人的正常睡眠时间是多少小时
新生儿:20-22小时; 2月婴儿 :18-20小时; 1岁:15小时; 2岁: 14小时; 3-4岁:13小时; 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的睡眠时间。
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研究人员招募42名日常睡眠不足7小时、体重正常的健康志愿者,把他们随机分成两组,给第一组支招帮助改善睡眠习惯,比如避免摄入咖啡因、避免在过饱或饥饿状态下上床休息等,第二组作为对照组。
结果,第一组中86%在床上躺着的时间有所延长,50%的睡眠时间延长。从饮食记录来看,随着睡眠时间延长,一段时间后,第一组志愿者自然而然减少甜食和碳水化合物的摄取,日均糖分摄入比研究开始时减少近10克。对照组则没有出现类似变化。
英国《每日电讯报》援引研究牵头人温迪·霍尔的话报道:“延长睡眠导致‘自由’糖分摄入减少,这里的糖分指生产商或家中烹饪时加入食物的糖以及蜂蜜、糖浆、果汁里所含的糖,这意味着生活方式的一个简单变化或许确实有助于人们饮食上更健康。”
先前研究显示,缺觉可能改变控制食欲的激素水平,从而令人胃口大开并且偏好高热饮食,增加肥胖风险。
参考资料:新华网---研究显示:睡眠充足让人少吃糖,有助控制体重
1、刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时。
2、4个月至11个月的婴儿12至15小时。
3、1到2岁的幼儿11至14小时。
4、3至5岁的儿童,建议10至13小时。
5、6至13岁的学龄儿童9至11小时,14至17岁的青少年8至10小时。
6、18至25岁年轻成年人的年龄段,不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。
7、65岁以上的老年人,建议睡7至8小时。
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提高睡眠质量方法:
1、卧床时间不要太长,最好等困了再上床,不要在床上看电视、看书或干别的事。第二天也不要赖床,醒了之后就及时起床。
2、不要“用力”睡,不要过分关注睡眠,不用刻意营造极度安静、黑暗的环境,越是刻意营造,反而越是敏感,容易受到干扰。
3、通过冥想来帮助睡眠。可以想象一些令自己舒适安逸的环境,例如海、森林等。
参考资料来源:/world.people.com.cn/n/2015/0205/c1002-26512986.html"target="_blank"title="人民网-美专家提出睡眠时间新标准成年人应睡7到9小时">人民网-美专家提出睡眠时间新标准成年人应睡7到9小时
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2016/0420/c21471-28290624.html"target="_blank"title="人民网-怎样才算正常睡眠谁偷走了你的睡眠">人民网-怎样才算正常睡眠谁偷走了你的睡眠
睡眠时间每个人需要都是不同的,不要机械地看。第二天精神良好。就够了。
有的病人几乎没有睡眠,照样能活很多年。
一个人正常一天睡眠需要几个小时?
一般人睡8个小时是正常的睡眠时间,但睡眠时间因人而异,通常18岁以上的成年人,睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可,若仍觉困倦可适当增加睡眠时间,但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时,每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段,入睡后通常需要30分钟左右...
一个成年人正常的睡眠时间是多少小时?
成年人的睡眠需求是7~8小时。建议22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床。这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠...
人一天正常的睡眠时间是几个小时
新生儿:20-22小时; 2月婴儿 :18-20小时; 1岁:15小时; 2岁: 14小时; 3-4岁:13小时; 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的睡眠时间。
人的正常睡眠时间是多长?
一个正常成年人每日正常的睡眠时间大约为6-8小时,但实际上每个人的睡眠时间是否充足,主要是看次日一个人的精力是否充沛,是否有困倦、头昏、头晕、乏力、记忆力减退等症状。如果一个成年人每日的睡眠时间小于6小时,但是第二天仍然能够保持充沛的精力,没有任何上述的症状,小于6小时的睡眠时间对于他来...
正常人的标准睡眠时间是多久?
正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时。婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6~7小时。最好的睡眠时间是晚上10点到第二天早上6点。
人类的正常睡眠是多长时间?
不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。(一)未成年人:1.新生儿。新生儿尚未形成较为恒定的生物钟,难以区分白天和晚上。每天推荐睡眠时长为:1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时;1-4个月,每天睡眠14-16个小时。新生儿每天睡眠时间切勿低于11小时,否则影响正常发育。2.婴儿。婴儿整段睡眠时间比...
人的正常睡眠是几个小时?
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。 而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。 建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失...
人的正常睡眠时间是多久
正常时间一般在8~9个小时左右,从当晚21;00~22;00时到次日6;00~7;00时左右最佳,每天最低睡眠时间不得少于7小时。
一个成年人的睡眠时间为多少才正常
成年人的睡眠需求是7~8小时。建议22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床。这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠...
成年人正常睡眠时间
成年人的睡眠需求是7~8小时。建议22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床。这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠...
蔡秒化风: 最好是八个小时
金州区19114908918: 人正常睡眠时间是几小时?
蔡秒化风: 人正常睡眠时间是几小时.................................................... 正常的睡眠时间是八个小时;最好是晚上9.30睡觉;凌晨5.30起床. 身体器官工作表一览-------为了健康请看 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐. ...
金州区19114908918: 人正常睡眠是多少时间?
蔡秒化风: 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定.入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠...
金州区19114908918: 人正常睡眠时间是多少??
蔡秒化风: 儿童应尽量保持八小时以上,成人也得至少保持六个小时的睡眠,当然,睡眠的质量不好保证,看个人情况而定,有些人或许只要三至五小时的睡眠,照样能保持良好的精神状态
金州区19114908918: 人的正常睡眠时间 ?
蔡秒化风: 年龄与睡眠时间 光明日报 人睡得好就会感到很舒服,有效率.但是,人类究竟 需要多少睡眠时间呢?研究睡眠的专家发现,睡眠时间随 着年龄的增长而变化.准确地说,...