一起来做床上瘦腿操
动作一：
1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
动作二：
3.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。
4.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
大腿内侧
动作一：
5.双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
动作二：
6.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
7.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
小腿、脚踝
动作一：
8.双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
动作二：
9.在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
10.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
怎样在最短时间内使腿变细?求大神帮助
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动...
床上也能做的瘦身操 3个瘦身操助你快速甩肉
第一步：坐于垫子上，收腹，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。第二步：下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。第三步：上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15~20组。椅子瘦身操 第一步：坐于椅子边缘，收腹...
瘦成筷子腿是真的吗 这三个瘦腿操秒变细长直
瘦腿操一 坐在床边三分之一处，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到双腿伸直，保持这个姿势30秒。然后放下小腿，重复练习这个动作三组，每组做10次。MM可以增大运动量，练习到双脚酸软为止。效果：这个动作可以瘦大腿前侧和后侧的赘肉。瘦腿操二 仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚脚踝交叉。慢慢向上伸直双脚...
床上瘦大腿运动
床上瘦大腿运动1 床上瘦腿操1 动作：坐在床上，双手伸直放在身体后面，支撑上身。双腿并拢自然垂下夹着小枕头。慢慢举起双腿，直到双腿成直线，保持这个姿势30秒，然后放下。10-15次为一组，重复练习3组。练习熟悉后可以增加运动量。床上瘦腿操2 动作：坐在床上，膝盖自然弯曲夹着小枕头，小枕头...
一起来做床上瘦腿操
4.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。大腿内侧 动作一：5.双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。动作二：6.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝...
在床上做的瘦腿运动
? ?枕头瘦腿操 ? ?坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力挤压枕头十次;俯卧，手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，用力挤压枕头十次;双膝弯曲后，用力挤压双腿，15次为一组，共做1～3组。? ?毛巾瘦腿操 ? ?坐在床上，双腿伸直，将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上，用力拉扯毛巾。10次后，换左脚...
小腿后面有一坨肉怎么减
在大腿部位先图上一层瘦腿霜,等瘦腿霜涂好后,在用保鲜膜缠住自己的双腿,并用胶布将腿包起来,坚持大概半小时,等待腿部冒汗时,就用毛巾或者纸巾擦去,继续坚持。等到半小时后再将保鲜膜拿掉,这样坚持半个月,细腿效果就会显现出来。 瘦腿秘籍 1、三分钟晨操 上班出门前,利用三分钟做个简易的瘦腿操吧:叉腰,双腿...
整个人睡在床上把脚放在墙上处于90度这样瘦大腿方法,大腿的肉肉会去屁股...
1、身体像狗爬一样俯卧，左脚曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿势5-10秒。2、头稍稍朝下，臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。维持此姿势10秒后换脚重复动作 四、床上天鹅操：这个动作能起到强化大腿内部肌肉的功效。做动作时下半身要尽量放松，重心放在手臂上，利用手臂的延展来雕塑身体...
睡前运动 之一分钟瘦腿操
有的人就腿上的肉最多，接下来我们就来讲一讲睡前运动之一分钟瘦腿操 1、再练习腿部练习的时候我们可以先给小腿做一个按摩，用双手把自己的小腿肌肉向上推，连续多推几次，省得再运动的过程中腿抽筋。2、然后我们就可以躺在床上，双腿弯曲抬起，就像骑自行车一样，脚开始蹬，一组十次，每天要做五...
适合在床上做的瘦腿运动
枕头瘦腿操 坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力挤压枕头十次;俯卧，手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，用力挤压枕头十次;双膝弯曲后，用力挤压双腿，15次为一组，共做1～3组。毛巾瘦腿操 坐在床上，双腿伸直，将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上，用力拉扯毛巾。10次后，换左脚进行同样的动作练习。...
点骆清开： 一起来做床上瘦腿操 肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床上做的运动,把它拿来当睡前操,让双腿能够持续瘦下去而自己又没有心理负担. 大腿前侧 动作一: 1.尽量抬腿,并保持此姿势数秒种,直到双脚感到...
湖州市19536317771： 怎样在床上快速瘦大腿 - ？
点骆清开： 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧. 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖, 两手碰触脚趾(此时,不要太用力).诀窍在于,不弯曲背...
湖州市19536317771： 怎么样瘦大腿? - ？
点骆清开： 1、坐在椅子上,从背部到臀部整个贴住椅背,两肩放松并将双手放在大腿上;接着抬高左大腿,膝盖自然弯曲就好,小腿下垂不用力,身体维持平衡不要左倾或右倾,这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸,受不了了就换抬右脚,就这样左右交...
湖州市19536317771： 怎么样瘦腿啊 - ？
点骆清开： 【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直...
湖州市19536317771： 有哪些简单的瘦腿方法?？
点骆清开： 第一步:每天洗澡之前在镜子前跳300下,脚跟必须落地,最好是穿看得见自己肚子和腿上的肉的衣服,这样当你想放弃的时候看到身上的肉就会振作起来.第二步:跳完之后小腿会很硬,酸,放松5秒,然后一个脚脚跟落地在后,另一只脚跨出...
湖州市19536317771： 夏日如何瘦腿？
点骆清开： 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏. 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次.这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失.
湖州市19536317771： 怎样瘦腿最有效? - ？
点骆清开： 瘦小腿】【瘦大腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三...
湖州市19536317771： 瘦腿方法？
点骆清开： 方法/步骤1瘦腿动作一、狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以.平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下.此方法对消除大腿根部的肉...
湖州市19536317771： 如何能快速瘦大腿和小腿？
点骆清开：无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿 . 立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面; 维持10秒钟,再换另一腿; 注意:重心放在身体正中央 ,如果不易...
湖州市19536317771： 怎样才能瘦大腿？
点骆清开： 1.做高抬腿运动 每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会.高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧.爱美的mm们,不想大象腿一直跟着你,想穿...
