有什么方法可以使自己晚上10点之前睡觉，

怎样让自己可以晚上11点前睡觉？~

我觉得睡眠是身体整个的平衡问题，不是一两句话能说清楚的，所以我的回答会比较多，请见谅。 早睡早起，和自己的认知有关的。如果你认定早睡早起是好的事情，而且是必须做去的事情，再加上一些技巧，就可以做到了。
一、为什么要早睡不起：我听过一个中医师的一段话，觉得很有道理。“我们人类在地球上繁衍了几千年，在这过程中一定是适应的自然规律，不然，人类就会灭亡。那自然规律是什么呢？原先我们一直没有很好的照明工具，到了天黑，自然而然的就休息了，天亮了自然而然的就起床了，所以天黑就睡，天亮就起床，这应该算自然规律之一吧。二、为什么是必须去做的事情：我开始工作以后，因为肠胃问题，就开始失眠了，入睡难（一般都要2个小时以上），醒的早（早上4点左右就醒了，再也睡不着），后来去看了西医，好了。过了3年多，慢慢开始失眠，起先是偶尔，到后来有大概3-5个月时间，晚上入睡非常难，早醒，每天浅睡眠大概2、3个小时，精神状态非常差。那种痛苦，现在想想也很可怕。开始去看西医，没用。机缘巧合，遇到一个不错的中医师，在她的治疗下才慢慢好起来。这个过程也非常长，大概半年才基本痊愈。所以 我认为，睡眠对于我非常重要，也许就是痛到极致才能反思自己曾经的行为。
关于摆脱失眠的方法 中医讲胃不和则寝不安，我看的那个中医师就是专门的中医内科方面的主任医师。她现在对我的肠胃进行调理，并指出我的生活习惯不是很好，需要去改变原先的生活方式。 1、饮食正常：早餐一定要吃，晚饭要少吃，不要喝酒，凉性和寒性的食物尽量少吃。 2、身体锻炼：每天一小时身体锻炼，最好不是非常激烈的，如爬山、走路等。 3、调节心态：让自己心态尽量保持平和，不怒不喜，对工作中出现的问题别太在意和执着。 4、卧室调整：卧室和床只是用来睡觉的，并且在睡眠时尽量保持卧室安静，没有灯光。其他所有的事情请不要在卧室和床上做。 5、睡眠前准备工作：在睡眠之前2个小时，就开始准备睡觉（我一般都是8点左右），不上网，不看电视，洗漱，最好在泡脚半个小时，再做一些适量的运动让自己安静下来。（最好也别看书，我个人没做到） 6、起床：别赖床，早上等完全醒了以后就起床。（冬天我老赖床，哎）

要静下心,不要乱想东西,就容易入眠, 加大白天工作量,累了,自然能早睡, 睡之前喝杯牛奶,

快速入睡小窍门：1. 睡前运动

睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。褪黑素都是帮助安眠的。什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。肝藏血，“发为血之余”。因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。
揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

快速入睡小窍门：5.闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

你想要寻求一个晚上十点前睡觉的办法，我的建议是，你可以跑步或运动消耗你的体能，然后你要尽量少想一些有的没的，安心休息，放弃手机带给自己的诱惑，然后集中精力去睡觉，不要牵肠挂肚谁。要不听听轻音乐，有助于睡眠！对主要是多运动，缓解健康。吃得好，睡得香。 要想睡的好，必须要有运动，心情也不要有杂念。用我自己实践过的方法就是一天多运动，通过运动来强身健体，通过运动来提高睡眠质量。有时候我也会喝点酒，但是不能量大，有点晕乎就可以了，这样一到床上就可以睡着了。还有就是躺着床上玩斗地主，斗斗就睡着了。这些方法中对我都实用。可对于你来说未见得见效。你就运动来提高睡眠吧，这个方法最好了。

慢慢地调整自己的生物钟，这要有一个过程的，急不得。不知道你之前什么时候睡觉，根据你的描述肯定超过晚上10点了，你现在想晚上10点前睡觉，这个对你的身体绝对有好处的。想自己在晚上10点前睡觉，短期内你肯定认为很难，在我看来其实不怎么难的，你可以慢慢地培养自己的习惯，到10了就洗洗上床，开始可能会睡不着，这个你也不用着急，慢慢地就会睡着的，不过你应该注意到下午就不要喝咖啡和浓茶之类的使人兴奋的饮料，吃过晚饭后可以喝杯牛奶，这样有利于睡眠，坚持一段时间，把生物钟就调整好了。祝你成功！

晚上10:00之前睡觉，这个很好办，在，吃完晚饭以后，七八点钟的时候，可以到外面进行大约半个小时的运动或者是散步，当然这个运动不要太剧烈，比如说，打球什么的，就不要再安排在晚上进行了，运动完以后回来洗个澡，喝点水，不要去看手机，相应的你可以看我想看会书，同时放一点轻松舒缓的音乐，使自己身心放松。要尽量保证自己在9:30之前上床，然后在床头看会书，听会音乐，这样等你身心完全放松下来的时候，就可以正常的进行进入睡眠了。
当然，所以新郎不有一个很大的毅力的话，那么你始终还是会被外界的环境所有，最重要是就需要你自己的毅力进行保障的同时，要保证你的睡眠环境比较安静轻松，不要有太多的外界的干扰，更不要有一些其他的工作需要你去处理，否则的话，这个习惯是很难养成了，当然如果你养成了这个习惯之后，以后也是会容一段时间都在前几天睡觉的，特别是头上做事比较重要的，一定要保证自己能坚持下来，祝你成功。

在晚上10点睡觉，早上5点起床，如果坚持下来的话，都有哪些好处呢？
1.你会看着比同龄人年轻，因为如果早上早点起床的话，你就会有更多的时间来收拾自己，你的脸上就不会有疲惫的状态，例如你的上午的精神也会非常的好，所以会比一般的人看着比较年轻，这样的话你做事就不会拖拖拉拉的，也不会出现疲惫的神色。
2.身体免疫力增强，因为中医上认为，如果早上五点起床，晚上10点睡觉的话，对于身体来说是非常有好处的，而且这样养成良好的作息习惯，对于身体是没有任何坏处的，而且让身体处于健康的状态，所以说让你的精力更加充沛，身体的免疫力更好。
3.更加的积极向上，如果你每天早上都要坚持这样做的话，按时规律作息，会使你的精神状态更加饱满，而且有很多七点以后起床的人，由于他们八点上班，所以没有很长的时间来收拾自己，而且这样的话，让你的一天的心情都会变得非常的糟糕，而且，会让你变得比较匆忙，会没有积极的去面对。
所以说一定要养成良好的作息习惯，这样的话，才会对身体有帮助。

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锡山区19568502003： 怎样说服自己在十点之前就睡觉? - ？
窄伯宁可： 集中注意力,做一件最枯燥无味的事1、闭上眼睛数数,从1数到100,深呼吸,反复数,去除杂念.2、看小说,看最枯燥的小说.如红楼梦,我每天看不到两页就睡着了,里面人太多,人物关系复杂,绕的我头晕.3、大量运动,睡前两小时前.累的时候,睡眠质量都很好.4、全身放松躺在床上,听轻音乐,很快就有困意.

锡山区19568502003： 自己怎么才能晚上十点之前睡着?？
窄伯宁可： 前面各位回答方法都不错,要分析下具体情况.如果你习惯于晚睡是需要一段时间调理的. 首先晚饭不要迟于七点钟,不要吃太饱、太油腻的食物.脂肪消化需要四个小时,睡觉时胃中还有食物没有消化肯定影响睡眠. 再次睡前要放松心情和肌肉.听音乐加放松体操都是不错方法.最主要的是心情一定不要想烦恼的事情! 睡前喝杯牛奶泡脚有助于睡眠,牛奶不要加糖. 如果是睡眠不好或者是有点失眠有个很好的方法用小米熬粥每晚服用.不到一月效果很好.

锡山区19568502003： 有办法能让自己每天在10点之前睡着吗? - ？
窄伯宁可： 注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善: 1、 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯. 2、 每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上. 3、 避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,...

锡山区19568502003： 怎样才能使自己在晚上十点前睡觉?？
窄伯宁可： 那就要看你咯…有时候比较累的时候比较困的时候就很快的睡着,以前我也习惯晚睡的,后来自己想改掉习惯,就每天晚上听自己喜欢的歌听的有点睡意就关掉慢慢的睡着,或者就是找个自己喜欢的睡姿闭上眼睛,慢慢的入睡,什么也别想,就静静的躺着,享受自己的睡意,和那舒服的睡姿!我也是这样改掉的…

锡山区19568502003： 怎么样才能让我控制自己晚上在10点之前睡觉?？
窄伯宁可： 要静下心,不要乱想东西,就容易入眠, 加大白天工作量,累了,自然能早睡, 睡之前喝杯牛奶,

锡山区19568502003： 有什么办法能保证每晚10点前就乖乖睡觉?.？
窄伯宁可： 关总阀!!只有乖乖睡觉拉

锡山区19568502003： 谁有方法可以让我每晚在10点钟之前睡着 - ？
窄伯宁可： 你很可爱,还想到了安眠药,呵呵~ 我以前也喜欢在睡觉前玩一下手机,也许是无聊,也许是看看心仪的TA在不在线,或者就是纯粹的想玩玩,可是后来久了我发现这就成了一种习惯,改不了了 其实睡前玩手机是最不好的,不仅伤皮肤而且还越玩越不想睡,所以后来我喜欢在睡前看看一些我喜欢看的书,20分钟左右就行,让眼睛疲劳了自然就累了就会想睡的,然后你还可以在睡前喝杯豆奶之类的,这样有助于睡眠,不过要记得一定不要睡前玩手机了,不然很难睡着哦~

锡山区19568502003： 大家有什么好的办法改变夜睡的习惯,一定要规定自己在十一点之前睡觉呢? - ？
窄伯宁可： 首先最重要的一点是你有这个决心.自己要在10.30之前做好所有事,比如刷牙洗脸啊,还有其他7788的事,然后准时10.45左右躺下,不要玩手机,什...

锡山区19568502003： 怎么样晚上才能早点睡.十点左右睡的着 - ？
窄伯宁可： 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质...

锡山区19568502003： 有什么方法能让我在晚上10点30之前睡着?？
窄伯宁可： 白天把自己要做的事情尽力完成最好~~~,锻炼身体,打扫家务,累到不行~~~,洗个澡,马上睡觉~~~最好累到眼皮打架为止