练胸肌用什么器材最好

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　　健硕的胸肌是男性朋友期望的，而这是需要科学锻炼的。那么，练胸肌用什么器材最好?接下来我为大家讲解相关的内容。

　 　练胸肌用什么器材最好

　　1、练胸肌用双杠

　　使用双杠做双杠支撑,需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体,可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候,对于胸肌的刺激作用更强。

　　2、练胸肌用瑜伽垫

　　瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具,在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法,像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等,都能很好的锻炼到胸肌。

　　3、练胸肌用哑铃

　　用哑铃练胸肌,做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作,都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量,动作幅度也比较大,能充分的伸展肌肉,增加胸肌宽度。

　　4、练胸肌用飞鸟机

　　飞鸟机是锻炼胸肌的一种很好的器械,在健身房中非常常见。这种器械主要是用于锻炼胸肌的宽度,可以让胸肌的视觉效果显示的更加饱满。如果锻炼胸肌达到一定的程度时,还可以将手把换成曲杆或者是粗绳,这样可以进行胸前下拉动作及一些偏门动作的练习,对胸肌的锻炼,效果更优。

　　5、练胸肌用蝴蝶机

　　蝴蝶机是健身房中用于飞鸟夹胸练习时所使用到的一种机械,它的主要功能是锻炼以胸大肌为主的胸部肌肉群。初级练习者在使用该器械锻炼胸肌时,最好将背部紧贴座椅,这样更方便用力;而练胸肌有一定程度的练习者,在使用该器械时,背部最好离椅,这样不仅可以更好的锻炼胸肌,还能锻炼腹部肌肉。

　　6、练胸肌用拉力器

　　拉力器飞鸟也是健身房用来练胸肌的一种热门的器械,它主要用于锻炼的部位是胸大肌,还能用于肱二头肌、肱三头肌以及腕屈肌的锻炼。相对于较为常见的哑铃飞鸟,拉力器飞鸟能挑战更大的重量,使得锻炼胸肌的效果更好。

　　胸肌的锻炼方法

　　1、平卧推举法

　　这主要是练胸大肌的厚度和胸沟。其标准动作是两手持哑铃仰卧凳上,将哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后再缓慢还原。注意,上推和下降呈弧线能使使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

　　2、上斜推举法

　　这主要是练上胸肌。其标准动作的动作要领与平卧推举相同,但是要将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做为宜。

　　3、平卧飞鸟法

　　这主要是练胸部中间沟。其标准动作是仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,再两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原即可。

　　4、仰卧直臂上拉法

　　这是扩展胸腔、练胸大肌及前锯肌的最佳动作。其标准动作是肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至头后方(要感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃即可。

　 　肌肉锻炼吃什么食物好

　　1、橄榄油

　　橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平,还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗,帮助身体进入促进生长的状态。

　　2、紫菜

　　紫菜中含有丰富的镁,每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

　　3、木瓜

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弋江区13419261927： 锻炼胸肌用什么器材? - ？
哀婵盐酸： 1)俯卧撑.这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地.如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼. 重复此动作3组,每组10次. 2)胸前挤压.这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂.盘腿坐在地上,双手中间夹一个...

弋江区13419261927： 健身练胸肌最好用什么器材 - ？
哀婵盐酸： 杠铃、哑铃、双杠 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作. 开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为...

弋江区13419261927： 什么健身器材可以锻炼胸肌 - ？
哀婵盐酸： 锻炼胸肌的健身器材有: 1、俯卧撑架 2、健身球 3、双杠 4、哑铃 5、蝴蝶机 6、拉力绳

弋江区13419261927： 练肌肉用什么器材 - ？
哀婵盐酸： 1、哑铃等器材;做仰卧起坐,可以有效的段练腹肌.做的时候起来的速度要快一些,下去的速度要放慢些.在向后仰卧的时候开始吸气,身体上抬时快速呼气. 2、做俯卧撑,可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉.可以先快做几次,再慢做几次...

弋江区13419261927： 胸肌怎么练,要用什么器械? - ？
哀婵盐酸： 杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习.因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉.相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整...

弋江区13419261927： 练胸肌和腹肌用什么器材好 - ？
哀婵盐酸： 腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜. 一周练四次以上首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌. 每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 一周练2次左右

弋江区13419261927： 请问下,练胸肌用什么简单的器材好点?谢谢大家., - ？
哀婵盐酸： 哑铃,哑铃飞鸟练中缝,哑铃平板卧推 胸肌中部,上斜哑铃卧推 胸肌上部,下斜哑铃卧推 胸肌下部 双杠,双杠曲臂伸,胸肌下部 俯卧撑都可以

弋江区13419261927： 怎样把胸肌练好?要用什么器材? - ？
哀婵盐酸： 如果在健身房,器械非常多,卧推、硬拉、蝴蝶器;如果在家就可以用哑铃卧推、拉力器、做卧撑都可以.

弋江区13419261927： 练腹肌和胸肌买什么健身器材 - ？
哀婵盐酸： 练腹肌建议你买腹轮机,也可以徒手锻炼腹肌,两者集合效果会更好,可以从腹肌撕裂者开始加强段了,坚持两到三个月,就会看到效果,初次之外你还要控制饮食,少吃热量脂肪高的食物,可以多吃一些蛋白,鸡肉、牛肉、鱼肉,也包括碳水化合物:香蕉. 练胸肌建议你买哑铃就可以了,家里面锻炼比较方便,30kg左右的哑铃就可以,电镀的那种,京东的;买回来之后多做一些哑铃卧推、飞鸟之类的训练,当然也可以加入俯卧撑来进行胸肌的训练,效果会更好.

弋江区13419261927： 怎样练好胸肌?用什么器材?？
哀婵盐酸： 拉簧