练腹肌或者胸肌，先减肥在练还是直接练好？
当然是一起练了啊。
第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）-->2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）-->3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->3.踮立（四组）
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）
第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举（四组）-->2.颈后推举（四组）-->3.站立飞鸟（四组）-->4.俯立飞鸟（四组）
第七天：减脂
训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）
按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。
先跑步比较合理，直接锻炼会容易拉伤肌肉。
先要减脂肪的，其实腹肌本来都有，只是你脂肪盖住了，等脂肪少了，自然就能突出肌肉。胸肌可以直接练。多做有氧，就是跑步一类的，去锻炼照常，不过每周做2-3次有氧，很快会瘦下来的！
13岁正是长身体的时候，体重的上下浮动是正常的，运动的目的就是让你的肌肉更加发达，但注意不是减肥这么简单，更锻炼一个人的意志和体魄，所以在健身教练的专业指导下直接进行有目的的有氧运动即可，注意不要过大的运动量，因为是生长期，不要影响身体的发育。
我想问下你有没基础 13岁最好不要去健身房，我就是初中去健身房才长不高我现在才173CM读高一，如果真想练胸肌的话建议最好是练俯卧撑和卧推杠铃30斤的就够了腹肌你就做仰卧起坐或者两头起很管用！想减肥的话你就去长跑每天30分钟，不过要有毅力！
我想问下你有没基础 13岁最好不要去健身房，想减肥的话你就去长跑每天30分钟，不过要有毅力！很管用！
直接练最好。。。减肥了你就没有那么多热量去锻炼了。。
...我怎样才能练出胸肌和腹肌,是否要先减肥,要减到多少呢?
不用先减肥，无氧运动结合有氧运动就可以，效果非常好，主要还是有毅力，坚持住就会有效果。
先减脂肪再练肌肉
坚持下去，你的腹肌就出来了。提醒一下：腹肌锻炼的同时不要忘记锻炼胸肌、背肌，不然体型会变形的。其实不管是减脂肪还是锻炼肌肉，都是需要根据自己的身体状况来定夺的，要选择适合自己的健身方法，按照正确的步骤跟方法来进行健身，这样做才能够起到有效的健身效果，才能够让我们拥有一个强健完美的体魄。
练肌肉该怎么练 需要先减脂肪吗 腹肌胸肌之类的
练肌肉之前先做些慢跑类的活动帮你消耗脂肪，腹肌抬腿和仰卧起坐，胸肌俯卧撑，用拳头在床上撑效果最好
我男生12岁175cm84kg,我想先减肥再练肌肉行不
你可以同时进行，效果会更好.减脂不要看路程要是跑步减肥的话每天最少四十分钟.或者做别的有氧也行.练肌肉男生只要把腹肌.胸肌.三角肌练出形就可以了.胸肌先做俯卧撑增加肌肉厚度再做双杠提形.腹肌做仰卧起坐就可以.三角肌可以练下单杠 .要采纳哦 ...
我是该先减肥,还是直接锻炼腹肌??
现在有很多言论是错误的，所以最好不要受到误导。肥肉是不会转换成肌肉的，腹肌的锻炼主要还是仰卧起坐。这个效果比较明显，网上多有视频。胸肌的锻炼可以考哑铃。（这东西不贵上次我去市场150一对。比较好的了）（这个网上也能找到视频的）。注意健身减肥注意多补充蛋白质。（这玩意豆腐脑、鸡蛋、牛奶。
关于健身的问题(胸肌和腹肌)
在健身房中，一般都是先锻炼其他肌肉，腹部肌肉锻炼都是放在最后的。你可以先做做胸部运动，最后以仰卧起坐收尾。2、至于你说的这两个动作说是对胸部肌肉锻炼不明显，一般有几方面原因，（1）可能是你动作不标准。（2）重量不够，你已适应这个重量，即使做的再多，只是提升你的肌肉耐力，对增肌效果并...
身高183,体重75公斤,想练胸肌,室内无器械,腹部有些赘肉,怎么练
4、如果是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而想减肥练肌肉，那么建议用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。胸肌锻炼方法：1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，...
练习腹肌前应该减的很瘦吗?
长跑20分钟以上，6000米左右。这是巅峰期每天的热身项目。然后是拉伸，做仰卧起坐，传统仰卧起坐，300个，15分钟左右做完，练腹板调到最低是目标。第四，全身锻炼。可以重点练腹肌，但一定要全身锻炼，大肌群有重点的倾斜时间，如果后背，肩部，胸肌维度增加了，那么腹肌稍微差点，整体也会很协调。
下班之后不知道干嘛,想健身 是先练习腹肌还是先练习胸肌呢,有一点...
先做一下准备活动，然后再做力量训练，最后进行跑步训练，健身需要坚持长时间训练，不能半途而废，否则对身体不好。
想要有腹肌必须是先减肥么?
对 要减脂 才能能现腹肌 可以试试这吧 采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学...
彘妹欣奥： 感觉你身高和体重挺标准了,要是想练肌肉 根据自身的感觉 如果感觉脂肪多一些 那就先进行有氧运动 将脂肪减掉再练肌肉, 如果再有脂肪的情况下练习 会显得你特别的壮了 不过不管怎么样 都需要坚持 祝你成功哈
岳普湖县19616186233： 想锻炼肌肉是先减肥 还是直接锻炼 - ？
彘妹欣奥： 直接锻炼,先从小重量多次数做起,这样在提高肌肉强度的同时也大大消耗了多余的脂肪,每组都能做到微微出汗效果最好.在中间休息的时候可以加上慢跑2-3公里,慢跑减肥的效果其实做好,专门消耗脂肪的,不用什么速度,注意呼吸均匀.
岳普湖县19616186233： 肌肉是先把肥肉减下去再练出肌肉,还是直接把肥肉练成肌肉? - ？
彘妹欣奥： 你好,肌肉和肥肉有着不同生化成分,并不存在转化机制,所以不可能把肥肉转化成肌肉,合成肌肉的主要是训练后,肌细胞过量恢复过程中,贮存了 超过原本限度的营养(蛋白,肌醇,矿物质等等),长期训练后实现了肌纤维变粗的目的,这主要源自饮食,三分练,七分吃.构成肌肉的主要是蛋白质,肥肉是脂类,你所谓的练出肌肉 应该是有着明显的肌肉线条是吧,那么消脂是露出肌肉线条的前提,如腹肌,胖人也可以有着发达的腹肌,但是肥肉盖住了.正在看电影 所以写的话没什么逻辑结构,呵呵,大概说明白了吧
岳普湖县19616186233： 先减肥后练胸肌还是先练后减 - ？
彘妹欣奥： 这个要具体情况具体分析的.如果是微胖界的人士,直接进行健美锻炼就可以了.因为锻炼肌肉本身就是增肌减脂的运动.如果是脂肪比较多的类型,如果时间多的话,可以锻炼完肌肉后再跑步45分钟减脂;也可以一天有氧,一天练肌肉.如果...
岳普湖县19616186233： 练腹肌先减脂肪还是不用减? - ？
彘妹欣奥： 如果你是太胖的人练腹肌前需要先减脂,这样多做有氧运动来提高自己的心肺能力,提高自己的体能,为后期肌肉训练打好基础. 腹肌是处于脂肪的下面的,太胖了腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌,比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发...
岳普湖县19616186233： 我有点微胖,想练腹肌,却不知道先减掉肉再练,还是直接练腹肌,想求大家的一些经验(15岁,身高167 - ？
彘妹欣奥： 无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标,比如说你的肚子很大,怎么样去练腹肌都没有效果,可能就是因为你的体脂率太高了.因为脂肪是覆盖在肌肉的外层,不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练,假如你...
岳普湖县19616186233： 我这是先减脂还是直接增肌练肌肉(有人说两个同时进行,我觉得不行,这2个是矛....... - ？
彘妹欣奥： 我建议绝对的是先减脂.象172,体重约75KG的时候开始健身,线条根本出不来,后面决定减肥,减到59KG的时候,虽然腹部肥肉消长了不少,腹肌有点形状了,腰部和背部还是有肥肉,而且皮肤松弛了.也就是说就算到了标准体重还是有肥肉的,大部分时候减肥还是有必要的.另外在体脂高的时候健身会把皮肤撑大,等后来减肥了,效果不好,没有体脂低的时候健身后,皮肤是绷紧的,很显肌肉,很有质感!
岳普湖县19616186233： 本人84公斤身高1你81想练胸肌和腹肌是不是要先减肥才可以练啊? - ？
彘妹欣奥： 是的,尤其是腹肌.你正常体重大概是73,所以你最好先减脂.做有氧,每天晚饭前跑步1小时,平时多吃蔬菜和水果,少吃碳水化合物.力量训练方面,用最小重量,快速做,做到力竭,每个部位3个动作,每个动作3组.这样减脂会比较有效.
岳普湖县19616186233： 本人177cm.85KG.想健身练肌肉.主要是胸和腹.求高手指点. - ？
彘妹欣奥： 建议先以减脂为主的肌肉锻炼.这样效果好,增肌的同时也能减脂,但是就比比较辛苦.在每次无氧器械后进行有氧锻炼,有氧运动坚持40分钟就可以,这样脂肪消耗的很好.并且饮食上要注意低脂肪的饮食,碳水化合物和蛋白质要充足,原因是如果有效能量摄入不够,身体代谢会降低,反而会容易囤积脂肪和降低体力.
岳普湖县19616186233： 我165斤想练腹肌或胸肌高1.65米要不要再减点肥 - ？
彘妹欣奥： 我可以理解为你是问现阶段是想先增肌还是先减脂,理论上来说两者是不能同时进行的.增肌:摄入>消耗 减脂:摄入<消耗 表面上区分就是这么简单.增肌的过程中由于补充大量碳水和蛋白质,所以过程中肯定会有脂肪积累.怎么样才能根据...
