如何减去肚子上的赘肉？

怎么有效地减去肚子上的赘肉？~

现在很多人人都出现大肚子的情况，或者是喝酒过多，或者缺乏运动，或者摄入脂肪太多，不仅影响美观，而且对健康也是有威胁的，那么怎样有效的减掉肚子上的赘肉？

改变饮食结构，多吃水果和蔬菜
很多人肚子上的赘肉都是长期吃高脂肪、高热量、高胆固醇的食物引起的，所以要改变饮食结构，多吃水果和蔬菜比如芹菜、西兰花、苹果、桃子等，这些富含纤维素的食物，能够促进肠胃蠕动，改善排便情况，排便通畅了，肚子上的赘肉就会少很多。

多喝白开水。
现在很多人都是把饮料当成了白开水喝了，这样对身体没好处，反而容易导致肚子上赘肉越来越多。所以在准备减肚子时，应该多喝白开水，不要再喝碳酸饮料了。

多和酸奶，多补充益生菌。
多喝酸奶、乳酸菌饮料等对肠道的健康非常有利，特别是小肚子很大的人，多半肠道不好，或者便秘或者积食，因此每天喝包酸奶，补充充足的益生菌，对身体是很有好处的，可以维持肠道的正常菌群，就不会有便秘情况了。

坚持做俯卧撑或者仰卧起坐。
如果能坚持每天做做俯卧撑或者仰卧起坐，你的小肚子上的赘肉就慢慢的下去了，这两个运动比较简单，但是难就难在持之以恒上面，所以应该给自己定个时间，每天都要练习做俯卧撑或者仰卧起坐。

慢跑运动
多进行慢跑，可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。刚开始进行慢跑，对于那些“大肚子”的人很可能不喜欢，这时我们可以循序渐进的进行，开始少跑一段，慢慢的再增加距离。

引体向上
想更加快速的减掉腹部赘肉，可以利用广场上的单杠做引体向上运动，注意根据自己体力和身体状况选择此项运动，女性朋友臂力不够，那就不要尝试了。这个活动可以很好的消耗肚子上的脂肪。

1、控制饮食

其实肥胖的原因大多都是吃出来的，所谓“祸从口入”，所以想要腰腹的脂肪减低，一定要控制好吃，不是说不能吃，而是要健康的吃，吃一些富含营养而且热量不高的食物。

例如：富含蛋白质的瘦肉、蛋、奶、豆类，富含膳食纤维的蔬菜类，以及碳水化合物米、面。比例是碳水适量、蛋白充足、膳食纤维充足。控制好热量的摄入才能更好的运动减脂。

2、训练

训练可以消耗大量热量是身体能量亏空，从而脂肪降低，所以选好训练动作很重要。

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扩展资料：

1、跑步：跑步属于有氧训练，可以长时间持续运动消耗大量热量。

2、腹内外斜肌训练：想要腰腹部仟细，那么一定不能忽视腹内外斜肌的训练，它就是我们腰部天然的护腰带，腹内外斜肌的强壮会起到收腰的效果，还可以露出腹部的马甲线。

3、腹直肌训练：强壮的腹直肌会更凸显出腰腹部线条，“巧克力腹肌”就是腹直肌的产物。

1、腹部按摩法
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、拍打腹部法　　
首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。

3、仰卧起坐法　　
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。　　练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。　　

4、腹式呼吸法　　
吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量。

平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

5、粗盐减肥法　　
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果肌肤敏感，改用细盐。

6、呼啦圈　　
如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。

　　1、每天吃水果和蔬菜
　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
　　2、多喝水，少喝碳酸饮料
　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
　　3、远离酒类
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
　　4、少吃肥肉
　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
　　5、仰卧起坐

肚子上有一大堆赘肉的MM想必一坐下来就会很难堪，因为一坐下来就是明显的一个游泳圈。不甘心做小腹婆？那么就跟着小编我的脚步走，通过简单的运动来减掉肚子上的赘肉吧！

方法/步骤
揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

　按照下面方法可以减去全身多余的脂肪，特别是腰腹赘肉，下面锻炼方法不需要器械：
　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；
　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；
　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；
　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　注意事项：
　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
　　二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
　　四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期就会看到明显的效果。

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江宁区13138193941： 怎样减掉肚子上的赘肉 - ？
苦饺兰释： 肚子上的赘肉总是很难减,有什么方法能让腹部的赘肉消下去呢? 1、不要吃沙拉若想马上减肚子,就不要吃沙拉.研究表明,不吃沙拉,然后多喝利尿的饮料,譬如咖啡、茶,这些饮料不只让你很想上厕所,也会顺便将体内其它地方的水...

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苦饺兰释： 你好!想减腹部的话一定要有毅力,长期坚持,腹部的肉肉是最难减的,至少要两三个月才能看到成果,要坚持哦! 仰卧起坐能够让腹部的线条非常完美,但是减小腹的效果不是特别明显.作为锻炼身体,每天做二三十个就够了,一两百个的话...

江宁区13138193941： 怎样减掉肚子上的赘肉 - ？
苦饺兰释： 说实在的 局部减肥是比较困难的,只减掉肚子上的肥肉不是很容易,必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪,你每天坚持以中速或慢速跑40分钟,配合低热量的饮食,相信会有效果的,我这有减腹部脂肪的方法你也可试试,但是记住有氧...

江宁区13138193941： 怎样减掉肚子上的赘肉 - ？
苦饺兰释： 腰腹部是最容易堆积脂肪的地方,特别是对于现在成天坐办公室的白领们来说,肚子上有一圈一圈的“游泳圈”根本不是什么稀奇事.想要减掉肚子上的赘肉,一般的什么运动减肥、节食减肥、吃减肥药行不通.借助现在的一些科学设备减掉肚子上的赘肉会更容易,比如无创无痛的爆脂减肥.