压力太大，我每天只睡3个小时，怎么办？

压力大每天睡眠时间只有两三个小时，想努力睡就是无法入睡咋办？都要崩溃了！！！~

问题分析：
您好，原因很清楚了，就是压力大；现在有神经衰弱表现；要想好，只有尽量化解自己的压力

意见建议：
平时尽量放松，遇到烦心事尽量不要着急，多和朋友家人交流沟通，转移注意力，口服谷维素和安神补脑液试一试

汗，其实没那么恐怖，在考试或赶project、problem sheet的时候，确实睡4－5小时很正常，甚至有时只能睡2－3小时，但大部分时间是不至于那么忙的。

上课的话，其实时间很少，牛津剑桥的话，1个星期上足是不到15小时，另外写作业差不多要30小时，所以每天其实还是有相当的时间睡觉，甚至乎很多课其实可以不去的，找人借笔记就是了。

说实在我自己是个懒学生，但每天都读书10小时以上的，是极少的，是精神支持不住那些长的时间。大学当中的压力，不是来源于学习的时间，而是学习的难度，1道数学题，能1小时写完已经算不错。靠时间来堆积知识是不怎么可行的了。

外国大学假期很多，问题是学习内容一点都不少，反而造成高密度和高难度。在中国80分不算高，但在牛津剑桥这些，80分以上的极少（大概10％）。不是读书时间长就代表辛苦和压力大的，密度×时间才是总量，顶级大学采纳的是高密度，但时间不长。

只是在特定时候，才会说忙到死去活来，大部分时间还是能保证充足的睡眠，跟你说每天都只睡4－5小时的，那是瞎扯，要是说考前或在赶project，我是没话说，但如果真的每天都那样，只能说，那学生趁早退学算了。

补充：不是什么事人人都可以成功，各人适合的路线也不一样，没必要抄袭，找适合自己的方法才是最好。另外，哈佛和MIT这些学校，学生根本没你所说的那么辛苦，如果是那样，还哪来正常的社交？你以为大学除了读书还是读书么?诚然不是的，那只是少数人特定时间下做出的行为，没有哪个科学家是熬夜熬出突破的。

怎样提高睡眠质量？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯�6�1马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书�6�1养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

换工作

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合阳县17247182941： 中学生学习压力大,只睡几个小时,任然学不好怎么办 - ？
紫蕊松龄： 首先不要给自己施加那么大的压力,不管学习好不好,身体健康是最重要的.有了好身体才可能学习好,身体健康是做一切事情的前提,你可不能舍本逐末呀!再者,每天只睡几个小时,一定没睡醒,脑子还有点犯迷糊,这样的状态怎么能进行...

合阳县17247182941： 神经衰弱到每天只睡3个小时,白天还不瞌睡,请教有什么招可以自我调节下啊? - ？
紫蕊松龄： 我感觉这是你的心里作用,不要想太多其他的,平时多运动运动,让自己在身体上感到疲劳,晚上睡前用热水泡泡脚,喝杯热牛您.这个问题关键还是在你自己,把心里的事情放下来,没有什么事情是必须马上做完的.每天按部就班的生活,不要可以加快什么.

合阳县17247182941： 高三压力大导致失眠像我今天只睡了三个多小时四点就醒了怎么办啊?请大出出主意,谢谢! - ？
紫蕊松龄： 别想得太多,你这就是一种害怕的心理,放松自己的心情吧,再害怕下去的话会很糟糕的. 一个人的几乎所有压力都源自于内心的恐惧,恐惧,使得自己失去自信,心理压抑,消沉…

合阳县17247182941： 每天只睡四五个小时会怎么样? - ？
紫蕊松龄： 这个问题我一直在尝试,从去年国庆节以后到今年5月10日左右,我都是每天凌晨3-4点才睡觉,偶尔会5点后睡,每天早上7点50起床上班.直接说造成的后果吧.1.生物钟被打乱必须到这个点才能睡,如果提前睡的话心里会不安,我一般都是打...

合阳县17247182941： 怎么才能解决精力过剩呢?我每天只睡三四个小时,但是每天都精神得不得了,感觉不到累.这样下去怎么得了啊?？
紫蕊松龄： 第一,你有可能得了失眠症. 第二,你的脑部睡眠中枢神经出现混乱. 第三,可能你的睡觉时直接进入深度睡眠状态. 不要害怕就医,你可以通过食物治疗,或者通过心里医生的干预, 真的.为了你的身体健康建议你去医院检查一下,尤其检查脑电波的波动这项是否出现异常. 因为你的睡眠不足的话,你是在透支你未来的生命.

合阳县17247182941： 最近工作非常忙,压力很大,睡眠很少,基本上每天睡3 - 4个小时,不? ？
紫蕊松龄： 健康的人在安静状态下正常心率在60-100次/分钟,如果有活动或者运动的情况下,心率增快是正常的生理性反应,一般在80-150之间,需要根据活动量决定.观察一个人的心率是否正常,要结合静息心率和活动心率来综合判断.年青人偶尔心律失常可能与身体状况和休息不好有关,建议你注意休息,缓解紧张的生活压力,不放心的话不妨去做个心电图检查.

合阳县17247182941： 神经紧张,压力大,连续六天睡眠不足,每天平均睡三个小时,吃什么好？
紫蕊松龄： 安神补脑液

合阳县17247182941： 失眠 每天只能睡3 - 4个小时？
紫蕊松龄： 把心情放松,睡觉的时候就不要想那么多.工作的事等到白天在想吧!

合阳县17247182941： 我每天晚上只能睡三四个小时的觉是什么问题? - ？
紫蕊松龄： 可能是平时吃的热菜,烧烤花椒太多,身体太热,阳入不了阴,第二就是睡觉超过了12点,错过了最好入睡时间,过了晚上12点,在困都不好入睡, 第三压力太大,整天操劳,耗散精神.