健身小白假期第一次去健身房超强攻略
新手健身准备清单健身小白必备
健身装备:
1.水杯
2.运动毛巾
3.蓝牙耳机
4.舒适的运动服
5.健身手套(增加握力，防止起茧)
制定计划
在健身房做个全维度体测，了解自己的体脂率(找健身房教练可以免费体测》体脂率参考标准
10%-12%健美运动员比赛状态
15%-17%腹肌明显
18%-20% 清晰马甲线
21%-24%理想体脂率
25%-27% 标准但线条不明显
28%-34% 腹部赘肉明显
35%以上 肥胖
通常18%-25%
是标准且健康的体脂率
训练顺序热身-无氧-有氧-拉伸
1.热身:5-10分钟
2.无氧:30-60分钟
3.有氧:30-45分钟
4.拉伸:10-15分钟
训练内容建议
1.热身:跑步机/桶圆仪/划船机 或瑜伽房拉伸
2.无氧:以器械区力量训练为主，按部位训练
3.有氧:跑步机跑步/爬坡、椭圆仪、动感单车划船机、有氧操等有氧运动
4.拉伸:泡沫轴放松
黑板上的记忆
我走到南排第一的位置，那是我曾经的“宝座”，我把手背向身后，眼睛看向黑板上的细小的裂痕，记忆如潮水般涌来……“看！黑板上这几道应用题，比较难，叫几个学习比较好的学生上黑板做给大家看。小亮、小梦、小白你们三个上黑板去做。”我们三个慢吞吞的上黑板，一上黑板，我傻眼了，我咋觉得我...
相亲应该聊什么话题?
2、聊一聊你的经历。如若你想对方认识一下你这个人，或者你想表达一下自己的观念什么的，那么不妨聊一聊自己的工作经历或者求学生涯等，这样也挺好。3、当成朋友来随意聊就好。我们跟朋友之间是怎么相处的，那跟对方就如何相处吧，聊天的话题也不用刻意去找了，这样看似没有什么目的性的聊天，其实说不...
我要找一个关于网吧的鬼故事,请能告诉故事标题是什么呢?
本来离家不远就有一个网吧,曾经一度是小浪和朋友们的火并之地,但是经过几次父母们的大规模围剿之后,又不得不开始挖掘新的据点。每到假期大小网吧便施展...“喂!小白!你死哪里去了!都几点了还不过来!我们这里……”小浪环顾四周,网吧里空荡荡的只有他和前面柜台上的老板,“我们这里一个人都没有了,你们还不...
交一个有情的朋友作文500字
记得，小时候，我的成绩不太理想，我每次考试都会到最后几名，但是我最好的朋友小白，他看见我的成绩不太理想，就来帮组我，这样一天又一天。有一次，晚上，我在家里做作业，还剩一道题了，那时已经10点过了，我想小白打了一个电话，开先，我第一次没有听懂，第二次，他又心平气和的跟我讲，...
信用卡几天能办下来
卡片到手后,也无需再去银行面签,通过电话和网络即可激活卡片。 值得一提的是,如果要办理信用卡,建议先到提查查上查询一下个人信用报告,结合报告精确优化信用,能有效提高申卡通过率,切不可盲目办理,避免申卡被拒影响个人信用。 信用卡多久能办理下来? 信用卡多久能办下来 ?很多第一次办理信用卡的用抚不清楚...
《夏天的故事》作文500字
第一次见你,眉眼含笑地望着我,似曾相识的样子。“好生奇怪,倒象在那里见过一般,何等眼熟到如此!"我诧异,红楼梦里宝黛相见时的经典Pose. 谁说过,越是...小山拖着他的宠物狗小白在街上瞎晃荡。暑假才开始一周,小山就厌倦了。看着其他小孩一天到晚玩得发疯的样子,他打消了建议老师缩短假期的念头。没有一丝风,...
《自卑与超越》读后感
假期里,每周听樊登老师讲书已成习惯。《自卑与超越》也是听完书后感觉到全身经脉被打通一般,赶紧去图书城找纸质版的“武功秘籍”。在写这些文字时,我还只是第一次粗略地看完它。《自卑与超越》是阿德勒从个体心理学观点出发,阐明人生道路和人生意义的读物。其中,本书主要论述了自卑感的形成,自卑感对人的影响,以及...
心情超不好,寻搞笑文字,越多越好
那代表你脏死了,还不快去洗澡! 你勤劳得像蜜蜂,漂亮得像蝴蝶,忠诚得像小狗,乖巧得像小猫,憨厚得...53一小学生第一次参加学校的朗诵比赛,特别紧张,老师鼓励了老半天,手心还是冒汗。终于轮到她了。 小...25、公司养一狗叫:小白。某天大家逗狗,同事甲拿着一饼干对狗说到:“小白,整个办公室只有你喂我哦...
求600字 作文一篇 《___并没有结束》 假期作业! 急~~
其实,怀念也是一种向往。真的,无论到了哪里,我们都应该去缔造这和谐的爱的生活!生命并没有结束(2)三舅其实不是亲的,和妈妈同村同姓同辈份而已,自家排行老三,妈妈便让我喊他三舅。第一次来北京打工,我家就成了的他的落脚点。第一次见他时是在假期,印象特别深刻,五十多岁的样子,身材虽很高大,但和土不土洋...
袁泉:嫁给学长夏雨,把离婚的公婆当成亲人,解开老公多年的心结_百度知 ...
第一次演戏的袁泉,本来只是抱着试一试的想法,却因为把片中的“周小玫”这个角色演得太好,她凭借这个角色获得了那一年的金鸡奖最佳女配角。 在演艺圈崭露头角的袁泉,演艺生涯也迎来了突破,她从中戏毕业后,主演的第一部作品《蓝色爱情》就获得了金鸡奖最佳女主角提名。 之后几年她接连拍摄了《有情鸳鸯无情剑...
畅剂黄连： 第一次去健身房 主要是先熟悉机械和 各个动作要领 这点可以去问教练 刚开始锻炼千万别贪重 那样很容易受伤 先用非常非常轻的重量去熟悉还有 我们是过来人财知道 一开始就去练习肌肉或则力量 都是错误的方法 我建议你 第一个月要以体能和...
海拉尔区14757602462： 第一次进健身房,怎么训练? 本人是男生24岁. 目的是强健体质增强肌肉! - ？
畅剂黄连： 第一次去的话最好还是每种器械都练一遍,熟悉下动作和器械,每个动作1-2组,不过练完后你的肌肉会酸疼2-3天,这是正常的,肌肉中的乳酸堆积,导致疼痛!是人的自我保护!要注意的是锻炼前充分的热身,每个关节和肌肉充分的活动开了...
海拉尔区14757602462： 第一次去健身房要准备些什么要带一些什么? - ？
畅剂黄连： 准备:一身运动服,一身换洗衣服,穿运动鞋,毛巾,喝水的杯子,如果需要洗澡,带好洗漱用品. P.S 别忘了带健身卡. 你可以先练手臂二头肌、和三头肌,胸大肌,背部,三角等肌肉.
海拉尔区14757602462： 第一次去健身房,需要注意和准备什么.求指教 - ？
畅剂黄连： 第一次去健身房,需要带: 1、健身后会出很多汗,带好洗发水,洗面奶,毛巾,拖鞋等等洗漱用具. 2、健身房一般只提供柜子,而锁具是自备,所以带锁头,如果懒得用钥匙,就买一把密码锁. 3、健身时用的手套护腕等护具,鞋子,衣服...
海拉尔区14757602462： 新手去健身房健身顺序是怎样 - ？
畅剂黄连： 更多健身知识:https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861 越来越多的人接触健身,因为没有系统的健身教学,所以很多新手都不知道如何开始健身.其实健身也不是很难,只要你按照下面的三个步骤进行,除了可以少你当走很多弯...
海拉尔区14757602462： 第一次去健身房,怎么搞?流程是怎么样的? - ？
畅剂黄连： 先做做拉伸,舒展胫骨,然后跑步机上,由慢到快,进行跑步,根据自己的体能,不要太快,能够保持匀速就可以.累了,就下来,做作器械,不要每个都做,针对不同的肌肉群,每次去健身房,做一组肌肉群的器械锻炼,锻炼完了,休息下,喝点水,休息几分钟,再去洗澡,不要锻炼完了马上去洗澡,对身体不好.还有就是,喝水,不要一大口一大口的喝,容易脱水,水分还没有吸收,就代谢出去了,还要再带走一部分水分,其他锻炼或运动也一样.建议喝一口,分几小口咽下,让身体有个缓慢吸收水分的过程.
海拉尔区14757602462： 第一次去健身房要带什么穿什么 - ？
畅剂黄连： 带水和 换的衣服即可.一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动,其作用不亚于一次完美的健身,会让你的健身事半功倍.切忌不要一健身,就开始大重量的器械的训练,这样做很容易导致肌肉拉伤,对关节伤害也是非常大的....
海拉尔区14757602462： 新人必看,第一次去健身房需要做哪些准备 - ？
畅剂黄连： 运动服装、运动鞋、洗漱用品(毛巾\洗发露\沐浴露)、水杯,最好再准备一些外用药(云南白药气雾剂、正红花油、创可贴等)
海拉尔区14757602462： 健身小白第一次去健身房该如何健身? - ？
畅剂黄连： 能请是最好的选择,我当初前一个月都是请的私人教练.他会很耐心和认真的教你如何健身之类的.安全一点.而且不会一头雾水.他会给你制定计划.要吃什么,练什么都会说,比一个人傻傻的练强太多了,后面就知道怎么弄了.就不用教练了.虽然价格有点高,但是也是值得的!
海拉尔区14757602462： 第一次去健身房.需要注意些什么? - ？
畅剂黄连： 运动装,运动鞋,毛巾,水杯(上单车必带),带把锁(临时更衣柜自带锁具).
