腰、腹、腿的肌力训练方法
肌力训练可以说是简单枯燥的。但为了练出“魔鬼身材”，越来越多的女孩乐此不疲。
腰、腹、腿、臀，一个练习针对一块或两块肌肉进行，一直重复到筋疲力尽，就是当前让众多美眉汗流浃背仍然乐此不疲的肌力训练，在增强肌肉力量的同时，消耗脂肪，练出魔鬼身材。
提醒
1、运动前的有氧运动与运动后的伸展、整理不可少。
2、运动前1个小时，需要吃一点含热量的食物。如果空腹练习，会导致动作不到位，反而不能实现预期的效果。
3、准备随时补充水分。
4、服装材质，要求快干、易排汗。
5、晚上运动之后，不要再吃主食类的东西，以蔬菜、水果、牛奶为宜。
动作简单，越练越累
活泼、欢快的音乐中，应着音乐的节奏，一群女孩跟着教练的示范做着手臂屈伸、身体下蹲、弓箭步下蹲，仰卧起坐、仰卧举臀、俯身手膝举腿等动作，一组动作做到五六次时大家还一脸轻松，十来次时已有些乏力，数到十四、十五时就明显感到许多人已力竭了。台上的教练一再鼓劲说：坚持就是胜利!而台下的学员个个满头大汗，有的坚持做完躺在垫子上都不想动了。
据介绍，这里的完美体型雕塑肌力训练主要针对女性，采用的是小器械，多次数，通过在坐、卧、撑和站立中移动身体各部位，针对性地来强化训练手臂、腰、腹、臀、腿，以及胸、背部的`肌肉，以达到减脂、塑形的目的。别看动作相当简单，但要做得标准，一个动作做2组，每组重复15次―30次，坚持60分钟下来其实很累、很难。
练的是肌肉，凸显的是身材
肌力训练可以说是简单、劳累，甚至乏味的。因为它关注的只是一个个部位，针对每个部位的肌肉，重复着一遍又一遍的动作。但它能吸引越来越多的女孩投入到它的训练中。
肌力训练时，每组动作都有它针对训练的肌肉。动作目的训练哪里，注意力就应放在这一块肌肉上，专心与否，效果会相差很大。
教练说，正确的心态与一套正规的训练计划对于肌力训练，获得好身材也相当重要。在身体对一定的刺激有所适应后，还需逐步提高训练负荷，如延长运动时间，增加重量，增加每组次数和组数，增加难度等多方面来进一步加强刺激，促使身体做出更强烈的反应。 ;
居家腿部肌力训练大集合:15招动作3组训练计划
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平板支撑是无氧运动。平板支撑是一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流（游泳除外），以提高心肺功能，增加身体代谢率，耐力为主的运动。
下肢的肌力训练方法
1、要想让腿部有肌肉和力量，就是让腿动起来。可以跑步上班，最起码也要骑车，这样才能让腿动起来。我选择下班早的时候跑步，可以先慢跑，然后匀速跑。每天坚持至少跑20分钟，包括热身要至少30分钟。2、在家里，有跑步机，就在跑步机上跑够一定的时间，跑步不光是腿部力量的练习，也是心肺功能的练习。
下肢肌力训练养成易瘦体质
下肢肌力训练养成易瘦体质 下肢肌力训练养成易瘦体质，一提起易瘦体质，相信是很多女性一直梦寐以求的事情，不仅吃什么都不容易发胖，而且穿衣服也好看，其实想要养成易瘦体质可以通过一些下肢肌力训练，一起来看看下面文章是怎么样养成易瘦体质。下肢肌力训练养成易瘦体质 热身做足是启动燃脂的第一步 热...
一般肌力训练方法有哪些?
二、俯卧撑练习。学员可自行选择以下任何一种俯卧撑方法做练习(练习时，身体应像直棍般起落)：1、双手撑地，与肩同宽的俯卧撑练习。可发展冲拳等直线矽钢手法所需肌力。2、双手撑地，肘部外开比肩宽一倍的俯卧撑练习。此练习可发展侧击型手法所需肌力。3、这是在身体下去后，突然推肘起身，暴空双手击...
练肌肉 组间休息时间
锻炼肌肉有什么好处呢？适度增加肌肉的比例，将有助于提高新陈代谢、减少脂肪产生、避免肥胖的发生。正确的肌力训练，将有助增强重要部位的力量，改善身体形态，增加柔韧性。让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，肌力训练还有帮助达到左右平衡、减少脊柱压力、改善身姿的作用。
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2 产后肌力训练怎么做 腹部半卷曲运动 功效：训练腹直肌。步骤：1.动作开始时采仰卧姿，双脚自然屈膝。2.吐气用力时双手放置于大腿上，肩胛骨慢慢离地使身体离开地面 3.双手尽量延伸至膝盖位置，吸气时放松回到原始位置。下腹训练运动 功效：训练腹肌末端（小腹的位置）。步骤：1.动作开始时采...
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健身从零开始!居家超循环肌力健身训练课程第三堂-加强全身肌群_百度...
※ 运动前建议按照「健康安全问卷表」内容检视自身身体状况，以增加体适能活动的安全性。 ※ 别忘了运动前的动态热身及运动后的例行伸展，可至第一集影片《健身从零开始！居家超循环肌力健身训练课程第一堂－找回你的肌力》观看。Training Focus!建议器材 无 锻炼肌群 大腿肌群、臀部肌群、同时挑...
怎么瘦大腿和练腹肌
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