本人肚子的赘肉特别多,身高1.83米体重230斤,有没有不吃药的减肥快的方法

我一米八八，体重230斤，我的标准体重多少，如何减肥~

150斤左右。少吃肉，尤其是肥肉，少吃一点饭，重点就是控制饮食。不要喝那么多饮料和酒。多运动健身。

减肥是需要一个过程的，最快的外乎手术减肥或者抽脂减肥，这种做法反弹的会相当大厉害的，
减肥要遵循循序渐进的原则 ，即：用量上适度，时限上稍长，达到既减肥又不伤身（采尔铬减肥），让体内保留适当的脂肪。这不仅有助于形体的健美，而且对健康大有益处。

如果运动建议：分段运动减肥：最新研究表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。

腹部去脂三部曲
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
苹果牛奶瘦腹法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

在制定减肥运动处方时，应考虑：

（1）减肥运动的强度。

从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动2.5小时，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是：

（220-年龄-安静心率）÷2+安静心率

（2）选择适合的运动项目。

一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；
二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；
三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。

（3）制定减肥目标和计划。

美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。

有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量，所以，平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物，再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量。

运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。

耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。

运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。

运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。

处方程序和锻炼方法：

①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。

②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢-快-慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟；走完1300米。

③基础体力练习15分钟：仰卧走坐20个（手抱头或不抱均可）；俯卧撑20个；俯卧抬起上体20个；提脚跟50次；立卧撑20次；蹲跳起20次。

④以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量约12556.5千焦耳（300千卡），此热量相当于米饭90克，或3个煎鸡蛋。

注意事项：锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数；锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

运动种类：步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等。

辅助项目：太极掌（套路）、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

运动强度：慢跑速 度开始由100~110米/分，逐渐增到120~180米/分。运动时心率控制在40岁140次/分；50分130次/分；60岁120次/分以内为宜。

运动时间与频度：每次30~40分钟、每周3~5次。

力量性锻炼：应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。A、脂肪蓄积在腹部者，主要是进行仰卧起坐、双腿直扣高及抗阻性抬腿运动等，每个动作20次。B、脂肪蓄积在肩、胸、背部者，可做哑铃操及拉力器练习等。

注意事项：锻炼前应做医学检查，判定心功状态及有无心血管系统合并症；运动疗法必须和控制饮食相结合，主要是控制脂肪、糖类及食量；力量锻炼主要是锻炼和四肢大肌肉群，用力程度逐渐增加；有合并症者有可分别按冠心病、高血压糖尿病运动处方锻炼。

哪些因素会让你的脸部FAT？
①脂肪：面部脂肪过多，过少运动，容易胖脸；
②面部骨骼：“大骨骼”、“大脸庞”无法改变大脸；
③肌肉：面部咀嚼肌发达；
④水肿：月经末潮前的两天，还有平日疏于饮食，贫食高盐，辛辣食物等，浮肿随时都将捆扰你。

首先要知道导致你肚子赘肉特别多的原因,如果是啤酒肚,那就戒酒;如果是食量大又老坐着,那就戒口,平时多吃蔬菜水果,少吃油腻的东西,特别是油炸食品,甜点,肥肉,奶油类和饮料等,平时有喜欢的都要少吃,最好不吃.
最重要的就是要加强运动,平时能走路的就不要代步工具,能爬楼梯的就不要坐电梯,能有站着的机会就多站一会,多扭扭腰,睡前做仰卧起坐,多练练腰部肌肉
最后就是坚持!

细胞营养减肥

不但可以起到减肥的作用--安全健康不反弹 一个月能减8斤左右，符合人体的新陈代谢 规律，能被人接受
这是次要的，关键是这个还能调理很多的亚健康问题，减肥方法多种多样，你应该多了解，然后选择一种最好的方法去减肥，自己也能觉得踏实！你认为呢`？
其实我已经有很多像您这样的客户了，你也可以和他们探讨交流。
欲了解，您可以对本信息进行回复，找一个好的方法远比你盲目的选择而去进行减肥是重要的多的！

也祝你早日减肥成功

控制饮食，坚持跑步。

肚子的赘肉特别多的原因有几种.1是处于坐姿时服部血液循环不畅.2是α2受体活跃于男性脂肪顽固区域(腹部周围及臀部上方，腰部两侧松弛区域). 想解决这两个问题基本上是不可能的,只能通过运动消耗和饮食调整的方法来达到减重的目的. 另外我想告诉你,减肥是一个全身系统工程不能只减肚子,定一套详细的塑身计划是很有必要的.

用力按摩肚子，然后用盐水的湿毛巾，缚在肚子上十几分钟，这个效果对我很用！

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青冈县18736691415： 我个子一米八三体重80kg,男孩,年龄22,肚子上有肥肉怎么去掉？
尾胃防风： 仰卧起坐,每天不用多,50个就可以.或者俯卧撑每天30个,肥肉说明你缺乏锻炼,多做一些全身运动或针对局部的运动都会很快会收到效果,关键在坚持,你的体重和身高其实还算匹配,只要锻炼的肌肉紧实一点就可以

青冈县18736691415： 怎么样才能锻炼出一身肌肉, 胳膊上, 肚子上的 腹部上的,本人1米83 178斤 肚子上有肥肉 - ？
尾胃防风： 一般来说,锻炼腹肌的时候这两种情况都会同时发生.如果腹部赘肉比较多的话会先慢慢消失,但是消失之后如果还是继续锻炼的话就会增加腹部肌肉力量.但是如果没有赘肉就会直接增加腹部肌肉力量.

青冈县18736691415： 我24岁,体重形态都正常,但肚肚上赘肉比较多,如何快速有效减肥?亟待解决?(80分馈赠)？
尾胃防风：你好,减肚子 ??1.进行有效的锻炼. 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康.应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少. 2.适当节制饮食. 少...

青冈县18736691415： 肚子赘肉太多怎么办? - ？
尾胃防风： 您好,很高兴回答您的问题,肚子赘肉太多是当代很多人面临的问题,主要是由于饮食不当缺乏锻炼导致的,建议您平时多吃蔬菜不要吃太高甜高盐的食物,多运动.

青冈县18736691415： 怎样锻炼可以减掉大肚子?我男生174身高,体重120斤,但肚子上已经有一圈赘肉.怎么办? - ？
尾胃防风： 以你的身高,120斤不重,还算偏瘦了.如果是减肚子上赘肉,首先要戒酒,特别是啤酒,其次减少脂肪的摄入,最后加强锻炼,多做平板支撑,仰卧起坐和卷腹运动.

青冈县18736691415： 我身高185cm,体重160多斤,胸腹部有赘肉,如何消除?并锻炼成肌肉,短时间的有效方法是什么? - ？
尾胃防风： 建议你先做有氧运动,这样可以减少全身的脂肪,最好是跑步,天气不好可用跳绳代替,一般有氧运动一周3-5就行,跑步要45分钟左右,因为脂肪在30才开始消耗,跳绳强度大,30分钟跳绳约等于跑步90分钟.单纯的锻炼胸腹肌肉会因为厚厚...

青冈县18736691415： 本人将近45公斤,肚子赘肉特别多怎么合理减掉?？
尾胃防风： 减肚子是指减掉肚子上的赘肉,女子肚子上的肉在皮下,男子肚子上的肉在肠子上,无论男女,减肚子都不是轻松的事情,需要长期坚持,下面给出比较有效的减肚子的方法,只要坚持做,你就能成功减掉肚子上的脂肪. 步骤一:体下屈 平躺...

青冈县18736691415： 本人身高157体重152腹部肉特多怎么办 - ？
尾胃防风： 初期可以试下,每天多站,晚上7点后不要吃东西、喝饮料,除了白开水和水果.坚持一个月后,晚上吃完饭后开始去公园快步走,每天走半小时.2个月后你的体重会慢慢减下来.减重不在多快能达到预期设想,而是保持自身健康的同时达到减重的效果.贵在控制和坚持!加油!

青冈县18736691415： 本人男生15岁,身高180厘米,体重160斤,小肚子上赘肉一圈一圈的、怎么办 - ？
尾胃防风： 打球、只喝矿泉水、泡妞、不熬夜学习1.极大地消耗能量2.调理电解质,不摄入糖分,有利于你的排便;3.你会比较注意自己的形体强化你减肥、运动...