉,长时间不锻炼后,为什么会变小?肌肉变小的原理是什么?如...
平滑肌是小肠大肠上面的肌肉，心肌是心脏的。2，人过了30岁，每年肌肉会损失1%，过了70损失的更多。如果长期锻炼可以保持住，但是过了70也会有损失，但是很少。如果年轻的时候锻炼，长时间不锻炼就是归零了，相当于没锻炼，只是再锻炼恢复得很快。3，肌纤维数量是天生的，每根纤维的粗细是会发生变动的...
佘萍角鲨： 肌肉萎缩那是上面又长了脂肪咯!长期不锻炼是肌肉处于松懈状态下肯定是会退化的!但像运动员一类的人老了就是悲哀了过度的锻炼得来老年肌肉萎缩比较快
潍坊市18528314960： 太久了不锻炼肌肉为什么会松弛?？
佘萍角鲨： 保持阶段是很重要环节,之前你做的很好,可能最后保持阶段,训练,营养,睡眠其中一方面没做好导致的.
潍坊市18528314960： 为什么时间长不锻炼以前练出来的肌肉会变小?？
佘萍角鲨： 经常锻炼由于肌肉总是在锻炼充血状态所以肌肉的弹性比较好,但是如果不经常锻炼肌肉就会松弛,因为你的肌肉没有经常进行充血造成的这个没有什么好的方法,只能经常从事学简单的锻炼不一定要多大量只要经常进行下简单的就可以了啊
潍坊市18528314960： 为什么肌肉会松弛?？
佘萍角鲨： 从你的描述来看,你应该是到了运动状态低谷期. 训练中蛋白供给不足主要表现在力量难以增长,但相对来说耐力有没有变化,肌肉正常充血,也可以找到泵感.维生素不足几乎没有运动表现,但可能有一些别的病理表现. 既然你的营养反面...
潍坊市18528314960： 肌肉松弛是怎么回事 - ？
佘萍角鲨： 如果不是年龄太大肌肉松弛应该是缺乏锻炼导致,可以参照如下方案制定一个锻炼计划,对改善肌肉松弛一定会有帮助:第一周:第一周为适应阶段.匀速跑可以慢些,但中途不能变成走,更不能停步!加强用腹部深呼吸.星期一与星期五训练...
潍坊市18528314960： 身体上的肉突然变松弛是变胖么 - ？
佘萍角鲨： 身上的肉突然松弛不是变胖,如果你是每天锻炼身体的话.如果你在过去长时间的运动锻炼的话,突然间肌肉松弛是因为你的锻炼已经达不到使肌肉紧张的程度了,或者你有一段时间没有做以往的运动所以肌肉变得松弛.
