上身胖，平时应该如何锻炼呢？
减肥分两大类方法：
1.自身减肥法：自身通过运动、饮食控制等方法达到减肥目的.
2.辅助减肥法：使用减肥药、减肥器械、按摩法、针灸等等.
以下为您提供的是自身减肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
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上身胖，每天3分钟减肥，让后背变薄、上身纤细，简单好学，坚持早上做5组，一周就有效！
人们的体型各不相同。很多人吃完饭就开始坐着不动，这样最容易在腹部囤积脂肪，针对上身胖的人士，平时可以采用饭后不坐着、睡前做一些运动来锻炼减肥，俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、哑铃、蝶泳都是很好的锻炼上半身的运动。不过要注意的是，减肥并没有局部瘦的效果，只要运动配合合理饮食，就会达到全身瘦的效果哦。
1.上身胖一定要注意，不要吃完东西就坐着不动。
很多上班族，吃完午饭，就在工位上休息，导致肚子越来越大，加上没有时间运动消耗过多脂肪，身体越来越胖。想要避免上半身胖，那就一定要注意，饭后不要立刻坐着或者躺下，可以原地站半小时，或者散步。
2.上身胖，可以试试俯卧撑、仰卧起坐、卷腹锻炼。
上半身肥胖的人想要减肥，可以选择做俯卧撑运动，每天饭后两小时坚持做俯卧撑，至少50个，经过一段时间的坚持会有效果的。还有仰卧起坐对上半身的锻炼效果也是非常棒的，注意动作要标准，从少至多，每天都要坚持做仰卧起坐就会有效果。还有卷腹也是一个针对上半身非常好的锻炼方式，铺好瑜伽垫，每天坚持一次做5组，每组20个，就会有效果。这三种运动非常方便，不占地方也不用借助任何器械，在家就能轻而易举的做到锻炼上半身，坚持就会看到肚子明显瘦了很多，尤其是上腹。
3.上身胖，可以试试哑铃锻炼。
哑铃锻炼可以减掉上半身肥胖，每天下班或是周末去健身房做哑铃运动，通过器械对上半身进行锻炼也是比较好的。需要专业的健身教练进行指导，以防出现肌肉拉伤。
4.上身胖，可以试试蝶泳锻炼。
每天下班或是周末有时间还可以通过蝶泳运动来减掉上半身肥胖，这是因为蝶泳对于上肢力量要求比较高，我们可以周末的时候专门去进行蝶泳锻炼。只要坚持下来就会有效果。
总之，减肥健身是一个长久的事情，千万不要半途而废。贵在坚持，通过运动，只要坚持下来就会有成果。此外还要注意合理饮食，多吃些高质量的蛋白质，保证每天蔬菜、水果的摄入，不要暴饮暴食，不要食用过多高脂肪的食物。还要注意不要吃夜宵哦。只要肯坚持锻炼，过段时间就会看到自己整体都会变瘦，上半身明显的有线条了。
那么也是朋友平时可以做呼啦圈的运动，可以做哑铃运动，仰卧起坐的运动，都能够很好的减除肥肉。
最好的锻炼办法可以进行跑步，跑步是很不错的运动，能够让全身都瘦下来，尤其上半身能够消耗很多的热量。
上身胖可以做仰卧起坐，还可以散步，游泳，做一些有氧运动减肥。
身体特别胖的人平时应该注意什么?
首先，建立自信并保持积极心态至关重要。肥胖者可能会感到自卑，担心衣着选择和社交活动。然而，消极情绪只会加剧自我封闭，减少外出，从而影响生活质量。因此，即便身材偏重，也应保持自信，积极面对，并自我爱护。其次，控制饮食，避免进一步体重增加。肥胖不仅影响外观，还可能引发健康问题。应学会控制食量，即...
身体特别胖的人平时应该注意什么?
一、要有自信心，保持积极向上的心态。一个胖胖的人是很容易产生自卑的心理的，比如我前一段时间体重飙升，变成了一个小胖子，买不到合适的衣服，与朋友走在一起也会觉得很自卑。但是这种情绪只会让我躲在自己的世界里，不愿意出门，封闭自我的结果就是变得更胖。所以即使你是一个胖子，也应该有自信...
上身胖,平时应该如何锻炼呢?
1. 对于上身较胖的人来说，饭后不宜立即坐下或躺下。许多上班族习惯于饭后在工位上休息，这可能导致腹部脂肪积累。为了避免这种情况，饭后可以站立半小时或散步，以帮助消化并减少脂肪积累。2. 俯卧撑、仰卧起坐和卷腹是锻炼上半身的有效运动。坚持每天饭后两小时做至少50个俯卧撑，以及逐渐增加数量的仰卧...
肥胖的人该如何减肥?
减肥的方法1：多喝水喝够水 水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、...
上半身很肥胖,针对上半身的减肥运动有哪些?需要注意什么?
可以把波比跳和卷腹，以及仰卧起坐，串联在一起做，顺序可以自己随意调整，但是每个动作每次至少要做3组，不要做1组就换了下一个动作。锻炼过程中有以下几个需要注意的事项：01、调整饮食，减少碳水化合物的摄入，比如少吃米饭和面。02、不要熬夜，熬夜容易发胖，而且很多人熬夜时会忍不住吃夜宵，这样...
上身太胖,如何减肥
1. 使用榨汁机制作果蔬汁是春季减肥的有效方法。我亲自尝试过，将你喜欢的水果和蔬菜搭配起来榨汁饮用。2. 需要注意的是，有些水果和蔬菜的味道可能不太协调，比如黄瓜、苦瓜、番茄、猕猴桃和胡萝卜等。选择你喜欢的搭配是关键。3. 这些果蔬汁中富含丰富的维生素，对身体有益。4. 此外，你可以在果蔬汁...
如果身体过胖,有什么更好的办法减肥?
1、每天早晨起床以后，手抱头仰卧起坐四十个，弯曲双腿四十个，俯卧撑四十个。我坚持四十个的原因是只要身体稍微发热就行了，如果一下子强度太高了不好挽回。2、每天晚餐都刻意减肥，原来每餐吃两碗米饭，但是减少为一碗。少吃米饭多吃蔬菜。3、家里平时采购多种水果，什么苹果、橘子、香蕉、无花果都买...
我很胖,怎么才能瘦下来
如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。2、控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果...
上身胖如何减肥
上身胖如何减肥可以做一些腹肌运动，比如说在坐在椅子上的时候就可以进行这项运动，身体向前稍微倾斜一点，然后让腹肌能够得到刺激，这样的话就能够使上升达到减肥的效果，基本上每天做一次，因为我们现在好多人都是天天坐在凳子上，然后就很容易形成大肚，所以说做这些腹肌运动的话，就可以使上半身的大肚...
上身胖,平时应该如何锻炼呢?
人们的体型各不相同。很多人吃完饭就开始坐着不动，这样最容易在腹部囤积脂肪，针对上身胖的人士，平时可以采用饭后不坐着、睡前做一些运动来锻炼减肥，俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、哑铃、蝶泳都是很好的锻炼上半身的运动。不过要注意的是，减肥并没有局部瘦的效果，只要运动配合合理饮食，就会达到全身瘦的...
慎俊易福： 你知道上半身肥胖怎么运动才最好吗,当然很多的运动都可以起到瘦上半身的作用,下面我们通过几种方法,为一些想减肥的朋友们,推荐一些减肥的方法,来帮助它们减肥! 游泳可以解决上半身肥胖因为游泳的消耗能量非常大,这是由于游泳...
湘西土家族苗族自治州17177255476： 胸部开始发育是不是代表月经快来了 - 妇科 - 复禾健康？
慎俊易福： 运动减肥方法:对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢.想减肥的们记得多做些户外健身运动.对减 肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳问快,或流汗的程度.运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天, 因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次.对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐问大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤交流经验请加我
湘西土家族苗族自治州17177255476： 上身较胖要怎么做运动?有哪些方法 - ？
慎俊易福： 所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等.还有就是买一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒.及时补充水份.以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效.减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前(可以交叉),最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了.少吃高热、高油食品. 千万不要做仰卧起坐,仰卧起坐属于无氧运动,对减脂的功效甚微,如果只单纯做仰卧起坐,不进行有氧运动,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的.
湘西土家族苗族自治州17177255476： 我上半身比较胖,到底做怎么运动好啊 - ？
慎俊易福： 简单的不需要器械的运动中跳绳和仰卧起坐对于上半身的塑形最为有效,也可以做一些有氧的健身操还有慢跑
