练习街舞倒立要多久

练街舞倒立一天几次，多长时间，什么时候练好？~

B-BOY练倒立的心得.

我喜欢看BREAKIN，也想练BREAKIN。BREAKIN的基本功之一就是倒立。看高手倒立又稳姿势又协调，自己练练觉得还不是件简单的事。
我的文章是我在学习倒立的过程中的体会，也许有多余的地方，或者错误的地方。敬请高手们指正。

我最早练倒立就是很随便的*着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。
后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，
然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，
时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。
也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。

我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，
必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。

于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，
又回来了。哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。

就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。

后来有一天，终于遇到了体不要说脏话男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。

首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。
身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，
不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先*上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。
如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。
当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，
也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，
渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

先学靠墙的,再学平地的
一般人的力量都是有够的,你也不例外,就是看能不能上的去
首先必须确保你的肩部韧带不是很差:
把手抬起来手心向前,手伸直,从上向后绕,只要手能和身体成一条直线就没问题了(这个一般人都能做到相信你也可以);
再就是手的摆放问题:
手掌张开,两手大拇指保持平行,两手距离比肩略宽就好了,把手放在手指距离墙20厘米左右的距离,恩;
下来就是要多练一练的了;
手放好后抬起一个脚,另一个脚半蹲,先甩抬起来的那只脚,再用半蹲的那只脚把身体蹬上去,可以用力稍微大些,首先必须保证身体上的去(如果感觉别扭就交换下两只脚),下面是关键的了:身体上去后立即把头向外伸,稍微伸下就好了总之不能向前伸,等稳住了后就可以看着地板
上面这个步骤多练一练,关键是要练蹬脚的力量把握,练到一蹬上去就能做到基本上脚不碰墙壁就能定在那里就可以开始向外发展了
刚开始你可以到比较软的地方去练习比如塑胶地板,切忌在草地和床上,太软了,定不住.上去的步骤和靠墙一致,首先必须克服心里障碍
以下有两种倒立方式,一种可以移动,还一种是定住的看你需要哪种(本人可以走动的倒立可以坚持1分钟,定住的只能坚持30多秒,呵呵)
1.定住的:上去之后若是感觉要往前倒了就把力量集中在手指上,就像要抓住大地一样,若是感觉要掉回下来就把手指翘起来,手根着地,这样就能保持身体平衡,!!!!还有一点很重要,若是感觉真的要往前倒了就迅速侧过身体把一只手伸到前放就可以侧着下来这样不容易受伤!!!!女孩子啊!受伤让人心疼.
2.可以走动的,这种比较简单,就是感觉要往哪倒往哪走.

这个动作一般都是定2到3秒，倒立的话1分钟手不抖就ok。附带还要拉韧带，而且最好先靠墙，尝试着做几个倒立俯卧撑，然后把腰前后摇摆锻炼身体平衡。

最多一个星期，最少3天。我叫这个花了4天的时间，倒立别怕摔，每天练两小时以上。

这个动作不是一天两天可以练出来的，它要的是每天坚持，刚开始的时候要先把双手倒立练稳，然后慢慢的试着放掉一只手，先用一只手来试着来感觉，最好在把脚摆出那样的姿势。

只要定住1~2秒就可以了，先练倒立，然后靠着墙做这个动作，基本上一个星期就可以了

nike
先从双手靠墙倒立→单手靠墙→双手离墙→倒立行走→nike
这步骤是最稳的，否则就摔吧
每天1小时时间分配5分钟一休息

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新蔡县18695209001： 练好街舞的倒立要多长时间?？
菜葛翁沥： 努力些加上天赋一个星期可以了``` 街舞中的倒立不需要你倒立太久的~ 只要能倒立1分钟就可以了`刚开始可以靠着墙倒立~ 靠着墙练习1~2天就行` 不要依赖墙 靠墙只是练习感觉` 然后就在空地上练~ 还有就是手部力量要够` 手力不够倒立很难的`手一软就摔下来了~ 靠墙练习时`你倒立1分钟~ 然后看看手是不是有些撑不住` 如果很困难的话还是先练习俯卧撑~

新蔡县18695209001： 街舞 倒立要练多长时间啊?我是指练习时间,不包括不练习的时间,明白我的意思否? - ？
菜葛翁沥： 练习时间,每天一到两个小时左右分段练习,持续坚持半年到一年左右,建议你先锻炼腰背部和手臂的力量.开始先靠着墙壁练习,多用手指和手掌掌握平衡就对啦.

新蔡县18695209001： 练街舞倒立每天练多长时间 多长时间能练好? - ？
菜葛翁沥： 倒立不要倒太久了,否则对眼睛和脑都不好的,一次一两分钟就可以了.如果你有足够的体力,练习的次数多一点也没关系.几天能练成练好这是不能急的,慢慢来吧

新蔡县18695209001： 街舞breaking倒立 多久可以学会啊 - ？
菜葛翁沥： 天天练个1-2小时~1个星期左右就会了~不过不要瞎练

新蔡县18695209001： 练街舞倒立一般需要多少分钟？
菜葛翁沥： 2分钟至少

新蔡县18695209001： 街舞要练多久才能倒立着玩？
菜葛翁沥： 街舞要练多久才能倒立着玩 这倒立着玩是什么意思呢 是说单纯的双手倒立,单手倒立还是说倒立玩巴西跳,玩1990,2000 如果是单纯的倒立的话,只要你不是傻子,练得勤奋一个星期可以倒立,单手倒立加扭腰打NIKE,2-3个星期吧,倒立这玩意不难. 倒立玩巴西跳,玩1990,2000.这就不是一会会的事了聪明的一个月就能玩的好,笨的就2-3各月吧,只要勤奋,没有什么练不好的

新蔡县18695209001： 练街舞贴壁倒立一般要多久才能平衡.每天大慨要倒立多久? ？
菜葛翁沥： 只要你无间断的练习,在几周之后就可以掌握平衡了

新蔡县18695209001： 街舞倒立要练多久？
菜葛翁沥： 这要看你的身体了你身体强壮的话1个星期身体不好的话1个月

新蔡县18695209001： 我以前是个街舞爱好者,只学倒立两年多了,之间有2年没有学了,现在在想学像以前那样厉害还要学多久, - ？
菜葛翁沥： 我也 是的breaking 舞者,工作一年多没有练习了,最近又开始跳了.根据我的经验,如果有一定基础的,恢复起来还是比较快的,连续联系三个月左右应该可以完全回复到以前的水准. 请注意要循序渐进,不能太急躁,否则容易受伤.差不多恢复之后,可以加强练习力度 ,加油!相信自己~!

新蔡县18695209001： 学街舞倒立要练多久,才能算好?？
菜葛翁沥： 要3个月,然后每天都要练一下!