健身教程里面的15-25RM之类的是什么意思
莱美健身课程分很多种,有有氧舞蹈,平衡,搏击操,踏板,等等,根据喜好不同,选择也就不同~~
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5．高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。
9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心。
不同RM的重量主要用来达到不同的训练目标。例如，25RM以上的训练主要用来提高肌肉的质量以及减脂、增强心肺功能、健身塑形等。15RM到20RM的训练主要用来锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性和耐力。6RM到12RM的训练主要用来增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
请注意，这并不是一个硬性规定，不同的训练目标和个体差异可能需要不同的训练强度和次数。
健身教程中,rm表示的是相对重量，15rm是指你最多能够连续完成15次的重量，或者说，你能够连续完成15次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。
希望能帮到你
健身教程里面的15-25RM之类的是什么意思
健身教程中的“RM”是“相对重量”的缩写。它是指你能够连续完成一定次数（如15、25等）的最大重量。例如，15RM表示你最多能够连续完成15次的重量，或者说，你能够连续完成15次的最大重量。同样，25RM表示你最多能够连续完成25次的重量，或者说你能够连续完成25次的最大重量。不同RM的重量主要用来达...
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鱼须复方： ＂RM＂是英文＂repetition maximum＂的缩写,中文译义是＂最大重复值＂.＂10~15RM＂所表达的就是＂最多能重复10-15次”.
省直辖行政单位17320924009： 10 - 15RM 负荷指数的训练大概是什么.我想只长力气不长肌肉？
鱼须复方： 10-15RM 是做10个 到 1 5个 适合与所有的项目 这个是健身法则里面的一种建议你使用4rm-6rm 这个是长力量的这个也是适用与所有的项目(以上回答均为原创 请勿复制 如有不明之处请追问 若回答对你有帮助请采纳)
省直辖行政单位17320924009： 请问健身中的RM是什么意思啊? - ？
鱼须复方： rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量.前提是动作标准,不要借力作弊. 一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭.(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)
省直辖行政单位17320924009： 求教练给专业健身方法和饮食搭配餐!主要是想将自己的腹肌练出来!？
鱼须复方： 腹肌只能算是你的终极目标了,眼下要做的,先减脂吧.大体的框架:1加强运动如果你有一定的训练基础,我个人推荐器械式的有氧训练:以小重量,多次数,短间歇为特点.每个动作每组15-25rm,组间休息1分钟,可以试试两个动作穿插训...
省直辖行政单位17320924009： 健美中的 RM是什么意思?复制粘贴的不要! - ？
鱼须复方： 看你这问题,你应该已经知道了是什么意思,还是再说下,就是某个负荷量能连续做的最高重复次数,你拿一重量连续举起十次,那这个重量就是10RM
省直辖行政单位17320924009： 健身房详细减肥计划 - ？
鱼须复方： 首先得明确一点:减肥是全身性的.单单针对某个部位减肥效果不会很大. 有氧运动是减肥最好的选择,你可以每天去跑步机慢跑1个小时.前提是你得坚持的了他的枯燥和疲劳. 其次如果你想瘦腹部,简单易行的就是仰卧起坐.瘦腿的话可以深蹲. 最后一点,饮食要控制,尽量吃低热量的食物,白富美瘦身必备的雷3可以考虑,很多瘦身达人都推荐的
省直辖行政单位17320924009： 请专业教练给我制定一份完全适合我的健身计划 - ？
鱼须复方： 健身房减脂计划: 一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度) 二:力量训练计划 (每周4-5次...
省直辖行政单位17320924009： 哑铃训练图解和次数 - ？
鱼须复方： 你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后...
省直辖行政单位17320924009： 为什么肌肉练不大?？
鱼须复方： 先从 器材说起 你器材 太少了 只有两个哑铃 你这样 怎么练 都不会进步哑铃 虽然 很多部位 都可以练 但是 动作还是有 加上你重量一值没增加 会无愤系步能举越重 越好 否则你没办愤系步 如果 你有钱 多买几组哑玲 或是 其它器材八 只有这样 对训...
省直辖行政单位17320924009： 怎样把身体炼强壮 - ？
鱼须复方： 给你推荐一套健身计划,但是不知道你有没有时间去健身房锻炼,没有的话可以买一些器械回家自己练,塑形的最好方法是有氧+小重量多次数的力量训练(小重量是指你能轻松完成12次以上的重量) 一:有氧训练计划(参考): 每周3-4次.每...
