十天减掉十斤的减肥方法
中医认为:“血为气之母,气为血之帅”。
气血共同推动着身体内能量的转化和新陈代谢。
气虚,人就会疲乏无力、食欲不振、头晕目眩、面色苍白;血虚,人就会心悸失眠、形体消瘦、皮肤干燥、面色萎黄。
人体气血平衡了,才会精神抖擞。
一个气血平衡的人,体内气的运动充分,进餐之后,该吸收的营养物质吸收了,该排泄的排泄了,该气化的气化掉了,他的身体就会不胖不瘦。一个气虚的人,体内气的运动不充分,运化功能就会弱下来,就会导致运化水湿的功能降低,能量代谢发生障碍,湿聚成痰(即多余的水分和脂肪)不断积聚,造成形体肥胖!
所以,气虚才是肥胖真正的原因。
你可以做到:
1、饮食调理.
平时多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养物质的食物,如红枣、枸杞、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻等。
2、用艾灸补气
艾乃纯阳之物,艾灸是可以改变体内的大环境,治标也治本。
艾灸可以温阳补气,调节自身的阳气。小主们平时在家也可以自己点按或艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴
气有四虚,胖人气虚,原因不外乎四种:一是气虚,二是阳虚,三是痰湿,四是湿热。
气虚☞这个人身体内的气本来就不足,气化功能弱,不能气化掉身体内的脂肪,古人称这类胖子为“脂人”。
阳虚☞人的阳气虚弱,从而引起气化功能变弱,古人称这类胖子为“肥人”。
痰湿☞人体内的气本来不虚,可是由于身体内有痰和湿,这两样东西一结合,就会阻碍身体内气的运行,引起了身体气虚,古人称这类胖子为“膏人”。
湿热☞身体内的湿和热相结合,也会阻碍身体内气的运行,从而造成了气虚。古人称这类人为“肉人”。这类胖子圆乎乎的,浑身上下,一眼望去全是肉。
中医认为:“胖补气,瘦补血”。
气血平衡了才会瘦,所以,胖人减肥要补气。
最后一日三餐,降胃缩小,营养均衡,不能不吃,做到气血平衡,身体代谢正常。
适当的运动一定能瘦下来。
但10天内减20斤的方法不可取,正常一个人一个月减10斤比较健康,对身体没有伤害。
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做,很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高,你试试看吧!
运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
最后祝你减肥成功!
之前听说的,不吃淀粉,含糖类高的东西,吃肉和青菜,水果含糖高也别吃,这样子体内血糖水平下降,就会消耗脂肪,但有没有那么快我就不知道了
每天早晨喝两碗薏仁米粥,晚上坚持两个小时运动,ok!
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