怎样自学武当太极拳，应该先学什么再学什么，谁有相关资料么？谢谢

谁知道如何自学太极拳？~

本人认为基本的武术是完全可以自学的，但是需要几个前提条件和步骤：
1.资料的准确性：首先要确保你获得的学习资料是绝对的真传，步骤清晰，讲解透彻。文字让人看起来简单明了，容易理解、容易操作。图片真实不做作，视频动作清晰不花俏。
2.先从模仿能力入手：就像是模仿歌星一样，找出拳师的整体特点，加以模仿。动作模仿、气势模仿、训练方式模仿，这三点缺一不可。在初学的时候，模仿是极其重要的，数年之后，当你有了功夫，你才能发挥自身特长，找到自己的特点，并加以修炼。所以，在你初学之时一定要极力模仿。
3.站桩是重要的训练环节：套路中的每一招每一式都可以当做桩法加以训练，骨骼结构、肢体形态、间架结构，整体气势，都是你训练的重点。
4.套路训练重点在于招式之间的转接手法：拳是否打得好看，第一看起势，第二看桩功，第三看转换，气势和桩功都放在一起练了，而转换就要靠你平时在训练套路的时候加以揣摩了。
5.单功练习很重要：以往别说是自学者，就连入门弟子刚初学的时候，最头疼的就是单功训练。因为老师几乎不教单式循环练法，学生学的拳法都是单一方向的，自己想练单式也是很困难的事情。但是我的太极拳教学中，都包括左右双式和单式循环练法，有助于初学者修炼并提高实战功力。
依照我上面所说的5大要点，即使你没有武术基础，我敢说你只要努力，你一定可以达到很好地训练效果。
虚步桩一个小时以上（左右腿各半小时），上肢动作如“抱七星”“下塌掌”均可。
模仿拳师气势、架势，以及各种动作，一一模仿，一定要做到形神兼备。在模仿中体会身体感受，气血饱满程度。不要胡乱琢磨，只要考虑“舒服”或者“不舒服”就可以了。
学练套路，按照“太极拳简易八大式”视频中的动作，一点一点的学习，反复看在眼中，记在心中，自我学练，反复纠正，这是一套系统。如果光盘不停的放，你在电视机跟前不停地跟，我保证你学不会。大势先练定，后练小动作，然后是转换手法，然后才是下一式的学习。
套路已学会的，一正一反为一整套拳，那么反复连续打三套。
找出自己感觉练得不够好的招法，用单式训练法加以训练，数量以百计算。
有了最得手的招法就一定会有不得手的招法，所以你永远也不会发愁找不出可练的单式。
只要你按照我上面所说的去学练，我敢保证你在不久的将来，一定会成为一个真正的练家子！
周鶤语录：武术关键基本功，刻苦钻研下功夫，不怕无师难自通，只怕懒惰悔终生！周鶤 --- 书于北京

太极拳的基本功为：1、肩臂功；2、腰功；3、腿功。
练习太极拳基本的注意事项：1、动作姿势要正确；2、技术动作要规范；3、运动量坚持循序渐进；4、专业人士指导。
基本功的叙述：
一、肩臂功。
1、耸肩沉肩：
①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2、开肩合肩：
①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3、前后转肩：
前转肩：
①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩：
①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右交叉前后转肩：
①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
4、掤臂挤圆：
①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。
③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
二、腰功。
1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：
前俯：
①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;
②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动;④还原。
要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。
侧俯：
①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。
要求：同前俯。
2、转腰：
①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。
要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。
3、扭腰：
①双手叉腰，开步站立;②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。
要求：双脚基本不动。
三、腿功。
1、压腿：
正压：
①面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;④还原休息。双腿轮换锻炼。
侧压：
①侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。
压腿的要求：①双腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷;③压腿的高度要逐步增高。
仆步压：
①左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。
要求：①仆步步型要正确，上体正直;②臀部不要外翻突出，上体不要前俯;③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。
2、耗腿：
一腿直立，将另一腿抬高搁在体前肋木(或桌子、椅背等高物体上)，静置数分钟，双腿轮换。要求：双腿不可屈膝、上体自然正直。
3、扳腿：
前俯扳脚：
①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，脚尖上跷，脚跟着地，双手扳住右(左)脚前掌;②双臂屈肘，上体前俯，尽量贴靠向右膝盖，然后还原。
要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上体尽量前探;②初练时前俯幅度可以小些。
独立抱腿：
①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿紧贴胸部，然后立正还原，双腿轮换练习。
要求：挺胸、直背，支撑腿挺膝伸直，上提腿应尽量提高。
4、前控腿：
①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，侧身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平，脚尖绷直或上跷。控制左(右)腿在平伸的状态，直立一段时间(数分钟)，轮换另一侧。

扩展资料
太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。
传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。
太极拳是极富中国传统民族特色元素的文化形态。
太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
元末明初，武当道人张三丰开中国“内家拳”之先河。其后发展出“太极十三势”，为太极拳的原型，后发展成为武当太极拳。

太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃月刀等。
参考资料来源：百度百科：太极拳

武当没有太极拳。

武当山的道士们没有传统传承的太极拳，上世纪80年代由金子弢（爱新觉罗子弢？）带去了据说是武当内家拳的“太乙五行拳”。剑术有李景林传的武当对剑和孟晓峰传的单人练习剑术。还有一套“跌法”流传，但名气不响。无论是拳还是剑，在武当山都没有传承，都是80年代后回流到武当山的。按照我们中国人喜欢冒认伟人祖宗的天性，这里面的水分值得怀疑。

太极拳有明确的传承记录，源头都是河南温县的陈家沟，80年代以前武当道士有修习道法气功的，但是没有修习太极拳的。

学习太极拳可以从简化24式开始，有时间的话多看书、看影像资料，可以在有老年人晨练的地方跟着学习，有机会可以向老人家们请教。一般的老人家有空悠闲无聊，很乐意好为人师的。有人带领，会很容易入门的，自己摸索却难免入歧途。

先不要考虑功力，把手脚动作理顺，初学时每次练习至少要半小时以上。套路没学完也不要紧，只管从头开始，练到会的地方再循环。每次集中练习到一定阶段会有“找到感觉”的状态：不再是机械地把手脚摆放在某处，而是在腰胯的带动下，肩臂自然运动到恰当的位置，手脚高一寸低一寸前一寸后一寸都觉得不妥当。

找到这种感觉开始算作入门。初入门时在有人带领下10~20分钟会进入状态，随着熟练程度提高，进入状态的时间会逐渐缩短，熟手不需要准备随时可以进入状态——生活中时时处处按太极拳的要求松静自然地自处，养成温润娴雅的贵族气度。

一般业余练习1~2年后可以有意识地练习推手、功力、技击等。但是90%以上的练习太极拳的人没有机会练习推手，能练到太极技击的估计不足1%。但这并不妨碍人们对太极拳的喜爱，太极拳练习能给人带来浓厚的兴趣，将太极拳套路练熟后，会对技击中的发力用力产生明悟的认识，即使普通的冲拳、拳击动作、军体拳、五步拳这类“粗浅”功夫，用太极拳的用力方式考量一番后，都可以在外部动作基本不变的情况下打出新意。关于这点，可以看看平江不肖生向慨然的论述。

引进入门须口述，找个师傅好好的学习一至3年，如有缘的话，可能成。

学太极拳最好有老师，如果年轻建议从陈式太极拳开始入门。

先看看资料吧，不过不推荐你自学。练练套路，太极操还可以，太极功还是不要自学的好。

先练基本功，后学套路。

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