260斤去健身减肥

健身房减肥计划表 260斤~

和你分享一下一些减肥的经验，供你参考
首先减肥比较适合夏天，因为容易燃烧脂肪和出汗，冬天不是特别适合
其次，减肥欲速则不达，还是细水长流、循序渐进的好，身体需要一个适应的过程，还是慢慢来的好
还有就是，减肥适合运动饮食双向进行，运动以有氧运动为主，适当跳跳操、跳跳绳，尽量避免过多激烈运动，因为容易损伤身体的，一天一小时左右足已
饮食的话减量三分之一差不多，但要多补充营养，做到营养均衡，千万不要不吃米饭主食，会脱发的
这样子坚持2个月左右应该就有效果了（经期不要运动哟，切记！）
另外就是，要作息饮食规律，不要暴饮暴食，一时减下来了，不代表不会反弹，所以要慢慢来，不宜一下子减得太猛，有可能反而不好，也伤身体
最后，祝你减肥成功哟

要改善饮食习惯，少吃油腻，脂肪热能含糖淀粉多的食物，每餐吃后不能立马坐或躺，要走动至少半小时以上，饭不能吃太饱，七分就够，早上和晚上多做下运动吧，运动要做上半小时以上才会消耗脂肪，不是说非要做几个小时，根据自己的身体状况来吧，循序渐进。。还有特别是晚上八点过后尽量不要再吃东西喝水了。睡前可以做点小运动。。

可以
你要一步一步的来
先跑跑步，打羽毛球也很好，但是要注意强度，起码要运动1个小时，当时这是有效时间！
体重太大，开始走的时候会有困难，所以你可以选择快走
但是在跑步机上走的话，最好加一些坡度！
你要是可以的话，开始能跑一会就跑一会！
只要你慢慢坚持，加上控制饮食（注意油脂的摄入！注意胆固醇！）相信你1个月就会小有成果的！但是必须坚持下来，为自己制定一个一年的减脂计划（半年减脂，半年维持）
必须要有一个好的生活习惯！
运动减脂的痛苦在于，很难坚持！所以你必须对抗自己的懒惰！

说些题外话
这里有些人 真缺德啊！还建议人家吸脂去！
那不就是骗人的东西么？对身体的伤害已经是不争的事实了！
最可怕的是，你的身体本质上没有改变！而且会产生依赖性！
比如：
1：局部抽脂以后，身材难看的厉害！因为你只有一块少了脂肪... ...那身形，大家可以自己想像！
2：由于局部抽脂的效果，所以一般人都会为了将就而选择全身抽脂，那么这笔费用可就高了，正好中了整形医生的诡计！
3：吸脂以后，你的皮肤是松弛的！那么恭喜你，又要去整形医院了，直接再做个拉皮手术！
怎么样啊~一个看似简单的吸脂，其实里面有很多隐形消费！最主要的是！你的身体还是一样，心肺功能也没有得到改变！健康吗？只不过看着比以前干瘪了而已

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贡井区18274895423： 请问身高180体重260斤去健身房怎么减肥??希望能给个减肥方案 ？
月温拨云： 身高180CM、体重130KG,在标准体重之上.如果你真心想将自己的身体锻炼的更... 以上各条,在健身房同样适用. 但是,贵在持之以恒. 只有你能长期坚持下来,养成...

贡井区18274895423： 260斤顽固肥胖,想用原地跑步减肥,可行么? - ？
月温拨云： 我告诉你,想减肥就要受苦. 现在说什么吃这吃那,要减肥还要保持营养,都是P话,你1年也减不下去2公斤!! 我告诉你,按我说的做,只要你受的住苦. 对你身体没任何影响,只是辛苦点,而且减的会飞快. 你每天只吃一顿,早上和中午...

贡井区18274895423： 我有200多斤,想运动减肥.有什么适合胖子的运动? - ？
月温拨云： 游泳是非常适合胖子的运动,由于身体体重过重无疑会增加腿的负担,游泳可以减轻腿部的负担,并能有效的减肥.

贡井区18274895423： 本人男20岁体重260想在半年内减100斤下去.请问我改如何锻炼如何饮食.留电话.成功重谢重谢 - ？
月温拨云： 260斤说实话,挺重的了,但是还是要看你的身高,如果你有1米9,那你就是微胖型的,如果你有1米8,那你,就是稍稍超重,如果,你只是1米7,那你就是胖的不得了了,亲爱的,赶紧减肥吧,如果要迅速减肥的话,就去医院抽脂,如果要慢慢减肥的话就锻炼,虽然你是男孩子,但是我要告诉你的是做瑜伽能减肥,真的能减肥,而且还能锻炼你的心身,身体的柔韧度,谢谢,希望你能采纳,但是最重要的还是,想我要控制饮食啊,不要吃油腻的东西哦,最好是,每天晚上都不要吃晚饭,因为我之前就是每天晚上不吃晚饭,瘦下来二十几斤

贡井区18274895423： 我男朋友太胖了,280斤,一顿饭要吃好多东西,有办法让他瘦点吗! - ？
月温拨云： 我一个朋友260斤,然后从去年十月开始健身,到今年四月,瘦了120斤.松垮垮的肥肉成了结实的肌肉.皮肤也好了很多.之前想减肥是因为太胖体检有个什么病.医生说是因为太胖了瘦下去就好了.方法是健身加吃药.他每天下班都去健身房锻炼两个小时,汗流浃背.搭配饮食.跟左旋.左旋肉碱单纯吃没什么用有副作用.搭配健身效果很好.得能对自己狠.他原来天天肉啊零食的.那半年基本看着都可怜兮兮的什么都不能吃..祝成功.瘦下来对身体好,也会变得自信.

贡井区18274895423： 260斤身高185该怎么减肥 - ？
月温拨云： 减肥最好的方法就是管住腿迈开腿,这样子的减肥不容易反弹,对身体也好.可以去报一个健身班或者是找一个跟你一起减肥的伙伴,这样子减肥的积极性会高一些.饮食的话,要注意少吃高热量的食物,都吃蔬菜水果.再或者可以选择吃白水煮牛肉,既补充蛋白质也可以达到减肥的效果.

贡井区18274895423： 260多斤的男生求减肥方法! - ？
月温拨云： 千万别信网络上所谓的减肥方法~~经过种种实践~根本没用~~ 下面方法偶跟偶朋友都实践过~且在一个月内他掉了50斤,偶减了30斤.前提是你有自治能力! 早晨:一杯豆浆(这是必须的,因为需要营养) 中午:一个水果(尽量是苹果之类的低卡水果,香蕉不行)顶不住了可以吃点蔬菜,瘦肉也成. 晚上不吃饭. 食物注意:不能吃油炸.晚上一定不能吃饭!不能多吃,前几天会觉得饿,但是一个礼拜以后绝对没有任何感觉. 胸部大不是坏处,因为通过锻炼可以很快的转变成胸肌 我们都是去的GYM用跑步机锻炼的. 运动停了以后如果吃饭控制不会反弹太大~如果吃饭多了会立刻胖起来~~ 以上都是亲身实践~~都在偶跟偶朋友身上管用的!

贡井区18274895423： 我是一个260斤的人 想减到160 最快是多长时间 有什么方法? - ？
月温拨云： 1 要有毅力2要有动力,不要因为小挫折就退缩,不要在乎别人的看法,要坚强!3最好在早上起来跑步先,去健身房也不错,要几天内就瘦的,就只有抽脂了,但很危险,所以,要注意哈!

贡井区18274895423： 260斤的女生如何减肥 - ？
月温拨云： 每日饮食摄入能量大部分肥胖是因为不良的生活习惯和饮食造成的.你这种大基数的体重建议先纠正自己的不良习惯.戒掉 油炸、饮料、零食等高热量食物,改善自己的作息时间.然后控制饮食,进行科学的运动消耗.饮食方面,先要选对食物...

贡井区18274895423： 本人23,体重260斤,身高182CM,利用大量的慢跑及快走和科学的饮食控制,能在第一个月减去30斤吗?？
月温拨云： 可以的,我以前做运动员的时候,一个月50斤.当然,我们那种运动强度很高.有毅力的话,负重5公里每天.回来之后跳绳半小时.嫌累的话,每天游泳2小时并节制饮食.前面的很快.但对身体负荷比较大.后面的比较轻松点,但要控制饮食.望采纳 一般来说是不大好减的,但是鉴于你有260,身体里面已经储存了大量多余脂肪.很肯定的告诉你.一个月30斤没问题,但要注意反弹.减肥不难,难的是瘦了之后再反弹.一般反弹会比以前更胖.减完之后要保持一定的运动量.望采纳,谢谢