健身增肌怎么张围度啊？
健身房训练动作教学，增加手臂围度，塑造臀部线条
配合营养。有条件买点肌酸吃。
下面有套训练方法：
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。
3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。
4． 慢速度：充分刺激肌肉。
5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。
6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。
7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。
8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。
9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。
大重量高次数。一般用大重量控制在12个左右比较理想。但是这只是一个比较宽泛的标准，具体还的看你自己身体对于外界训练刺激做出的反映。然后判断你的体质是属于哪类，有的人做很少的次数，训练频率很低，块头长得很理想，有的人却反之，所以这些都是一个参考，具体还的看自己身体
大重量低次数
长肩膀和胸肌的围度
卧推，30%-50% 7-8次 3组
飞鸟，30%-40% 10-15次 3组
重量轻多次数 20次以上 减脂 中等重量 15次左右耐力 大重量6---12次 张维度 最好找人保护 冲击大重量
增肌期间体重一直不变,多半是哪里出了问题?
1.增肌和减脂并存，所以体重没有什么变化，但是肌肉的围度肯定是增加了的，只不过自己没有什么明显的感觉而已。为什么会出现这种情况呢？一般来说不是天赋异禀就是你还是个新手！因为在新手阶段，一点点的运动量都会引发你身体结构的很大变化，所以这个刺激量还是很大的，肌肉也会增长的比较快；因为你的...
肌肉维度是什么?
5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。另外要选择蛋白质的摄入量。要快速练起肌肉围度，没有蛋白质的帮助是不够的。正确的选择合适的蛋白质，一般的鸡蛋清就可以。煮鸡蛋的清。每天分不同时间饮食10个左右的蛋清，（蛋黄每天最多吃俩）训练前吃一点，训练后多吃一点。另外训练时要保持水的正常...
...但为什么手臂就是没粗起来,围度才26,怎么办...
手臂是很容易长肌肉的部位。因为练很多动作都需要用到手。但是没长，那肯定就是训练手臂的强度太小，或者次数太少。手臂需采用孤立动作来刺激，比如杠铃弯举，哑铃弯举，这2个经典动作，每个动作4组，每组15个。
大块头小技巧的快速增肌训练法
由于自己年轻,初期做动作速度较快,现在我更愿意用较为缓慢的速度,那时助力次数训练对增加肌肉围度效果很好,现在它已不是我用来构建高品质肌肉的方法了。我认为助力次数训练要有所控制,不应在每组的最后几次使用,而应在各组结束时设法再尽力做几次,要把关注更多地放在对肌肉的.施压和避免受伤上。 当时,除肌肉塑形...
增肌锻炼过度使肌肉围度变小
如果你想增加肌肉的围度 1, 你的营养跟上了没?你训练的动作是不是标准,注重了部位训练,还是按一个规定来 2, 你训练的时候是不是一口气连做很多下,想怎么来怎么来?3,4, 你感觉强度训练几天就会出效果吗? 那是错的 5, 训练是个持续的,别太在意一段时间内没有效果,乐观点(我在健身房训练了2...
减脂和增肌的区别
2、增肌就是通过有效的运动，使肌肉突显。得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。二、训练的区别 1、增肌需要将身体的围度不断增加。需要做器械和自由重量练习。自由重量练习是指哑铃、杠铃等健身器材。饮食注意多摄入蛋白质和碳水化合物。2、减脂的...
最近一直在锻炼自己的手臂,为什么手臂维度就是长不上去呢?
充满力量的粗壮手臂是任何人都抵抗不了的，高耸有力的肱二头肌，结实饱满的肱三头肌，让人有一种欲罢不能的感觉。手臂的粗壮程度能直接提升你的气质，给人一种强壮有力的感觉，手臂的训练是广大健身爱好者都偏爱的一个部位，想要锻炼出足够高品质的手臂那么你就得这么做。手臂上最主要也是改变手臂...
4种健身增肌训练方式,哪种增肌效果最好
可以采用逐增重量组，逐减重量组，固定重量组方式训练得到各自的优点，同时进一步提高肌肉围度突破瓶颈期，对雕塑肌肉分离度效果更好，肌肉充血更快更明显。节奏太快，心率提升过高。容易导致呼吸困难，动作不容易掌握。实验对比：逐增重量组 增肌效果：一般 雕塑效果：较好 难度指数：低 适合人群：新手上路...
现在我正在健身,可是肌肉的围度就是增加不上.有没有好的办法啊.
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.(下面是我...
如何锻炼胸肌下部以及外沿(无道具方法,请指教)
一、基础动作墙壁俯卧撑 首先面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。然后弯曲肘部，直到前额轻触墙面。接着将自己推回到原有姿势。二、膝盖俯卧撑 首先双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。然后双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要...
钟琦金磬： 以下是10条突破肌肉增长增重障碍的训练技术.实际应用时,你可以把每项训练技术的“尝试期”控制在4周.因为每一项技术都具有立竿见影的效果,为了体验所有技术的效果,不要在某项技术上耗费太多时间.正确的做法是,每个单项技术...
大英县13870498294： 只有大重量的练习才能增加肌肉的围度吗? - ？
钟琦金磬： 不是的. 1、用户可以通过多组数:每个动作都做6~8组充分刺激肌肉,一直做到肌肉饱和为止. 2、长位移:无论是卧推、还是哑铃弯举,都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高,充分拉伸肌肉.快速地通过锁定状态,并在接近锁定状态位置进...
大英县13870498294： 怎么能有效的锻炼肌肉,使更有条线？
钟琦金磬： 1、增加肌肉围度的方法是大重量+少次数(虽说少,但也要6次以上)+摄取大量蛋白质、维生素、氨基酸2、使肌肉线条更漂亮,实在肌肉有一定围度的基础上,采取每组轻重量+多次数(15次以上)3、任何锻炼都要坚持和有规律,不能三天打鱼两天晒网.
大英县13870498294： 怎样增肌肌肉围度?我在健身房锻炼也半年了,体重48kg 160cm.肌肉围度前段时间都长了,就这一个月左右没 - ？
钟琦金磬： 一般只要方法正确,健身的前三个月效果是很明显的,越是到后面越是缓慢,也就是出现瓶颈期,这时候就要不断的变换练习的方法和计划,去不断刺激肌肉.当然最重要还是坚持啦,还有就是营养一定要跟上,多休息. 希望能帮到你啊!
大英县13870498294： 如何快速健康的增加肌肉围度 - ？
钟琦金磬： “每次练完能明显感觉肌肉增大好多”这是肌肉充血的感觉,大家常称为“泵感”.有这种感觉说明锻炼效果比较明显.如果体重不增长的话,看看是不是营养的问题.要长体重的话要多吃点的.蛋...
大英县13870498294： 增肌训练,主要增大围度多少组合适 - ？
钟琦金磬： 根据训练目的确定训练组数: 1.每组重复动作5次或低于5次,主要发展肌肉力量,对肌肉体积的增长不明显. 2.重复动作1-3次,发展绝对力量.适合举重运动员的锻炼次数,发展力量同时限制体重的增长. 3.重复动作5-8次,对肌肉力量和肌肉体积的增长都有很好的效果. 4.重复动作8-12次,主要发展肌肉体积.是初学者常用的训练方法,对增肌塑型、改善外观有很好的效果.有时为了更深层次的刺激肌肉,可以扩展到6-15RM的练习. 5.高次数15次(或更多),主要效果减脂塑身,发展肌肉线条,提高耐力
大英县13870498294： 如何增加身体肌肉的体积? - ？
钟琦金磬： 增加肌肉体积的意思就是增大肌肉围度.如果你做器械训练,大重量,少次数的训练更能刺激肌肉的生长.小重量,多次数的练习更适宜为肌肉塑性.你想增大围度那就得训练是刻意选用大重量的哑铃杠铃和其他器械(是你身体能承受完成标准...
大英县13870498294： 请问健身的话,如何增加肌肉的维度? - ？
钟琦金磬： 你自己的块头和你的骨架是相称的,身板小肌肉看起来始终不爽,我就是骨架太小,所以说到都痛啊,呵呵!你只要在运动的基础上还要增加伙食方面的保障哦,多吃维生素较高的食物,芹菜就可以加大肌肉纤维度,牛肉也不错,多喝纯牛奶加生鸡蛋哦.身体块头大自然就有机会变大的,要有耐心嘛!哑铃是最好的辅助工具哦!希望你能够坚持练下去.
大英县13870498294： 怎么锻炼才能让自己的肌肉更大更装?？
钟琦金磬： 合理补充蛋白质和牛肉补充最佳时间是运动后15~30分钟..再来当然是积极有规划的锻炼!有恒心很快就成
大英县13870498294： 怎么才能增加肌肉围度？
钟琦金磬： 变化训练方式 蛋白粉可以吃的 合理的慑入可以帮助你度过平台期
