第一次去健身房去健身应该怎么选择？

第一次去健身房应该怎么练~

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

　　随着人们健康意识的不断提高，越来越多的人加入到健身的队伍中来，而健身房也就成了人们备受青睐的地方。然而，对于一个健身新手来说，也许会和新司机驾车上路的感受一样：紧张而无所适从。如果是这样，以下的几点建议也许能帮上你的大忙。
　　先热身，再上跑步机

　　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　　练大型器械前先测平衡

　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　　力量练习从哑铃开始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3―5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12―15个，2―3组即可。

　　40分钟为最佳运动时间

　　很多人一到健身房，就会呆上好几个小时，把所有器械都练一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15―20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

　　穿慢跑鞋和厚底袜去健身

　　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　　练肌肉，健身后一小时内补充食物

　　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

　　需要提醒健身新手们的是，以上注意事项都是在健身初期应该尤其注意的，根据个人体质的不同，最好能够在教练的帮助下运动。

　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　　练大型器械前先测平衡

　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　　力量练习从哑铃开始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3―5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12―15个，2―3组即可。

　　40分钟为最佳运动时间

　　很多人一到健身房，就会呆上好几个小时，把所有器械都练一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15―20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

　　穿慢跑鞋和厚底袜去健身

　　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　　练肌肉，健身后一小时内补充食物

　　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。嫌麻烦的话可以找有饭健健身餐的健身房他们的健身餐是最好的。

　　需要提醒健身新手们的是，以上注意事项都是在健身初期应该尤其注意的，根据个人体质的不同，最好能够在教练的帮助下运动。

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南岸区15976905400： 初次接触健身的新手来说,应该怎么挑选好的健身房 - ？
市虽康莱： 初次健身一定要环境好一些的,培养兴趣,器械齐全的(比如说有氧无氧器械,瑜伽房,单车馆,澡堂之类的)教练的话个人觉得无所谓的,等你时间长了会发现他们都是走班的,还有人不能太多不能太少,太多了太拥挤,器械都要排队,太少了没什么热情,兴奋不起来.

南岸区15976905400： 初入健身圈该如何选择?健身房或者工作室 - ？
市虽康莱： 健身房 有价格高的和低的, 可以实地看看,高的一般全,先试几天,不要长期,有锻炼经验了,就可以选价格低的(太多了用不上,有时便宜的更适合) 不要买健身教练推销的营养补剂(大骗子). 开始时,先下几个好的健身软件,像keep一类的.尽可能尝试器械,而不是哑铃杠铃(有训练基础了再尝试). 一般价高,器械全的,会配给你教练,(刚开始只要学会基本方法,之后靠自己尝试合适自己的,教练很重要,不过那些一般教练都具备,好的可能会脾气不太好.)

南岸区15976905400： 怎么挑选好的健身房? - ？
市虽康莱： 你好 好的健身房一定要有好的器械 好的健身房地段一定要好 好的健身房教练一定要好 好的健身房一定会有完整的配套设施 好的健身房办卡的价格一定是稳定的, 他不会以低价促销去吸引不懂的人办卡

南岸区15976905400： 如何选择适合自己的健身房? - ？
市虽康莱： 前两篇文章我们主要说了健身初者应该有的正确心态、减脂的根本原理以及一些大致操作.希望通过前两篇文章的阅读可以帮助你树立“科学中正”的训练观.如果说前两篇更多是心态和饮食,那么这一篇大概更多是从健身房环境入手,聊聊怎...

南岸区15976905400： 请问初次想去请问初次想去健生房应该选择什么样的? - ？
市虽康莱： 初次去健身房,可以选择你想练习的器材. 单功能器械,常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等.划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调.健美车——锻炼时,像骑自行车一样,主要用来增加腿部力量,增强心血管功能.健步车——主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能.跑步机——主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能.美腰机——可对腰部、背部作放松按摩.综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能.

南岸区15976905400： 第一次去健身会所的人是应该去新开的健身会所还是老的? - ？
市虽康莱： 去健身房,最好的就是去比较正规的,健身器材好的,健身教练好的健身房.

南岸区15976905400： 如何选择好的健身? - ？
市虽康莱： 首先要针对你自己的身体情况制定 还要根据你自己的时间来制定 一般来说 早上如果时间允许 你可以进行知跑步,然后做一些简单的器械训练 下午如果有时间 可以选择进行一定的体育训练 如跑步、打球之类的活动 晚上可以选择游泳之类 这个还是要根据你道自身的条件来制定.如初学回健身可以如下安排: 早餐: 胸脯、面包 上午餐: 香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐: 水果、香蕉燕麦、 (锻炼后答乳清蛋白) 晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包 2.星期一和星期四:(腿,背,二头肌,腹部) 腿部训练:3x10

南岸区15976905400： 如果你想健身,不知道如何选择健身房,这些你应该知道 - ？
市虽康莱： 首先,健身房是否透气通风,健身房的气氛决定了你锻炼动力,环境有暗示作用.2.选择健身房要看教练是否专业,专业的教练即使你不买课,也会从专业角度告诉你安全问题3.健身房看卫生条件,器械是公用的,很多传染源都是从这里开始,所以每次锻炼完洗手

南岸区15976905400： 如何选择健身房 - ？
市虽康莱： 倘若你在健身的同时希望借此交谊,则不妨选择健身项目较多的俱乐部.最为重要的是你对其中的几项运动深感兴趣,或有志同道合的健身“发烧友”;若为美体塑身,那你可请教教练一些相关问题,借此评价教练的水准.也可参考该俱乐部其...

南岸区15976905400： 想去健身房锻炼,怎样选择服装和鞋子呢? - ？
市虽康莱： 服装透气舒服利落 , 鞋子舒服 鞋底有弹性 透气 轻舒适的鞋子不仅可以让你运动起来很舒服,而且还可以对你起到很好的保护作用.到健身房锻炼穿两种运动鞋最合适,一种是田径鞋,再有就是综合训练鞋. 在衣服上,只要是透气性好、宽松...