我练健身几个月了，胸肌什么都大了很多，力气也大了不少，但为什么手臂就是没粗起来，围度才26，怎么办...
■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
美丽夏天 “臂”胜计划
每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)
低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
三头肌伸展运动
把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。
客厅里的瘦臂小动作
你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！
① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。
(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
因为你练的方法不对，阿联 如何锻炼上肢力量时间是强度的保证,想尽量锻炼 胸肌 的话,可以慢慢缩短撑地时就是你的肩膀了,需要的东西是 哑铃 ,或者,你可以用125-25升的注水饮料
在家里用哑铃怎么练胸肌啊
标题: 在家里 用哑铃 怎么 练胸肌 啊？ 发信站: 北邮人论坛 (Sun Jun 21 15:47:34 2009), 站内 想 练胸肌 ，家里没长凳，只有一对哑铃，俯卧撑感觉坐半天没什么
不用杠哑铃练出铠甲般的胸肌
(不用杠 哑铃 练出铠甲般的 胸肌 ) 等一下，你肯定问自己，这一章的标题是不是卧推不仅有效，而且做起来很爽（可能是练起来最”舒适”的动作。），也是被任何
请问该如何使用哑铃练胸肌呢
时尚论坛 买了两个小 哑铃 (5磅),:p ,想知道该如何 练胸肌 呢?因为不知道要领,怕把手臂给练粗了,所以很少用呢
用哑铃健身能练出丰满的胸肌吗
用哑铃 健身能练出丰满的 胸肌 吗? 我在家都练差不多一个月 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方
我建议你练胸肌
大重量,低次数,多组数,次数5到10 组数6到8,看你的情况,然后动作慢点做,还有就是一个地方的肌肉最好有两到三个不同的动作去刺激最好,我就是这样训练的,效果很明显
如果你想让手臂迅速 粗起来 就要加强训练尺度。 最快的就是亚玲了。 要把重量调到极限， 哪怕少做几个 多做几次。这样肌肉是最快练成的。但是你要坚持住哇 有一天你不再做运动了 你的肌肉就会泄掉，变成难减的肥肉
你吃点蛋白粉 随着你的肌肉，他也会 增大呢，胸围90多不算太大，腰围也不算太胖
可以吃些蛋白增肌粉之类的。要增加手臂围度的话，我感觉双手杠铃弯举和反手引体向上非常有效。哑铃练的是线条，杠铃练的是力量与围度。
我到健身房玩了2个月,但我的胸肌明显左边大右边小。我现在该怎么办...
矫正注意只能用中等或者轻重量矫正姿势，因为做极限次数时身体强壮的那侧更爱发力，也就练得越多，肌肉越大。注意姿势别晃，眼睛盯住。另外不要做单侧动作矫正，因为这容易导致这侧的辅助肌肉变大。比如卧推，主要练习胸肌，辅助肌肉为肱三头肌，三角肌，前锯肌。
连续健身2个月了,左边胸肌比右边大一些,请问如何矫正?
既然里面包含了 卧推和 飞鸟，就比较容易了。再以后每次健身快结束的时候，给弱侧肌肉 加强2组单独 的动作。单臂卧推 和飞鸟。 注意 一定要在锻炼快结束进行。 长时间坚持，很快就恢复到平衡了。
健身4个月了,前三个月瘦了20斤。胸肌也有点明显了,腹部隐隐约约有两...
很明显是方法问题。教练说的对，既然有教练，听他的就好了。你的有氧运动很明显做的不好，力量训练根本没起到效果。4个月，练点肌肉轮廓都没出来，这叫什么力量训练啊。你以为练力量的作用是干什么啊。
我在健身房健身有1个月了,胸肌现在很硬,可是就是没型,纬度,厚度都不怎 ...
方法一：在练卧推的时候，穿插着练飞鸟，对练轮廓效果不错。 方法二：练飞鸟、卧推时，在顶峰的时候停几秒，这样也能练轮廓的，效果不错。 方法三：练卧推时，手尽量要宽，这样胸型才会好看的。 方法四：偶尔采用多次数的方法练习，对练轮廓效果也很好的。 方法就是这些，接下来就靠你...
去健身房2个月了,主要是来练胸肌和大腿的,结果只看到手臂变粗了,胸肌基...
1、首先来说，2个月时间对健身来说太短了，别失去信心，要持之以恒。2、胸肌的训练，必然会需要肩、三头的力量，只有这些地方的力量上去了，你才可能在卧推、器械平推、夹胸、飞鸟等动作上去尝试大重量。而只有大重量才能提升肌肉围度。简单说，手臂的训练不需要胸的力量，但胸的训练必然需要手臂的...
...身上围度没怎么变化,胸部反而小了(写不下了,请看补充,谢谢)_百度知...
就减肥而言，坚持做有氧运动即好，这也是最健康的减肥方法。你的问题一：上围没什么变化。答：虽然有氧运动是最好的减肥方法，但是这主要是全身性的减肥，很难来指定先瘦某个区域。也就意味着运动者很难知道这个时刻或者下个时刻，会消耗掉哪里的脂肪。你的问题二：有氧运动为什么胸部反而小。答：这个...
有没有健身达人?我练了将近一个月,发现胸一边大一边小,这是怎么回事...
一般都是动作不标准造成的，练习的时候最好有个人给你看着某臂的动作有没有偏斜，健身还是宁轻毋假，动作一定要标准，两边发力位置要一致。我以前是一边厚一边薄，所以做俯卧撑的时候下面垫本书，尽量让那一边多发力
女生练胸真的会越练越小吗
女生健身出来没胸 胸练越练越小怎么办 你好，原因很多一般是急速瘦身乳腺脂肪消耗太多，还有一种是抗阻训练强度太大，卵巢分泌睾酮增加，相应的雌激素分泌减少，胸部也会变小，当然这种情况在专业的女性健美运动员中也没出现几个，一般都是第一种情况。胸肌越练越小 说白了就是肌肉超负荷。让肌肉...
胸肌训练的4大误区,你的胸肌练不出来,正是它们从中作梗
如果你雷打不动的系统健身一年多了，尽管训练很刻苦，但是胸肌依然薄的要死，这说明你的胸肌增长策略发生了一些失误。这些失误让你的胸肌增长效率变得很差，浪费了比较多的时间，所以胸肌练不出来。下面就来分享一下比较常见的四个误区，避免这些误区，你的胸肌训练会很有效。有人说，夹胸动作适合胸肌...
...的时候,胸会有点酸、痒的感觉 (已经健身10个月了,比较喜欢胸肌) 求解...
练的太频繁没有休息过来吧，胸肌这样的大肌群需要1－2天来休息恢复的，具体视你身体恢复能力和训练量而定。另外你只练胸肌很不好，一定也要注重背部肌肉的训练，身体前后部位的肌肉发展不平衡很容易你的胸肌力量过大拉着你的肩膀向前，难看也对关节不好。我以前就是只练胸，现在胳膊向后上举用力就...
闫承六味： 大重量,低次数,多组数,次数5到10 组数6到8,看你的情况,然后动作慢点做,还有就是一个地方的肌肉最好有两到三个不同的动作去刺激最好,我就是这样训练的,效果很明显
大安区17273611010： 我很瘦,我在健身房锻炼2个多月了,感觉手臂粗了,胸肌也大了许多,体型也好像壮了些,可一称体重还是... - ？
闫承六味： 很正常,其实两个月效果不是这么大吧,只是你心理上的作用罢了,我练了一年才出来形. 另一方面就是你的脂肪含量少了.所以体重没有大变化.坚持锻炼是毋庸置疑的,坚持吧.
大安区17273611010： 男生胸部很多肉怎么办,健身时间加起来练了三个月胸肌,是大了很多,但是乳头部分是软的,正常吗,怎么办 - ？
闫承六味： 你这种情况应该减脂,把胸部上面的肥肉减掉才不会软,肥肉是转换不成肌肉的,锻炼胸肌也不能减肥的,所以你得肥肉一直都在.想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停.必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦.
大安区17273611010： 锻炼一个月,但是效果感觉右边的胸肌比左边大.我该怎么锻炼均匀呢? - ？
闫承六味： 我是健身教练 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来.当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位.比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外...
大安区17273611010： 我是男生,健身有5个多月了,身体其他地方都瘦了,可胸部还是很大.用大拇指从乳头向下按中间是空的,再 - ？
闫承六味： 胸部大 是胸肌吧,你如果没有豆浆蜂蜜喝太多,炸鸡烧烤等垃圾食品吃太多,有色饮料喝太多.一般不会得乳腺疾病的,你可以试试按下去疼不疼,有没肿块.实在不放心就去医院看看吧.
大安区17273611010： 健身两个月了肌肉长大了很多 但是还没有达到我想要的标准 ,还继续锻炼可是发现没什么效果了,肌肉不长了 - ？
闫承六味： 持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则.不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓.一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序...
大安区17273611010： 健身几个月了,手臂和胸肌,背阔肌的围度都增加了一圈,力量也增大了很多,但是肌肉的线条感不明显,为什 - ？
闫承六味： 建议先别着急修型,还是先把维度上去,过早的修型不利于以后肌肉的增长. 小重量或中等重量多组数来修型是比较可取的.另外学习些修型的动作.优酷上有教程.
大安区17273611010： 我今年21了,胸部有点尖,我看网上说去练胸肌,我就去练了几个月,现在胸肌是大了,可还是很尖 - ？
闫承六味： 在动作正确到位的前提下,重点练习宽握距、宽握双杠臂屈伸、俯卧撑,扩大面积,结合哑铃、杠铃,注意上斜、下斜的角度和重量.
大安区17273611010： 为什么我举了几个月的哑铃,三角肌和二头肌没明显的长,胸肌和腹肌却练的很厚? - ？
闫承六味： 哑铃太轻了吧 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量...
大安区17273611010： 我在练胸肌.为什么左边胸肌练得很大了.右边切是平的?？
闫承六味： 右手肌肉比左手大是正常的,我觉得你应该是右撇子的缘故,每个人都这样.左边的胸肌比右边大一点也是正常的,原理不知道是为什么,可能是因为左边手臂肌肉差一点,所以做卧推什么的时候胸肌承受的力量比较大,或者是因为心脏偏左边一点,供血方面比较好,所以肌肉长的好.以前有人告诉我女的胸部也是一般左边比右边多多少少大一点的,人不是完全对称的,所以不用太担心.如果胸肌左右差别太大的话,那就用两个哑铃做卧推,右边的重量用的大点吧,至少左右手肌肉不平衡是正常的,胸肌差太大就不好看了.
