健身房里练背的器械叫啥

作者&投稿:西秋 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
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健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等,有很多。

坐姿划船机

训练部位:斜方肌中部(上背部)、菱形肌(两个肩胛骨之间)、肱二头肌(大臂前侧)

使用方法:

1、吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板。

2、呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势。

3、把握把拉到最大幅度时,保持 1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感。



高位拉背

训练部位:背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度),辅助部位,肱二头肌。

使用方法:

坐姿,挺胸收腹立腰,两手宽于肩,掌心向前握住拉杆,两臂垂直地面下拉至颈前,同时呼气,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%(就是不要完全放回去,始终要保持用力),同时吸气,再重复上述动作。



哑铃划船

主要锻炼:中背部,还会锻炼肱二头肌、肩部。

使用方法:

1、双手各握一支哑铃。膝盖略微,身体向前倾,弯腰,背挺直,让身体几乎和地板平行。(提示:保持抬头正视前方。

俯身哑铃划船)

2、握住哑铃的双臂自然下垂,与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。

俯身哑铃划船

3、身躯保持固定,将哑铃拉至身体两侧,肘部贴紧身体。

4、在收缩动作最高点,收紧背部肌肉,保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。



宽握引体向上

训练部位:背阔肌、以及背部其他小肌群(大圆肌等)

使用方法:

1、双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。

2、吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。



扩展资料:

选购知识:

1、明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品,如想锻炼臂部肌肉就选臂力器,想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼,除了选择去专业健身房,可以辅助有规律的室外器械锻炼。

2、考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材,才会提升生活品质。一般来说,单一功能的健身器占地较小,一些功能比较多的健身器在家中使用时,有些功能由于空间的限制,并不能真正发挥作用;而且如果占地过大,每次使用都需要安装或者搬动,也会大大降低健身的热情。

3、价格适中。不要盲目崇拜国外产品,国内企业生产的产品,价格相对较低,种类较多,这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要,而且由于加入了一些本土化的元素,有些功能也是国外健身器材所缺乏的。

4、售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样,不要忽视售后服务的问题,特别是零部件较多的健身器,更要问清楚售后服务的具体办法,国外产品要问清是否有维修点。

参考资料来源:健身器材-百度百科




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