伏地挺身形式分类
伏地挺身，一项常见的健身动作，根据不同的身体姿势、双手距离和准备姿势，其形式多种多样。
首先，按身体姿势分类，有高姿、中姿和低姿三种。高姿俯卧撑，练习者手脚不在同一水平面上，脚低手高；中姿俯卧撑，又称标准俯卧撑，手脚处于同一平面，便于锻炼胸肌和三角肌；低姿俯卧撑则反之，脚高手低。
其次，按照双手间的距离，可分为超长、宽、中、窄四种。超长距离俯卧撑侧重锻炼胸大肌外侧和肱二头肌；宽距俯卧撑锻炼胸肌外侧和三角肌前束；中距离俯卧撑锻炼胸肌中部，增加厚度；而窄距俯卧撑则专注于三角肌前束和胸大肌内侧，即胸沟部位。
在准备姿势上，手撑地方式有全掌撑、拳撑和指撑，方向有向前、向内和向外。全掌撑是常见的基础形式；拳撑则以握拳为支撑；指撑则有五指、四指、三指、二指和一指等不同方式。脚法上，有两脚并拢和开立两种，脚尖式、脚背式和脚弓式是常见的脚撑姿势。
练习形式也各有特点：普通练习法按照规定的动作进行；负重练习法在原基础上增加重量训练；击掌练习法在推掌后空中击掌，提升爆发力；腾空练习法包括原地和行进两种，要求快速推起并有腾空高度和远度。
每种形式的伏地挺身都有其特定的锻炼目标，选择适合自己的方式，可以帮助实现肌肉的全面锻炼和发展。
扩展资料
伏地挺身俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。网络用语的“俯卧撑”已经替代了前网络用语“打酱油”，表达了对时事不关心、不评论，只做自己事的态度。
伏地挺身形式分类
伏地挺身，一项常见的健身动作，根据不同的身体姿势、双手距离和准备姿势，其形式多种多样。首先，按身体姿势分类，有高姿、中姿和低姿三种。高姿俯卧撑，练习者手脚不在同一水平面上，脚低手高；中姿俯卧撑，又称标准俯卧撑，手脚处于同一平面，便于锻炼胸肌和三角肌；低姿俯卧撑则反之，脚高手低。其次，...
最难的俯卧撑是俄式俯卧撑吗,如果不是还有哪种是最难得俯卧撑
1. 俄式俯卧撑，又称俄式挺身，被认为是最难的俯卧撑形式，这一点并不过分。2. 即使是专业的体操运动员，也常常发现这种俯卧撑极具挑战性。3. 它的难点不仅在于手腕，还在于肩部和腰背部的力量要求。4. 练习者需要有相当的力量，例如能够倒立行走40米，以及轻松完成倒立俯卧撑和慢起手倒立。5. 尽管如...
俄式挺身,该怎么练习?
回答：俄式挺身是一个对身体和心理的双重考验,它是由俯卧撑、杂技和体操三种柔和形成的,是对身体力量的综合训练,主要是对上肢力量的协调和控制力的训练方式。那么,想要学会俄式挺身应该怎么练习呢? 必须热身 在进行练习前一定要做热身运动,特别是上肢的伸展运动,从而确保自己的腕关节部在各个方向上的灵活性...
山羊挺身的动作要领做山羊挺身要注意什么?
在健身房中，使用罗马椅进行山羊挺身动作是一种针对腰腹部力量的训练，可以有效增强下背部和后腰的力量。通常，这种锻炼会以分组的形式进行。那么，山羊挺身应该做几组呢？1. 山羊挺身组数 一般来说，进行山羊挺身时，做3组左右即可。山羊挺身应该做多少组并没有具体规定，应根据个人实际情况来确定。通常...
街头健身里的绝技俄式挺身俯卧撑应该怎么样练 通过哪些肌肉的训练和动...
形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。双脚太高俯卧撑 单腿俯卧撑 脚抬高与弹力球 单手俯卧撑 控制平衡俯卧撑 有些高手还经常使用：击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时...
100米短跑的呼吸是嘴巴吸气鼻子吐气还是鼻子吸气嘴巴吐气。请认真回答哦...
举实例说明：“卧躺推杠铃”练习，杠铃放下过程(臂外展、扩胸)应采用吸气，杠铃推起过程(臂内收、收胸)应采用呼气；“仰卧起坐”练习，仰卧过程(展体)采用吸气，起坐过程(屈体)采用呼气；“俯卧撑(扶地挺身)”练习，俯卧过程(两臂外展、胸扩展)采用吸气，撑起过程(两臂内收、胸内收)采用呼气。
山羊挺身会伤腰吗?山羊挺身能治疗腰突吗?
山羊挺身 15-20个\/组 x 6组;组间休息60秒 这个动作可以很好地锻炼到下背部肌肉，髋部以下紧靠在器械靠垫上，双脚用力踏实脚踏板，双腿蹬直。肩膀打开，挺胸抬头，头部保持中立，负重的话将哑铃片紧贴在胸前，若不负重双手可抱在胸前或捏住耳朵。下背部发力将上身抬起，保持腰背挺直，核心收紧，抬直至...
带头攻坚克难敢于担当主题发言稿_总有你想要的
担当,简单地说,就是承担并负起责任,是人们在职责和角色需要的时候,毫不犹豫,责无旁贷地挺身而出,全力履行自己的义务,并在承担义务当中激发自己的全部能量,它是一种责任,一种自觉,一种境界、一种修养。指出:“是否具有担当精神,是否能够忠诚履责、尽心尽责、勇于担责,是检验每一个领导干部身上是否真正体现了共产...
走步式跳远和挺身式跳远的相同点?
走步式跳远和挺身式跳远的相同点是它们都是跳远的一种姿势，但具体来说，它们之间存在以下区别：起跳方式不同：挺身式跳远在起跳时，摆动腿会先向上摆动，然后起跳腿屈膝前摆，最后形成蹲踞式落地；而走步式跳远则是在起跳时，两腿同时向后摆动，然后起跳腿向前摆动，最后形成大步式落地。腾空步动作不同...
跳远有几种形式
跳远主要分为蹲踞式、挺身式和走步式三种形式。1、蹲踞式在空中保持起跳姿势，然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑。2、挺身式在空中上体充分伸展或稍有挺身动作，为使动作更加舒展、自然、连贯，两臂可经身体两侧向下后方摆，同时两膝微屈保持在空中平衡滑行，当滑行进入下落时，两臂自体侧继续向上向前绕环，...
漆致七叶： 伏地挺身,就是所谓的俯卧撑,做法如下: (一)按身体姿势分 按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势 1.高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上. 2.中姿俯卧撑 (又称标准俯卧撑或水平俯...
德昌县18264135837： 想把胸肌炼出来.. - ？
漆致七叶： 这跟你的握住杠铃的姿势有关,你尽量举起来的时候用胸部在发力,给你推荐三种方式杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧...
德昌县18264135837： 如何才能练出内部的腰大肌?不是腰腹肌! - ？
漆致七叶： 在这里提供给你两个极好的方法:1. 硬拉.2.背屈伸.若单纯的训练腰部,只需第二种方法.若想练力量,或论其实用性那么第一种就是您的选择了.需注意,腰部一星期最好训练一次,最多训练两次,否则易出现腰间盘突出.
德昌县18264135837： 平板支撑与伏地挺身的差别 - ？
漆致七叶： 差一个采纳升级,谢谢您采纳我的回答. 平板支撑是练核心肌肉最有效的方法之一.练腹直肌很好,效果快. 伏地挺身分宽距,等肩,窄距,刺激胸肌和三头肌的程度不同.
德昌县18264135837： 如何练出施瓦星格的体魄 - ？
漆致七叶： 手臂健美 如何让你身材更健美 (手臂篇) 懒得运动或找不到时间运动吗?每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗?锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的,不管用那种方法...
德昌县18264135837： 伏地挺身锻炼,怎么分组最理想?(详细) - ？
漆致七叶： 每次3组,每组10-13个,身体向上撑时讲求爆发力(每2组之间稍作休息,用力按摩胸大肌和肱三头肌,然后做扩胸运动,做的时候,手臂要向后用力,目的是放松肌肉,别小看放松肌肉这个环节,这很重要)当你觉得没什么难度,已经不用太费力的做,那就试着用手指做,就是用手指撑着身体,先是两只手各5只,到你又觉得不用费太大力,就各减一只,再进一步再减一只
德昌县18264135837： 有什么办法让胳膊上的肉迅速减掉 - ？
漆致七叶： 塑造没有赘肉的手臂 双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪.虽可激烈运动来预防,但某些肌肉欲无法运动到,而且会产生松驰的问题.运动在平衡肌肉上有帮助,然而若能加上有效的按摩,则...
德昌县18264135837： 双膝跪地伏地挺身法具体怎样做 - ？
漆致七叶： 5体投地,头加4肢.
德昌县18264135837： 夏天与冬天怎样减肥?B - 小芳/B - 夏季减肥的大好季节 炎炎的 ？
漆致七叶： 32招看你瘦不瘦 1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟. 2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物. 3.进食前应先喝一杯暖水. ...
德昌县18264135837： 如何才能让伏地挺身的效果最好 - ？
漆致七叶： 起始姿势:用双手放在胸部正下方,撑地并保持伸直状态,大约与肩同宽,双腿双脚一起并拢,腿要蹬直.2/5 正向动作:弯曲肘部,放低身体,使整个身体向地面靠近.查看剩余1张图 3/5 中间状态:当胸部距离地面还有一拳远的时候,停止下降.可以放一个网球在胸部下方来控制高度.4/5 反向动作:仅靠手臂发力,把身体向上推回,直到回到起始姿势.5/5 重复:重复上面的动作,一直到力竭,不能再做一次重复为止.
