我现在在健身房锻炼，需要一个系统的训练方法和训练顺序。本人175 160斤，谢谢！

我身高175， 体重105，想要一个徒手在家训练的方法，没有时间去健身房~

我是健身教练很高兴回答你的问题，首先你很瘦，在家做增肌训练的安排肯定是可以的，但是出效果还得有系统性的健身安排才行，最好不要盲目的就开始去训练，你得找到适合你自己的方法，而且这个具体的方法并不是用什么固定的动作就行了，一定要适合自己的才是最好的，而且执行过程中身体还会发生变化，还要进行不断的计划的调整，这些是软件app
根本做不到的，还是想找对方法在开始把，祝你早日成功

首先控制饮食，肉类只要吃牛肉和鱼肉，其他肉类尽量别吃，还有控制食用的量，你太胖了！还有你在健身房不需要增加时间，主要就是天天坚持，不能松懈，在健身房中不准偷懒，连续运动15分钟以后脂肪才会消耗和转化，运动完吃水果可以，还有就是不喝饮料，碳水化合物可以，不过建议只喝水。还有175正常的体重好像是140左右吧，你肯定是要先减肥然后才是肌肉，必须把多余脂肪转化掉才可以，不然肌肉出不来，最后希望你坚持下去，只要坚持下去你会得到你想要身材！

您好，首先在您尽可能完成的情况下调整作息和饮食，如下（作息，晚十一点睡，早七点起床，吃饭，十一点半到十二点半午餐，下午六点晚餐）（饮食，早餐来点鸡蛋，少吃蛋黄，搭配一些牛奶面包，午餐鱼搭配蔬菜，晚餐水果为主，所有的饮食都要少油，）
再次，锻炼计划，身高体重合适，可以跑步搭配仰卧起坐，俯卧撑，（跑步，跑步有匀速，变速，冲刺，循环等，给你编几个循环，一，用八的速度跑五分钟减到六走一分钟为一个循环，做六个循环，二.用七跑九分钟用六走一分钟为一个循环，做四个循环，三.以八为底，每一分钟加一个速度，加到十二开始减速，每一分钟减一个速度，减到六，为一循环，做四循环等等，，，）
（先做俯卧撑，一组三十，做五组，每组休息两分钟，仰卧起坐一组三十每组休息两分钟，做五组，每一星期数量加一个，休息时间减短一秒），加油！！！希望能帮到您！！！

2个月前我和你一样啊！也是175-160斤，我毅力可能比较好吧。连续去了2个月！现在瘦了10来斤了，过一星期就开始练身板了！训练顺序健身房应该有教练帮你安排吧！估计你脂肪多10来斤吧！先吧脂肪减掉然后再练身板，减脂效果最好就是 动感单车了，1，动感单车，然后仰卧起坐4组，一组25个练腹部的，2，器械伐艇，练背部的，3，扭腰机 练腰部，4，那个练腿部的忘记名字了，，，适当的加几个！做完跑步20分钟！记住了，所有项目做完再跑步是最有效果的！！！

身高175CM、体重80KG，在标准体重上线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

以发了私信，注意查收吧；

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保山市13615938193： 有适合在健身房使用的健身软件吗 - ？
爰邦济川： 我自己在健身房用的是keep和律动训练~

保山市13615938193： 健身房练了个把月一斤没瘦,咨询教练聊聊就说需要系统科学来减肥增肌 - ？
爰邦济川： 不需要的,只是你胖所以你健身也坚持不下来而已.因为你运动不方便 什么都是靠坚持

保山市13615938193： 到健身房锻炼有必要请健身教练吗? - ？
爰邦济川： 如果亟需很好的锻炼一下,请一个也不错,可以给你很正规的指导,对个人体质的增强有事半功倍的效果. 如果只是去工作后去放松休闲,不需要系统的做健康锻炼,建议找健身房巡场的教练聊聊,或是仔细看看说明,主要是了解器械正确的使用方法,以免造成运动损伤.我想他们指的应该也是这一点吧!若方式方法存在问题较大,越练越对健康不利,岂不亏大了? 最终还是要看你自己的想法.记得以安全健康为首位. 祝你健康快乐!

保山市13615938193： 在健身房一直没有系统地训练过,请问在两个小时内应该做什么锻炼可以有效锻炼上肢肌肉,具体点？
爰邦济川： 先做半个小时的有氧运动(不用太剧烈,出汗就好),然后在各个炼上肢的器材,分组练(比如你一次只能做60个,分三次做,自己琢磨分几组),不用做太快,力求动作标准(这个请示教练),做完之后喝一些带糖的饮料,并在半小时内吃煮熟的蛋清3-5个.如此训练,1个月内可看到效果!祝你好运!

保山市13615938193： 健身后怎么样的感觉才是效果最好的? - ？
爰邦济川： LZ一个月跑步虽然是锻炼身体,和健身是2回事.健身的人基本遇到你这样...

保山市13615938193： 现在经常去健身房,想练腹肌,怎么系统的练呢? - ？
爰邦济川： 那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少? 强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~ 你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~ 多吃含蛋白质的东西,油腻的少吃,晚上八点时候什么也别吃~

保山市13615938193： 求一个系统健身计划表 - ？
爰邦济川： 您好! 您的身体状况:身高175.体重74.肺活量是3400……您目前体格不错!至于腰腹部有脂肪,不用太紧张,这只是说明您平时运动少(那里的肌肉平时参与运动少,所以容易积累脂肪,大家都一样,所以只要“稍”做运动就很快会消失) ...

保山市13615938193： 如何在有限的资源内建立一份科学系统的健身计划? 现状:23岁 65kg 176cm 胳膊细 未从事过体力劳动(体力差、胳膊细) 资源:1.哑铃2个 12kg 2. 臂力器1个 30kg 3.小区门口马路(跑步) 跪求详细系统的健身方案.？
爰邦济川： 您好 我不是专业的健身教练 但是我在健身房训练过很长时间了 希望我能够帮到您 您的身体素质根据您的表述来看,应该处于一般水平,不知道您的体脂指数如何 也不知道您想要“力量”还是“身材” 所以我给您一个折中的训练方案吧 您的哑...

保山市13615938193： 请健身达人帮我制定一个训练计划 - ？
爰邦济川： 本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是很匀称的那种,并不臃肿,因为已经坚持健身三年了,当然不是专业健身的那种,也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在已经总结了很多宝...

保山市13615938193： 关于健身房锻炼的一个问题. - ？
爰邦济川： 不知道你是怎么安排训练的?理论上讲,同一个肌肉部位的力量训练次与次之间应该间隔大于48小时.你说你每天都训练,而且从字面里我理解你的意思是把所有的器材都练一遍?如果真的如你所说...