控制不住自己情绪怎么办

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控制不住自己情绪怎么办

控制不住自己情绪怎么办，我们在生活中，总有些人容易发脾气，暴躁。容易因为一点小事就情绪激动，有时候还没办法控制住自己的情绪，导致做出后悔的事情。那么我们控制不住自己的情绪怎么呢？下面就和我一起来了解一下。

控制不住自己情绪怎么办1

一、控制不住自己的感情时要理智

公平、不满、委屈，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。也许你已积聚了许多不满的情绪，但不能在此时一股脑儿地抖了出来，而应该就事论事地谈问题。过于情绪化将无法清晰地说明你的理由，而且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的安排不满，如此你就应该另寻出路了。

增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的后果，认真对待，慎重处理。当想与人争吵时，也可反复提醒自己：千万别发怒，要冷静。这样，就可以遏制情绪冲动，避免不良后果。

二、学一点克制暴躁脾气的方法

在卧室或在办公桌上贴上息怒、制怒一类的警言，时刻提醒自己要冷静。

当发觉自己的情绪激动时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到外面猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会，选择方法要考虑事情的效果。

三、注意抱怨的场合

人有时会很自然地改变自己的看法，但是如果有人当众说他错了，他会恼火，更加固执己见，甚至会全心全意地去维护自己的看法。不是那种看法本身多么珍贵，而是他的自尊心受到了威胁。发泄情绪时，要多利用非正式场合，少使用正式场合，尽量与上司和同事私下交谈，避免公开提意见和表示不满。这样做不仅能给自己留有回旋余地，即使提出的意见出现失误，也不会有损自己在公众心目中的形象，还有利于维护上司的尊严，不至于使别人陷入被动和难堪。

四、通过心态换位法来克制情绪

心态换位，即站到对方的角度上想问题，与他人互换角色、位置。俗话说：将心比心。通过心态换位，充当别人的角色，来体会别人的情绪与思想，这样就有利于防止不良情绪的产生及消除已产生的`不良情绪。如果你想了解到更多关于感情咨询的问题，可以添加/信号 。

当同事触犯自己时，我们也可以站在同事的角度想一想，可能就会觉得同事的行为情有可原。这样，不良情绪就会减弱，甚至消失了。

五、学会用升华的方法来控制情绪

所谓升华，也就是将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将痛苦、烦恼、忧愁等其他不良的情绪，转化为积极而有益的行动。例如，当我们工作业绩不是很理想时，我们可能会情绪低落，但如果我们不甘心落后与失败，能振作精神，奋起直追，这样就把消极情绪转化为积极的行动了。

控制不住自己情绪怎么办2

想想一烦躁后的后果

在烦躁的时候，容易做出极端的事情来。轻则损坏物品，重则伤害自己和他人。但事情过后，就是充满忏悔，这样的真值得吗。所以在烦躁冲动之前，请想想后果。

多看心理书

买几本专业的心理书看看，相信你能在书中找到一些人生启事，帮助你走出迷茫。你需要书本给你指引，有些东西不是光靠自己能想通的。

不要到处找知心人士

有学人在烦躁的时候，喜欢找知心大姐姐，大哥哥诉说苦闷。真的没有这个必要，多一个人知道，看似解脱，却也会让多一个人知道你的秘密。

找一些方法训练自己

内心的承受力和控制力，不是口头上说说就能改变的。需要进行一些实质性的训练，比如跑步，坚持每天起来晨跑，看似容易，但对一个不爱运动的人，不容易，坚持的跑下去，是对自己的一种锻炼。

不断的学习

能力越强的人，烦躁的情绪越少。因为通过能力能够解决很多事情，也就少了烦躁的机会。多多学习，让自己成为一个有用的人，才能够有好的心态。

享受物质生活

在自己经济条件允许的情况下，满足自己一些小愿望。物质带来的快感，会让你心情瞬间好起来，有满足感。偶尔奢侈一下，为自己而活，并不是坏事，它能买来你的好心情。

分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
摘自《性格成长指南》

如果你发现自己难以控制情绪，以下是一些应对方法，可以帮助你更好地管理情绪：

• 深呼吸和冥想：深呼吸可以帮助你平静情绪，减轻情绪的强度。冥想也可以帮助你放松身心，提升情绪管理能力。

• 情绪日志：记录下触发你情绪的事件、情境和你的反应。这有助于你更好地了解情绪的起因，从而找到有效的应对方法。

• 分散注意力：将注意力从情绪中转移开来，专注于其他事物，例如深度关注某个任务、进行身体锻炼或进行创造性的活动。

• 逐步放松肌肉：通过逐个放松身体的不同部位，从头部到脚部，可以帮助你放松身体，减轻紧张情绪。

• 与他人交流：找朋友、家人或专业人士交流，将你的情绪和感受分享出来。有时候倾诉可以减轻情绪的压力。

• 认知重构：尝试改变负面自我对话，寻找更积极的解释和观点。挑战消极思维，培养乐观的态度。

• 远离激发情绪的环境：如果可能的话，暂时远离触发你情绪的人或环境，给自己一些时间来冷静下来。

• 锻炼和体育活动：进行适度的身体锻炼可以帮助释放紧张情绪，改善情绪状态。

• 寻求专业支持：如果你发现自己难以有效地控制情绪，或者情绪问题影响了你的日常生活，寻求专业心理健康帮助可能是一个明智的选择。

• 学习情绪管理技巧：参加情绪管理技巧的培训，例如认知行为疗法，可以帮助你学会更好地处理和管理情绪。

• 耐心和自我关怀：情绪管理是一个需要时间和实践的过程。不要对自己过于苛责，接受自己的情绪，并寻求适当的支持。

无论你选择哪种方法，都需要坚持练习和努力。情绪管理是一个可以提升的技能，通过不断的实践，你可以逐渐更好地掌控自己的情绪。

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中方县19173884359： 自己控制不住情绪怎么办？
标注万苏： 我觉得从你每天一睁眼开始起,你就要对自己说今天是美好的一天,不管昨天发生了什么事,毕竟昨天,成为过去,无法改变,不要让昨天的烦恼影响到今天的好心情,一切从现在开始! 当你工作的时候,不管任务有多繁忙,压力有多大,都不...

中方县19173884359： 情绪控制不住自己怎么办、？
标注万苏： 深呼吸

中方县19173884359： 控制不住自己的情绪怎么办?？
标注万苏： 你可以清楚地知道你控制不住自己的情绪.说明是你自己有意的放纵

中方县19173884359： 控制不住自己的情绪怎么办 - ？
标注万苏： 我们每一个人都会有控制不住,控制不住自己情绪的时候,尤其是我们年少的时候,年少轻狂,脾气暴躁,血气方刚最容易有情绪就发出来,不发就受不了.说我们在现实生活中,如果控制不住自己的情绪,就会把很多小事酿成大祸,因此我学会控制自己的情绪,怎么办呢?就是要多遇事,多思考说话的时候先想好再说,不要脱口脱口而出,想发火的时候我们先出去冷静一下,强迫自己,冷静冷静冷静,告诉自己,冲动是魔鬼,冲动是魔鬼,不停的念叨冲动是魔鬼.时间长了,你就会慢慢的养成一种习惯,不再像以前那么的暴躁,控制不住自己的情绪,本来我们也可以受自己控制,不能成为情绪的努力,我们要成为情绪的主人.

中方县19173884359： 我控制不住自己的情绪怎么办?？
标注万苏： 这位朋友: 您好!要知道人都是情绪动物,偶尔闹点情绪是难免的,但是你想很快就出去情绪的低谷,就放开心情去做自己最想做的事,最喜欢做的事,什么也不去想,只...

中方县19173884359： 为什么老是控制不住自己的情绪？
标注万苏： 学会克制.. 慢慢养成习惯啊, 很难的,慢慢的来. 一个能够很好地控制自己情绪的人,总是安详而快乐的;而不是像那些容易冲动和后悔的人,总是被自己的情绪所左...

中方县19173884359： 老是生气控制不了情绪怎么办? - 久久问医？
标注万苏： 您好,这种情况一般是情绪不好,心理压力大造成的,也不排除是因为内分泌紊乱导致的,可能是更年期综合征,一般更年期女性因为雌激素分泌减少,会导致月经紊乱,暴躁易怒,控制不了情绪,建议你要及时确诊,然后服用药物治疗,平时要学会放松,多休息.