最近总多梦失眠睡不好怎么办?常按这8个穴位试试

作者&投稿:宰父竖 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
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不知怎么了?最近失眠的人特别多,失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

失眠对人的 社会 性也会造成极大的危害,由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中,人会变得多疑、敏感、易怒,以及相当的缺乏自信,这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系,从而产生孤独感、挫败感。

失眠的经历每个人都有过,有的是因为兴奋或悲伤短暂失眠,而有的人则是经年累月睡不着,那么失眠了该怎么办呢?

怕失眠就常按这8个穴位

1

安眠穴

位置: 耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

操作: 用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。

2

攒竹穴

位置: 两眉头凹陷处。

操作: 用双手食指或中指指端按揉1分钟。具有清肝明目的作用。

3

印堂穴

位置: 两眉头连线的中点处。

操作: 用中指螺纹面按揉2分钟。具有镇静安神的作用。

4

太阳穴

位置: 眉梢与目外眦之间,向后约1寸的凹陷处。

操作: 用双手中指指端按揉1分钟。具有醒脑安静的作用。中医成套视频

5

率谷穴

位置: 耳尖直上1.5寸。

操作: 用双手中指指端按揉2分钟。具有除烦镇静的作用。

6

内关穴

位置: 腕部横纹上2寸。

操作: 用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟。具有宁心安神的作用。

7

三阴交

位置: 小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

操作: 用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有除烦安眠的作用。

8

神门穴 中医成套视频

位置: 小指侧腕部横纹头凹陷处。操作:用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有助睡安眠的作用。

失眠应该按摩哪些地方?

失眠症多是因为没有正常的生活规律,精神紧张造成的。通过对膻中穴和风池穴的按摩,可以有效地缓解上述症状的发生,改善睡眠。

造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。她建议,失眠者可尝试自我按摩。

1

头部按摩

以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。

2

耳部按摩

以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂 30次,至红为度。

3

腹部按摩

临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。

4

颈部按摩

以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。

5

足心按摩

晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用。

在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床,睡姿以右侧卧为好,可有利于肌肉组织松弛,避免心脏受压。同时,要避免睡前兴奋,勿进食,少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外,要想晚上睡得深,白天也应定期做适当的运动,建议选择下午作为锻炼时间。

提醒:安眠药不能长期服

健康 的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间:一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。专家提醒,除了保持良好的身心状态外,失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因,适当运用睡眠诱导,如聆听催眠音带,饮一杯热牛奶,适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。

对于安眠药的运用问题,失眠者要在医生指导下服用,按需服药有利于治疗失眠。但治疗失眠不能只靠药物,并非所有人都必须长期服用。

失眠是由于很多情况引起的,心脏病、脾胃失调、恐惧、抑郁症、肺病、受风引起的头疼、肩周炎、腰疼等均可造成失眠,看似无病却有病,在治疗上无法一概而论。

另外,临睡前敲敲带脉,对改善肠胃功能会起到促进作用,那时您就能“吃得饱,睡得香”了。

治疗失眠按摩的顺序

1

先取坐位,全身放松,全神贯注

1、用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心。

2、双手握拳,用拇指 关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按。

2

然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合。

1、用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。

2、将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。

3、将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。

4、用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。

5、用两手拇指端揉按风池穴。

6、用两手中指端轻轻揉按太阳穴。

7、用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩。

失眠按摩一组穴位:神阙穴、安眠穴、百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。

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晚上多梦睡不好怎么办
也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果(苹果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦,先从自身心理找原因或者求助于心理医生。1)睡眠时躯体受到的刺激:如房间...

注根据中发号文及其它相关规定大兴19298418426: 总失眠多梦怎么办
狄石莱阳: 有规律的生活是避免失眠最有效的方法.养成定时睡觉与定时起床的习惯,建立良好的生理时钟.入睡前不宜饱餐,应尽量避免饮用如酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料.不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡.睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠.睡前半小时内不适合做过于疲劳的工作,有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,效果往往适得其反.临睡前放松心情,听听轻音乐,有助于睡眠.

注根据中发号文及其它相关规定大兴19298418426: 多梦,睡眠不好怎么办??
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注根据中发号文及其它相关规定大兴19298418426: 最近总是失眠多梦怎么办?
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