第一次去健身房去健身应该怎么选择?
运动装,运动鞋,毛巾,水杯(上单车必带),带把锁(临时更衣柜自带锁具)。
随着人们健康意识的不断提高,越来越多的人加入到健身的队伍中来,而健身房也就成了人们备受青睐的地方。然而,对于一个健身新手来说,也许会和新司机驾车上路的感受一样:紧张而无所适从。如果是这样,以下的几点建议也许能帮上你的大忙。
先热身,再上跑步机
很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3―5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12―15个,2―3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房,就会呆上好几个小时,把所有器械都练一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15―20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练肌肉,健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。
需要提醒健身新手们的是,以上注意事项都是在健身初期应该尤其注意的,根据个人体质的不同,最好能够在教练的帮助下运动。
练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3―5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12―15个,2―3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房,就会呆上好几个小时,把所有器械都练一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15―20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练肌肉,健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。嫌麻烦的话可以找有饭健健身餐的健身房他们的健身餐是最好的。
需要提醒健身新手们的是,以上注意事项都是在健身初期应该尤其注意的,根据个人体质的不同,最好能够在教练的帮助下运动。
健身小白假期第一次去健身房超强攻略
1.水杯 2.运动毛巾 3.蓝牙耳机 4.舒适的运动服 5.健身手套(增加握力,防止起茧) 制定计划 在健身房做个全维度体测,了解自己的体脂率(找健身房教练可以免费体测》体脂率参考标准 10%-12%健美运动员比赛状态 15%-17%腹肌明显 18%-20% 清晰马甲线 21%-24%理想体脂率 25%-27% 标准但线条不明显 28%-34...
一个人去健身房健身不好意思怎么办?以前都没有去过健身房,第一次去...
没事么不好意思,我第一次也是一个人去的,可以先下一些健身软件看看各个器材怎么用,具体的体态,如腰在一些动作中要不要弯,如果身材不好衣服不要太亮,不懂也可以问,凡是经常去健身房肯定是比较自律的,而且也会交到新朋友,加油
第一次去健身房,求一份健身的计划,还有热身方法。
1、热生。热身在刚开始的时候建议用跑步机热身,把身体达到微出汗即可,否则身体太僵硬不利于之后的运动,也能更好的保护身体不受损伤,所以热身很重要,时间五到十分钟即可,速度不宜过快。2、上肢运动。仰卧平躺哑铃推胸,主要锻炼胸大肌,但是对上肢力量要求颇高,所以刚开始不宜用太重的,自己一定...
第一次去健身房,健身的流程是怎样的?
运动装,运动鞋,毛巾,水杯(上单车必带),带把锁(临时更衣柜自带锁具)。
第一次去健身房,怎样装做经常去的样子?
你怎么都装不出来,老手一看就能看出来,不如直接承认,反倒是对的,
第一次去健身房流程
讨论一下恰当的健身顺序: 第一步:热身动作需要留意开展热身动作,拥有热身动作才能够 去报名参加健身运动。进入了健身会所之后,需要寻找一个宽阔的地区,去开展一些热身动作,协助人体搞好一些提前准备,才能够 去报名参加运动健身。假如要想开展热身运动,就一定要开展充足。热身动作能协助防止许多 的损害...
女生第一次去健身房想进行力量训练要注意什么?
一:健身房的选择 健身房的选择 最好选择小区附近,可以步行到达的,因为锻炼后可能身体局部有乳酸堆积疼痛的现象,步行可以缓解乳酸堆积,可以从剧烈运动到居家状态起到一个缓冲作用。冬天比较冷的北方地区可以选择交通便利,车程较短的健身房。运动的时候难免会大汗淋漓,所以热水浴必不可少。有氧和力量的...
第一次去健身房要注意些什么?
首先是准备运动,选择合适的健身装备很重要。1、2-3套健身服装,至少2双运动鞋。由于健身出汗较多,这样可以方便每天换洗,避免产生异味。2、大块的毛巾。可以方便运动时擦拭汗水,同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。3、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。4、一个水壶。
我第一次去健身房练了一次回来全身酸痛
经常不运动就是这样了,因为在健身房的运动一般都是有氧运动了,这样运动后身体就会产生乳酸堆积在肌肉里面,就会酸痛,一般一周后会消失。消失后一定要保持一定量的运动,这样身体就适应了,要是隔好长时间再运动,又会酸痛了。
一个人去健身房会尴尬吗?
一个人去健身房会尴尬 1、一个人初到健身房,对那些构造复杂的器械根本看不懂,更不用说怎么用了,再加上有些人自尊心作怪,又羞于问懂的人,也不能傻站着,因为那样更尴尬,所以就大起胆子按照自己对面前这台机器的理解就上手了,最后出糗是小,出现安全问题才是关键,就见过一哥们用史密斯架...
市虽康莱: 初次健身一定要环境好一些的,培养兴趣,器械齐全的(比如说有氧无氧器械,瑜伽房,单车馆,澡堂之类的)教练的话个人觉得无所谓的,等你时间长了会发现他们都是走班的,还有人不能太多不能太少,太多了太拥挤,器械都要排队,太少了没什么热情,兴奋不起来.
南岸区15976905400: 初入健身圈该如何选择?健身房或者工作室 - ?
市虽康莱: 健身房 有价格高的和低的, 可以实地看看,高的一般全,先试几天,不要长期,有锻炼经验了,就可以选价格低的(太多了用不上,有时便宜的更适合) 不要买健身教练推销的营养补剂(大骗子). 开始时,先下几个好的健身软件,像keep一类的.尽可能尝试器械,而不是哑铃杠铃(有训练基础了再尝试). 一般价高,器械全的,会配给你教练,(刚开始只要学会基本方法,之后靠自己尝试合适自己的,教练很重要,不过那些一般教练都具备,好的可能会脾气不太好.)
南岸区15976905400: 怎么挑选好的健身房? - ?
市虽康莱: 你好 好的健身房一定要有好的器械 好的健身房地段一定要好 好的健身房教练一定要好 好的健身房一定会有完整的配套设施 好的健身房办卡的价格一定是稳定的, 他不会以低价促销去吸引不懂的人办卡
南岸区15976905400: 如何选择适合自己的健身房? - ?
市虽康莱: 前两篇文章我们主要说了健身初者应该有的正确心态、减脂的根本原理以及一些大致操作.希望通过前两篇文章的阅读可以帮助你树立“科学中正”的训练观.如果说前两篇更多是心态和饮食,那么这一篇大概更多是从健身房环境入手,聊聊怎...
南岸区15976905400: 请问初次想去请问初次想去健生房应该选择什么样的? - ?
市虽康莱: 初次去健身房,可以选择你想练习的器材. 单功能器械,常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等.划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调.健美车——锻炼时,像骑自行车一样,主要用来增加腿部力量,增强心血管功能.健步车——主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能.跑步机——主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能.美腰机——可对腰部、背部作放松按摩.综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能.
南岸区15976905400: 第一次去健身会所的人是应该去新开的健身会所还是老的? - ?
市虽康莱: 去健身房,最好的就是去比较正规的,健身器材好的,健身教练好的健身房.
南岸区15976905400: 如何选择好的健身? - ?
市虽康莱: 首先要针对你自己的身体情况制定 还要根据你自己的时间来制定 一般来说 早上如果时间允许 你可以进行知跑步,然后做一些简单的器械训练 下午如果有时间 可以选择进行一定的体育训练 如跑步、打球之类的活动 晚上可以选择游泳之类 这个还是要根据你道自身的条件来制定.如初学回健身可以如下安排: 早餐: 胸脯、面包 上午餐: 香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐: 水果、香蕉燕麦、 (锻炼后答乳清蛋白) 晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包 2.星期一和星期四:(腿,背,二头肌,腹部) 腿部训练:3x10
南岸区15976905400: 如果你想健身,不知道如何选择健身房,这些你应该知道 - ?
市虽康莱: 首先,健身房是否透气通风,健身房的气氛决定了你锻炼动力,环境有暗示作用.2.选择健身房要看教练是否专业,专业的教练即使你不买课,也会从专业角度告诉你安全问题3.健身房看卫生条件,器械是公用的,很多传染源都是从这里开始,所以每次锻炼完洗手
南岸区15976905400: 如何选择健身房 - ?
市虽康莱: 倘若你在健身的同时希望借此交谊,则不妨选择健身项目较多的俱乐部.最为重要的是你对其中的几项运动深感兴趣,或有志同道合的健身“发烧友”;若为美体塑身,那你可请教教练一些相关问题,借此评价教练的水准.也可参考该俱乐部其...
南岸区15976905400: 想去健身房锻炼,怎样选择服装和鞋子呢? - ?
市虽康莱: 服装透气舒服利落 , 鞋子舒服 鞋底有弹性 透气 轻舒适的鞋子不仅可以让你运动起来很舒服,而且还可以对你起到很好的保护作用.到健身房锻炼穿两种运动鞋最合适,一种是田径鞋,再有就是综合训练鞋. 在衣服上,只要是透气性好、宽松...