健身房里练背的器械叫啥
健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等,有很多。
坐姿划船机
训练部位:斜方肌中部(上背部)、菱形肌(两个肩胛骨之间)、肱二头肌(大臂前侧)
使用方法:
1、吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板。
2、呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势。
3、把握把拉到最大幅度时,保持 1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感。
高位拉背
训练部位:背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度),辅助部位,肱二头肌。
使用方法:
坐姿,挺胸收腹立腰,两手宽于肩,掌心向前握住拉杆,两臂垂直地面下拉至颈前,同时呼气,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%(就是不要完全放回去,始终要保持用力),同时吸气,再重复上述动作。
哑铃划船
主要锻炼:中背部,还会锻炼肱二头肌、肩部。
使用方法:
1、双手各握一支哑铃。膝盖略微,身体向前倾,弯腰,背挺直,让身体几乎和地板平行。(提示:保持抬头正视前方。
俯身哑铃划船)
2、握住哑铃的双臂自然下垂,与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。
俯身哑铃划船
3、身躯保持固定,将哑铃拉至身体两侧,肘部贴紧身体。
4、在收缩动作最高点,收紧背部肌肉,保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。
宽握引体向上
训练部位:背阔肌、以及背部其他小肌群(大圆肌等)
使用方法:
1、双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。
2、吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。
扩展资料:
选购知识:
1、明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品,如想锻炼臂部肌肉就选臂力器,想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼,除了选择去专业健身房,可以辅助有规律的室外器械锻炼。
2、考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材,才会提升生活品质。一般来说,单一功能的健身器占地较小,一些功能比较多的健身器在家中使用时,有些功能由于空间的限制,并不能真正发挥作用;而且如果占地过大,每次使用都需要安装或者搬动,也会大大降低健身的热情。
3、价格适中。不要盲目崇拜国外产品,国内企业生产的产品,价格相对较低,种类较多,这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要,而且由于加入了一些本土化的元素,有些功能也是国外健身器材所缺乏的。
4、售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样,不要忽视售后服务的问题,特别是零部件较多的健身器,更要问清楚售后服务的具体办法,国外产品要问清是否有维修点。
参考资料来源:健身器材-百度百科
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健身房的各种器材介绍及锻炼部位、 谢谢!最好把你的号留下... 谢谢!最好把你的号留下 展开 我来答 3个回答 #热议# 消费者维权的正确姿势,你知道吗? 匿名用户 2013-05-29 展开全部 按时间排序按投票数排序 1)胸脯备选动作:坐姿推胸(器械);史密斯架卧推;哑铃卧推;2)背部备选动作:颈前下拉(...
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健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械) 坐姿推肩训练器:主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。 坐式推胸训练器:主练胸大肌,三头肌和三角肌前束。 蝴蝶机:正面夹胸让胸部更饱满坚挺,反面练背后束。 高位下拉训练器:训练整个背部肌肉。 坐姿划船训练器:后背变...
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健身房都有哪些器材?
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瘦背的健身器材
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练习背部肌肉的有效动作,主要锻链你的背阔肌、三角肌和肱桡肌。一般新手适合这个动作。练习方法:双手抓牢握把。直坐在训练器座椅上,双手拉至上胸部,返回,保持手臂稍微弯曲并重复动作。练背注意事项 1、在垂直拉类动作中,背阔肌参与更多。在水平拉类动作中,菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来,做动作...
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【5】拉力器\/带 这个很便宜几块钱就能买一条,也很实用,看刷剧的时候都能同时用。练后背和胳膊都很奈斯,一般来说不用特意买,以上器材购买某一件就应该会附赠一条简易的。综上,如果想在宿舍健身,考虑各种情况,最多三百块就能实现了。但是如果想要变成肌肉猛人,建议还是要去健身房找专业教练...
体育健身器材(健身器材大全及使用方法图解)
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贰呢阿胶: 背肌训练器、高拉背训练器. 坐在固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄,肩部肌群锁紧,下沉,身体微微后仰,吸气,背阔肌发力,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原;...
睢阳区15291566346: 健身房里练背阔肌的器械叫什么 - ?
贰呢阿胶: 杠铃(可增减杠铃片调节重量)俯身划船;或组合健身器(滑轮,可增减配重)俯身划船.
睢阳区15291566346: 第一次去健身房要练哪些东西 那些东西都叫什么 样子是什么... - ?
贰呢阿胶: 18岁刚好是长身体的关键时期.我大体跟你说下这个年龄比较适合的训练. 你还是要以锻炼胸肩背为主.锻炼胸的设备主要依附大飞鸟也就是龙门架十字夹胸训练器(Adjustable Crossover). 肩部的训练主要用轨迹式的举肩训练器来训练.哑铃也可以用. 背部主要是低拉背高拉背还有一个引体向上. 另外肱二头肱三头可以用哑铃或者小杠铃来训练.如果有器械尽量用器械.这样大大减少了受伤的可能性. 腿部的训练还是建议你用小重量高速度来完成.这样可以刺激你的骨骺线软骨组织的生长.有助于你的增高. 以上这些是入门级的.相信这些入门后其他的设备你也可以知道他们训练的部位和方法.
睢阳区15291566346: 你们所知道的健身器材分别有哪些,主要是锻炼哪一方面的? - ?
贰呢阿胶: 一般健身俱乐部的健身器材分有氧和力量.有氧运动的目的在于增强心肺耐力.,如跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等; 力量器械 坐姿推胸训练器:锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌; 蝴蝶机训练器:主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌...
睢阳区15291566346: 有个健身器材中间有一个轮双手扶着旁边2支铁的那叫什么名 - ?
贰呢阿胶: 轮大概是块大杠铃片吧,旁边是v型架 两只手抓住往上提? 好像是练背阔
睢阳区15291566346: 锻炼背部肌肉有哪些器材 - ?
贰呢阿胶: 倒三角身材是男性强壮结实的象征,而宽阔结实的后背更是男人坚强的后盾.男人要想拥有坚强的后盾,就需要发达我们的背阔肌.背阔肌怎么练呢?下面我们来分析一下背阔肌,背阔肌处在背部肌群的中背肌群,要发达这部分的肌肉,主要采...
睢阳区15291566346: 女性健身房怎么练背肌 - ?
贰呢阿胶: 能够拥有性感的蝴蝶背是很多女性朋友共同的愿望,掌握一下这三个招数,并且加以认真的练习,就可以让背部线条美丽性感的一发不可收拾. 第一、俯卧挺身 俯卧挺身能够很好的锻炼背部的线条,对于腹部的肌肉也有着很好的收紧作用.其...
睢阳区15291566346: ,,这些健身器材的练习方法,, 腰背按摩器 仰卧板 单杠 平形梯 - ?
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睢阳区15291566346: 健身房里的运动器材有哪些 - ?
贰呢阿胶: 商用电动跑步机 有氧自行车:(适合老人) 动感单车 :年轻人 坐姿推胸器 蝴蝶机 肩部推举器 大飞鸟 高拉背训练器 低拉训练器 坐式屈腿训练器 卧式屈腿训练器 腹部练习器 背部练习器 史密斯机 平卧推架 上斜卧推架 罗马 凳 腹肌板 可调式腹肌板 推肩椅 大杠铃杆 曲杆 短直杆 杠铃片 :300公斤左右 踏板 瑜珈垫 健身球 最后是哑铃区------ 哑铃架 哑铃 哑铃平凳 可调式哑铃椅 小哑铃
睢阳区15291566346: 请问健身器材名称 - ?
贰呢阿胶: 这个方法在健美训练中也被用到过,确实是用来训练腰腹部和身体平衡性的.一般都是自己动脑筋改装的.(用哑铃或者其他什么的)